瘦腳簡單方法

❶ 怎麼能讓腳變瘦

冬季是最容易發胖的季節，對於有些愛美MM又發現腳胖了的女生來說，可能會非常苦惱。臃腫的雙腳該怎麼才能變的秀美呢，下面漢碧絲為大家介紹一下簡單瘦腳方法，這個夏天穿上美美的涼鞋不是問題哦！
1、適當的運動
適當的運動從來都是減肥瘦身的時候必不可少的一種方法，對於不是經常運動的足部，運動鍛煉就顯得更加重要。因此，建議每天需要進行半個小時以上的有氧運動，比如跑步、快走等等，這些運動的適當進行，能讓腳背、腳掌和腳踝都更加纖瘦哦！
2、熱水泡腳
很多人都知道可以利用熱水沐浴來減肥，同樣的，經常用熱水泡腳也可以讓腳看起來更加纖細，因為熱水通過肌膚表皮，能夠加速腳部的血液循環，幫助廢棄物和多餘水分的代謝，這些都會讓腳部皮膚變得更加緊致，從而達到瘦腳的效果。
3、腳部按摩
在晚上沐浴過後，可以在已經清潔過的腳部塗上漢碧絲，給足部做按摩。建議在按摩的時候，可以順著腳背或者腳掌，從腳尖向腳跟輕輕按，或者揉捏，這樣便可以刺激腳部血液循環。
4、節制鹽分攝取
平常的時候如果攝入過多的鹽分也會讓身體容易浮腫，讓人看起來臃腫和容易水腫。尤其是對於每天坐在辦公室里的上班族來說，由於每天運動量少，腳部更是很少有運動，這樣更加惡化了浮腫的狀況。所以，如果想要腳部纖細，飲食方面就必須要剋制一下鹽分的攝取量，平時保持清淡即可。

❷ 怎麼瘦腳快呢

腳變瘦是需要過程的。多運動下肢，腳腕。經常熱敷，防止腫脹。並且需要長期堅持

適當運動：建議每天需要進行半個小時以上的有氧運動，比如跑步、快走等等，這些運動的適當進行，能讓腳背、腳掌和腳踝都更加纖瘦哦！

熱水泡腳：經常用熱水泡腳也可以讓腳看起來更加纖細，因為熱水通過肌膚表皮，能夠加速腳部的血液循環，幫助廢棄物和多餘水分的代謝，這些都會讓腳部皮膚變得更加緊致，從而達到瘦腳的效果。

腳部按摩：晚上沐浴過後，給足部做漢碧絲按摩。建議在按摩的時候，可以順著腳背或者腳掌，從腳尖向腳跟輕輕按，或者揉捏，這樣便可以刺激腳部血液循環。

節制鹽分攝取：平常的時候如果攝入過多的鹽分也會讓身體容易浮腫，讓人看起來臃腫和容易水腫。如果想要腳部纖細，飲食方面就必須要剋制一下鹽分的攝取量，平時保持清淡即可另外還有一些方法也可以使自己的腳變得很瘦，平時多做一些這樣的運動

1.多快走,多縱跳,多抬腿；少坐,少站,少蹲.這樣可以防止下肢血液循環不暢,讓腿部看起來腫腫的.

2 .在每一個可能的時候踮腳,例如等車時,上樓梯時,工作間隙時等等.長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細.

3.不蹺二郎腿--這會嚴重影響腿部線條.

4 .少熬夜.睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢,體內的毒素和多餘廢物難以排出體外,從而腿部出現水腫肥胖的現象.

5 .注意飲食.多吃香蕉,大豆,菠菜,紫菜等含鉀的食物,幫助把多餘的水分排出體外；少吃含糖分,鹽分過多的食物,避免脂肪堆積以及水腫.

