最難解決抑鬱的方法

A. 擺脫抑鬱的14個方法

擺脫抑鬱的14個方法

擺脫抑鬱的14個方法，隨著生活質量的提高，人們對自身健康也越來越重視，特別是心理健康，現代生活節奏不斷加快，抑鬱症早已成為熱門的詞語了，下面分享擺脫抑鬱的14個方法。

擺脫抑鬱的14個方法1

一、飲食&睡眠

1、吃點甜的

甜食可以改善情緒，增加幸福感，少量糖分攝入能夠提高腦部色氨酸的含量，但也別吃太多，過量的糖分會導致血糖濃度上升，情緒波動會更厲害。

2、補充魚油

抑鬱人士的二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA）和葉酸含量會有所下降，補充魚油會有些幫助。

3、作息規律

作息不規律對體內的激素分泌有著極大的影響，人也會覺得生活失控了，按時睡覺起床可以幫助我們獲得掌控感。

二、生活方式

4、適量運動

運動能改善情緒，運動有助於身體分泌多巴胺，有氧運動和無氧運動，會引發不同的血糖、皮質醇濃度變化，所以說運動要適量，不用糾結是做有氧還是無氧，哪怕你去小區樓下走兩圈，感覺也會比較放鬆。

5、曬太陽

研究發現，光照可以影響5-羥色胺轉運體的轉運效能，還有基於此的抑鬱症療法，叫「光照療法」，將抑鬱人士安排在人工控制的光源下，所以趕上天氣好了，多出去曬曬太陽，不過記得塗防曬。

6、 整理房間

整理房間可以：

改善環境。一個雜亂無章的房間會讓人心神不寧，而一個干凈敞亮的房間會給人踏實的力量。

轉移注意力。和運動一樣，收拾屋子是一種轉移注意力的方式。

7、養寵物

有一種抑鬱療法叫「動物輔助療法」，最常見的是用小馬來撫慰患者心靈，對於普通人，養狗養貓都是不錯的選擇。但重度抑鬱症患者不適合養寵物。

8、旅行

獎賞迴路對我們的心理狀態有著極大的影響。旅行會讓我們投入新環境，這對於激活並增強獎賞迴路都是有幫助的。

三、如何自助？

9、三欄表

簡單來說，由你自己回憶出「我當時經歷了什麼事情，當時的我有哪些情緒，當時的我閃過了怎樣的想法」。

記錄情緒感受，梳理整個心理活動過程。

10、情緒日記

有著情緒困擾，難以表達、難以消解，這時候寫日記是不錯的選擇，可以記下來開心的、寧靜的、愉悅的、不滿的、憤怒的、難過的事情。

一是更加了解自己，二是情緒記錄本身就是一種溫和的宣洩方式。

11、正念冥想

正念冥想「風靡全球」，不僅是用在心理咨詢中，因為它聽起來很有禪意，有點神秘。

正念冥想能改變大腦皮層結構，提升注意力、創造力和記憶力，緩解焦慮和抑鬱情緒。

12、和朋友或家人聊聊

人的本質是社會性動物，人際交往對我們至關重要，良好的社會人際互動，對於緩解抑鬱症非常有效，傾訴本身就是一種治療。

13、主動求助

精神【類葯】物分為5類：「抗精神病葯」，「抗抑鬱葯」，「心境穩定劑」，「鎮靜催眠葯」和「膽鹼酯酶抑制劑」。

「抗抑鬱葯」通過調節遞質水平來改善情緒狀態，但是會有副作用，包括長胖、嗜睡、惡心等，如果抑鬱程度較輕，症狀會在幾周內消失。

14、心理咨詢

咨詢是從心理的角度進行干預，因為大部分人只是需要傾訴與解決問題，還達不到臨床診斷的抑鬱標准，這時候心理咨詢就是個很有用的選擇。

擺脫抑鬱的14個方法2

4個方法幫你擺脫抑鬱情緒

跑步

運動的好處想必大家都有所耳聞，它不僅對身體有極大的好處，而且對情緒改善也很有用。

因為運動會促使腦內多巴胺的分泌。

多巴胺是一種神經傳導物質，與人的情慾、感覺息息相關，它能夠傳遞興奮和開心的信息。所以「運動會使人開心」這種說法是正確並且有科學依據的。

而我比較喜歡跑步，我喜歡在傍晚夕陽西下的時候在家附近，一邊帶著耳機聽音樂一邊慢慢跑步，大概兩到三公里，半個小時左右。跑步是一種令人著迷的運動，只要能熬過最初的幾天，它就能讓你感受到超越自我極限的快感。

