解決背厚的最佳方法

A. 背厚該怎麼做變薄

後背厚會影響美觀，後背太厚可以去按摩店進行推拿等能有效的使背部快速變薄。還可以進行有效的拉肩，這個方式非常適合辦公室練習，同時能夠有效改善駝背，操作方法主要以啞鈴為主，雙手托舉啞鈴稍稍舉過肩膀高度，重復如此，每天十分鍾即可。推肘運動不僅能夠有效去除背部多餘脂肪，同時還能夠有效緊致大腿，緊綳大腿肌肉，背靠牆後舉起手臂，向前撐開，保持手臂與肩同高彎曲。瘦背的方法並不多，多數以運動為主，不過如果本身背部肌肉較為發達，建議還是應該保持良好的運動習慣。長時間缺乏運動才會導致背部脂肪堆積，長期如此會逐漸蔓延至全身，導致肥胖的產生。因此想要瘦背減肥的朋友，建議不妨從現在開始積極運動，注意飲食。

B. 背很厚要怎麼辦啊

去除背部贅肉的方法之一、單胳膊舉啞鈴單胳膊舉啞鈴是一種非常好的去除背部贅肉的方法。這種方法也非常的簡單，首先將右手和右膝放在凳子上，然後左手抓一個適合自己重量的啞鈴，手掌向上，在將肘部輕輕彎曲至於肩膀同高，然後收緊小腹，讓脖子和脊背在一條直線上，後放下，回到開始位置，每天重復做10到15次。第一天可以選擇重量比較輕的啞鈴，做的次數也要少一些，然後再循序漸進。去除背部贅肉的方法之二、擴胸運動擴胸運動是一種非常簡單的運動。這種運動雖然簡單，但是對於去除背部贅肉的效果卻非常好。想要減掉背部贅肉的朋友們不妨堅持做大幅度的擴胸運動。但是這種運動也是需要技巧的。朋友們可以12快速時而緩慢的調節節奏感到背部肌肉有灼熱感。這就說明起到了燃脂的效果。去除背部贅肉的方法之三、拉直全身線條拉直全身肌肉舞這項運動可以使背部的肌肉長時間緊綳，這就達到了去除背部贅肉的效果。想要這種鍛煉的朋友，首先背靠牆壁自然站立，然後保持頸部放鬆，同時盡量拉直全身的線條，但是需要注意的是，在站立過程中，後腦勺和腳跟都必須要緊緊貼著牆壁。

C. 後背肉很厚怎麼辦

運動一:
減背部贅肉，利用俯卧上仰的運動，來消除背部贅肉。

俯卧上仰的動作，可以鍛煉到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉變結實，是很好的美背、美肩運動，但切記上仰的角度不可過大，絕不可超過35°，否則很容易傷到脊椎。具體步驟如下：

預備動作：身體向下俯卧，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。

步驟1： 收下巴，將上半身向上仰約35°。

步驟2： 再慢慢將上半身放下，回到預備動作。

按此方法反復操作，上半身抬起動作共做20次
方法二:
第1招：臀部屈肌拉抻
○左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；
○右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；
○右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；
○左臂向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；
○左臂向上伸直，手掌打開，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；
○放下手臂，全身放鬆5秒，再重復以上動作1次；
○換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；
○每次鍛煉時，一組動作進行2次。

第2招：四肢延伸
○手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；
○左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；
○同時，右膝撐地，左腿向後伸直，腳尖綳緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；
○收緊腹部和臀部，右手臂盡量往前伸，左腿盡量往後伸，保持3秒；
○還原，5秒後，再做1次；
○換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；
○每次鍛煉時，一組動作進行10次。

第3招：平地拱橋
○平躺在墊子或床上，雙腿稍微分開，手臂伸直並貼於地面，手掌貼地；
○收腹，吸氣，盡量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢離地，直到膝蓋、腹部、背部處於同一水平線，保持2~3秒；
○還原，呼氣，5秒後，再做1次，一組動作結束；
○每次鍛煉時，一組動作進行10次。

動作提示：做得對，才有效
○時刻提醒自己收緊腹部，好象要將肚臍眼貼住脊樑骨一般；
○時刻保持背部挺直，脖頸盡量伸長；
○緩慢呼吸，同時，動作應輕柔、緩慢；
○每做完一組動作還原時，切忌魯莽、急速，應緩慢恢復到原始狀態，以免造成意外傷害；
○為達到最好效果，每星期應按步驟鍛煉3次。