6 .每天堅持用溫水泡腳,並按摩5分鍾.能夠有效地幫助肌肉放鬆,增加彈性.如果有個漂亮的腳也會變得很自信。

❸ 怎麼可以瘦腳求方法

第一，塗抹漢碧絲按摩瘦腳，在適當的運動：適當的運動，從來都是減肥瘦身不可少的一種方法，對於不經常運動的逐步運動鍛煉，就很有必要了，建議每天走半小時以上的有氧運動，例如跑步、快走等。
第二，熱水泡腳：熱水泡腳是很多人冬天都會進行的一件事，因為用熱水泡腳可以促進腳部的血液循環，幫助身體代謝。
第三，勾腳尖：主要動作是站立，雙手叉腰，一條腿站立，另一條腿向上勾起腳尖，再慢慢放下，直到讓腳背綳直兩腿輪流交換，再勾起時，腳跟綳直到最大的限度。
第四，壓腳：將腳置於平地上，然後小腿用力向上踮起重復做20～30次，盡量使勁墊起、下壓，做到有輕微的酸脹不適的效果最好。

❹ 怎麼有效瘦腳呢

您好！

瘦腳方法之一： 漢 碧 絲 腳部按摩

每天晚上用熱水泡腳，然後對腳部按摩也可以起到瘦腳的作用，泡腳和洗腳是不一樣的，泡腳要在保持水溫的情況下把腳浸泡在水中二十分鍾以上，這樣可以起到疏通經絡的作用，經絡疏通後，在對腳背和腳板做按摩，這樣可以使腳部的脂肪盡快的得到燃燒。

瘦腳方法之二、排濕

另外濕氣過重的人也會有腳腫的情況，可以喝排濕茶或者吃紅豆薏米粥來幫助將身體中的濕氣排出去，濕氣被排出之後，不僅腳不會在胖胖的，就連小肚子都會變小，而且皮膚也會變得更加細膩光滑。

瘦腳方法之三：控鹽

如果一個人身材並不是很胖，腳卻比較胖，那麼有兩種原因，一種是由於食鹽過多的原因導致腳浮腫，另一種是由於濕氣過重導致腳肥胖，如果是第一種情況引起的腳胖，那麼可以在飲食上先減少鹽分的攝入，因為吃多了鹽會導致攝入過多的鈉，而鈉這種物質很難被代謝掉，會給人的腎臟帶來非常大的負擔，從而導致腳腫，所以減少鹽的攝入就會有所改善。

❺ 怎麼瘦腳呢

昆侖穴（腳後方凹陷處）
按距骨 一次三組 一組兩分鍾
腳尖向下勾兩分鍾
轉動20次 可坐可躺

❻ 腳怎麼變瘦呢

一、不要節食！不要節食！不要節食！
這四個字強調多少遍都不為過！

節食+跑步應該是最流行的減肥方法了，「少吃多運動」是人們始終篤信的減肥真理。

你問我這種方法有效嗎？當然有效！通過節食強行控制熱量攝入，必然會讓你瘦下去，但這會傷害我們的基礎代謝，讓我們身體進入所謂的「飢荒模式」，當你恢復正常飲食時，身體會傾向於保存更多脂肪，其結果就是迅速反彈，這是千百萬年來留存在於人類基因中的自我保護機制。

節食更嚴重後果的就是營養不良、月經不調、胃腸功能紊亂、面色枯黃掉頭發等悲慘狀況。我的知乎私信和公眾號後台每隔幾天就會有姑娘留言問，減肥大姨媽不來了怎麼辦，這多數都是節食惹的禍。

另外，長期節食也會引發暴食症、進食障礙等問題，其實這類疾病的發病率非常高，只是不被主流社會關注。

樓上還有答主大言不慚地說「節食+運動」，簡直就是在害人！

二、不要嘗試網上各種帶名字的「XX減肥法」
作為一個胖了二十多年，和肥胖斗爭十幾年的人，我幾乎嘗遍了所有你聽過名字的「減肥法」。

比如聽起來不那麼專業的「21天減肥法」、「黃瓜雞蛋減肥法」、「蘋果減肥法」、「針灸汗蒸減肥法」、「保鮮膜針灸減肥法」、「辣椒減肥法」……

以及聽起來高大上的「阿斯特金減肥法」、「哥本哈根減肥法」、「麥吉減肥法」……

前邊那組，基本上就是節食那一套，「21天減肥法」前三天不讓吃一口飯，後邊只讓吃很少的東西，怎麼能不瘦？我之前寫過一篇絕食體會，有興趣的可以翻回去讀讀（絕食三天後，我決定和自己的肥胖和解）。另外捂保鮮膜出汗等方法，完全就是脫水，而不是減肥，它確實能讓你的體重輕下來，但有什麼用呢？相比之下，「辣椒減肥法」就很流氓了，因為它不僅折磨人，還特么一點效果都沒有！是純粹的偽科學。

