90歲老大爺不傷膝蓋簡單方法

Ⅰ 中年人怎樣保護膝關節有什麼方法

要想保護膝關節首先就要控制體重，因為即使體重稍有增加也會導致關節炎提高3倍。體重增加1公斤,膝關節承受的壓力平均會增加5公斤。還有就是堅持鍛煉，運動有益關節健康。建議女性經常跳繩,每周進行2—3次腿部力量訓練。這樣對膝關節也有好處。

通常情況下一些中年人出現膝關節痛的情況大多數是由於骨質疏鬆或者經常做一些重體力的勞動等情況造成的。期間病人可以及時的服用一些艾瑞昔布，西樂葆或者布洛芬等葯物來進行治療。另外病人也可以配合吃一些活血化瘀的中葯來進行調理。
建議病人期間就不要做一些重體力的工作了，一定要在家裡好好的休養。

保護膝關節主要有3個方面，1、在平時要避免膝關節的過度活動，比如經常的蹬自行車、爬山以及打太極拳，這些動作都會導致膝關節屈伸活動比較多，導致關節軟骨逐漸的磨損退變，骨頭與骨頭之間的刺激，就會形成骨性增生以及鈣化，導致骨性關節炎的出現，因此這方面一定要注意。2、注意膝關節半屈曲位扭轉，這些動作會導致關節內的半月板以及交叉韌帶出現損傷，就會導致膝關節出現創傷性關節炎，導致膝關節退變增生逐漸加重。3、注意膝關節的保暖，不能受涼，因為受涼之後會導致血液循環減慢，動脈供血下降之後，關節得不到正常的營養供應，就容易導致病情恢復比較慢，並且靜脈收縮之後會導致代謝產物逐漸的堆積，會形成炎症病灶，導致炎症吸收過程當中形成鈣化以及增生的情況。

Ⅱ 老年人的膝蓋，70歲左右怎樣保護

1、有膝關節問題的老年人應避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢並盡量利用手來支撐。

2、老年人堅持跑步可增強關節韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節損傷。

3、老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車等。

4、有些膝關節長有骨刺的老年朋友認為，通過加大運動量可以磨掉骨刺，這種想法不科學。為了保持脊柱、膝、踝關節的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當地進行體育活動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想「磨」掉骨刺根本不可能。

5、膝關節問題較嚴重的老年人，可進行手術治療或葯物治療。如果發炎嚴重，可用非類固醇消炎葯進行治療。不過，長期服用消炎葯，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。

6、膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏鬆症，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節炎的發病幾率，並能提高肌肉的彈性，減少疼痛。

Ⅲ 中老年人怎樣運動不傷膝蓋

中老年人怎樣運動不傷膝蓋

中老年人怎樣運動不傷膝蓋，人體中由於每個人的身體素質不同，因此我們身體能夠承受的運動量也不一樣，而膝蓋是最薄弱的部位，需要掌握正確的鍛煉方法。以下分享中老年人怎樣運動不傷膝蓋

中老年人怎樣運動不傷膝蓋1

走路前不熱身。

走路前一定要做好熱身運動，否則很容易損傷膝關節，熱身運動能讓身體先活動起來，拉伸肌肉和關節，減少運動時對膝蓋的損傷。

走路姿勢不正確。

走路是需要全身的骨骼和肌肉來共同完成的，所以走路的姿勢對身體的影響是全身性的。

錯誤的走路姿勢，會對膝蓋和關節造成更多的壓力和磨損，有時候這種損害讓人難以察覺，但是時間一長就會對膝蓋造成巨大的創傷。

走路的場地和裝備。

走路的場地選擇也非常重要，最好選擇草地或比較平坦、較軟的路面來走路，這樣可以減小對膝蓋的壓力。

走路時還要選擇合適的鞋子，鞋底要柔軟、透氣舒服，穿太硬的鞋子走路起不到緩沖作用，容易損傷膝蓋。

這6種運動也會對膝關節不利

爬山。

在爬山的時候，膝關節需要承受身體的重量，如果是向上攀登時，膝關節需要負擔的重量大約是平時的4倍。而且爬山的速度越快，就會對膝關節產生越大的壓力，對膝關節的損傷也就越大。