D. 背厚怎麼變薄

推肘運動。

推肘運動不僅能夠有效去除背部多餘脂肪，同時還能夠有效緊致大腿，緊綳大腿肌肉，背靠牆後舉起手臂，向前撐開，保持手臂與肩同高彎曲。瘦背的方法並不多，多數以運動為主，不過如果本身背部肌肉較為發達，建議還是應該保持良好的運動習慣。長時間缺乏運動才會導致背部脂肪堆積，長期如此會逐漸蔓延至全身，導致肥胖的產生。

(4)解決背厚的最佳方法擴展閱讀：

背部鍛煉注意事項：

如果存在有後背部比較厚的現象，通常是屬於局部肌肉比較發達，或者由於脂肪組織偏多導致的這種症狀。

採取飲食方面的調節來進行改善，以免脂肪增多，比如飲食方面不要吃脂肪含量比較高的食物，盡可能以清淡為主。日常生活當中堅持身體的有氧運動鍛煉，比如可以多進行游泳以及瑜伽的鍛煉，牽拉背部的肌肉，有助於改善。

E. 背厚是什麼原因造成的怎麼治療

正常情況下背部的皮下脂肪薄而均勻，顯示出背部組織的輪廓，只有在肥胖時才表現出臃腫。出現背厚是什麼原因呢?下面是我精心為你整理的背厚的原因，一起來看看。

背厚的原因
正常情況下背部的皮下脂肪薄而均勻，顯示出背部組織的輪廓，只有在肥胖時才表現出臃腫。在背部中央為脊椎骨的棘突，兩側為強而有力的骶棘肌，再向外側就是由肋骨和肩胛骨組成的背部平面了。背部脂肪的特點是，正後面的脂肪平坦而較緊張，與兩側腋下或肋部交界處的脂肪松馳、堆積明顯。背部的抽脂減肥術可算是面積最大、要求最平整的手術之一。要均勻地去除一層脂肪，使皮膚的緊張程度適當提高，展現背部的流線變化，顯示出迷人的風采。 背部抽脂減肥術的重點往往是在背部的兩側面，也就是腋下部分。背部的上端連接著肩頸部下端至腰骼部。要完整抽吸背部的脂肪，是對醫生的手術 經驗 、技能和醫生體能的一種考驗。
背厚怎麼辦
1、爬行瘦背

爬行真的瘦背超級有效!爬行可以有效鍛煉到背部肌肉，長期堅持爬行，可以讓脊椎更有利，背部線條更完美。這招尤其適合背厚，頸椎壓力過大的人。動作簡單有效，想像一下嬰兒是怎樣爬行的，跟著學起來吧。

2、每日擴胸

背部厚的人，一般肩膀處也堆積了不少贅肉，而擴胸運動可以有效運動到肩膀與後背這兩個部位。擴胸運動對防止背部贅肉堆積和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果，關鍵是還有挺胸塑胸的功效，真是一舉三得。

3、啞鈴瘦背

背部平時是很難運動到的，想要緊致背部線條，必要的力量訓練少不了。可以藉助啞鈴來達到瘦背的目的，雙手握住啞鈴，向上做推舉運動，注意不要使用手腕處的力量。啞鈴的重量根據個人情況來選擇，也可以用裝滿水的礦泉水瓶來代替。

4、劃槳運動

模仿劃槳的動作，在家中進行瘦背訓練，建議邊放音樂變進行。注意調整動作的頻率，感受到整個肩膀和背部用力，做完劃槳練習後，再來些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。
背厚的減肥 方法
一、在辦公室練習滿腳走 練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。 所謂“滿腳”並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天採用的方法。

二、利用上下班甩手大步走 上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。 希望大家都學的走路方式是“甩手大步走”。好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣 三步 瑜伽 搞定細腰瘦腹 增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉…… 時間：早、中、晚，飯前空腹狀態下均可以練習。 每次練習5～10分鍾，每個姿勢根據個人情況，可做2～3回合。這個姿勢對身體非常有益，絕大多數的人都可以練習，但在練習的過程中，身體的扭轉一定要緩慢，配合呼吸，不要過度伸拉，以感覺呼吸自然舒適為宜。骨盆和尾骨內收，確保下背部肌肉的安全，達到良好的練習效果。