後邊那一組，最近比較流行，看起來好像也很「科學」。簡單來說，這三個方法都是斷碳水減肥法。戒斷碳水化合物，確實能讓人瘦下來，但是碳水作為人體必要的能量來源，普通人輕易戒斷是有很大風險的。其實，碳水、脂肪、蛋白質三種能量來源，把任何一個戒掉，其實都能讓人瘦下來。但是這種營養不均衡的狀態註定不可持續。回歸正常飲食後，反彈也是必然結果。

三、不要相信代餐、減肥葯等神奇營養品
減肥葯就不說了，如果減肥葯有效，世界上就沒有胖子了。

而代餐粉，包括各種代餐奶昔、餅干，其實也是一種變相的節食。代餐往往有較強的飽腹感，通過這種方式欺騙自己的食慾，形成熱量缺口。每天不好好吃飯，只喝那個東西，你一定會瘦。但是迎接你的也一定是反彈。畢竟你不能一輩子食用代餐。

我有一個學員，曾經花了幾萬元買康XX，瘦了二十多斤，結果反彈了三十多斤。而且瘦的時候體型看起來也沒什麼變化，身體流失的主要都是肌肉、水分和糖原……這種案例你身邊也一定有。

四、不要懼怕力量訓練
很多姑娘減脂期只做有氧，因為聽說「有氧減脂、無氧增肌」，擔心自己的胳膊練粗了……又由於跑步等有氧運動人人都會，更簡單，就對其產生了依賴。而力量訓練看起來更「危險」，所以很多人對力量訓練有一種畏懼心理，不敢接觸。

從我本人的經驗來說，正是開始了力量訓練，才讓我真正讓走上了減肥的正軌。力量訓練對於減肥有兩點幫助。一、提高基礎代謝；二、打牢運動基礎，讓自己持續進階。

我們都知道力量訓練可以刺激肌肉增長，而肌肉系統是基礎代謝一大組成元素。很多人所謂「喝涼水都長胖」的體質，原因正是肌肉含量太少，基礎代謝率低下。我們要做的就是通過力量訓練提高肌肉量從而提高總消耗，那麼即使多吃一些身體也是可以代謝掉的。改變體質，首先要改變的就是肌肉含量。

當然，基礎代謝的提高不是一天兩天的事，力量訓練也沒有那麼神奇，它需要長期的堅持。如果曾經反復減肥損傷過基礎代謝的同學，恢復代謝時間還要更長，但是，即使需要時間也比年年都減肥忽胖忽瘦的悠悠球好得多。

另外，力量訓練可以幫助我們提升體能，打牢運動基礎。很多人經常在網上問我，冉教練，給我制定一個訓練計劃吧，消耗大減脂效果好一些的。問題是，我能給你制定，但是你練得了嗎？力量水平是保證訓練質量的關鍵，只有打好基礎，才能逐漸提高訓練強度，進而在減脂過程中提高效率，最終游刃有餘地控制身材。

五、不要追求速成
很多人減肥時都是這種狀態——要拍婚紗了來找我，問1個月能不能瘦20斤？或者一到春天就開始念叨著「三月不減肥，六月徒傷悲」、「要麼瘦要麼死」，天天上網上查「怎樣減肥更快」……他們厭惡肥胖臃腫的自己，一身贅肉讓他們毫無自信，於是只能尋求網上流傳的那些「減肥捷徑」，想迅速「變身」。

大家都知道減肥是一個長線任務，面對長線任務，越是追求速成，開始時候越是沖動，就容易半途而廢。這一切的結果就像馬爾克斯所說：「時間平復了一時的沖動，卻加深了挫敗感。」

六、不要對自己過於嚴苛，完美主義是不可持續的
還有一部分人的減肥失敗，源於極端的完美主義。他們不能允許自己有一點的波折，對自己極端嚴苛。必須要完成當天的訓練任務，減脂期必須吃得非常干凈。但生活總是有太多可能性，人的惰性和慾望又隨時可能出現。所以每當他們沒能堅持訓練，或飲食上有所「破戒」，他們就無法容忍自己，選擇破罐子破摔，甚至出現暴飲暴食等狀況。然後時隔一段時間，覺得自己都准備好了，再重新開始。就這樣往復循環。

