俯身側抱腳尖拉伸的常見錯誤及其解決方法

⑴ 怎麼有效拉伸

拉伸有很多好處！拉伸可以緩解我們的肌肉緊張，防止運動後乳酸堆積，可以幫助打開我們的韌帶，疏通經絡，排走身體堆積毒素和垃圾的同時加快血液流通，提高新陳代謝。

整套動作做下來，身體會微微出汗，拉伸完的感覺是人很精神很舒服，血液流通會加快，新陳代謝也會提高哦！

⑵ 拉伸的正確姿勢

讓飛芽來回答你：

拉伸可以幫助韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，盡可能避免受傷，運動前後建議適時做拉伸。分享給你這些肌肉的拉伸動作：

1、胸部、二頭肌拉伸：側身站在牆邊，一隻手去撐住牆，與地面平行；雙腿穩定不動，用另一側肩膀帶動手臂前後扭轉，1分鍾後換邊。