Ⅰ 體育鍛煉的原則和方法
1. 自覺主動原則：在體育鍛煉中，要通過多種方式和手段激發參與者內在的積極性和體育鍛煉的需求，形成內在激勵和外在行為的機制。
2. 循序漸進原則：體育鍛煉應遵循逐步深入或提高的步驟。一方面，鍛煉和學習都應由淺入深、由易到難，避免跳躍和超越階段；另一方面，人的生理機能具有階段性特徵，鍛煉應符合這些特徵。
3. 持之以恆原則：鍛煉行為、意識和健身效果的保持都需要堅持不懈。無論是在鍛煉過程中還是在鍛煉後的維持階段，都需要持續的努力和堅持。
4. 全面鍛煉原則：體育鍛煉應從多個方面對參與者進行改造，這要求採用多樣化的方法，並確保鍛煉過程的全面性，以適應不同方面的身體需求。
5. 具體針對原則：在制定體育鍛煉計劃時，必須考慮參與者的個體差異，如體質、身體機能、健康水平、體育文化素養和環境等因素。綜合這些因素，選擇合適的鍛煉方法、內容和運動負荷，以確保體育鍛煉的個人化和適應性。