眼鏡蛇扭轉式：收腰腹作用：增強消化功能，緩解便秘，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部多餘脂肪。俯卧：雙手放在體側，下巴著地。 吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向後仰。呼氣，同時向右後側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。 吸氣，將肩、頭轉回中間位置，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣轉回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯卧的姿勢，可以側著頭放鬆背部。

虎式：收腰腹作用:伸展強壯脊椎神經和坐骨神經，減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪，強壯生殖器官，尤其適合女性練習。雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂內側向前。 吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向後上抬。呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復4～6次。換左腿練習。

V型姿勢：收腰腹作用:收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內臟器官下垂， 同時修正腿部線條，矯正脊椎。雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。吸氣，同時伸直背部，挺胸，調整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點，保持身體平衡，自然呼吸5次。 呼氣，同時緩緩恢復到起始坐姿。

F. 背部厚怎麼減肥

背部厚減肥方法：

動作介紹：

1、輕松瘦虎背，在辦公室也能輕松進行的減肥妙招。

（1）：收緊腹部，腰挺直坐著。

（如果是坐在椅子上做動作的話，腰可以輕靠在椅背上。）

（2）：兩手抬向上伸直，一邊快速呼氣，一邊把手向身後抬。

（3）：一邊吸氣，一邊恢復到原來的姿勢。

要點：

（1）、把手往後抬時，抬到感覺比較舒服的地方即可。不用勉強做動作。

（2）、不要急，按照自己感覺舒適的進度來做就好。

（3）、如果不收腹，腰就不能挺直，在進行動作時要保持收腹挺腰。

2、建議在自己放鬆的時候做。在插播廣告的10秒鍾內也可練習。

（1）：趴跪在地上，手腳打開到與肩齊寬。

（2）：一邊呼氣，臀部慢慢靠向腳後跟。但注意兩手的位置要保持不變。保持臀部往下壓的姿勢，時間為10秒。

要點：

（1）、如果臀部往上翹起的話，就無法挺直腰部。臀部靠在腳後跟這樣來進行動作就可以幫你挺直腰板是動作效果更好。

（2）、在做動作的時候要保持收腹。

3、拉伸整個背部的簡單動作。讓你舒緩腰背。

（1）：仰面躺著。

（2）：一邊呼氣，一邊慢慢彎曲身體。抱膝，額頭靠向膝蓋。保持這樣的姿勢10秒鍾。然後一邊慢慢呼氣一邊恢復仰躺姿勢。

要點：

（1）、一邊把注意力集中在背部，一邊拉伸背部肌肉。

（2）、頭抬起來，額頭靠膝這個動作，如果覺得很難做的話，頭靠在地板上做動作也可以。這樣的話，稍微把臀部抬高一點，這樣比較好拉伸腰部。或者在臀部下墊一個靠枕也是可以的。

