解決失眼的好方法

① 治療失眠的方法有哪些

1、保持平和的心態：大家要是出現失眠的現象，千萬不要太過擔憂，要知道越胡思亂想越是難以入睡。部分人連續幾天出現失眠的狀況，覺得這么下去早晚會猝死，變得越來越憂慮，惡性循環，導致失眠現象更加嚴重。

2、找出失眠的原因並解決掉：導致失眠現象出現的原因多種多樣，只要自己找到原因，並且及時解決掉，那麼失眠現象也就會自動消失。倘若是因為生病而出現失眠，那麼就要趕緊把疾病治好。有的人覺得失眠現象很常見，根本用不著治療，殊不知拖延不治導致病情變得越發嚴重。

3、放鬆身心：晚飯過後可以到室外走動走動，讓精神得以放鬆。睡覺之前洗個澡又或者是泡個熱水澡，就能大大提高睡眠質量。這屬於誘導方式的一種，幫助大家快速進入睡眠狀態。

4、睡眠誘導：聽聽節奏舒緩的純音樂，像是蟋蟀叫聲、淅瀝瀝的下雨聲等等，這些純音樂都是能夠有效提高睡眠質量的，並且還會形成誘導睡眠的條件反射。

5、喝杯熱牛奶：睡覺之前喝上一杯熱牛奶，相關實驗發現，喝熱牛奶會分泌出更多的胰島素，讓到達腦細胞的氨酸變多，從而產生更多利於睡眠的血清素。另外，牛奶中有一種物質有著鎮定安神的功效，可以讓人睡得更加安穩。

② 失眠睡不著有什麼好的解決方法

解決失眠的有效方法，主要是分是三部分：
1、養成良好的睡眠衛生習慣，按時睡，按時起床，不睡懶覺，不熬夜。白天不卧床，不午休。白天增加體育鍛煉，夜間睡前兩小時不進行劇烈運動。
2、認知行為治療。比如像按摩肌肉，放鬆訓練，一些睡眠限制療法等等，也可以在心理醫生的指導下來進行。
3、聯合應用葯物治療。葯物治療主要分為四大類：首先，是傳統的苯二氮卓類葯物，如氯硝安定、佳靜安定這類的葯物成癮性比較強，不建議使用。其次，是新型的苯二氮卓類葯物，如唑吡坦、右佐匹克隆，成癮性比較小，反彈比較小，可以使用。另外，可以使用小劑量的抗抑鬱葯，如小劑量的鹽酸曲唑酮、米氮平、多慮平都可以。

③ 失眠有什麼好的緩解方法

以下3項行為治療法，失眠者可以在家自行操作，但要記住一項睡眠衛生原則：千萬不可賴床。也就是不管你使用哪一個行為治療法，都要有固定的起床時間。

1、刺激控製法：

睡不著時，不要硬逼自己躺在床上，等有睡意時，再躺到床上。

如果躺在床上10～20分鍾，還是睡不著，應該要離開床鋪，或離開房間，去做一些靜態活動，設法轉移你對睡眠的焦慮。

建議可以做看書、散步、聽音樂等事情，只是不要做一些讓人越來越有精神或越來越煩燥的動作。

等到有睡意時，再躺回床上，還是睡不著就再起床，在這樣的反復動作後，能夠讓睡眠環境跟放鬆、想睡覺結合在一起，久而久之，失眠問題會改善。

2、睡眠限製法：

簡單來講，就是增強睡眠效率。

所謂睡眠效率是指真正睡著時間除以總躺床時間，得到的百分比。睡眠效率越高，失眠問題越容易解決。

睡眠限製法的作法是失眠者要先做7天的睡眠日記，記綠7天里自己的總躺床時間與真正睡著時間，然後計算睡眠效率。

假設躺床時間10小時，卻真正只睡了6小時，睡眠效率是60％。這時候要縮短自己的躺床時間到6小時，也就是由固定的起床時間往前推算6小時，然後按照計算時間去躺床，再做7天的睡眠日記，檢驗自己的睡眠效率是否增加。

