大肚子的減肥方法有哪些

⑴ 肚子大怎麼減下去

朋友好！

★下面介紹幾種簡單易行的，不需要特殊設施，且隨時都可以進行的鍛煉方法：★★一、揉擦腹部：練習者仰卧床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

★二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。


★三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。


★四、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗檯上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。

★五、仰卧起坐：練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反復數次。


★六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反復數次。


★腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易於鍛煉者進行操做。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恆；從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。只有認真嚴格，一絲不苟，每次練習做到出現輕獨疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。


★腰腹部，是人體連接上下的中框，健康的身體也同樣需要正常活動，促使血液循環，可以起到保健強體的作用。
建議:
★首先，
思想精神要放鬆。其次，要適當地減少糖類、澱粉類以及動物脂肪類食物。再次，要堅持體育鍛煉，有一定量地加強腹壁肌群的活動。關鍵在於消耗腹部和肌肉內沉積的。增強腰腹肌肉的力量，使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或鬆懈無力而前突、下垂。這對體型的改善也實為重要。如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進行有針對性的腹肌運動等，也是減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。
★祝朋友馬年馬上減肥成功！★

⑵ 有什麼好方法可以減掉大肚子

肚子減肥最有效方法：

按摩法： 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

仰卧起做＋呼啦圈＋決明子茶：不過仰卧起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。

游泳：很多人都知道游泳可以減肥，但是真正能到的人卻並不多。如果條件允許，可以堅持每天游泳40分鍾到一個小時左右，可以消耗的卡路里數等於慢跑兩小時。

做家務減肚法：或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

⑶ 有了「大肚子」該怎麼減

第一，每天吃水果和蔬菜，收腹離不開全身的減肥，因此控制攝入的總熱量相當必要。吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外多吃富含維生素的食物能夠有效的治療便秘，而便秘正是大肚腩的元兇之一。
第二，要多喝水，少喝碳酸飲料。起床時喝一杯白開水，淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內垃圾代謝物排出體外，減少大肚腩出現的機會。正常人每天會消耗2000到2500毫升的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間連續喝太多的水，否則的會由於滲透作用稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。要盡量的少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
第三，要遠離酒類，無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還有其他形式的酒精飲料多可能是造成大肚腩的主凶。酒不含脂肪，但是卡路里含量卻很高。
第四，要少吃肥肉，一定要注意少吃脂肪高的豬肉，選擇蛋白質比較高而脂肪較少的禽類和魚肉有利於瘦身，也可以多做仰卧起坐，按摩腹部或者粗鹽減肥都可以起到很好的消除大肚腩的效果。

⑷ 減肥大肚子怎麼減

人們通常會把肥肚腩歸結為腹部囤積過多脂肪，其實大肚子的原因有很多。美國的最新研究發現，肝部脂肪的過多囤積或許才是大肚腩的最終「禍首」。那麼怎樣對症下葯才能快速的減肚子呢？ 據數據顯示，肝部脂肪，即甘油三酯的堆積。它是導致與肥胖有關的代謝失調的重要「兇手」，而代謝的失調可能會導致糖尿病、心臟病等疾病，影響身體健康。

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   起床前做十個仰卧起坐；利用上班時間的空隙或者在洗澡時撫摩一下自己的肚子，直到感覺肚皮發熱；坐著時身子要挺直，養成個良好習慣！有空考慮轉一下呼啦圈吧，這是個很有效的瘦小腹方法！

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   每天要多喝水（少喝飲料），可考慮每天早上喝杯低脂酸奶，以利腸胃運動進而會減少腹部脂肪堆積。多吃水果，比如哈密瓜、香蕉等，經期要保證攝入足夠的鈣，鎂， 這兩種元素可以防止發胖。芹菜就富含鈣、鎂等元素。

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   給自己定一個作息表吧！該上班就上班，該休息就休息，該玩樂自然就去玩樂。總之，生活要有規律性。生活的不規律是會引起自身分泌系統紊亂的，進而會導致身體脂肪增加，身體變臃腫。

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   按摩

   按摩減肥法近年來非常的流行，按摩可提高皮膚表面的溫度，消耗能量，促進腸道蠕動，同時減少腸道對營養的吸收。按摩方法也很簡單，只要以肚臍為中心，在腹部畫一個大問號，沿問號按摩，左右交替，每次50次左右為佳。

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   減肥茶

   進入人體血液後，想人體吸塵器一樣，能將血管壁上的毒素和血液垃圾、毒素吸附，並且將這些代謝廢物排出，打通常年因肥胖導致的失眠、心慌等並發症，起到真真切切的保健效果。

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   縮腹

   有的人總能為自己找借口，說是擠不出時間來做減肥。現在教你一招，讓你隨時隨地都能有效的瘦腹部，即是縮腹法。利用腹部吸氣呼氣，交替的換氣給腹部一個鍛煉，此外縮腹法還能刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，增加肺活量等。