羽毛球、籃球、足球。

這三種球類運動在生活中比較常見，但是足球和羽毛球需要很靈活地跑動，而且需要經常突然加速跑步，這樣來回切換再加上劇烈的扭轉動作，非常容易對膝關節造成嚴重的損傷。打籃球需要頻繁劇烈跳躍，也會給膝關節帶來不小的壓力。

跳有氧操。

這也是一種傷膝蓋的運動，因為跳有氧操需要很多跳躍動作，而且基本上是在硬地板上跳動，所以非常容易讓膝蓋受傷。

跳繩。

對於肥胖的人來說，跳繩很容易損傷膝蓋，比如BMI大於30的人想要通過跳繩減肥，在進行跳躍動作時，過大的體重非常容易對膝關節造成巨大的壓力。

做好這6點，膝關節會感謝你

對於膝關節不好的人來說，可以選擇比較不傷膝蓋的運動：

游泳。

游泳對膝關節沖擊是最小的，因為在水中人體的關節幾乎不負重，再加上水的浮力可以減輕對關節的壓力，不過游泳的姿勢要正確才能保護膝蓋。

劃船機。

劃船機是坐著來滑行的，不會對膝蓋造成很重的力量壓迫，而且關節的屈伸度也在合理的范圍內。

騎單車。

騎單車或動感單車也是一項很好的低沖擊運動，不過在騎行過程中要注意加速、停止等情況，而且要調整好單車的把手和座椅，這樣才能保護膝關節。

靠牆靜蹲。

兩腳分開站立和肩同寬，讓肩、腰、背和臀部和牆壁緊貼，膝蓋彎曲，小腿和地面保持垂直，蹲到感覺腿酸脹為止，下蹲的位置越低，對於腿部的鍛煉效果就越好。

內收外放。

坐在椅子上，將一個空的礦泉水瓶放在【兩】腿之間，讓雙腿盡量將其夾緊，到極限後堅持10秒鍾，然後再將雙手放置在大腿外側，使雙腿外展，雙手內收，堅持10秒鍾，重復該動作20遍。

雙足爭力。

採取坐位，雙足跟交叉，下腿往前伸，上腿往下壓，相互爭力10秒，然後雙腿交替再重復20遍。

對於老年人來說，通常會有骨質疏鬆和肌肉力量弱的問題，而且還伴隨有心血管疾病，所以在運動時要選擇強度低、幅度小的運動，要注意量力而行，以免損傷膝關節。

中老年人怎樣運動不傷膝蓋2

經常跑步如何保養膝蓋

向兩側推膝蓋骨

用舒適的姿勢坐著，雙腿伸直但不要卡緊。輕輕用拇指和其他手指的`指尖扶著膝蓋骨。

輕輕將膝蓋骨向內側（朝著另一條腿）推，然後向外側推，感受身體是否比較能接受推向某一邊，或者動作是否受阻。

把膝蓋骨推向比較習慣和比較輕松的方向，停留10~30秒。

上下推膝蓋骨

放開膝蓋骨，檢查兩個方向的活動范圍是否都擴大了（如果向兩邊移動都不甚順利，你可能需要稍微向後躺來放鬆膝蓋骨）。

接下來讓膝蓋骨向下朝著腳推動，然後向上朝著頭推動，再度評估動作的輕松和舒適程度。朝著比較輕松的方向推動，停留10~30秒。

朝對角線推膝蓋骨

然後檢查膝蓋骨能否朝對角線推動，上外、下內，然後上內、下外。放鬆，檢查所有四個方向的活動范圍是否都擴大了。

主要膝蓋舒緩姿勢

彎曲膝蓋，把腳踝放在另一邊的膝蓋上。你可以把手指輕輕放在酸痛點上，察看是否變得柔軟或開始跳動。擺這個姿勢時，你可以坐著或躺著，看哪種姿態比較舒服。把手放在腳跟上，朝著膝蓋輕輕扭轉腳跟。

要調整酸痛點的位置，改變膝蓋的彎曲程度，稍微抬起腳踝，直到你覺得酸痛點已經盡可能地軟化下來，或者釋放出脈動。你會知道怎麼樣才是最好的舒緩姿勢，因為酸痛會大幅減輕，組織也會軟化，並覺得酸痛點微微跳動。

