後彎最快最簡單的方法

A. 快速過彎的十種方法 怎樣快速過彎道

1、通過一般的彎道時，選擇先外側後內側再外側的轉彎路線。在轉彎時既想要快速通過彎道又不希望產生太大的離心力便轉過彎道的話，就必須充分利用道路的寬度，盡量以趨於直線的大弧度來轉彎，所以，在轉彎開始前要靠著彎道的外側進入彎道，到中間的時候要靠著彎道的內側行駛，也就是說在彎道弧頂的地方應該緊靠著彎道的內側行駛，在過了彎道弧頂之後，再切回彎道的外側，靠著彎道的外側駛出彎道，即過彎時要選擇「外—內—外」的轉彎路線。

2、掌握「慢進中油快出」的過彎原則：在還沒有進入彎道，仍然保持直線行駛時，應該先踩剎車讓車子減速，如果彎道比較急，則應該進一步降低車速，同時還需先降一擋；以低速進入彎道之後，先選擇轉彎路線和修正方向，然後踩油門，此時因為車輛加速會使重心後移而讓車頭稍微浮起，方向盤變得較輕，後輪也會出現少許的橫向側滑，車子就可以簡單轉彎；當看到彎道的終點時，將方向盤回正，在確認路況安全後，加油門快速出彎就可以了。

3、?通過盲區彎道的方法：盲區彎道是看不到出口的彎道。在盲區彎道上行駛時，由於看不到彎道盡頭的交通情況，首先必須降低車速，而且不能按著普通彎道的方式駕車行駛。為了避免和對向車輛發生事故，必須靠著道路邊上行駛，在通過左彎道時，汽車應該沿著彎道的外側行駛，在通過右彎道時，汽車應該沿著彎道的內側行駛，一旦看到彎道的出口就可以變換車道，修正方向，按著先外側後內側再外側的方法，加油門加速駛離彎道。

?4、通過復合彎道的方法：復合彎道是由2個以上彎道組成的彎道。在通過復合彎道時，重點是保證最後一個彎道，以便在最後的彎道出口處快速地駛離彎道。首先降低車速，駛入第一個彎道的進口，在每個彎道上，都按著先外側後內側再外側的方法行駛，其間可以稍微加點油門，在通過最後一個彎道時，一旦看到彎道的出口就可以修正方向，充分地加速，直線地駛離彎道。

?5、通過上坡彎道的方法：在通過上坡彎道時，進彎前應該鬆掉油門，讓車輛以較快的速度靠著彎道外側進入彎道，然後將檔位降低一檔或二檔，接著選擇路線和修正方向，同時輕點油門；在過了彎道弧頂之後，再切回彎道的外側，同時加大油門，最後靠著彎道的外側快速地駛出彎道。在此過程中也應該選擇先外側後內側再外側的轉彎路線。

6、通過下坡彎道的方法：在通過下坡彎道時，進彎前應該鬆掉油門踩剎車，讓車輛大幅度地減速，並且將檔位降低一檔或二檔，然後以較慢的車速靠著彎道的外側進入彎道，接著鬆掉剎車後選擇路線和修正方向；在過了彎道弧頂之後，再切回彎道的外側，同時輕點油門，最後靠著彎道的外側快速地駛出彎道。在此過程中也應該選擇先外側後內側再外側的轉彎路線。

