老年人解決壓力的方法

❶ 如何維護和促進老年人的心理健康

維護和促進老年人的心理健康，有以下幾個方式：一、積極參加體育鍛煉。體育鍛煉有助於改善老年人的消極心理狀態，而使他精神飽滿，充滿生氣，適合老年人的一些體育活動包括：體操、散步、羽毛球、太極拳、氣功等等鍛煉應當是因人而異，老年人應當選擇適合自身的一些運動方式，並且有持之以恆，每天保持適當的運動量。
二、正確對待生理、生化現象。就說老年人的抵抗力、免疫通常是比較弱的容易感染流行疾病，也容易的受到慢性疾病的侵襲，而因此老年人應該適當的提高自我保健意識，關注身體健康狀況，有病及時就醫，並學會以坦然的心態面對疾病的時候，患病時候保持樂觀的態度，這將有助於疾病的康復，延緩病情惡化。
三、避免生活失去目標。讓人可以選擇看一些力所能及的活動，多和朋友相處，加強同外界的接觸，找到精神和感情上的寄託，這樣就會不讓生活覺得空虛，並消除寂寞、孤單和焦慮，有利於推遲衰老延年益壽。

❷ 70歲的人總是有心理壓力，如何有效緩解該壓力

世界醫學研究專家曾經對不同年齡的人群做過一項心理壓力調查，調查研究發現，70歲以上年齡人群的幸福感是最低的，也就是說這類人群的心理壓力是最大的。我覺得身體疾病、缺乏子女的陪伴、對死亡的恐懼等都是造成他們心理壓力最主要的原因。其實在一定程度上，人體的心理疾病比身體疾病還要可怕，想要緩解這個年齡人群的心理壓力，必須要做到以下幾點：

70歲的年齡是人體身體健康最差的年齡，在這個年齡階段，很多老年人群都患有各種各樣的身體疾病，特別是高血壓、高血脂、高血糖、心臟病這些慢性心腦血管疾病。這些疾病不會對人體造成致命的傷害，但會增加老年人的心理壓力。因為慢性心腦血管疾病在醫學上是無法根治的，只能通過葯物治療和飲食控制來預防慢性心腦血管疾病的並發。如果患者沒有按時服葯或者沒有及時治療的話，就極有可能給生命帶來致命的威脅。所以很多70歲的老年人經常提心吊膽，害怕這些心腦血管疾病的並發，這樣的精神壓力是現在老年人最普遍的現狀。

❸ 什麼方法可以幫助老年人克服憂慮

憂慮對老年人的身心都有極大危害，所以很多老年人都試圖戰勝憂慮。但憂慮多是由外界的某種因素引起的，而生活中出現的很多外界事情我們無法控制，所以戰勝憂慮我們能做的主要是調整自己的心態。

（1）及時傾訴出來

這也就是要我們不要把憂慮埋藏在心底。有些老年人，特別是內向性格的老年人有什麼憂慮和不安，總是默默地埋在心裡，不肯坦白說出來。

這種做法無疑會加大憂慮，只有像竹筒倒豆似的把內心的郁悶、憂慮都痛痛快快地倒出來，才可以減輕心理壓力，也有助於他人幫助尋找解決憂慮恐懼的辦法。

當然，傾訴要有度，不要一味地訴苦，有了憂慮之後，首先和老伴、家人、朋友多談談，徵求他們的看法。

（2）正確認識自己

看到別人強，而自己卻不行，也常常讓很多老年人充滿憂慮。此時我們對自己需要一個正確的認識。

金無足赤，人無完人，世界上沒有十全十美的事情。繁花似錦，總有凋謝之時；華亭如蓋，難於經世不衰。一個人限於主客觀條件，不可能樣樣比別人好，事事比別人強，時時都走在別人前頭。

有時候，自己在這方面比別人強，但在那方面又比別人差；在處理這件事情上，自己略高一籌，在處理那件事情上，又略遜於他人，這是符合客觀規律的。要求什麼都高於別人，領先於他人，這是不切實際的苛求。

如由於興趣、愛好、氣質、風度、修養、學識和環境等因素，自己雖然付出了巨大努力，但還是趕不上其他同志，這也是正常現象。只有承認自己有長處，也有短處，才能謙虛謹慎，避免憂慮心理。

（3）立即處理問題

人老了特別是離退休之後，面對新的生活，難免會遇到很多困難。遇到困難，不敢面對，老是迴避，不但不能解決問題，反而會越發加劇憂慮。面對困難，我們應該勇敢面對，只有不怕困難，才能有效地戰勝困難並取得成功，也才能使精神和心理得到安寧。

除了困難外，我們還會遇到不愉快的事。和處理困難的方式一樣，我們也要盡快解決掉不愉快的事，不要留待明天才去處理。否則這些讓人心煩意亂的事，留的時間越長，越讓人心緒不寧。