決定最好的姿勢後，慢慢從扭轉的腳跟朝著膝蓋往上壓，感覺酸痛點是否出現跳動或舒緩。保持這個姿勢10~30秒。慢慢放鬆，免得又回到停滯狀態。

在承重和支撐動作時，膝蓋提供很重要的穩定性。大腿骨和脛骨，以及韌帶、肌腱和軟骨構成的復雜結構，三者排列是否恰當正是身體能否穩定的因素。以下是舒緩保養膝蓋的一些方法，希望能對你有幫助。

膝蓋的解剖結構

構成膝蓋關節的骨骼包括大腿骨、脛骨和膝蓋骨。

脛骨外側有另一塊小腿骨頭，叫做腓骨。

腓骨僅和另一塊小腿骨頭連結，不連到大腿骨。

腓骨的作用就像支撐小腿的飛拱，雖然不直接支撐膝蓋，但非常重要。

中老年人怎樣運動不傷膝蓋3

哪些事情會傷害膝蓋？

1、體重過重

體重過重除了會增加心腦血管疾病的患病率，還會毀了我們的膝蓋！這是因為膝蓋支撐著我們的身體，一旦超重就會增大膝蓋的承重壓力和磨損程度，並且體內過量的脂肪會促進炎症促進蛋白的生成而誘發骨關節炎。

2、過量運動

適當運動使膝蓋關節的肌肉變得發達，而過量運動就會加重膝蓋的負擔並增加膝蓋受損的幾率，尤其是久不運動的人突然運動，更容易沖擊到膝蓋而使膝蓋受損。

3、長時間不動

長時間不動的過程中沒有使用到膝蓋，看似保護了膝蓋，但是卻會引發膝蓋受損問題，比如久坐或久站會造成膝蓋功能退化，關節滑液的分泌受到抑制會使膝蓋失去保護，這種狀態下突然運動就會損傷膝蓋的健康。

4、不注意保暖

沒有做好保暖工作會造成寒氣入體和膝蓋受涼，容易導致膝蓋周圍的血管和肌肉異常收縮並減緩血流速度，長時間下來就會誘發關節炎等毛病，嚴重縮短膝蓋的使用壽命。

5、愛穿高跟鞋

女性鞋櫃里從來不會缺少高跟鞋，不過長時間穿高跟鞋卻會損傷膝蓋的健康，主要是高跟鞋的特殊造型使人的腳底自動往前傾，膝蓋也因此處於強制拉伸的狀態，容易導致膝蓋負荷增大並損傷韌帶。

6、錯誤的運動方式

錯誤的運動方式最容易損傷膝蓋，比如運動前沒有充分熱身，膝蓋因為預熱不足而容易拉傷，另外運動過程中急加速或減速會突然改變膝蓋運動方向，直接增加膝蓋受損的概率。

生活中應該如何保護膝蓋？

1、及時減重

大家要通過健康飲食、積極運動等方式減輕體重，因為將體重控制在合理范圍內能夠有效的保護膝蓋並降低患關節炎的幾率。

2、正確運動

大家要選擇合適的運動並遵循量力而行和循序漸進的原則，切莫過度運動，還要選擇專業的運動場所和運動設備，另外運動前要熱身，給膝蓋充分預熱和適應的機會能避免膝蓋受損。

3、少穿高跟鞋

高跟鞋對膝蓋的傷害很大，所以女性要減少穿高跟鞋的次數，盡可能選擇舒適的厚底鞋或軟底鞋。

4、膝蓋保暖

日常生活中要給膝蓋做好保暖工作，天冷的時候可以適當的佩戴保暖護具，防止寒氣侵襲膝蓋。

Ⅳ 上了年紀的老人怎麼運動，才不會傷膝蓋

人年紀大了以後身體素質往往跟不上年輕的時候，這個時候老人一定要加強鍛煉，才能夠提高身體的素質和抵抗力。很多老人年老之後非常注意身體健康問題，所以他們會選擇鍛煉。但是老人運動的時候也有一些講究，只有注意好這些細節，才不會讓身體出現過度疲勞的情況，才不會傷害膝蓋。

人年紀大以後身體能量不足，如果過度運動的話，對身體健康不光沒有好處，反而有很大的壞處。老人經常散步走路能夠增加心肺功能，對於心臟和血管都有很大的幫助。老人鍛煉身體應該得到年輕人的支持，不過還是要告訴老人應該注意哪些問題。