7、看輔線，入彎前快到紅色的時候，一腳重剎車，直到紅色變藍色。然後緩踩油門。一個彎道就又快又好的過去了。

8、減速入彎，加速出彎。

9、在進入彎道前，汽車盡量貼著路邊行駛；進入彎道時，汽車貼著中間行駛；駛出彎道時，汽車靠向右側行駛。

10、在進入彎道前，汽車盡量貼著路中間行駛；進入彎道中，汽車盡量貼著路邊行駛；駛出彎道時，汽車慢慢靠右側行駛。

B. 駝背如何能快速矯正

駝背如何快速矯正

駝背是比較普遍的現象，多數並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。並且大部分人群是後天駝背的，對於後天駝背的矯正可以通過一些姿勢來進行矯正： 1、注意日常行為習慣
想要矯正駝背,日常需要養成良好的行為習慣。在工作學習時,擺正坐姿,時刻維持脊柱挺直的姿勢,在行走或者站立時,時刻提醒自己要抬頭、挺胸、雙眼平視前方,肩膀盡量向後舒展,胸部自然挺起,這樣有意識的鍛煉自己日常行為的好習慣,可以幫助矯正駝背。
2、俯卧在地上，膝關節伸直，綳緊腳尖，兩臂全舉，兩臂與兩腿要從兩頭抬起，使得腰背的肌肉可以一直處於緊綳的狀態，然後做一些還原的動作，每次做12個左右即可，在做運動時要求兩腿是加緊的，昂首挺胸。
3、另一個方法是仰卧，兩臂於體側伸直拉地，背部是離地狀態的，然後用力向上挺胸保持兩秒鍾，每次做10個即可，在挺胸時背部離地面要到達最高點，脖子不能處於放鬆的狀態。

如是先天脊柱的問題，這就需要應當及時到一些專業的醫院進行檢查。

駝背矯正

C. 練下腰最簡單的方法

練下腰最簡單的方法

練下腰最簡單的方法，生活中，在舞蹈里或者學校的早操里，都有一個下腰的動作，對於身體柔軟度好的人，下腰很簡單，但是對於身體比較僵硬的人來說，下腰就是一件很難的事情了。那麼練下腰有哪些簡單的方法？下面是練下腰最簡單的方法，希望對你有幫助！

練下腰最簡單的方法1

第1步：下腰前熱身

下腰的動作是對人體腰椎柔韌性的一項挑戰，在練習動作之前，一定要進行充分的熱身准備，避免腰部一下子被大力彎折導致骨骼和肌肉受傷，具體的熱身時間可根據溫度來定，一般熱身10—15分鍾為宜，可開肩活動、原地慢跑、勾腳跑、自然彈跳、深蹲跳等讓身體微微出汗再進行下腰。