⑸ 大肚子最好的減肥方法。

1、最好開始改變進食的習慣，飯前先喝一小碗清湯，每天堅持喝8杯水。

2、每天堅持30分鍾運動量，一定要堅持，很多人都不成功就是因為沒有堅持。

3、堅持就是勝利，堅持下來會讓你有意想不到的收獲。

參讀截圖的方法，會幫到，你的。

⑹ 怎樣減掉大肚子

減掉大肚子的方法是：

1.不要吃糖和含糖飲料

吃太多糖可能是腹部脂肪堆積的主要原因，尤其是含糖飲料。

研究認為，糖會增加腹部脂肪和肝臟脂肪的堆積，導致「胰島素抵抗」和一系列代謝問題。

胰島素抵抗，就是指體內分泌的胰島素不能很好地控制血糖，容易造成糖尿病的發生。

其中，含糖飲料的影響更大。

因為，液態熱量不會像固體熱量那樣被大腦「登記在冊」，所以當你喝含糖飲料的時候，非常容易攝入更多的熱量。

研究表明，含糖飲料與肥胖風險增加60%相關。

所以，減肚，不吃糖。

2.多攝入蛋白質

吃蛋白質豐富的食物是一種非常有效的減肥方法。

研究表明，蛋白質對治療腹部脂肪的積累特別有效。

很多人為了減肥，辛苦節食，熱量雖然攝入少了，但是，重要的蛋白質也沒補充，最終不是減肥失敗，就是營養不良。

攝入足量蛋白質，可以減少60%的食慾，每天增加80-100卡路里的新陳代謝，並幫助你每天少吃441卡路里。

另外，它不僅有助於減肥，還可以幫助你避免體重反彈。

飲食中最好的蛋白質來源有：

全蛋、魚、海鮮、豆類、堅果、肉類、乳製品和一些全谷類食物。

建議你，把「攝入蛋白質」作為甩掉大肚子的長期策略，保證你會終身受益。

3.減少碳水化合物的攝入

超過20項隨機對照試驗表明：

低碳水化合物飲食比低脂肪飲食的減肥效果要高2-3倍。

低碳水化合物飲食能有效地去除腹部、器官周圍（包括肝臟）中的脂肪。

日常生活中，簡單的操作是：

減少精米飯、面條的攝入，特別要避免食用白色麵包這類。

也可以把粗糧和精細白米混合在一起，做成粗糧飯。

常見的粗糧包括：

谷類：紅米、黑米、紫米、燕麥、養麥

豆類：黃豆、綠豆、紅豆

塊莖類：紅薯、 山葯、馬鈴薯

4.吃富含纖維的食物，尤其是粘性纖維(viscous fiber)

膳食纖維主要是難消化的植物物質，人們常說，吃大量的纖維有助於減肥，這個是對的。

但並非所有的纖維都都可以，目前認為，主要是可溶性和粘性的纖維對體重有影響。

這些纖維會結合大量的水，形成一種粘稠的凝膠，可以顯著減緩食物通過胃和小腸的速度，減緩營養的消化和吸收，讓你有長時間的飽腹感，也可以讓你食慾下降，變得不那麼貪吃。

獲得更多纖維的最好方法，就是吃大量的植物食物，如蔬菜和水果，還有豆類、燕麥等穀物。

5.運動

運動對減少腹部脂肪非常有效。

說起運動，這里有個誤區。

很多人以為，鍛煉哪裡就可以瘦哪裡。其實，單在某個局部地方減掉脂肪是不可能的，所以，就算你做無數個仰卧起坐，腹部脂肪仍然會對你「不離不棄」。

同理，那些宣傳局部震動燃燒脂肪的產品，也是無效的。

眾多研究中，被證明能有效減少腹部脂肪的，是有氧運動，比如快走，跑步，游泳，騎單車等。

另外，保持運動，還可以防止體重反彈。

研究人員建議：每周進行至少150分鍾中等強度的體力活動。

所謂中等強度，最簡單的判斷方法是：運動時，身體微微出汗，說話不氣喘。

總結

5個方法，正確減掉大肚

不要吃糖和含糖飲料

多攝入蛋白質

減少碳水化合物的攝入

吃富含纖維的食物

有氧運動

⑺ 肚子大怎麼減肥

肚子大怎麼減肥？首先就是做一些深蹲運動，如果想加快瘦肚子，就要網上買一些神芮-膠囊，才能更快減下去，

.肚子大怎麼減肥？配合享用中式蒸煮法烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞 肉等。

(2)用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用 傾倒的方式。

(3)想吃肉排或肉球的話，寧願用烤的而不要用炸的。選用絞 肉時，最好以雞肉來代替牛肉。

(4)早餐吃1根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子。

(5)切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可 作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。

(6)晚餐後堅決不吃任何東西。

(7)每周可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食慾暴發的反效果。

(8)釆用中午吃減肥餐的方式，喝1盒脫脂牛奶，吃1個雞蛋、 1個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽為原則，並且禁吃甜食。

''雙哪些人不適合節食濾把

(1)肝功能不好，患有肝炎的人。

(2)身體有明顯水腫，腎臟功能失調的人

(3)身體虛弱，或是長期依賴葯物的人。

(4)有痛風、糖尿病、肝硬化等病史的人。

(5)孕婦。