Ⅳ 老人膝蓋疼是怎麼回事有那些改善的方法

膝蓋是人體身體部位，位於大小腿之間的連接部位。膝的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。

半月板為膝內部股骨下端和脛骨上端之間的接連處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩沖膝關節的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。

另外，它由四條主要的韌帶支撐著。其中有兩條在膝的兩側，稱為中側突韌帶和外側突韌帶，主要功能是防止膝部軸離位；另外兩條韌帶則分別分布在膝前後方，稱為前十字韌帶和後十字韌帶，作用是防止膝部前後移位。

組成：川牛膝30克，獨活20克，三棱20克，莪術20克，海桐皮30克，乳香20克，沒葯20克，土鱉蟲15克，制川烏10克，威靈仙30克，紅花15克，舒筋草30克。功能：活血化瘀、通調氣血、祛風除濕、消腫止痛。主治：膝關節骨性關節炎。

用法：每日1劑，加水3000毫升先浸泡20分鍾，然後煎20分鍾，趁熱熏洗並熱敷患膝關節20分鍾，早晚各熏洗、熱敷1次，10劑為1療程，療程間隔2天。方解：膝關節骨性關節炎屬中醫「骨痹」范疇。人到中年，肝腎不足，氣血失調，加之外傷、勞損或感受風寒濕邪，痰瘀內停，脈絡不通，筋骨失養而發生膝關節疼痛、僵硬、活動受限等症狀。中葯熏洗療法是中醫外治療法之一加減運用：風寒偏重加防風20克、細辛15克；偏氣血虛加黃芪30克、當歸20克；肝腎不足偏腎陽虛加杜仲20克、淫羊藿20克、肉蓯蓉20克；偏陰虛加女貞子20克、菟絲子20克；偏血瘀加桃仁20克、紅花加重為20克；痰濕偏重者加法半夏20克、地龍20克；濕熱偏重加土茯苓30克、薏苡仁30克、蜂房30克。

注意事項：患處皮膚潰爛者禁用，關節紅腫發熱者易將煎湯放置溫涼後洗敷患膝，制川烏有毒，切勿進口。

溫針灸配拔罐治膝關節骨性關節炎膝關節骨性關節炎是一種因關節軟骨退行性變所引起的以骨質增生為主要表現的關節病變，是中老年人的常見疾病。隨著年齡的增長，膝部的肌肉、韌帶會有不同程度的鬆弛，半月板也逐漸失去彈性，不能很好地發揮其應有功能，出現應力不均衡的情況，骨質增生逐漸產生，增生的骨質會使骨頭的面積增大，壓強減小，以免骨與骨之間因壓強過大而導致損傷，這是人體為了對抗老化而產生的保護性變化，但如果這種變化超出人體的適應范圍，增生的骨質長期牽拉、刺激附著其上的肌肉、韌帶，致使關節囊擴張，就會出現膝關節僵硬、腫脹、疼痛、變形，給患者帶來極大的痛苦。針灸治療本病有很多的方法，在減輕症狀、調整體質方面均有較好的療效。以下介紹溫針灸配合拔罐法： 取穴：內外膝眼、血海、梁丘、足三里、中脘、腎俞、阿是穴。操作：令患者下肢伸直，膝下墊一枕頭，使整個膝關節放鬆，穴位皮膚消毒後，常規針刺內、外膝眼，血海，梁丘，局部疼痛部位，足三里，中脘，以患者覺酸脹感為度。在足三里和中脘穴針柄上套置一段兩厘米長的艾條，從上端點燃，進行溫針灸，留針30分鍾，每日一次。起針後，在腎俞穴拔火罐，留罐10分鍾，一周兩次。此病屬中醫「痹證」范疇，多由體質虛寒，陽氣不固，感受風寒濕邪後，經絡痹阻，氣血運行不暢而致筋骨、關節、肌肉酸痛麻木，甚至屈伸不利，活動功能受限。內外膝眼、血海、梁丘為局部取穴，針刺此四穴有活血化瘀、通經活絡之功，可疏導局部氣血運行而止痹痛；《素問·厥論》曰：「陰氣起於足五指之里，集於膝下而聚於膝上故陰氣勝，則從五趾至膝上寒，其寒也不從外，皆從內」。「內」主要指中焦脾胃，若飲食不節，貪食生冷，損傷脾胃，中焦生化氣血的功能減退，則易與濕寒之邪相感而發本病。足三里是足陽明胃經合穴，為強壯保健要穴，中脘是胃募穴，有和胃健脾之功，溫針足三里、中脘，可益氣養血，扶正培元，補益後天之氣；腎俞有補益腎氣、益腎固精之功，在此處拔火罐，利用溫熱和負壓的作用可溫壯腎陽，強壯腰膝，緩解疼痛。