如果睡眠效率提高到80％以上，可以將躺床時間由原本計算的時間再往前挪15～30分鍾，然後再做7天的睡眠日記，反復動作後，8成的失眠者可以解決失眠困擾。

3、逆向操作法：

顧名思義，既然你對睡眠已經有明顯焦慮，乾脆刻意讓自己保持清醒。

也就是失眠者躺在床上時，不要想馬上睡著，反而一直去想其它快樂的事，有人卻反而消除對睡眠的恐懼，解決失眠困擾。

④ 治療失眠有什麼好方法

治療失眠的簡單方法如下：1、在晚上睡覺的時候，把房間的光線調的稍微暗一點，躺在床上，什麼事情也都不要去想，做深呼吸，慢慢吐氣，重復多次，可以穩定自己的呼吸，就會慢慢睡著；2、情景暗示：可以想像自己現在在美麗的環境之中，正在舒舒服服地躺在草坪上，周身感覺到酸痛乏力，可以一動不動，隱隱約約可以聽到草原上的風聲，或者有節律的馬、羊吃草或溜達的聲音，聞著芳香的氣味，而且可以安慰自己好好休息，已經與自然融為一體，所以這樣就很容易覺得自己處在環境之中，慢慢就會眼皮覺得沉，四肢彷彿已經失去了知覺；3、營造睡覺的環境，如洗熱水澡、泡腳、喝杯熱牛奶，因為牛奶有鎮靜安神的功能，同時牛奶還含大量鈣質，能夠使人們產生疲乏的感覺；4、在床頭放橘子皮、蘋果、橙子等芳香類水果，聞著這些水果的香味，同時還可以睡前吃一點桂圓或煮點蓮子羹，因為這些東西都有安神、健腦的作用。

⑤ 治療失眠的最好方法有哪些

治療失眠的方法一直是失眠朋友們想找到的答案。失眠是痛苦的，晚上睡不著，白天沒精神上班，對於失眠的朋友來講哪怕是睡一晚上的安穩覺就是最大的願望。今天小編就為大家推薦一些緩解失眠的好方法，讓你能夠每天晚上睡得香!

1、早晨

色氨酸是人體必需的氨基酸，早飯時攝取，在夜間就會轉化成褪黑激素，引發睡意，幫助入眠。

香蕉富含色氨酸，早飯時吃一根，既補充營養，又助眠。此外，牛奶等乳製品、豆漿等豆製品以及肉類均富含色氨酸，早飯可以酌情食用。睡覺前3小時不能再吃東西，否則入睡後消化系統還在工作，會影響睡眠。

因此，節假日盡量按平時的作息時間起床、吃飯，最多比平時晚起2個小時，以保持體內生物鍾的節奏。

如果白天精神不好，可以通過午睡來補救，時間以20分鍾左右為宜，視疲勞程度而定，但要注意，下午3點後就不能睡了，即使睡幾分鍾也會影響夜間睡眠。

4、睡姿

專家提示，左側卧睡覺時，雙腿微曲，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但會使心臟受到擠壓，而且使胃腸受到壓迫，胃排空減慢。患有胃病、急性肝病、膽結石的人，不宜採用左側卧。

以上這些治療失眠的招術，你都已經完全掌握了嗎?被失眠困擾的你現在就行動試試，讓你即刻遠離失眠，睡得更香。

⑥ 治療失眠有什麼好辦法

在臨床上能夠治療失眠的方法有很多，年輕患者如果出現頻繁的失眠，可以選擇到醫院口服中葯和做物理治療，比如針灸和頭部的推拿，這些物理治療能夠很好的緩解患者失眠的症狀，而且沒有任何副作用。患者在日常生活當中應該注意少喝濃茶和咖啡，這些食物裡面有咖啡鹼，能夠興奮神經中樞。老年患者出現頻繁的失眠，並且非常頑固的可以選擇到醫院進一步就診，通過口服西葯來緩解症狀。

