『壹』 夏天如何快速變瘦 夏季是減肥的最佳季節
夏季是減肥的最佳時機，想要瘦身的朋友們要抓住這個機會。下面分享幾個夏季快速減肥的方法，讓你在這個夏季盡情享受瘦身的樂趣。
1、讓目標可視化
將減肥目標視覺化，將需要改善的習慣寫下來，並貼在顯眼的地方，如冰箱門、鏡子和電視機旁，這樣有助於減少卡路里的攝入。
2、立即行動
不要總是等待明天開始減肥，這種拖延態度只會讓你永遠徘徊不前。從今天開始，從現在開始，否則瘦下來的日子可能永遠不會到來。
3、獎勵自己的成功
達到小目標時，不妨給自己一些獎勵，只要獎勵不是食物，都能成為很好的激勵，幫助你繼續減肥計劃。
4、偶爾滿足渴望
偶爾滿足自己的渴望，吃一些喜歡的高熱量食物，能避免過度抑制導致的暴飲暴食。記住，真正讓人發胖的是熱量攝入超過消耗，適量享受喜歡的食物也是有效的減肥方法。
適合夏季的運動
一、爬山
爬山是最好的有氧運動之一，夏季爬山減肥效果顯著，空氣清新，還能讓心情變得愉快。休息時，測試心跳達到每分鍾120下並持續10分鍾，即達到減肥目的。
二、散步
散步看似簡單，但方法不對可能適得其反。正確的健身步行應挺胸抬頭、邁大步，每分鍾走60-80米。上肢隨步伐擺動，走直線。每天步行半小時至1小時，3周可見明顯減肥效果。
三、游泳
夏天游泳是最經濟實惠的減肥方式。水中游100米相當於陸地跑400米或騎自行車1000米等消耗的熱量。
夏季減肥注意事項：
1. 運動時間最好在早上9點前和太陽落山後，以防中暑。
2. 飲食宜清淡，夏季蔬果豐富，應多吃以助減肥。
3. 夏季易營養失衡，因大量流汗丟失微量元素和無機鹽，應多吃富含礦物質和蛋白質的魚類和海產品。
4. 鍛煉前至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝，以免脫水。