Ⅵ 家裡的老人膝蓋不好，平時怎麼運動，才能有效地改善

說到膝蓋保護，我們不得不提到老年人的運動。那麼，我們怎樣才能讓老年人安全地鍛煉呢？

許多老年人都有膝關節疼痛的問題，所以各種維護膝關節的方法在老年人中流行，揉捏膝蓋就是其中之一。然而，在沒有正確指導的情況下揉捏膝蓋會導致嚴重的 後果。在伸展四肢的過程中，髕骨會上下移動產生摩擦。當摩擦力達到一定程度時，軟骨會受到損傷，並引起明顯的疼痛。許多老年人認為揉捏膝蓋不僅可以減少摩擦感，還可以緩解膝關節疼痛，但這種方法沒有科學依據。

老年人的 下蹲運動特別容易造成關節磨損，這比步行磨損更嚴重，所以老年人在運動時千萬不要做下蹲運動。可以做一些其他更適度的運動，盡量不要影響膝蓋。許多老年人特別喜歡爬山，這實際上會導致膝蓋損傷。因為爬山時關節經常磨損，而且關節旁邊的 其他軟組織也可能受傷，所以老年人應該盡量不要選擇爬山這樣的運動。過了很長時間，這是一個很大的 關節壓力。

Ⅶ 膝蓋不好，有什麼方法健身比較合適，不傷膝蓋

我曾是一名大學英語老師，並獲得大學英語教師資格證書，目前專注英語啟蒙和雙語教育，業余酷愛運動包括游泳，打籃球，乒乓球，羽毛球等！

我雖然不是醫生，不能診斷你的膝關節距離是什麼樣的病情！但是我也算是一個資深的患者了，對於膝關節也算是有不少的了解和認知！

就好比我剛開始膝關節的問題和症狀和你基本上是一樣的，大概是10年前我的膝關節也出現了你這樣的症狀！

最厲害的時候，下蹲都疼的厲害！後來去了醫院拍了片子磁共振顯示是半月板二級，有少量積液等等問題是退行性骨關節炎！醫生也沒有給出什麼好的治療方案，只是說讓我以後不要打籃球了，多注意休息！

但是我並沒有聽醫生的話，就這樣10年過去了，直到現在我還會在有空的時候去打籃球，還會和年輕人一樣那樣去打籃球！膝關節的症狀也不是很明顯！

我來分享一下我的經驗和方法吧，希望能夠幫助到你！

正確騎山地車，在一定程度上可以很好的減輕膝關節疼痛的症狀！

我看了專家的建議是每天兩三次，每次大概20~30分鍾的騎行時間，中間是需要一定的強度的，尤其是其完之後感覺到膝關節肌肉特別膨脹的感覺，堅持一兩個月就可以很好的減輕膝關節疼痛的症狀！

但是騎山地車一定要注意技巧，一定要保證騎行的坐姿，高度合適！

否則會起到適得其反的作用！

說實話，剛開始我都不敢打籃球了，但是在騎山地車一段時間之後，膝關節疼痛減輕之後，我就開始打籃球了！

想辦法盡快減輕體重！

正如很多醫生專家所說的那樣，肥胖是導致膝關節出現問題的一個很重要的原因！體重過重就好比是你每天背著幾十斤的東西，這么重的東西壓著你的膝關節，如果你加上劇烈運動，比如說打籃球，很容易導致你膝關節問題。

因為我碰到過很多這樣的例子！

我最胖的時候體重達到了80多公斤，而目前的體重大概是72公斤左右！對於我來說，減掉了20斤是太容易了！因為我是在暑假的時候，因為要參加一個籃球比賽，訓練了一個多月的籃球，每天都會大汗淋漓，再加上我嚴格控制飲食，就這樣不知不覺的情況下，啤酒肚都沒有了，體重也減輕了！最重要的是渾身感覺到很輕鬆了，尤其是膝關節！