⑦ 失眠怎麼辦有什麼好辦法能解決失眠

失眠的原因很多，調理失眠一定要搞清失眠的病因，比如思慮過重、疲勞過度、情緒性疾病，有焦慮、抑鬱等，有嚴重的器質性病變干擾而引起失眠，有癌症、癌毒素的影響引起遠隔效應而造成失眠等，具體調理如下：1、晚上失眠要按時睡覺，睡覺之前洗溫水澡或泡腳、做按摩；2、在醫師指導下服用鎮靜、安神的中葯，或者西葯來進行調理；3、日常生活中要注意戒煙酒，不要喝濃茶和咖啡，也不要吃干擾睡眠的食物，食品可以吃新鮮的蔬菜，淡飯粗茶，可以適當吃水果，如蘋果、香蕉，可以先選用乾果，如核桃仁、大棗、酸棗仁之類的東西，都有助於睡眠；4、中醫的經絡療法、現代醫學的理療，如經顱的磁療法都有助於睡眠。

⑧ 失眠最好的治療方法

失眠會對我們的身體造成一定的傷害，那麼怎樣才可以治療失眠呢，治療失眠的方法又有哪些呢，我為大家整理了治療失眠最好的方法，希望能夠解決大家失眠的問題。

失眠最好的治療方法 篇1

1、睡前洗澡

睡覺前先洗個澡，使身體放鬆。因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。

2、睡前喝牛奶

可以在睡前半小時飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時對身體的獎賞。

3、睡前不看電視

睡前1小時要遠離電視。因為電視屏幕閃爍的光線會使人興奮而影響睡眠。 進行深呼吸，聽節奏緩慢、不會令人心情激動的音樂或歌曲.使混亂的心情隨著音樂節 奏緩和下來。

4、睡前不飲酒

雖然酒精可 能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。

5、睡前泡腳

要用稍熱的水， 以腳能耐受、不會燙傷皮膚為准大概在(40℃～45℃)，之間。水要盡可能多一些(水面可沒及踝部)。泡腳的時間 (1 0～1 5分鍾)，旁置一熱水瓶，水溫下降可隨時添加熱水，邊泡邊按摩腳(尤其要搓腳心)。在熱水中放入足季薰衣草精油足泡片睡眠質量會是真真極好的。

失眠最好的治療方法 篇2

豆漿催眠

睡前喝碗鮮豆漿(只要少量的糖)，可助一覺睡到天明。

生薑醋水泡腳治失眠

每晚睡覺前，用3大片生薑加入小半盆水中，煮沸後加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鍾(其間可適量加熱水以保溫)。連續泡腳半月後失眠可愈。

蓮子粥安心養神

蓮子清香可口，有益心腎，有助於睡眠。蓮子還有養心安神的作用。經常睡不安穩的人，可晚餐食用蓮子粥。

香蕉可催眠

失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因為香蕉糖量高，碳水化合物能增加大腦中羥色胺化學成分活力，可以催人入眠。

龍眼助人安神入眠

龍眼開胃益脾，補虛長智。對於神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠患者有較好的療效。每天晚上用龍眼肉15克，酸棗仁10克泡開水1杯，於睡前當茶飲用。7天為一個療程。服用後能使人安神入眠，心慌消失，精神轉好，記憶力亦有所加強。

蜂蜜枸杞治失眠

取飽滿新鮮的枸杞子，洗凈後浸泡於蜂蜜中，一周後每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，並同時服用蜂蜜。一個多月後可見效果。

小米粥治失眠

色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在眾多食物中，應首推小米。

小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小時適量進食，能使人迅速發困入睡。

散步有助睡眠

在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液循環恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，皮膚也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。