越完美主義的人，也越容易焦慮，每當體重出現波動時，他們就難以接受，但減肥期間體重波動下降才是正常的，任何人都不可能有持續下降的狀態。

所以，想要讓減肥這件事持續下去，首先要做到理解自己，允許特殊情況的發生，同時學會隨時調整。

❼ 怎麼瘦腳好呢

要想讓腳變瘦，首先可以對腳部進行按摩，按摩的時間最好是在睡覺之前，這樣對腳部的放鬆和按摩的效果也能達到最大化。除此之外可以進行理療，比如理療中的針灸和艾灸，這些都能夠起到很好的刺激腳部血液循環的作用。如果是畸形導致的腳步肥大，還需要去專業的醫院來矯正腳部的畸形。

女生愛美幾乎是全方位的，除了臉之外的身體的每一個區域都可以進行優化，讓自己變得更美。腳就是其中一個區域，很多女生尤其是在夏天的季節喜歡穿涼鞋，但是一些人腳比正常人肥大，穿涼鞋就會顯得很尷尬，甚至由於腳部的原因會影響到整個人的顏值，那麼怎樣才能讓腳變瘦呢？
一、按摩
對腳部進行按摩是最為簡單，但是有十分有效的瘦腳的方式。因為按摩能夠使得腳部的血液流速加快，加快脂肪的燃燒，也能夠使得腳步得到足夠的放鬆，皮膚變得更加緊致有彈性。對於腳部的按摩可以放在睡覺之前，這樣放鬆和按摩的效果能夠得到最大化。是要注意按摩的力度不能夠過大，因為腳部有豐富的血管和神經組織，力度過大可能會損傷到這些組織。
二、理療
除此之外也可以通過理療的方式來進行瘦腳，比如可以使用理療中的針灸艾灸等等，這些也能夠很好的刺激腳部的血液循環，加快脂肪的燃燒，堅持一段時間以後就能看到很好的效果，但是需要注意的是要想進行理療，盡量去專業的機構進行。不要去沒有營業執照或者是不專業的美容機構，畢竟進行針灸和艾灸都是有一定的風險的。
三、正畸
還有一部分人腳步肥大的原因是由於腳部畸形導致的，比如一些人足弓部位比正常人要平，就會顯得腳比較肥大，這種情況可以通過正畸的方式來讓腳變瘦。但是要想矯正腳部的畸形，一定要去專業的醫院，首先進行檢查和會診，再確定符合矯正畸形的條件之後，在制定相關的治療方案。因為腳步是人日常生活中使用非常頻繁的部位，如果需要進行矯正畸形，必須要提前安排好這段時間的日常生活和工作。

❽ 怎麼瘦腳呢

瘦腳就用摩方法，搓揉腳趾:用雙手抓住雙腳大趾，搭配漢碧絲圓周搓揉，每次搓揉兩分鍾。搓揉完大趾之後搓揉小腳趾，同樣搓揉兩分鍾。

腳底按摩 ：仰卧在地上，抬起雙腳，搭配漢碧絲腳掌用力互相摩擦，同時雙手也進行摩擦。用力摩擦兩分鍾。

❾ 瘦腳的方法

1、刷牙的時候：雙腿開立，這樣一邊刷牙才比較能平衡，踮起腳尖，停留約1-2秒，放下，如此反復做直到刷完牙為止。這個柔軟運動，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結實。

2、洗澡的時候：在浴缸內用腳抵住毛巾，用力伸展背部及全力拉住毛巾，約10秒，不但消除疲勞，還可以纖細腳踝。

3、躺著敷臉的時候：仰卧，記得拿開枕頭，兩腿並攏後，膝蓋屈曲，然後向上抬起。用力將雙腿伸直，靜止約1-2分鍾，然後再回到前一個動作。反復做，腳尖要盡量綳直。腰比較無力的美人兒，可以把手墊在臀下，這樣做起來比較輕松。

4、坐著看書的時候：雙腳並攏抬起，在腳尖處交叉，用力互壓，持續6-8秒。交換左右腳，重復動作。

在工作間隙也能瘦腳踝

1、辦公桌前工作時，每天踮腳一百下，可選在下午或晨起腳有些正常浮腫的時候做。

2、坐在椅子中間，腳尖置於高起的平台上，腳跟盡量向下壓。

3、以腳跟為軸，腳尖畫圈(逆時針)

