久坐傷背最簡單方法

❶ 防背痛的方法都有什麼

坐辦公室的女性不知有沒有這樣的感覺，不管你是在寫字、做家務，還是駕車，背痛都會在你毫無察覺的情況下對你發起突然襲擊，所以你必須防患於未然，及早預防。

觀察你的姿勢。

當脊柱處於自然直立的位置時它是最健康的。不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。

給背部以支撐另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時，記著給自己買個腰枕，並經常變換靠背的傾斜度。

經常活動在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯後休息時散散步。

伸展背部對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止並減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鍾站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩。

恰當提舉物品提一隻箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當你提東西時，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應盡量保持背部豎直，然後彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習慣在手提袋裡塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增加背部負擔，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會使重量在背上均衡分布。

睡覺時鍛煉平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處於同一水平線；如果是側卧，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。

保持健康苗條防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會處於不良狀態。建議你每周進行4次20-30分鍾的有氧健身運動，並注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物。

❷ 久坐的人傷脊椎，做哪些運動最容易放鬆緩解

一、頸部的自我鍛煉
長時間伏案工作或者看電腦，長期以往就會產生頸椎變直，肩頸肌肉緊張僵硬，產生諸如頭前伸駝背的現象，這不僅會對頸肩部產生一定的疼痛影響，還會影響到腦部血液供應以及上肢。
1、牽拉頸部肌肉
斜方肌上部：以牽拉右側為例，低頭，向左側屈曲，向右側旋轉，左手從後方按住耳朵上方部位向下壓，右手背後向下夠。感覺到右側脖子有牽拉感，保持30秒，進行2組，再換邊。

肩胛提肌：以右側為例，低頭，向左下轉頭，左手從後方按住頭，右手背後向下夠。感覺到右側脖子有牽拉感，保持30秒，進行2組，再換邊。

胸鎖乳突肌：右側為例，抬頭，向左上轉頭，感覺到右側脖子有牽拉感，保持30秒，進行2組，再換邊。

2、收下頜訓練
收下巴點頭的練習，也就是雙下巴練習，不是低頭哦！輕收下頜，保持5秒鍾，慢慢放鬆，再次進行，一共進行20個，3組。注意輕輕點頭就可以，感覺到頸部深層發力即可，不用大范圍的進行。

3、按揉風池穴
由於長時間用眼，眼睛需要放鬆，風池穴從中醫來講是非常好的眼部保健穴位，而通過筋膜學說通過放鬆枕後肌群同樣可以放鬆同屬一條筋膜的眼部肌群。按揉1-2分鍾即可。

二、肩背部鍛煉
背部由於久坐，處於一種駝背圓肩的姿態，所以進行一些訓練。
1、胸部牽拉

雙手放在頭後，向後打開，感覺胸部有牽拉感，保持30秒，進行2組。
2、胸椎後仰練習
雙手放在頭後，靠住椅子後背，進行胸椎後仰練習，可以調整椅子高度固定不同的胸椎階段，進行10到15次即可。

❸ 為何久坐會導致背部酸痛，怎麼解決啊

觀察你的姿勢

當脊柱處於自然直立的位置時它是最健康的。不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。
給背部以支撐

坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。長距離行車時給自己買個腰枕，並經常變換靠背的傾斜度。


經常活動

在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來活動一下。
伸展背部可以防止並減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鍾站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩。

❹ 久坐背痛如何緩解

坐久以後背部疼痛主要是因為長時間坐立或者彎腰，導致胸背部筋膜發炎、肌肉勞損，進而出現疼痛。主要表現為大范圍的酸痛或者脹痛，有時還會伴有局部的刺痛感，疼痛程度一般相對比較輕。胸椎前屈活動時可以誘發疼痛，旋轉活動時疼痛可能會向胸前區放射，一般存在胸背部廣泛的壓痛，但是沒有明顯的叩擊痛，有時叩擊時還會感覺比較舒服。此種情況是臨床中典型的腰肌勞損或者胸背部筋膜炎的表現，最好的處理辦法就是注意卧床休息，讓胸背部肌肉充分的放鬆。可以進行局部的推拿、按摩或者熱敷治療。如果疼痛劇烈時，可以外搽扶他林軟膏，還可以口服非甾體類消炎鎮痛葯，比如西樂葆膠囊或者尼美舒利分散片等。