室內通風可助入眠

任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。

梳頭可助入眠

由於頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益於提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。

吃麵包能讓人入睡

人吃了麵包，胰腺就會分泌胰島素，對麵包所含的氨基酸進行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經。

喝牛奶治失眠

牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令後半夜睡得更香甜。

棉花治失眠

用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時塞進兩耳。這樣能起鎮靜作用，促進安眠。

失眠最好的治療方法 篇3

一、治療失眠最好的方法是什麼

穴位的按摩如果可以幫助我們治療一些疾病的話，那麼我相信很多人肯定會對這個穴位按摩特別的留意，因為現代的人對養生之道特別的重視，利用養生的方法來改善疾病的話不花費什麼經濟的同時還獲得了更好的治病效果，這樣的功效對一些人來說是非常有利的治療方法，而很多時候，當我們失眠嚴重的情況下也是可以選擇穴位按摩來改善的，那麼穴位按摩失眠最好的方法有哪些？

一、頭部按摩：以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴三十次，再沿眉按摩眉棱骨，太陽穴各三十次。

二、耳後的完骨穴：神經興奮無法入眠時，刺激穴道相當有效。特別是壓位於頭後側的完骨穴，可調節自律神經，具有誘睡之效。

三、印堂穴：推摩印堂穴，此穴位位於兩眉正中央處。可用拇指推摩印堂穴2~3分鍾。

四、腳底的失眠穴：腳底下有一個稱為「失眠穴」的特殊穴位，此穴即為取回失去的睡眠之意，所以刺激它非常有效。失眠穴在腳後跟的中央，此穴可以拳頭捶擊刺激，輕輕地來回多捶幾下。

五、經常按按百會穴可以達到清心健腦、行氣活血的功效，對治療失眠很有幫助。具體的操作方法是，先找到百會穴的正確位置——頭部的正中線上，即頭頂正中央。在按摩穴位之前，要全身放鬆，閉目仰卧在床上。之後用右手拇指外側或右手掌心，順時針方向按揉百會穴3至5分鍾，每晚睡前一次

六、三里穴：按揉足三里穴，此穴位位於犢鼻下三寸脛骨外緣一橫指。用左右手分別按揉左、右足三里穴3至5分鍾。

七、三陰交穴：按揉三陰交穴，此穴位位於內踝尖上三寸，脛骨後緣處。用拇指按揉左右三陰交穴各五分鍾左右。

九、腹部按摩：臨睡前取仰卧位，將雙手搓熱，環形按揉腹部，順時針和逆時針各30次，除有安眠功效外，還有健脾和胃助消化功效。

十、頸部按摩：以食指按摩耳後乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項30次，以頸部有壓迫感為度。

十一、足心按摩：晚上洗腳過後，以拇指按揉足心湧泉穴各90次，有強腎調肝安眠功效。

睡眠障礙多見於四種體質的人群，也就是氣虛、血虛、腎虛以及熱性體質，其中熱性體質可見虛火和實火。而老年人不僅僅有以上的體質問題，還兼有痰、瘀滯的特點，可能還有各種疾病，導致睡眠障礙。

根據上面的內內容介紹中，讓我們知道了到底該如有利用這個穴位按摩的方式來治療這個失眠的現象，失眠給人的壓力很大，失眠給人的影響很大，很多失眠的人感覺沒有什麼精神的情況下還無法正常的工作，這樣也會落下工作的效率，不過選擇穴位按摩的方法改善失眠的話，那麼必須要堅持下來。

二、為什麼我們會出現失眠的問題呢

現在社會的煩心事太多，能夠有豁達心態的人是比較少的，所以，很多人在晚上睡覺的時候，都會想一些不開心的，或者會讓人焦慮的事情，這樣失眠的.情況也就出現了，只要我們了解這些類似的病因，就可以在失眠發病後，找到合適的處理方法。

因身體疾病造成的失眠

失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

因生理造成的失眠

環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化；卧室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。