但是這樣的減肥方式是冒著一定的風險的，畢竟當時的體重有點過重！

所以大家可以根據我的這種方式，選擇合適自己的減肥方式！合理控制飲食很重要，而不是不吃飯！合理運動很重要，而不是過度運動！

通過自由泳鞭狀打腿的方式來提高膝關節的力量和穩定性！

想當初我開始練習游泳的時候，也是為了希望在某一種程度上可以修復膝關節的問題，就這樣你這樣的目的開始了游泳，直到現在一晃已經過去了差不多5年的時間了！

現在我總結：非常推薦你去選擇游泳的這樣一個方式來解決你膝關節的一些問題，但是需要一定的量和長期才會有效果的，而且游泳所帶來給你的效果，不只是可以幫助你的膝關節！

我非常建議，通過慢走和快走來改善膝關節！

我有一段時間就是通過慢走和快走來鍛煉膝關節，而且經過了一段時間之後，確實能夠明顯的感覺到膝關節得到了改善！

當然在你通過慢走和快走的之前的熱身，如果你能夠結合一些拉伸運動將會有更好的效果！

每天定量的蹦蹦跳跳來改變和改善你的膝關節！

膝關節其中一個最大的敵人就是久坐，估計是很多人會忽略這一個敵人！

而能夠讓膝關節更加活躍，變得更加優質的一個活動就是你每天能夠定量的蹦蹦跳跳，比如說波比跳，左右跳，交叉蹦跳！

等等這些簡單的跳躍運動可以可以讓你的膝關節更 健康 ！

除了騎山地車，游泳，慢走快走！還可以選擇靠牆靜蹲！

之所以會推薦靠牆靜蹲，因為我在採取了正確的靠牆鏡的練習訓練之後，能夠感覺到對膝關節起到很好的作用！

除了，當然還有其他更好的對膝蓋起到保護穩定的方法，這里分享的是我個人所採用的，感覺效果比較好的方式！

希望能夠改善解決你的膝關節問題！因為我也是慢慢的鍛煉康復的！至少目前上樓梯，基本沒什麼症狀了！

後期會分享更多自己對於膝關節的經驗和方法，有需要的或者喜歡的也可以關注我！

讓我們共同解決膝關節的難題！

傷害膝蓋的運動

1、爬山不利於保護膝蓋

膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。

爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

2、跑步機看似安全實則傷膝蓋

很多人尤其是白領，熱衷於辦健身卡，在健身房裡用跑步機跑步，或者在家裡購置跑步機，一跑就是一個鍾頭。在跑步機上跑步，對膝蓋的損傷到底有多大？

跑步機最大的問題，在於它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來了。但是你想想，一直按照同一個速度，一跑就跑半個鍾頭、一個鍾頭，受得了嗎？如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震盪損傷。

3、佩戴護膝？小心產生依賴性

有些人運動時戴護膝什麼的，最好不戴。只有受傷的人需要戴，我們普通人能不戴就不戴。道理很簡單，用進廢退！

你必須讓你的膝蓋去適應外界這個沖擊，你的膝蓋才能有勁兒，才能好。你一上場就綁護膝，可想而知，膝蓋好不了。沒有適應的過程，那你就永遠不會提高。

4、穿高跟鞋對膝蓋非常不好

台灣地區的一項研究表明，女性穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關系。髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創傷引起的退化、變性，通常表現為膝蓋前方疼痛，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感，上下樓時膝蓋疼痛，尤以下樓為甚。

5、急性扭傷，迅速就醫

無論出現哪種膝關節扭傷，最初的症狀都有可能是疼痛、腫脹，影響走路和運動等等。通常經過數天的休息，都會得到暫時的緩解。但很多疾病並沒有實際性恢復，只不過不疼不腫了。所以，建議大家，無論出現什麼形式的膝關節的明顯的扭傷，都應該到醫院找專業的運動醫學醫生或者骨關節科的醫生看病，需要治療的早治療，以免耽誤。當然，你可以在去醫院之前，先做冰敷、制動休息等保護，通常會有很大的幫助。

建議：

1、保護膝關節，游泳最好

保護膝關節，當然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。

爬樓梯對於正常人來說沒問題，但對膝蓋不好的人就不太好了。

2、騎行

騎單車時可以分散體重，令膝關節不必承受那麼大的負擔。一般騎行新手的體重分配方式為1/3在車把上，1/3在車座上，餘下的1/3則落在腳踏上。

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

隨著健身的普及我們對健身項目也越來越了解，知道健身不再局限於擼鐵，其中還有功能性訓練、普拉提、瑜伽、等運動。那麼越來越多的人加入健身這個行列，目的基本相同： 健康 、美麗。通過運動會使脂肪降低從而顯露出身體迷人的曲線，可越來越多的人因為一些身體的問題導致無法很好的進行運動，今天來講一下膝蓋痛的健身方法！