4、有效拉伸腰部，快速舒緩腰背的動作。

（1）：仰面躺著，兩手打橫伸直。像圖上那樣，左腳搭在右腳上，左腳屈膝，把腳立起來。

（2）：一邊呼氣，一邊讓左腳倒向右腳。臉轉向左邊，扭拉腰部。保持住這樣的姿勢10秒鍾。把膝蓋貼到地板是最好的，但是如果不習慣的話，膝蓋先不靠在地板上也沒問題。

（3）：一邊吸氣一邊恢復到仰面躺著的姿勢。然受換一個腳往反方向做相同的動作。

要點：

（1）、一邊拉伸腰背，一邊做動作。

（2）、可以習慣之後，延長保持住扭拉腰部的動作的時間。將其延長到10秒鍾也是可以的。

（3）、如果腰痛的人盡量不要讓腰部受到太大壓力地去做動作。

(6)解決背厚的最佳方法擴展閱讀：

懶人減肥的3個步驟要清楚

step.1

用手肘和小臂支撐身體，且成筆直的狀態，腳背用力綳直。眼睛向下方凝視手背，以平衡背部的曲線，保持1分鍾的時間，再換另一邊做同樣的姿勢。堅持6組。

step.2

趴在地上，雙手和雙腿都向上抬起，小腹及軀干緊緊貼住地面，只用軀干做支撐，保持1分鍾的時間。重復做抬起放下的動作，一共做10組。

step.3

雙手交叉抱在前胸，雙腿成90°與肩同寬放在地上，做仰卧起坐，不過每次動作都要保持1分鍾的時間。一共做10組。

人民網-懶人減肥3個步驟輕松瘦 瘦背方法十分鍾馬上見效

G. 背厚怎麼減

背厚是由於背部脂肪堆積，引起贅肉較多所造成。對於背厚的患者，首先應當注意飲食，飲食應當規律，避免暴飲暴食，避免飲酒和進食高脂油膩的食物。其次還要進行適當的運動，可以進行肩背部的練習，如直立，雙腳分開，略寬於臀部，微微屈膝，雙眼直視前方，後背挺直，雙手握住一個2磅重的球或者是其他種物品，放在臀部，右手持球，雙臂向上舉，在頭頂處將球轉入左手，雙臂下降回到臀部，重新開始上下傳球的運動。雙臂動作看起來像轉動的風車一樣，重復傳球20次，動作要慢，不要靠沖力來運動。在進行運動時，不要靠手腕來傳球，手背、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球，而不是滾球。通過節食、運動一般可以取得較好的效果。此外針灸以及穴位的按摩，對於背厚的患者也有比較好的效果。但是無論是何種方法，都要持之以恆，以免造成反彈。

H. 請問厚背怎麼減

1、爬行瘦背

爬行可以有效鍛煉到背部肌肉，長期堅持爬行，可以讓脊椎更有利，背部線條更完美。這招尤其適合背厚，頸椎壓力過大的人。

2、擴胸運動

背部厚的人，一般肩膀處也堆積了不少贅肉，而擴胸運動可以有效運動到肩膀與後背這兩個部位。擴胸運動對防止背部贅肉堆積和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果，關鍵是還有挺胸塑胸的功效。

3、啞鈴瘦背

背部平時是很難運動到的，想要緊致背部線條，必要的力量訓練少不了。可以藉助啞鈴來達到瘦背的目的，雙手握住啞鈴，向上做推舉運動，注意不要使用手腕處的力量。啞鈴的重量根據個人情況來選擇，也可以用裝滿水的礦泉水瓶來代替。

4、劃槳運動

模仿劃槳的動作，在家中進行瘦背訓練，建議邊放音樂變進行。注意調整動作的頻率，感受到整個肩膀和背部用力，做完劃槳練習後，再來些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。

5、避免久坐

上半身長時間保持一個姿勢不動的話，會嚴重影響新陳代謝，導致脂肪囤積，久坐族應該常做肩部及背部的伸展運動。

I. 背厚怎麼變薄

1、半月式

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重復練習，反復做10次。

2、弓腰瘦背

做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向後梳頭發，然後雙手手臂從肩上伸出來，向後震震手臂，向後仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓「長身」一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

3、擴胸運動

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。

4、叉腰抖手臂

雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕松練就美背。

5、去除死皮

有的MM背部囤積了很多臟東西沒有及時清理，從而導致背部肥厚。MM們可以定期給自己的後背做個去角質護理。將蛋清與些許蜂蜜攪拌均勻塗在背部，待干後用溫水清理，這樣能使背部的肌膚變得更緊致，還能去死皮。每周做1~2次護理就能使你擁有有人美背。

6、冷熱水沖淋背部

洗澡也能有效的幫助你瘦背哦。先用熱水沖淋後背，待背部毛孔打開後改用冷水沖洗，這樣能使毛孔立馬收縮。爾後再配合沐浴球給全身做個畫圈按摩，這樣能有效的促進血液循環，使背部變得更緊實等。

7、立式俯卧撐

將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後綳緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鍾，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯卧撐，盡量每天都練習。

8、爬行

俯卧，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

9、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪裡，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。

(9)解決背厚的最佳方法擴展閱讀：

俗話說，「背薄一寸，命長十年」，可見保養後背的重要性。從西醫的角度來看，脊柱中有脊髓，神經從脊髓分支出來，散布到全身各處，大腦通過脊髓和神經網路指揮全身的活動。從中醫的角度來看，脊背正中間是督脈，總督全身陽氣。

脊背兩旁是足太陽膀胱經循行的部位，膀胱經陽氣最多，且與腎經相表裡，腎主水，於是膀胱經總管全身的水液代謝。膀胱經還與其他腑臟有著緊密的聯系，例如肺腧、厥陰腧、心腧、膈腧、肝腧、膽腧、脾腧、胃腧、三焦腧、大腸腧、小腸腧、膀胱腧都在膀胱經上，分布於督脈兩側。