第2步：俯卧練習

對於大部分人的腰部柔韌性來說，不能一開始就進行下腰，而要通過俯卧彎腰的練習方式循序進行，其方法為：

1、練習者在瑜伽墊上俯卧，雙手放兩側。

2、利用腰部力量慢慢向上撐起並保持一定時間，動作類似飛燕式。

3、反復幾次後，雙腿曲起，並逐漸用腳心找額頭。

4、每天進行3分鍾，堅持15天到1個月，能做到腳心快接觸額頭時進行下一步。

5、如果練習者自身柔韌性非常差，可從五點支撐的動作開始練習腰背肌，等適應幾天後，再進行上述動作。

注意

所有動作均需量力而行、循序漸進，動作不宜過大、用力不能過猛。

第3步：跪下腰

1、練習者跪立在瑜伽墊上，小腿與身體成九十度。

2、雙手自然垂放，慢慢向後下腰。

3、下腰時雙手往下慢慢靠攏並抓腳踝，保持一定時間，具體時間根據自身感受決定。

4、跪下腰期間要始終保持膝蓋到骨盆的位置是直立狀態。

5、練習此動作期間可經常同時練慣用腰劃圓的動作，即腰順序為前、旁、後，可先從左到右，也可先從右到左。

第4步：站立下腰

1、兩腿分開站立與肩同寬。

2、兩臂向上舉起，挺髖、上體後仰。

3、直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀，要求四肢盡量伸直，手腳的距離盡可能地靠近。

4、如果還無法完成站立下腰接近地面的距離，可先嘗試靠牆下腰、瑜伽磚輔助下腰、地面撐腰等練習，以靠牆下腰為例，其具體操作方法為：

（1）選擇一面牆壁站立，背離牆面的距離約為一條腿的距離。

（2）雙腳稍微比髖寬，髖部要保持向前推，雙手支撐骶骨，保持胸腔上提進行熱身准備。

（3）雙手扶牆，推牆之後，要保持髖部向前推，胸腔上提，不要急著下去，先把手伸直。

（4）雙手繼續向下，此時腰椎容易擠壓，要再利用髖部向前推，從腰椎開始延展脊柱，手繼續伸直，避免受傷。

（5）最後雙手慢慢接觸地面，並用力推地，做支撐身體的動作，堅持一段時間。

（6）然後把腿伸直，胸腔去貼牆，盡力找尋雙腳與雙手靠攏的位置。

注意

1、下腰不能急，如果不能下，可先睡在地上撐起來，等好一點再下。

2、下腰時雙手撐住腳後跟控制住，不能搖晃。

3、地面撐腰也要注意方法，先是頭，胸腰，大腰依次撐起，撐腰的時候不要習慣夾肩聳肩。

第5步：下腰後拉伸按摩

反復做完幾次下腰練習後，要記得拉伸腰部，並充分按摩，緩解鍛煉後的酸痛感，具體做法為：

1、抱臂前屈

（1）山式站立，雙腳打開與髖同寬。

（2）吸氣，延展脊柱。

（3）呼氣，前屈向下，雙手互抱手肘。

（4）微微屈膝，臀部脊柱完全的放鬆。

（5）將意識集中在下腰背部。

（6）然後放鬆它，保持1—2分鍾。

2、雙角式伸展

（1）山式站立，雙腳分開適當的距離。

（2）腳尖朝向正前方，吸氣延展脊柱。

（3）雙手向上舉過頭頂，呼氣前屈向下。

（4）雙手放在身體的前側。

（5）再次吸氣，雙手向前延展至最遠端。

（6）呼氣，整個脊柱完全的延展放鬆，保持1—2分鍾。

3、雙角式扭轉

（1）在雙角式的基礎上。

（2）將左手放在身體的正中間。

（3）呼氣，將右手向上打開。

（4）從腰部開始向右扭轉，保持30—60秒，換另一側。

4、下犬式

（1）從英雄前屈開始。

（2）呼氣，臀部向後向上伸直雙腿和手臂。

（3）進入下犬式，雙手放在瑜伽磚上。

（4）雙大腿向後推，讓整個脊柱延展放鬆，保持1—2分鍾。

5、坐姿脊柱扭轉

（1）坐立在墊面上，屈雙膝。

（2）將右腳放在左側臀部外側。

（3）左腳放右臀外側。

（4）吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉。

（5）右手臂放在身體後側。

（6）左手臂手肘抵住右大腿，保持30—60秒，換另一側。

6、香蕉式

（1）仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部。

（2）將臀部抬起，向右平移落在墊面上。

（3）伸直左腿，然後伸直右腿。

（4）右腳放在左小腿上，雙手臂向上延展。

（5）將右手向左側伸展，左手握住右手手腕，保持30—60秒，換另一側。

7、嬰兒式

（1）以金剛坐的'坐姿跪坐在墊子上。

（2）雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。

（3）呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一節往前方放鬆落下，直至腹部貼近大腿。

（4）胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放鬆面部肌肉，放鬆身體，均勻地呼吸。

練下腰最簡單的方法2

練下腰最簡單的方法

練下腰最簡單的方法是先用雙手撐住腰部，然後動作慢慢調整，千萬不要強求自己。

1、雙手撐住腰部，避免腰部受傷。

人的腰是人體非常重要的部位，如果保護不當，是非常容易受到損傷的。下腰對腰部來說是一項非常劇烈的運動，做這個運動的時候一定要護住自己的腰部。這樣做能夠避免腰部短時間內劇烈彎折不適應造成的脊椎斷裂，或者肌肉拉傷。

脊椎如果斷裂或者受到損傷是非常難修復的，而且很容易讓你癱瘓或者神經失常，所以一定要慎重對待。下腰的時候雙手向後撐住自己的腰部，然後身子再向後慢慢彎折。

2、動作慢慢調整，不要強行一蹴而就。

很多人覺得做一項高難度運動一蹴而就是非常酷的一件事，顯得自己能力非常強。在做下腰運動的時候一定要摒除這樣的心理，不然造成身體組織受傷就非常不劃算了。身子後仰到一定程度就可以松開一隻手撐住地面，然後另一隻手再松開也撐住地面。然後挪動手腳的位置，讓間距縮短，直到動作標准。到這里下腰才算是完成了。