4、在坐看電腦時，上下平直舉動腳部

5、最好買一塊凸凹不平的人造地毯，踩著腳來回，可刺激腳底穴位，避免使腳部因脂肪堆積而造成的靜脈曲張。

運動瘦腳踝的8個好方法

1、用手抓住腳尖，依順時針方向慢慢的以大圓圈轉動腳關節，約10～15次

2、之後以同樣方法，改成逆時針運轉(左右兩腳都要做)

3、用腳踝來練習寫字，從簡單的寫起，再改寫筆劃多的字

4、把原子筆，釘書針等小東西放在地上，用腳趾頭夾起

5、兩腳並攏坐在地上，雙腳著地，腳尖盡量向腳底方向彎，停留約5秒

6、之後再往腳背方向彎

7、反覆做約15～20次

8、最後指壓腳踝四周

當然，瘦腳踝的階段做到最後，也可以使用手腳霜按摩自己的腳踝來讓滋潤皮膚更光滑，讓腳的線條更加美麗。就是這樣，只要我們在日常生活中的小細節多注意，就能夠實現美化腳踝的舉止。

二、教你7個瘦腳方法
一雙纖細瘦弱有骨感的腳，不僅好看，而且容易買鞋，而現實中很多人腳掌贅肉橫生，透著一種笨重的感覺。那麼怎樣讓腳變瘦呢？下面為大家推薦一些瘦腳的方法，教您怎樣讓腳變瘦，讓自己更完美。

如何瘦腳？

瘦腳趾之間：將食指伸進腳趾縫中，輕輕按摩1分鍾，換腳。

瘦腳背：兩手抓住腳，以大拇指沿著腳背的骨頭順摸，從大腳趾直到腳踝，對每一個腳趾重復同樣動作。

瘦腳心：從腳趾尾端到腳跟，以指壓法按摩，持續1分鍾，換腳。

瘦腳趾：以拇指和食指一個個按摩，由趾間到尾端，換腳。

1、摩擦雙腳

讓雙腳合攏環通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時間內加強體內排毒燃脂功效。仰卧在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，約2分鍾。此方法同時還有助於睡眠。

雙腳腳掌相對，合攏起來相互摩擦，讓腳底的血液循環暢通。這個方法最適合冬天練習，特別是手腳冰冷的女生。腳底摩擦可以在短時間內加強體內的排毒燃脂功效。躺在床上，每天摩擦雙腳20次即可。

2、腳底按摩

仰卧在地上，抬起雙腳，腳掌用力互相摩擦，同時雙手也進行摩擦。用力摩擦兩分鍾。這個方法能夠促進腳掌血液循環，還有助於睡眠。

3、雙腳晃動

全身血液循環不佳，就會發生內臟功能失調和內分泌失調的現象，會出現體能毒素不能及時排除，新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積，出現肥胖。簡單的腳局部刺激便可以促進血液循環，加快新陳代謝速度。

仰卧在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉。持續2分鍾，全省血液循環立即通暢，燃燒脂肪，且有助於改善睡眠。

4、敲擊腳底

每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環，是內臟排毒功能增強，使體內血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。以腳掌為中心，有節奏的進行，以稍有疼痛感為度，每隻腳100次左右，運動完成約2分鍾。

5、赤腳行走

此方法最大的優點是使掌心得到鍛煉的機會，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走時盡可能讓掌心得到刺激，可嘗試走卵石路，或在家中准備一塊帶圓潤突起的席墊。

讓五指分離運動也是赤腳行走的一大優點，為了減肥和身體健康，在家中盡可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳行走。堅持2分鍾即可。

6、按摩腳趾

按摩腳趾不僅瘦身，還有增強記憶力的作用。可以用雙手抓住雙腳的大趾，作圓周按摩，每天按摩數次，每次2分鍾，搓完大拇趾後改為搓小腳趾，用手作圓周運動來搓小趾外側，由於記憶力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，所以按摩小趾有助增強記憶力。按摩2分鍾。

7、腳部按摩

在晚上沐浴過後，可以在已經清潔過的腳部塗上按摩乳液，給足部做按摩。建議在按摩的時候，可以順著腳背或者腳掌，從腳尖向腳跟輕輕按，或者揉捏，這樣便可以刺激腳部血液循環。