（4）積極自我交談

在與憂慮進行角力的過程中，給自己一點小小的鼓勵，往往是眼下我們最需要的能量來源，因為很多情況下，我們只是自討苦吃而已。對自己好一點，假裝今天是我們能夠想像的最好的一天，試著把內心的喜悅，想對自己說的話都寫下來，然後讀給自己聽。

（5）儲存一些笑料

當我們身負重壓，對一些事情充滿憂慮時，能夠苦中作樂或給自己一個笑臉，都很可能讓我們的境況有所改變。

要做到這些，我們可以從大腦的記憶庫中提取幾個最能令自己發笑的片段，然後把它們儲存在你的日常意識庫中，或者寫下來，貼在某個我們很容易看到的地方。當遇到令我們煩惱的事情時，就去我們的「好笑銀行」提取存款，讓自己開心地大一笑會兒。

（6）逃避思考問題

每個人總會遇到一些自己解決不了的事情，我們老年人也不例外。針對我們自己辦不到的事，我們就不要去做，也不要去想它。因為如果總想去做自己一時還做不到的事，就會令人心緒焦慮不安，影響健康。

睡覺後，一覺醒來，最好馬上就起床，不要懶在床上胡思亂想。否則，久而久之，紊亂的思緒就會干擾和影響你的正常思維，煩惱在所難免。

（7）埋頭目標之中

憂慮常常在我們閑著無事的時候找上我們，所以我們應該讓自己忙活起來，給每一段時間規定一個奮斗目標，不斷給自己提出更高的要求，從而孜孜不倦地為實現這個目標而努力攀登，使生活、娛樂經常出現新的局面。

有了堅定、明確、始終如一的目標，我們就不容易被周圍的變化分心，憂慮也就很難同我們結伴了。

（8）克服憂慮公式

西方的成功學家曾經提出一個克服憂慮的公式，即萬靈公式，在人們遇到憂慮時，可以做下面三件事：①問我們自己：「可能發生的最壞情況是什麼？」

②如果我們不得不如此，你就做好准備迎接它。

③鎮定地想方設法改善最壞的情況。

當我們回答過上面這三個問題，並把答案寫在紙上仔細思考以後，會發現的確沒什麼可擔憂的，大不了如此而已，憂慮自然會不消而除。這個公式適合所有年齡段的人，我們老年人也可以試試。

（9）不為明天憂慮

其實明天自有明天的好，在今天我們又何必為此作無謂的憂慮。偉大的法國哲學家蒙田也犯過同樣的錯誤。他說：「我的生活中，曾充滿可怕的不幸。而那些不幸大部分從未發生。」其實我們老年人的生活也是這樣，明天只是一個幻影，最重要的是過好今天。

❹ 壓力山大怎麼辦啊

人要努力，但是有些事也不能太較真，錢掙得著掙不著，愛得到愛不到，盡力而為就好。

很多時候堵在裡面，你也不要心急。能走幾步走幾步，走不動的時候歇著，等車流慢慢恢復了，又繼續走。內心不要太置氣，很多人都是被自己氣死的。保持心情愉快，沒事多出去走走，多鍛煉一下，接觸人，與人交流，很多事情自然就慢慢看開。當然，該努力的時候還是要努力，腿要忙，心情要淡定，才能有好人生！

❺ 老年人能做點什麼解悶

• 以下是關於老年人解悶的八種方法：

• 第一種方法讀書，看報：

1. 俗話說得好，腹有詩書氣自華。讀書可以改善一個人的氣質，提高我們的修養。老年人平時有空可以多讀一下書，不僅可以打發空餘時間，排解孤獨寂寞，還可以從書中獲取一些知識，提高個人涵養。

2. 每天看一些報紙，了解一下當前的實事，不要以為退休了就和社會脫軌了，平時多看報了解一些國家大事，跟上新聞的腳步。可以幫助老年人樹立自信心，重新和社會接軌。
   

• 第二種方法聽音樂：
  

1. 音樂可以愉悅人的身心，好的音樂可以讓人的心靈等到洗滌，即使遇到一些令人煩躁的事時，老年人也可以通過聽音樂的方式，讓自己的心情平靜下來。一曲節奏明快，悅耳動聽的樂曲，會拂去你心中的不快，使你樂而忘憂。

2. 此時，體內的神經體液系統處於最佳狀態，從而達到調和內外，協調氣血通行的效果。一曲威武雄壯，高昂激越的樂曲，可使人熱血沸騰，激情滿懷，產生積極向上的力量。老年人應該選擇那些健康，高雅，曲調優美，節奏輕快舒緩的音樂，達到消乏，怡情，養性的目的。
   