練下腰的好處

1、可以使得你的身材整體變得更加勻稱，使你的身材呈現曲線美，可以說有模有樣；

2、可以減少身體很多疾病的發生，男性的話可以很好的防禦前列腺，對男女都可以防治腰痛，腿腳活動不變等；

3、經常堅持練沒有懷孕的孩子，懷孕了生育能力也要比普通的女士生育能力更強些，已經生完孩子的可以快速的恢復身體體型；

4、可以防治頭部眩暈，減少暈，貧血的發生，減少能不丁睡過去的可能。

練下腰的壞處

只要運動量適中，沒什麼壞處的。下腰是基本功，建議要做到循序漸進，避免造成肌肉損傷， 下腰可以增加身體的柔韌性，但要注意正確的姿勢。下腰後沒有及時回腰可能會造成腰的損傷和勞損。 動作不規范,如沒有按照正確順序下腰有可能造成腰的損傷或勞損。

D. s彎最簡單的方法 過s彎最簡單的方法

1、第一種方法是以路燈弧線為參照，當車頭左座角對准右側路燈弧線時，方向盤向左打一圈半，向前開。

2、當車頭左座角對准左側路燈弧線時，方向盤向右打一圈半回正。當車頭右座角對准左側路燈弧線時，方向盤向右打一圈半。

3、當車頭左徑線對准地，上柏圈時，方向盤向左打一圈半回正，前進。最後，當車頭對准地，上白色橫線時，方向盤向左打一圈半，向左開出彎道，完成考試。

4、第二種方法是以對角為參照，看左右反光鏡對左右線，始終使車輛保持正中行駛，看對角線，車輛進入彎道後，向左轉時以左車蓋龍筋線對左前角，右轉就用車左角對右線，車角跟線走。

5、這里要注意的是，在走曲線行駛道路時，慢字當頭，始終讓離合出於半連動狀態，另外千萬不要壓到路牙線，進入彎道後盡量走大圈，以免車頭出線，考試不合格。

6、第三種方法是以路外沿線為參照，當聽到提示音」過S彎道」指令時，就掛一檔，慢抬離合器，使之處於半聯動狀態，保持車速緩慢勻速向彎道行駛；車進入彎道以後，當車頭中間對准路外 沿線時，開始向左打一圈半左右方向，然後稍做小幅調整。

E. 快速通過彎道的6種行駛技巧

沿著直線走很容易，但是沒有必要拐彎。完成曲線需要一點技巧。考過駕照的朋友基本都知道兩科有一科是曲線駕駛，要求不壓線。一旦壓線測試失敗。汽車轉彎作為一項基本的駕駛技能，經常會讓新手司機感到困惑。轉彎時，要想快速通過彎道，又不想造成太大的離心力，就必須充分利用路面的寬度，盡可能以趨於平直的大圓弧轉彎。接下來，讓我們一起來看看如何通過六種駕駛方法成為一名曲線大師，用我們的汽車邊肖快速通過曲線。

通過快速彎道的六種駕駛方法簡單介紹如何成為彎道高手？

一、上坡彎道

對於上坡彎道，在進入彎道前，應先將油門抬起，讓汽車靠在彎道外側以較快的速度進入彎道，然後再降一兩個擋，然後選擇路線、修正方向，同時輕踩油門；通過彎道頂部後，切回彎道外側，同時加大油門，最後靠著彎道外側快速駛出彎道。

第二，下坡曲線

在通過下坡彎道時，應在進入彎道前先將油門抬起踩下剎車，使汽車大幅度減速，並將檔位降低一兩個檔位，然後靠著彎道外側以較慢的速度進入彎道，再將剎車抬起，然後選擇路線，修正方向；通過曲線頂部後，切回曲線外側，同時輕踩油門，最後頂著曲線外側快速駛出曲線。在這個過程中，你還應該選擇從外到內再到外的轉彎路線。