❺ 久坐後背痛怎麼辦

• 不讓背部受涼，坐在辦公室的時候盡量不讓冷風直接吹到背部，比如空調冷氣或者中央空調不能直吹，溫度要適宜，如果冷，一定要給自己加一件外套。背部手冷，肌肉就硬，背部肌肉過硬就會疼痛。（特別要注意背部不能受冷）

• 椅子的高度一定要合適，如果椅子過低，將胳膊家在桌子上時間長了，背部肌肉緊張過度也會疼。

• 經常活動胳膊，比如胳膊360度的轉圈，這個動作非常適合放鬆肌肉，但是運動的時間一定要足夠，一天至少8個小時的久坐，兩分鍾的活動是解決不了任何問題的，所以一定要有足夠的活動時間讓肌肉得到有效的放鬆。個人建議活動時間累計在30分鍾以上。不是一直轉胳膊30分鍾，可以轉幾分鍾休息下，然後干其他的事情，然後再做幾分鍾。不間斷的持續讓背部得到放鬆。（這個是治療背部疼痛的個人認為最好的方法）

• 把報紙捲成卷，可以多敲打背部用來緩解肌肉，用老人錘也行。敲打背部，讓肌肉放鬆，這個動作的持續時間也不能短。你用每天的八個小時的同一動作形成的勞疾，是不可能用一兩分鍾就能解決問題的，所以思想要端正，然後才能正確的解決問題。

• 捏脊也是個解決背疼的好方法。捏脊讓皮膚放輕松，皮鬆的人越健康，背部疼的人皮特別緊，大人捏脊不是很容易，可以讓家人幫自己捏捏背，也有助於放鬆背部肌肉。

• 暖水袋也是非常有效的，用橡膠扁平的暖水袋放在背後熱敷的效果是非常好的哦。方便簡單同時起效快。其他造型的熱水袋容易硌著背部。

• 拉伸背部：兩手撐著牆面，雙腿站直，背部下彎，每次運動需要在10分鍾以上需要每天堅持，兩天打漁三天曬網是起不到效果的哦

❻ 久坐辦公室腰酸背痛，有什麼辦法可以緩解嗎

長期坐在辦公室出現這樣的問題是很正常的，所以我們在休息的時候最好是舒展一下我們的身體，去外面走一走，而且最主要的還是增強我們的鍛煉，因為只有身體體質變好了，我們自己這些問題也是會慢慢的改善的，而且要是喜歡瑜伽的話，最好去練練瑜伽，這樣可以很好的改善我們這樣的問題。

所以關於腰酸背痛的問題其實現在的很多上班族都是有的，只是現在的人很多都是不注重這樣的問題，但其實很多人的身體都是慢慢的出現了亞健康的狀態的，所以我們還是應該把我們的身體放在第一位，這樣我們的身體才會很好。

❼ 久坐上班族，坐久了容易腰酸背痛，有什麼好法子

久坐上班族，坐久了容易腰酸背痛，沒有什麼好的辦法，就是下班後，多加強段練，多做運動，比如跑步，體操，打球等，多種運動方式，不要回到家裡繼續坐著玩手機了，要運動起來，就能還解腰酸背痛。

❽ 久坐可能導致背部肌肉的僵硬，有哪些小動作可以緩解背部僵硬

第一種是向後伸展、第二種方式就是擺出駱駝的姿勢、我們也可以坐在凳子上左右搖頭。長時間坐在辦公桌前的學生和長時間坐在電腦桌前的上班族都有一種常見的職業病，那就是背部和頸部僵硬。這種僵硬會給身體帶來不舒服的感覺，頸部的長期僵硬也會使斜方肌變得更強壯，使我們的脖子變得更粗更短，嚴重影響人的身材。

當我們在家時，我們也可以坐在凳子上左右搖頭，讓脖子帶動頸部肌肉運動，這對肩膀和頸椎也有好處。如果你想減輕背部的僵硬，你必須伸展背部。偷偷告訴大家一個小秘密。伸展背部不僅可以減少肌肉的僵硬和酸痛，還可以讓你的背部更加光滑和美麗，改善你的整體氣質。