• 第三種方法跳舞：
  

1. 廣場舞在老年人中十分流行，跳一曲廣場舞，不僅可以欣賞到一曲朗朗上口的音樂，同時可以跟著音樂擺動自己的身體。娛樂的同時又鍛煉了自己的身體，讓自己出出汗，排排毒。除了廣場舞，還有交誼舞等許多種類的舞蹈可以供老年人選擇。實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處於安靜狀態下的3-4倍。

2. 其次，跳舞時，舞蹈者要與音樂協調，必須全神貫注，集中於音樂、舞步中，加之輕松愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。
   

• 第四種方法旅遊：
  

1. 讀萬卷書不如行萬里路，老年人辛苦了一輩子，退休的時候終於有機會可以擺脫身上的包袱，出門走走看看。旅遊對老年人來說也是一項不錯的娛樂活動。旅遊可以使人飽覽大自然的奇異風光和歷史，文化，習俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受。

2. 同時，置身在異域的風景，呼吸一下清新的空氣，讓身心一次短暫的流浪，更能讓人獲得放鬆。工作上的壓力，生活上的繁瑣小事，都可以在旅遊的過程中釋放出來。不僅如此，老年人還可以通過旅遊的過程，結交各地的朋友，感受與家鄉不一樣的生活。

• 第五種方法養花：
  許多老年人不喜歡出門，也不愛哪些激烈嘈雜的活動，只喜歡自己呆在家裡，養養花，澆澆水。養花不僅可以供人欣賞，美化環境，令人賞心悅目，而且花的香氣還能起到滅菌，凈化空氣的作用。同時，鮮花釋放的芳香，通過人的嗅覺神經傳入大腦後，令人氣順意暢，血脈調和，怡然自得，產生沁似脾的快感。

• 很多老年人把花當成自己的孩子一樣疼愛，細心地呵護它們的成長。每當有一點小成果，比如開一朵花，結一顆果實等，都可以讓老人開心不已。養花不僅愉悅了老年人的身心，還可以通過搬花澆水的方式，讓老年人的身體活動一下。

• 第六種方法釣魚：
  

1. 釣魚對於老年人來說也是一項不錯的娛樂活動。老年人通過釣魚不僅可以享受魚兒上鉤的樂趣，還可以修養身心。適合垂釣的地方多在郊外，經常到郊外去走走，本身就是一種鍛煉。其次，水邊河畔，空氣異常清新，負離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有利於人體的新陳代謝，能起到鎮靜，催眠，降壓，減輕疲勞的作用。

2. 另外，垂釣時靜等魚兒上鉤，則歡快輕松之情溢於言表，從而達到內無思慮之患，外無體疲之憂的最佳養生境界。釣魚的時候老年人集中注意力與垂釣中，可以幫助老年人忘記生活中的煩心事，投身娛樂中。
   

• 第七種方法書畫：
  

1. 練書法，繪畫都是一種藝術，有人把練書法，繪畫比作不是氣功的氣功鍛煉。首先，書法講究意念，練習時必須平心靜氣，全神貫注，排除雜念，這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙。

2. 其次，書法，繪畫都講究姿勢，要求頭端正，肩平齊，胸張背直，提時懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢極為接近。老年人平時練一練書法，畫一下畫，過程中需要集中注意力，靜下心來做這些事，可以幫助老年人修養身心。書法，繪畫也可以成為一些老年人和他人交流探討的工具。
   

• 第八種方法游戲：

1. 做游戲不只是小孩子的專利，老年人也可以聚在一起做游戲。比如擊鼓傳花，套圈奪寶，猜謎會，畫鼻子等等游戲，都可以讓老年朋友從中獲得樂趣。通過舉辦具有老人參與，富於交流性的適合老人特點的活動，以促進老人之間的交流與溝通，營造歸屬感，保持健康心態。

2. 通過游戲豐富娛樂生活，提高老人的積極性，加強老人之間的交流互動，使老人老有所樂，增強老人的身心健康。同時，在游戲中，老人開動自己的腦力，主動參與活動，達到延緩衰老速度，降低患老年痴呆症的概率的效果。

❻ 老人解悶方法100種

摘要 1、聽音樂：音樂中和諧與規律的音符，能夠讓人平靜下來，一首歡快動聽的樂曲能夠使人置身於愉快的環境中，可以愉悅人的身心，使心情變好，另外聽音樂能夠集中精神，促進腦力神經系統運行起來，從而達到修身養性的目的。

❼ 用那些方法可以減輕老年人的心理壓力

老人家最需要別人的傾聽了，也是最害怕寂寞的群體。所以我覺得，多陪陪老人家，多點聯系，或者說為他營造一些比較和樂的氛圍，都能讓老人家心裡壓力減輕一點的。如果是現實的問題，又在能力范圍之類，最直接的當然是自己幫他把問題解決了最實際了。