所以在抑鬱的時候就做些運動吧。跑步不需要做任何准備，只要你想，就能立刻開始。相信我，當你運動完出了一身汗之後，心情一定會變好。

當然，你有一雙適合跑步的鞋子，就更完美啦。

睡覺

在抑鬱的時候，最有效而直接的辦法就是睡覺，強迫自己進入睡眠狀態。當一覺醒來，不僅身體得到了精力的修復，記憶一時沒有回籠，心裡會好受一些。

正如有句話說得好，「沒有什麼是睡一覺不能解決的，如果有，那就再睡一覺。」

但問題就在於，如何在抑鬱的時候進入睡眠狀態呢？

第一個辦法就是哭，如果發生的'事情真的讓你感覺非常難受，那麼不要壓抑自己的心情，想哭就哭。哭泣其實是一種非常消耗體力的方式，很容易讓你感覺到勞累，所以你可以躺在床上哭，調整到你平時睡覺時最舒適的姿勢，床邊放一些紙巾，然後你可能哭著哭著就睡著了。

第二個方式是看書，當然你可以看一些枯燥的書，可能你會因為無聊而睡著，但更大概率會使你越來越煩躁。所以一些無腦的、搞笑的睡前小讀物是不錯的選擇。

第三個方式是輔以睡眠小工具，你可以選擇一個舒適的記憶軟枕輔助睡眠，可以選擇一套純棉寬鬆柔軟的睡衣，反正隨你喜歡。適當選擇輔助睡眠的工具，能夠增加睡眠的質量和時間。我比較喜歡帶蒸汽眼罩，眼睛上暖暖的溫度非常舒適，很快能使我入睡。

寫作

這也許是我特有的習慣，我喜歡在抑鬱的時候寫東西，無論是什麼內容，想寫的時候就寫，有些放在印象筆記中，有些會寫在簡書里，有些會在潤色修改後投稿。

寫作是一件很能抒發情感的事情，就像巴金所言，「我之所以寫作，不是因為才華，而是我有感情。」

抑鬱的時候，大多數情緒都是很負面的，它可能是心底最晦澀最黑暗的一部分，很難訴之於口，很難對別人傾訴。

可那些情緒又十分激盪，它們在腦海里揮之不去，時時刻刻折磨著你。所以把它寫下來，就等於是有了一個發泄的出口，那些說不出口的話，那些難過痛苦的情緒，都能淋漓盡致地宣洩出來。

而且寫作有一個很大的優勢，是它有邏輯性。當一個人想把一件事或者一種情緒記錄下來時，它一定會經過大腦的思考，而大腦運作了，交給情緒的那一部分就少了，你可能就會慢慢地冷靜下來。

所以當抑鬱的時候，把它像寫日記一樣記錄下來也是一種不錯的辦法。

了解你的情緒

這種方法可能在抑鬱狀態中無法做到，但可以在平時有意識地接觸積累一下。

簡單來說，就是深入地了解情緒的本質，深刻地分析你的抑鬱情緒的原因、來源、過程，從而反思總結以避免下次抑鬱情緒的出現。

了解情緒的方法很多，可以通過閱讀，看視頻，可以通過專業老師授課，可以咨詢專業人士。我的建議是，平常多接觸一些關於心理學的知識，它可能會使你恍然大悟，認識到原來我這樣做的原因是什麼，明白了它的本質之後，能對陣下葯，很大程度緩解情緒帶來的問題。