❾ 久坐辦公室有什麼好辦法，緩解背部肌肉酸痛

生命在於運動。如果長時間坐著工作或學習，不注意活動，可以引起以下身體不適或疾病。

一、久坐不動會減弱心臟的運動能力。

坐著的時候身體對心臟工作量要求不高，久而久之便出現心臟功能減退、血液循環減慢，並易引發高血壓症、冠狀動脈栓塞等疾病。

二、久坐不動會導致靜脈迴流受阻、動脈血流量減少。

久坐直腸靜脈迴流受阻，血液淤積，靜脈擴張，故易發生痔瘡。由於臀部血流循環不暢，臀部和大腿很容易酸脹疼痛。由於肌肉供血功能受影響，易導致肌肉鬆軟、衰弱。另外，因血流量減少導致肌肉、尤其是下肢肌肉供氧量不足，長此下去將引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎縮。

三、久坐不動可引起下背部肌肉疼痛。

由於久坐使全身重量都壓在脊柱骨尾端，且壓力承受面分配不均，易引起背部和腹部肌肉下垂，導致下背部肌肉疼痛。

四、 久坐不動影響消化功能。

久坐使腸蠕動減慢，大便長時間停留在結腸，易導致脹氣並影響消化。

五、久坐不動影響免疫功能。

人體運動時，免疫系統的興奮性增強，增加免疫細胞的活力，能有效地增強機體的抗病能力。長時間坐著就減少了對免疫系統的刺激，免疫功能逐漸減弱。

六、久坐不動可導致關節疼痛。

關節連接處在運動時才會產生黏液，以防止骨骼間的直接摩擦。而久坐骨關節處乾燥，從而易引發關節病和脊椎病。

此圖就是多功能按摩坐墊。

它的基本功能：
1.按摩周身穴位，疏通全身經絡.。
2.促進血液循環，增加皮膚美容
3.調節新陳代謝，達到陰陽平衡
4.消除腰酸背痛，緩解過度疲勞
5.磁療保健按摩，緩解慢性疾病
6.理療神經衰弱，解除精神緊張

適應人群：
1、年老行動不便人士(特別是腰腿疼痛者)；
2、常坐辦公室內，SOHO，長時間進行腦力勞動者；
3、其他網站大賣家，經常要坐在電腦旁工作或者經常上網沖浪者；
4、家庭保健(您的伴侶結束了一天的工作，回到家裡按摩一下，家庭又多了一份新的關懷哦!)
5、開車人士(真的很管用哦!要知道從頸到腿都可按摩，而且可以循環按摩，讓您的駕駛變得更安全，更輕松。)

❿ 久坐導致背部酸痛，有什麼妙招可以解決嗎

久坐不動？背部酸痛纏上身，這幾招讓你輕松做自己！

工作壓力越來越大，很多人都被工作這座山壓得踹不過氣來，加班？久坐不動？沒有時間去鍛煉？身體越來越差？這些問題成了當代職場達人的通病，每天腦子裡面好像就只有工作！工作！工作！當你發現自己的身體出了問題想要去解決它時，卻發現為時已晚！如何活出自己的精彩呢?如何輕松做自己呢?首先身體是第一要義，要勤鍛煉，多運動，在休息時間來幾組簡單又有效的體式，然後你不在害怕酸痛，與頸椎疾病這些問題說拜拜了！

1.全蓮花肩倒立

反梨式變體也許很多人並沒有聽說過，但是長期練習這個體式能夠有效的舒緩背部酸痛，預防脊柱疾病，促進血液循環，激發大腦活力，讓你的心情變的更加愉悅，活出自己最美的樣子！

A.俯卧在地面上，雙腿向後伸展，兩腳掌距離一肩寬，均勻呼吸；

B.雙手在身體兩側去支撐地面，上半身軀干緩慢向上抬起，身體向腿部一側收攏；

C.頭部放置在支撐物上，上半身軀干與地面呈垂直狀態，手臂向上伸展，手肘與膝蓋保持挺直狀態；

D.腳掌略微踮起，保持身體平衡，維持動作30s,緩慢回到准備階段，重復動作5次。

很多人其實處於一個非常迷茫的狀態，不知道為什麼而活，不知道到底在干什麼！總是不滿，總是抱怨，當你有這些焦慮的時候，停下自己匆忙的腳步，靜下心來，練習一組瑜伽，也許你就知道你人生的路到底該怎麼走了！