心理、精神因素導致的失眠

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

三、治療失眠的最佳食療辦法

失眠這種疾病非常普遍，尤其是廣大女性，如果經常失眠的話，往往會影響內分泌失調，從而導致月經紊亂，而且臉色也越來越不好，有些人往往為了治療失眠，盲目的服用葯物，這些都是不科學的，針對問題，下面和大家共同分享的文章，治療失眠的最佳食療辦法。

一、桑葚杏仁奶材料：牛奶250ml，杏仁粉60g，白砂糖60g，魚膠粉3g，桑葚果醬適量1、魚膠粉加適量冷開水泡脹。

2、牛奶中加入白糖煮沸。

3、將杏仁粉加入煮沸的牛奶中，蓋上鋁箔，燜5分鍾。

4、將杏仁牛奶過濾，趁熱加入泡脹的魚膠粉，拌溶。

5、杯中舀入適量桑葚果醬，倒入做好的杏仁奶，稍微攪拌，入冰箱冷藏即可。

二、牛奶燉蛋材料：雞蛋2個、純牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺1、雞蛋倒入碗中加2勺糖，打成蛋液讓糖溶解2、蛋液倒入篩網過濾蛋中雜質，牛奶倒入蛋液中拌均3、倒入篩網中過濾1-2次，表面的氣泡用小勺挑出4、蓋上一層保鮮膜，放入蒸鍋中，大火加熱，當蒸鍋中的水沸騰後，轉為小火，蒸約10分鍾。

三 進行適當的體育鍛煉，或者音樂療法等來放鬆自己，還可以從飲食方面調理哦。很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，裡面的色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人睏倦的五羥色胺；食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品。

學習了，治療失眠的最佳食療辦法之後，在平常生活中，我們要多吃雞蛋牛奶，另外可以利用雙休日，盡量的去戶外運動，緩解失眠帶來的壓力，平時多注意休息，每天早晨，堅持體育鍛煉，比如跑步，做廣播操，都能夠提高機體的免疫能力，從而改善睡眠質量。

四、我們應該如何預防失眠呢

失眠是我們生活中比較常見的一種疾病了，大家在生活中也會經常出現這樣的現象，更何況是現在這個壓力如此大的社會，失眠更是尤為嚴重，專家認為我們應該做好預防工作，那麼我們應該如何預防失眠呢？

一、忌亂投醫、亂服葯、濫用所謂保健品

在日常生活中，有時失眠是有可能會出現的，但不要一出現失眠就馬上吃以幫助睡眠，也不要亂吃其它保健品，防止受到更大的影響。如果失眠持續時間長了，嚴重的影響了正常的工作學習，就需要去正規醫院進行檢查治療了。

二、服葯見效後，忌馬上投入緊張的工作

在該病患者進行治療，進入恢復期的時候，不要馬上恢復緊張的工作，或者進入原來的精神環境。最好能夠保證有一個比較安靜的環境，好好的恢復，鞏固病情，以減少該病復發的幾率。

三、忌生活無規律

生活沒規律也是預防失眠需要牢記五大禁忌之一，大家最好能在10點之前睡覺，早上6點起床，養成良好的生活習慣，規律的進行生活，預防該病的發生。

四、忌油膩飲食

在飲食方面，要清淡飲食，少吃海味佳餚，多吃些雜糧。

五、忌不參加運動

適當的參加體育活動也能有效的預防該病，還能增強自身的抵抗力，免受疾病的侵害。

其實想要告別失眠，養成好的生活習慣是非常必要的，希望大家在今後的生活中都能夠注意，平時盡量少吃一些油膩的東西，同時還要積極的參加體育鍛煉，只有我們生活的更加規律了，才能夠早日告別失眠。