在學習方法論之後，用輸出的方式將所學知識進行總結，能更有利於方法論的掌握和吸收。輸出的方式因人而異，就我個人而言，還是最喜歡寫作。

擺脫抑鬱的14個方法3

失眠抑鬱的症狀

症狀一、腦海里反復出現一些不愉快的往事或對前途憂心忡忡；

症狀二、半夜早醒，在黑暗中突然醒來、醒後不能再入睡；

症狀三、晨起後無清晰感、不能恢復充沛精力；白天頭昏、疲乏、無力或瞌睡；

症狀四、還有入睡困難，中途易醒，多夢；

症狀五、情緒障礙：患者心境不良，情緒消沉，或焦慮、煩躁、坐立不安；對日常活動喪失興趣，喪失愉快感，整日愁眉苦臉，憂心忡忡；

症狀六、認知功能受損，工作與學習能力下降，記憶力下降，注意力不能集中等；

症狀七、精神運動遲緩：患者精神運動明顯抑制，聯想困難，言語減少，語音低沉，行動緩慢；

症狀八、思維緩慢及自我評價降低：表現思考能力下降，患者常常感到思維變慢了，腦子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自責，自我評價過低；

症狀九、伴隨症狀：情緒反應不僅表現在心境上，而且總是伴有機體的某些變化，如口乾、便秘、消化不良、胃腸功能減弱，或全身不定部位的疼痛，有時因軀體症狀突出而掩蓋了抑鬱症狀，造成一時誤診。

症狀十、其他症狀：患者常常出現食慾、性慾明顯減退，明顯消瘦，體重減輕；失眠嚴重，多數入睡困難，惡夢易醒，早醒，醒後無法入睡，抑鬱症常表現晨重夜輕的規律；

日常抵禦失眠抑鬱的方法有哪些

1、增強心理素質

提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力：調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒。在失眠的時候不要害怕失眠，用積極的心態面對，及時的進行調整。

2、合理的安排工作和生活

失眠的原因之一就是因為整天神經都是出於高度的緊綳狀態，造成壓力巨大從而導致晚上睡不著覺。因此，合理的安排自己的工作和生活是非常重要的，要學會勞逸結合。

3、學會放鬆

下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天、雙休日出遊、還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等，釋放自己在工作中積攢的壓力。輕輕鬆鬆的讓自己進入睡眠的狀態。

B. 十個方法讓你走出抑鬱

走出抑鬱十個方法如下：

1、閱讀學習，不斷提升自己的思想境界和覺悟，思想覺悟了、有高度了，那麼看問題的角度也就不一樣了，所謂的思想的高度，可以極大的決定我們生命的幸福感和質量。

2、不熬夜，不吃垃圾食品，健康規律的飲食更利於我們走向康復。

3、經常抽時間曬曬太陽，讓灰暗的心情和身體注入更多的陽光和正氣。陽光，可以促進人的心情變好來，經常曬曬是有療愈作用的。

4、堅持運動，運動出汗是幫助我們走向康復的天然葯物，運動出汗可以分泌多巴胺與內啡肽，這些神經遞質，可以極大的幫助我們提升心情的愉悅、緩解焦慮抑鬱情緒。

5、做自己喜歡的事情，在熱愛中提升自我的價值感和信心，並轉移自己負面的思維和情緒。

6、經常和家人溝通互動，說出自己的一些難受點和想法，以此得到家人的理解和支持，在家人的支持與鼓勵下，更有信心和能量的走向康復，重獲新生。

7、偶爾進行一些社交活動，比如可以邀請朋友來家裡聚會，或者一起相約外出爬山、喝飲料、聊人生、談愛好，以此逐步推進，可以慢慢地燃升我們的慾望和追求幸福生活的心。

8、學習新的技能，比如做一道美味、學一門手工活、或者提升自己的專業知識、充電、考證，等等，都是自我的一種提升，我們在這種提升之中，會不斷地幫助自我成長和療愈起來，因為你完全可以感受到自己在不斷地改變和充滿希望。