三.緩坡和寬路面區域

這種情況應該需要一條捷徑來轉彎。也就是進入一個彎道時，需要盡量在內側行駛，離開一個彎道時，需要盡量在外側行駛。這樣就可以改變汽車的行駛曲線，在轉彎時延遲彎道，有效降低離心力，轉彎輕松而不會大幅減速。這種方法我們在野外賽車比賽中見過不少，高速行駛的系列車基本都是偷工減料。

如何通過6種快速彎道駕駛方法成為彎道大師

復合彎曲

復合曲線，安全曲線的關鍵點是保證最後一條曲線，從而在最後一條曲線的出口處快速離開曲線。開始減速，開到第一個路口的入口。在每個彎道上，基本上按照先外後內再外的方法行駛。這期間可以加一點油門。當你經過最後一個拐角時，一旦看到拐角的出口，就可以糾正方向，充分加速，直線離開拐角。

死角

因為看不到彎道盡頭的行駛情況，一開始要減速，不能用普通彎道的方式行駛。通過左轉彎時，汽車應沿彎道外側行駛；當通過右拐角時，汽車應該沿著拐角的內側行駛。一旦你看到拐角的出口，你就可以改變車道和方向。

簡而言之，在進入彎道前直線行駛時，應先踩剎車，使汽車減速。如果曲線相當大，就要進一步減速，同時先降一檔。低速進入彎道後，首先選擇轉彎路線和正確方向，然後踩油門。這時，由於汽車的加速會使重心後移，使車頭微微浮起， 方向盤 會變輕，後輪也會有一點側向側滑，這樣汽車就可以簡單地轉彎；當你看到曲線的終點時，將方向盤轉回到正確的位置。待路況確認安全後，燃氣門可快速轉出彎道。

大多數角落

在道路寬度的充分幫助下，盡可能以趨於平直的大弧度轉彎。所以轉彎前需要靠在曲線外側才能進入曲線，到了中間需要靠著曲線內側行駛。因此，你應該在曲線的頂部靠近曲線的內部行駛，然後在經過曲線的頂部後切回到曲線的外部，然後由曲線的外部駛出曲線。

如何通過快速彎道的6種駕駛方法成為彎道高手？需要注意什麼？

盡可能防止倒車:很多刮擦事故基本都是在倒車時發生的，所以要盡可能防止倒車。在停車場停車時，盡量找一個對面沒有車的車位回倉庫，防止倒車時撞到人或車；如果路口紅燈亮，盡量不倒車通過人行橫道，原地等待。

安全駕駛，盡量減少變道超車次數。很多騎手都很會開車，敢超過任何車。然而，電視節目和新聞廣播中的許多交通事故基本上都是由變道和超車引起的。切記把安全放在第一位！換道超車不僅會節省太多時間，還會在必要程度上增加安全隱患和油耗。

雨雪天開車，天黑路滑，要減速，特別是到了路口，一定要提前減速，不然到了那裡就停不了車了。記住你需要& ldquo慢點。點制動。，避免汽車側滑，雖然很多車基本上都有ABS EBD之類的，在緊急情況下，那就要看駕駛員的提前准備和判斷了。

F. 瑜伽矯正駝背的方法

瑜伽矯正駝背的方法

瑜伽矯正駝背的方法，瑜伽球是一種大家所熟悉的運動，在生活中瑜伽球還可以幫助我們矯正身體的姿態，例如駝背就可以通過瑜伽球來進行矯正，下面就和我一起來看看瑜伽矯正駝背的方法。

瑜伽矯正駝背的方法1

怎麼用瑜伽矯正駝背

1、反手嬰孩式

跪坐著，大腿與上身挺直，雙手叉腰，眼睛正視前方。吸氣時，雙手放在臀部後方，慢慢碰觸腳部。呼氣，身體慢慢向前彎腰，腹部貼緊大腿，慢慢傾斜，直至額頭靠在地上。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成後，返回吸氣動作後，重復做2至3次。