⑨ 有沒有解決失眠的最佳方法

失眠大都是與精神心理有關系，思慮的事過多。如明天要做的事當天晚上就各種擔憂著明天發生的事情，害怕各種結果等等。

失眠是很困擾人的事，第一會引起人體內分泌的代謝，出現大便乾燥皮膚粗糙等；第二精神衰弱，出現乏力，氣短，憤怒，焦慮等症狀以及出現其它的相關疾病，如高血壓，冠心病，腦血管病，抑鬱症等等。

一、引起失眠的原因
心理因素：由於工作，生活，學習所產生的矛盾困難，思慮過多的事造成的焦慮，抑鬱，煩惱增多導致失眠多夢。

生理因素：精神緊張，飢餓，疲勞，性興奮以及一些疾病如心律失常、關節炎、頭痛、口腔潰瘍、心絞痛等。

年齡因素：隨著年齡的增長，睡眠質量效果發生了變化。

二、無論失眠是長期的還是短期，我們都應該去克服「它」。下面介紹幾種方法可以解決失眠的：
01.早睡早起，形成有效生物鍾。

不熬夜，晚上11點至四點讓自己處於深睡的狀態，白天不睡覺不瞌睡，形成有效的生物鍾。

02.睡前關閉所有的電子產品

睡前不要看手機，影響交感神經系統和腎上腺激素分泌，打亂了生理周期及降低睡眠質量。睡前關閉所有的電子產品，大腦想像周圍的一切都是黑的。

03.呼吸法

睡覺前可以進行一下深呼吸，把壓力，煩惱通通都拋在腦後，或者聽幾首有助提高睡眠質量的輕音樂。

04.三餐規律，晚上不宜吃太飽。

固定時間吃飯，飲食宜清淡，晚上不宜吃太飽，這是因為吃太飽腦部和胃部處於活躍狀態，胃吃進食物，腸道和胃在進行消化在蠕動，進而影響入睡困難。

05.適量的運動

每天固定的時間運動半小時。比如瑜伽，慢跑，體操，不宜做劇烈運動。運動可以促進大腦分泌多巴胺內腓肽物質，愉悅人的神經，使內心平靜下來。

06.睡前洗熱水澡

睡覺前洗熱水澡體溫會升高，洗完澡後身體體溫會慢慢降低，這樣去睡覺自然就有睡意了。

07.制訂計劃，管理好時間。

制訂好計劃，安排自己當天要做的項目，時間規劃好。把精力用在白天要做的事情，晚上累了困了就想睡覺了。

08.飲食療法

睡覺前喝牛奶，人喝完牛奶有種鎮定感，有安神助眠的作用，要長期堅持喝才有效。

第二種吃黃花菜，黃花菜的營養價值高，含豐富的卵磷脂，這種物質在機體中許多細胞，特別是大腦細胞組成的成分，對改善大腦功能有重要的作用，經常吃黃花菜對失眠有明顯的改善效果。還有胡蘿卜，香蕉，雞蛋，蘋果都是可以適量的攝入。

09.採取嬰兒般的姿勢睡覺

左側

⑩ 最有效的治療失眠的方法

失眠是現在很多人都會出現的，那麼，失眠該進行怎樣的治療呢?接下來，我就和大家分享最有效的治療失眠的 方法 ，希望對各位有幫助!

最有效的治療失眠的方法一
一、靜下心來：我們在睡覺之前要靜下心來，可以在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這樣能夠減少煩惱，上床以後，也能夠入睡的快一些。

二、不要補覺：若是你在夜裡醒來過了15分鍾都還不能夠重新入睡的話，可以打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。你要記住的是：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

三、睡前禁忌：在睡覺之前就不要再喝一些會令人興奮的飲料了，如咖啡、可口可樂等，因為這些會令人興奮。抽煙、喝酒這樣的行為也是不能夠出現的。睡覺之前，可以聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。不要再看一些會令人興奮的電視、電影、小說等。

四、晚間散步：我們可以在晚餐半小時或是1小時後才開始散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。