9、分享自己的心得和知識，樂於助人，可以極大地滿足自己的存在感，畢竟我們活著，不說刷存在感，但是我們總得有一個表現自己愛心和熱心、分享自己心得的一個途徑，或者說是自身的本能慾望。

所以我們可以通過社交媒體或者群聊分享自己的所見所得，或者內心感悟等等。別人因為你的分享和傳遞，而獲得了幫助，那麼你一定比得到財富更加的開心和有成就感。

10、多把精力放在自己身上，別花太多時間去追求一些虛的東西，比如追星、比如盲目攀比、再比如一直活在別人的要求和眼光里，這些都是浪費自我的時間，我們可以適度的仰慕和在意，但是別過度。

C. 治癒抑鬱症的方法有哪些

患上抑鬱症之後，患者們可以使用葯物來進行治療。現在最常用的葯物是一些5-羥色胺再攝取抑制劑，比如帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、米氮平等。這些葯物跟傳統的葯物比起來，沒有那麼多的副作用。不過在進行葯物治療的時候，一定要根據醫生的吩咐，定時定量的進行服用。

進行自我心理疏導來治療。患者們要經常出去交朋友，不要讓自己一直活在自己的世界裡面。要多聽聽音樂，多出去走走，讓自己的心情處於一個健康向上的狀態。

如果患者屬於輕中度的抑鬱，可以選擇物理治療緩解病情，目前比較新的物理治療方法是重復經顱磁刺激治療，效果還是不錯的。

抑鬱症患者平時最好少吃糖，因為人們在吃糖的時候，血糖升高快，情緒增長快，但是過一兩個小時後情緒就會低落，這時候就會加重抑鬱症的症狀，所以一旦有抑鬱症的表現，就要注意減少糖分的攝取。

抑鬱會干擾睡眠，而睡眠不足又會加重抑鬱的病情，所以抑鬱症患者要注意調節自己的睡眠，最好能在晚上同一個時間上床睡覺，形成良好的生物鍾後就可以讓自己盡快入睡。睡眠環境要舒適安靜，也有助於盡快入眠，睡眠時間充足，對於抑鬱症的緩解也有幫助。

D. 如何克服抑鬱症

1、糾正認知偏差。

「人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的認識。」決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。

3、動－－進行劇烈的運動。

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

4、找人傾訴。

俗話說「快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦」，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

5、轉移注意力。

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。

E. 排解抑鬱情緒的方法

1、運動。美國心理學家威廉·摩根的一項試驗表明，每周進行3次20～30分鍾低強度的體育鍛煉後，人們的抑鬱情緒就會得到緩解。英國研究者試驗結果發現，一般患者每天進行30分鍾的體育活動，抑鬱症狀就會明顯減輕。

2、繪畫。繪畫作為一種情感的表達工具，被廣泛用於心理咨詢與心理治療中，參與者通過畫筆和顏料來宣洩、表達、覺察及處理個體潛意識中的情節和內在沖突，從而達到自我療愈的目的。

3、寫日記。寫日記的過程是一個自我療愈的過程。國外曾做過一項研究，讓一組學生每天花20分鍾，持續四天在日記中寫下心情感受。幾個月後，問卷測評顯示每個學生對生活的態度比以前更正確、積極。

在抑鬱狀態下，人會有認知偏差，對事物和對自己的評價都是負面的、消極的，通過日記讓自己的情緒毫無保留的發泄出來，把自己無可訴說的故事和秘密表達出來，且這種方式是非常安全的。

4、多曬太陽。流行病學調查，秋冬季是抑鬱症的高發季節，特別是在一些高緯度國家，冬天天氣寒冷，日照少，冬季時抑鬱症發病率很高。

很多人感覺天氣陰沉則心情低落、煩悶，艷陽高照則心情會好很多。在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素及性腺素分泌水平都會有所提升，心情也會好很多。