2、手部抬升式

雙腳靠攏並站立，身體挺直，雙手伸直平放於身體前方並交叉。吸氣3秒後慢慢把手臂豎起，直到頭頂上方。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。松開雙手，展開雙臂 與肩持平，停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉在頭上方的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至平放於身體前位置。重復5次。

3、駱駝式

雙膝跪地，小腿前側與腳背貼緊地面，兩膝間距離與髖同寬。之後雙手扶住後腰，背部向後彎曲，盆骨向前打開。頸部後仰，雙臂向下伸展，手掌掌心向下與腳掌相合。

4、V字平衡式

依靠牆壁來練習這個動作，我們也可以打破常規的步驟，從上半身入手。身體平躺在地面上，面部向上，將雙腿倚靠在牆壁上，做上伸腿的姿勢。上半身向上抬起，雙手掌心向下指尖向後放在身體兩側，用來支撐身體。身體重心移至坐骨，手掌不斷的向牆壁方向移動，將身體推向雙腿。最後身體前側與雙腿前側相貼。

5、冰山式

身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鍾，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鍾，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鍾。然後吸氣3秒鍾，上身轉回原位。呼氣2秒鍾，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

6、蝗蟲式

俯卧在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳並攏及向後伸展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重復做2至3次。

瑜伽矯正駝背的'方法2

1、 騎馬式後彎

騎馬式後彎，該體式有助於增強髖關節靈活度，加強腿部肌肉，提高身體平衡性，對於胸腔有良好的擴展作用。

A. 取跪姿立於地面，腳背貼合地面，背部挺直坐於後腳跟上。

B. 吸氣，右腳向前邁步，右腿平行於地面且不超過腳尖，呼氣，左腿向後充分拉伸。

C. 雙手平行緩慢由身前向後伸展，打開胸腔。

D. 堅持60s，換邊重復上述動作。

2、幻椅式

幻椅式，該體式顧名思義好似坐於椅子上般穩定。幻椅式最突出的功效便是塑造完美腿部線條，改善駝背。初學者可背靠牆壁進行入門學習。

A. 取山式站立於地面，自然呼吸。

B. 雙手緩慢向上伸展，背部挺直，眼睛可看向手的方向。

C. 膝蓋彎曲似向後坐，上身向前呈45度。

D. 保持60s，重復三次。

3、魚式

魚式，該體式有助於拉伸頸部前側及腹部肌肉，加強背部肌肉，緩解駝背含胸的不良體態。

A. 取仰卧躺於瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側，雙腿並攏伸直。

B. 吸氣拱背，雙肘支撐身體，胸部向上頂。

C. 呼氣，後仰頭部，使頭頂接觸墊子，雙腿並攏抬起與地面呈30度。

D. 堅持30s，重復三次。

瑜伽體式，總是蘊含身體奧秘的力量，不論是清晨或是夜晚，幾個簡單的動作都能充盈身體各個部分，給予生命以能量，變好看是我們直觀的追求，但更重要的是通過健康的身體，良好的體型精神我們的面貌，根本上提升我們人生的質量。

G. 怎樣快速學會下腰

訓練腰部的柔韌性可以使舞蹈姿態更加優美，舞蹈動作更加舒展。練習下腰時要注意避免受傷，循序漸進。

一、俯卧法：
俯卧地板，雙手放兩側，慢慢向上撐起保持一定時間，反復幾次後，雙腿曲起，腳心找額頭。

二、跪下腰：
跪立，小腿與身體成九十度，雙手自然垂放，慢慢向後下腰，下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。
三、涮腰
用腰劃圓，三位手，順序為前、旁、後，可先從左到右，也可先從右到左。

四、站下腰：
上面三種練習達到一定效果後，可進行站下腰。雙手雙腳與肩同寬，腰向後彎直到手撐到地板，再慢慢縮短手和腳的距離。可以手扶牆，慢慢下腰，防止跌倒。

練習下腰後需要做腰部緩沖，臂部坐於雙腳，前屈，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調節，不易拉傷。下腰，需要長時間的練習，非一日之功。只要堅持,一定能達到想要的效果。