五、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。
最有效的治療失眠的方法二
1/蔥治失眠

有些人有失眠症，休息受到影響，患失眠的人，取大蔥150克，切碎放在小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，即可安然入睡。這種方法對神經衰弱型失眠症效果更好。

2/蓮子百合可安心養神

用蓮子、百合各20克，加冰糖、水煎服。每天早晚各一次，能夠養心寧神，對失眠者有療效。

3/棉花治失眠

用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時塞進兩耳。這樣能起鎮靜作用，促進安眠。

4/芹菜根治失眠

用芹菜根煎水喝，能治療神經官能症引起的失眠。

5/小方法有效治失眠

1.在臨睡前喝一杯糖水。

2.睡覺前嚼一個蘋果。

3.在晚餐時吃些生菜。

4.臨睡前洗個熱水澡。

6/萵筍漿催眠

萵筍的莖液中有一種乳白色的漿液，它具有鎮靜安神的功能，有著極好的催眠效果。服法是將一小匙漿液汁溶於一小杯水中，稀釋後服用。

7/喝牛奶治失眠

牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令後半夜睡得更香甜。

8/吃麵包能讓人入睡

人吃了麵包，胰腺就會分泌胰島素，對麵包所含的氨基酸進行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經。

9/花生殼治失眠

乾花生殼120克，水煎服;也可研成粉,每次服2克,每日3次。

10/花生葉治失眠

乾花生葉50克，鮮花生葉60克,一起洗凈,與500克水放入沙鍋煮15分鍾,早晚各1次,連服3～5天。

11/仙人掌治失眠

仙人掌100克，搗爛取汁，加白糖，兌開水，睡前燉服。

12/燈心草治失眠

燈心草30克，水煎代茶飲。睡前服效果更佳。

13/揉核桃治失眠

每晚臨睡前，找兩個大核桃雙手揉，小核桃揉三個，直到揉累了為止，有條件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴兩三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣，山核桃也行。

14/眨眼入眠

人們想睡覺時首先是抬不起眼皮，俗話說：“眼皮打架”。這是因為上眼瞼是由大腦皮層中睡眠中樞支配，睡覺時先把眼皮合上。 經驗 證明完全可以利用這一機制催眠。

當夜間電燈關閉後仰卧身體，眼睛盯著天花板，盡量往後頭看，開始反復開閉眼瞼，直到感到眼皮酸累，形成一種人為眼肌疲勞狀態，眼睛自然就會閉合，安然入睡。眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長久堅持，這一運動還可預防和減少老年人眼瞼下垂，延緩衰老過程。

15/鮮果皮助入眠

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50克～100克，放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。睡覺時，便聞到一股果皮散發的芳香，能安然入睡。

16/按摩入眠

每晚睡覺時躺平仰卧、用手按摩胸部，左右手輪換進行，由胸部向下推至腹部。每次堅持做3～5分鍾，即可睡著，而且對舒肝順氣，提高消化系統的功能也有好處。

17/大棗治失眠

取紅棗或黑棗20粒，一大碗清水，煮20分鍾後，加3根大蔥白，再煮10分鍾，晾涼後吃棗喝湯，每晚睡覺前1小時吃效果好。

18/搓耳朵治失眠

睡不著覺時靠在床上，用雙手搓兩耳的內外和耳垂(不管穴位，耳針神門也有效)，搓五六下，就會打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷，要繼續再搓十來分鍾，然後睡下會睡得很香。

19/豆漿催眠

睡前喝碗鮮豆漿(只要少量的糖)，可助一覺睡到天明。

20/生薑醋水泡腳治失眠

每晚睡覺前，用3大片生薑加入小半盆水中，煮沸後加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鍾(其間可適量加熱水以保溫)。連續泡腳半月後失眠可愈。

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1. 怎麼治療失眠最有效

2. 最有效的失眠治療方法

3. 最有效解決失眠的方法

4. 治療失眠用什麼方法最好