1. 睡覺緊張怎麼辦
睡覺之前用熱水泡腳，枕頭不要枕的太高。
睡覺前可以聽一些安靜的音樂，或者看一些喜歡的喜劇。
實在不行的話可以喝一點安神補腦液有助於睡眠。
2. 晚上害怕睡不著小妙招 害怕自己睡不著怎麼辦
1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍「我接納自己，我相信自己!」通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
2、放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變松變軟。
3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。
4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反復接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼。
晚上怕鬼睡不著小妙招
1、開燈睡覺
要說到鬼最怕的東西，那就是光了。如果怕鬼最好的辦法就是把燈打開睡覺。如果覺得光線刺眼，可以買一個眼罩，這樣就會好很多。
2、聽歌
聽歌是最常用的一種辦法，當你戴上耳機的時候，就聽不到外界的聲音了，也就忘記了鬼的存在。當然請不要聽一些暴躁搖滾之類的音樂，很容易在你即將睡著的時候把你震醒，最好是一些安靜抒情的曲子，純音樂是最好的。
3、聽影視劇
還記得小時候看電視看睡著的場景嗎，總是讓電視放一晚上都不關掉，聽著電視里的聲音就慢慢的睡著了。
4、臨時抱佛腳
這可不是比喻，而是真的讓你去抱佛腳，鬼最怕的就是諸天神佛了，你要是實在是怕鬼，那就去買一個鬼怕的東西吧，比如說八卦鏡、桃木劍、十字架等東西，把這些東西放在身邊。
其實怕鬼這種恐懼心理是很難克服，就算自己一時認為克服了，過一陣子這種不良心理又有可能會重新出現。建議人們在有怕鬼的問題出現的時候，不妨通過改善生活居住的場所或是找人陪伴入住等方式來改變，久而久之才能夠提高自己膽量。
3. 因為精神緊張焦慮而失眠怎麼辦
精神壓力大、緊張、焦慮等引起的失眠屬於睡眠障礙中的心理性失眠，通常沒有明確的器質性病變，其在臨床上可通過兩種方式進行治療，即輕症患者可採取心理治療，重症患者可加用葯物治療：
1、心理治療：心理治療是輕度睡眠障礙的主要治療手段，通過傾聽、安慰、解釋、指導和鼓勵等心理疏導的方法，可以對輕度失眠症狀予以改善，對於重度失眠的葯物治療，也有較好的輔助作用；
2、葯物治療：葯物治療是失眠的主要治療手段，常用的葯物有鹽酸帕羅西汀、草酸艾司西酞普蘭、右佐匹克隆、勞拉西泮、艾司唑侖等。通過合理的葯物治療，患者的緊張、焦慮情緒可以得到緩解，睡眠障礙也能在一定程度上予以糾正。
失眠不論是心理治療還是葯物治療，都必須在專業的醫療機構中進行，特別是葯物治療時，抗焦慮和助眠類的葯物副作用較大，一旦過量還會導致嚴重的中毒情況。所以這類葯物不能隨意購買服用，更不能隨意加減劑量。在治療的同時還應該注意自我調整，可以通過運動或做自己感興趣的事情以及調整心態來緩解焦慮情緒。
4. 高考前緊張睡眠不好怎麼辦
我家小弟馬上就要參加高考了，但是這段時間不知道是不是壓力太大，出現了睡眠不好的情況，一般來說高考前睡眠不好怎麼辦呢？
1
食物助眠
在高考前出現睡眠不好，睡不著等情況，可以嘗試食用一些助眠食物來調理。
熱牛奶
我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助於睡眠，事實上，的確如此，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經鎮靜的某種氨基酸和鈣質成分，能夠幫助女性朋友盡快入睡。因此，臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。
黑芝麻
黑色諸腎，腎好了自然不影響休息，在高考前睡眠不好的學子可以每天喝一杯黑芝麻糊，長期堅持不僅能夠幫助保護腎臟，而且還能夠睡得安穩哦！
蜂蜜
蜂蜜健脾養胃，同時能夠幫助提高睡眠質量，建議在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。
香蕉
香蕉中含有可以令肌肉變得鬆弛的鎂元素，它能夠平復人的情緒，以幫助緩解失眠。
2
睡前按摩
輕輕的閉上雙眼，用雙手指尖按摩頭的兩側、前額和後頸等（感覺緊張的部位），有規則的向同一方向旋轉，把注意力放在按摩上，按摩會讓身體變得放鬆，有利於入睡。
3
洗個熱水澡
臨睡前60—75分鍾洗個熱水澡，洗浴時間不少於20分鍾。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
4
睡前調整情緒
睡覺前半小時不再學習了！讓環境安靜下來，做做伸展運動、聽聽放鬆的音樂、泡泡澡、喝杯牛奶、找些開心的話題同家人、同學聊聊天等等。也可以對自己進行心理暗示：“我這一天過得很充實，我又收獲了很多，進步了很多，我現在可以睡覺了……”反復說幾遍，你會帶著自信、滿足和愉悅的情緒進入夢鄉。
5
睡前做深呼吸
深呼吸（腹式呼吸）能吸入更多的氧氣，吐出更多停滯在肺底部的二氧化碳，使血液得到凈化，改善大腦供血供氧。深呼吸時，節奏盡量放慢加深，把注意力放在呼吸上，認真的享受和體會氣體“深深的吸進來，慢慢的呼出去”的感覺，讓你的注意力跟隨呼吸過程，你會感受到每一次深呼吸，身體更放鬆、更舒服，重復做幾次，緊張的情緒會得到緩解，不知不覺就會入睡。
6
聽助眠音樂
大部分的高考考生睡不著都會採取聽音樂助眠，這是一種輕松有效的助眠方法。聽聽鋼琴曲、輕音樂，隨著音樂的節奏和曲調進入音樂的世界，想像自己是在那種輕松的音樂里傲遊，然後將自己的身體慢慢放鬆伸展開，你就會漸入睡眠佳境了。建議入睡前半小時之內聽3—5首曲子，大概用時15至25分鍾，音樂聽完或者聽到中途就可安然入睡，按順序播放聲音調低些，效果更好。
助眠音樂推薦：莫扎特的催眠曲、mountain stream、高山流水、音樂天文台、ocean deep。
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聯想助眠
聯想助眠的方法其實是讓你的大腦消耗多餘的精力，當大腦處於疲憊不堪的狀態時，自然就會睡得著了，你可以想像你是一個女俠、想像自己是一匹野馬、想像你最美麗的場景和浩瀚的宇宙，也可以數著小綿羊、數著3的倍數，進行這些分散注意力，但又充分用腦的活動，這樣你就能在思考中不知不覺的而睡著了。
8
看無聊的書籍或電影
人眼睛看累了自然就會想要睡覺，睡前坐在床上拿起一本你覺得看著比較無聊的書或是電影，認真的看十分鍾你就會想要睡覺的，很多高考考生睡不著都是這樣看著看著眼睛就不自覺的打瞌睡，然後倒床就睡著了。