H. 9個動作循序漸進的練，瑜伽後彎其實很簡單！

練瑜伽，對人體筋膜解剖有所了解的伽人們可能知道，想要後彎做的好，整個身體前側的打開都很重要，而不只是某個部位的打開。

那麼，今天就給大家推薦9個動作，初學者循序漸進的練習，瑜伽後彎其實沒那麼難，一起來看看吧：

1-2、打開胸腔

仰卧開肩，仰卧在墊面上

一塊瑜伽橫磚放在背後胸骨的位置

另一塊瑜伽磚豎放在枕骨後側

雙手互抱手肘在頭部的後側

保持2-3分鍾

融心式，四角跪姿在墊面上

雙手臂向前伸展，前額或者下巴點地

身體條件還不錯的伽人

可以胸腔貼地，保持1-2分鍾

3-4、打開胸腔和腹部

上犬式，從下犬式開始

身體向前穿越，雙腿離開墊面

胸腔超過雙手肘，腰部要有空間

保持1-2分鍾

從下犬式開始，抬左腿向後向上

呼氣，將左腿放在右腿的後側

身體從左側向右打開

左手臂伸展，胸腔打開

保持1-2分鍾，換另一側

5-6、打開腹股溝和大腿前側

新月式及變體

山式站立，屈雙膝，雙手放在雙腳的兩側

右腳向後一大步，小腿腳背貼地

左小腿垂直地面，吸氣向上立直脊柱

呼氣後彎，保持1-2分鍾，換另一側

身體向右扭轉，右手打開放在右小腿上

吸氣延展脊柱，呼氣髖部向下沉

保持1-2分鍾，換另一側

屈右膝，右腳靠近臀部

右手握住右腳腳背，左手放在左大腿上

保持1-2分鍾，換另一側

7-8、打開胸腔、腹部、大腿前側

小橋式，仰卧在墊面上

雙腳打開與髖同寬，腳尖朝前

屈雙膝靠近臀部，呼氣抬髖部向上

胸腔打開，雙肩像車輪一樣向後轉動

雙手臂伸直，身體後側交握向下壓墊面

保持1-2分鍾

駱駝式，跪立在墊面上

雙腿分開與髖同寬，小腿腳背貼地

吸氣，延展脊柱，呼氣，胸腔打開

後彎，身體後側可以放椅子

雙手握住椅子腳，頭頸在椅背上

保持1-2分鍾

9、打開小腿前側和腳背

小腿前側和腳背是我們平時練習最少的地方

但它們在後彎的練習中

卻佔有非常重要的位置，一定要經常練習

伽人們可以根據自己的情況

選擇部分動作練習，也可以全套練習

每個動作保持1-2分鍾

I. 如何做好瑜伽後彎

我們大多數人做不好後彎，都是因為我們的腰太硬了。但是練習瑜伽重點在於健康，即便動作沒有辦法做到像模特一樣優美，也沒有關系。

在練習的時候，要先做拉伸的鍛煉。尤其是腿部的，否則很容易在聯系的過程中抽經。

面向下趴在瑜伽墊上，然後努力地讓自己把頭和腳都抬起來。記住，手和腳都要綳直了。

這個動作看起來很簡單，但是練起來有難度。練好了這個動作之後，再用手抓住自己的兩只腳。

讓自己的上半身盡量地離開墊子。這個動作的難度就更高了。

還有可以平躺在瑜伽墊上，然後兩手撐在頭兩側，用手臂的力量，讓腰和大腿離開墊子。

把腰用力地往上拱，最好是能夠形成下腰的那種姿勢。

如果剛開始練習下腰，最好是找一個人扶住自己的腰，然後慢慢地向下。不要一下子下去，否則很容易把腰弄傷。

這幾個方法都是比較保守的，慢慢來鍛煉一段時間，先把腰練柔軟了。