「走路多了膝蓋疼，上樓梯膝蓋疼，站立時間長也疼，但是想健身，減肥，什麼方法合適？」

這是一個網友跟我反映的問題，不難看出他的膝關節是有很大問題的。首先膝蓋痛引起的原因大概有兩個：髕軟骨軟化症或半月板磨損。

1. 髕骨軟骨軟化症：因為髕骨長時間勞損、髕骨不在正確的運動軌跡所致，此時髕軟骨失去良好的潤滑功能，那麼膝關節的磨損將會加大。

2. 半月板磨損：膝關節壓力過大或膝關節不在正確的運動軌跡所致，磨損後膝關節的緩沖力降低，股股頭和脛骨頭磨損系數加大。

所以不難看出他現在不適合再做關於下肢的運動了，膝關節要先進行一段時間的康復治療，加強腿部肌肉保護關節、糾正錯誤的關節運動軌跡是下肢最應該做的。

那麼推薦的運動就是關於上肢和核心的運動，因為這樣才不會給下肢關節造成額外的負擔。此時，可能就會有說了「那不做有氧了，能瘦嗎？」 答案是：「可以的」。之前的文章講過，減脂是圍繞著身體能量消耗，只要能讓身體產生消耗的方式都可以減脂，只不過區別就是難易程度。像跑步那麼受歡迎就是因為它很簡單，不需要很多的精力就可以完成，而且消耗大量的脂肪。

所以不跑步依然可以減脂，做上肢、核心的力量訓練也可以消耗大量的能量，不過會比跑步更累一點。

訓練部位：胸、肩、背、手臂、腹部。這些部位都可以訓練，而且固定器械可以很好的避免下肢有過多參與。

最後總結一下，膝關節痛除了對下肢壓力大的訓練不建議做，其他的訓練形式都可以使我們身體脂肪減低，所以上肢以及核心的力量訓練是非常適合的。當然再做這些訓練的同時不要忽略了你的膝關節。找到專業的人員去消除疼痛才是關鍵。

膝蓋不好這一情況在生活中是很常見的的，情況嚴重的話，患者此時還需要進行一定的醫療干預，如果拖的時間越長，此時會對其造成更大的危害。那麼對於膝蓋不好的患者，此時應當要選擇怎樣的方法進行健身好呢?

由於個體之間存在有差異，因而患者們此時最好要根據自身實際情況，詢問醫生，到底是需要進行靜養，還是可以適當進行運動。一般情況下，存在有膝蓋不好情況的患者，此時可以推薦以下幾個健身運動。

游泳對於患者而言，其實是非常好的全身性有氧運動，其可以在一定程度上提高機體的心肺功能，除此之外，還可以輔助減脂的進行。最為重要的是，游泳這一項運動對機體膝蓋所造成的壓力是非常小的，因而患者們此時大可不必過於太擔心。

平路走，其實也是較為不錯的鍛煉方式，患者此時可以選擇在平坦的路上行走，但是其在走之前最好能夠半蹲著轉轉膝蓋，做好熱身工作。在走的過程中，患者要注意腿部的緩抬輕放，以避免其膝關節損傷的情況加重。速度最好以每分鍾六十步為宜，切記過快。一般來講，每次走大約半小時到一小時是比較好的。如果是在健身房跑步機鍛煉，則不應當設坡起模式，以免對機體膝蓋造成更大的損傷。

固定自行車。如果患者膝蓋的情況並沒有惡化到動也不能動的地步，那麼此時固定自行車也是一項比較好的鍛煉方式。患者在使用固定自行車的時候，由於其上半身的重量已經被車座承托住了，因而此時對患者膝蓋造成的壓力也會減少一大半。此外，固定自行車還是非常好的有氧運動。

水中運動如水中散步跑步、水中瑜伽以及水中健身操等，其實都是較為適宜的鍛煉方式。在水中由於機體受到了浮力，因而此時對膝蓋的壓力會相應減小。與此同時又因為水中存在有阻力，因而又可以很好鍛煉到患者的身體。

膝蓋不好，什麼方法健身比較合適，不傷膝蓋呢？

跑步，打球，做深蹲膝蓋會受傷?

很多網友常常在運動的時候出現膝蓋不適的情況，跑步，打球，跳躍，深蹲，蹬腿等等! 然後他們心裡好像有了一層陰影：這些運動對膝蓋是不好的!這些運動是膝蓋殺手!!

到底有沒有什麼不傷膝蓋的運動呢?

答案是： 坐著不動最傷膝蓋。 你覺得每天坐在家裡看電視的老奶奶膝蓋比較常痛，還是隔壁每天早起爬山的老伯? 撇除先天解剖學上的因素，膝蓋會受傷幾乎只有兩種原因：

一、姿勢不正確， 做超過自己肌肉能力的事

這兩種因素綜合起來，加上無所不能的時間，最終讓膝蓋倒霉。

為什麼很多人有這樣的誤區。我們一開始看到了一個「現象」：大部分人都在跑步或做下肢訓練時開始發現膝蓋痛，於是我們開始就表面歸因：一定是這些運動會讓膝蓋受傷!避免受傷的方法，就是不要跑步不要蹲。

但背後卻是

1.這些人平常不做漸進式超負荷的訓練，卻熱愛突然且大量的超負荷(例：突然打雞血就去跑個10幾20公里)。長此以往，膝蓋還不壞，是不是有夠神奇。

2.這些人根本不會做正確的動作!用錯誤的姿勢去深蹲(前移，內扣外翻，壓力落在關節上)，去做下肢訓練，去跑步，去打球，不受傷才怪。

3.你的能力值只有50.卻非要嘗試100挑戰!

根據演化論，人類之所以能夠成為萬物之靈，是因為我們學會了直立行走，由於人的演化直立行走，你的膝蓋註定會是全身承受最多重量的一個關節。因此，我不能跟你保證你的膝蓋永遠不會痛或受傷。

我不知道怎麽樣能讓膝蓋"完全"不受傷，但我知道：坐著不動幾乎一定受傷，除非你能保證你這輩子都准備坐著或躺著不動。

原因就在於：

保護關節的東西叫做肌肉與韌帶，而肌肉是一個用進廢退的東西(你不鍛煉它，它就不會強壯)，等到你過了 20 到 25 歲左右的最高峰就會開始衰退：

但如果你好好訓練你的身體與肌肉(漸進式超負荷、關節排列正確、適度的進程與周期性訓練)，你的肌肉強壯了你的膝蓋 健康 就有保證了!

二、 那我該怎麼做?

已經受傷的人，應該要先看醫生。如果「0」是沒受傷的狀態，強壯的肌肉是 > 「0」的狀態，那麽受傷便是

Ⅷ 中老年人膝蓋經常疼，可以做哪2個小動作，舒筋活絡，緩解疼痛

膝蓋——都知道是人體重要的部位之一。其位置在於連接大小腿之間的地方。我們每天跑步、走路不管做什麼事情，都與膝關節的活動密不可分。

並且還有之前在朋友圈子裡面，瘋傳的一種養生方法，就是「日行萬步」！我們都知道走路對身體的好處有很多！但是呢，在我小區樓下，有一位老大爺，每天沒事就閑著走路，最後走出膝關節疾病。

膝關節最容易出現的季節是在寒冷的季節，因為膝關節周圍的血液少，血流慢，所以引起的關節疼痛！因此保護好膝關節的健康刻不容緩，要從日常的護理開始，上面的2個小動作，希望大家能夠堅持做下去，加強膝關節的韌性，讓膝關節更健康！

Ⅸ 老年人不能忽視膝蓋的健康，有哪些方法能保護膝關節

人老以後膝關節就會出現各種各樣的問題，關節疼痛是很多老年人必須要面對的問題。不少老年人覺得疼痛的時候就應該多休息休息，少活動。但是如果少活動的話，關節又會鬆弛，這樣關節老化的速度反而會加快。其實只有適當的運動才能夠保護我們的關節，一直坐著不動絕對對身體沒有任何的好處。

經常做以上的這些運動可以幫助我們減緩膝關節的衰老，緩解關節的疼痛，關鍵問題還不嚴重的時候我們就應該想辦法來應對了。