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抑鬱症危害

1、將人逼至絕境

危害後果最嚴重的就是病人自殘、自殺思想行為的出現。抑鬱心境會引起抑鬱症病人的思想消極、悲觀，總是沉浸在自我譴責、自卑之中，對前途悲觀絕望。

2、肉體折磨不斷

危害不僅在於精神健康的損害，而且它也會帶來非常多身體上的症狀。比如食慾減退、乏力等。這些身體的不適可涉及到各器官，自主神經功能失調的症狀較常見。抑鬱症病人的身體症狀往往查無實據，且多為非特異性的，難以定位，但不一定要排除軀體疾病。

3、持久的情緒不良

抑鬱症危害常見的一點，就是會讓病人體驗到最為痛苦、惡劣的心境。並且這種悲觀情緒是無明顯外因出現的，因此非常難解決，讓得抑鬱症病人的心情總處在悲觀厭世之中。

另一方面，抑鬱與焦慮總是伴隨而來，以更年期抑鬱症為代表，這類患抑鬱症病人不僅心情抑鬱，同時還會出現莫名其妙的精神緊張、驚恐不寧的焦慮情緒。

4、毀掉人的精神

抑鬱症危害巨大的第二點體現，就是它能將一個原本充滿精力的正常人變得整天無精打采，嚴重者還會出現呆若木雞的狀態。並且，抑鬱症病人對周圍一切事情都沒有興趣可言，對工作、學習沒有一點兒熱情，思想反映遲緩，平素依著整潔的人也變的不修邊幅。

5、剝奪人的睡眠

抑鬱症病人常有頑固性睡眠障礙，表現為失眠、難以入睡、早醒、睡眠規律紊亂，睡眠質量差等形式

參考資料來源；人民網——四招緩解你的抑鬱情緒

網路——抑鬱發作

F. 抑鬱症怎樣緩解

一、自我調節 ：首先得意識到抑鬱症這種疾病，要想緩解可以自我調節，不要胡思亂想，自己也不要給自己那麼大壓力，要保持愉快、輕松的心情面對生活。

二、心理輔導：沒事的時候可以找朋友聊聊天，說出自己的心事，你會發現說出來心裡會好很多，不要把事情憋在心裡，老把事情憋在心裡的人時間久了，就會出現不同程度的抑鬱。

三、外出鍛煉：鍛煉可以使人充滿精神，可以選擇清晨去晨跑，呼吸新鮮空氣，看看外面的花花草草，這樣心情好了，也就不會想雜七雜八的事情了，同時也能緩解抑鬱症。

四、放鬆心情：抑鬱症患者就是長期精神緊綳，要緩解可以放鬆心情，卸下思想負擔，不要給自己那麼大思想負擔，保持愉快輕松的心情過好每一天，這樣時間久了，會慢慢發現抑鬱症逐漸好轉，如果能堅持下來，很有可能痊癒哦。

五、讀一本修養身心的書：抑鬱症患者可以每天選個時間靜下心讀一本修養身心的書 ，讓自己的身心沉浸下來，這樣也是可以緩解抑鬱症的。

G. 如何緩解抑鬱

1、做自己感興趣的事情

出現抑鬱情緒之後可以採取一些好的方法進行改善，而在緩解抑鬱的過程中應該學會轉移注意力，多做自己感興趣的事情，這是讓抑鬱好轉的重要措施。因為在做感興趣事情的時候人會更加投入，不容易產生負面情緒，而且做自己感興趣的事情通常是比較愉悅的，這樣對情緒調節有幫助，也是自我治療比較有效的方法。

2、多跟他人溝通

抑鬱情緒想要得到很好的治療，應該學會與他人溝通和交流，這也是自我治療比較有效的方法。因為很多人是因為家庭關系，人際交往出現問題才導致抑鬱產生。

如果有這些不良因素影響，應該學會跟他人傾訴。這樣才能夠在溝通交流的過程中說出自己的困擾，在他人的指導幫助下而改善抑鬱，這是自我治療過程中比較實用的方法。一般通過溝通交流之後心理負擔減輕，精神狀態變得良好，抑鬱才會改善。

3、勞逸結合

抑鬱帶來的影響明顯，如果疏忽了治療，有可能會繼續發展威脅健康，而在改善抑鬱過程中不妨釋放壓力，通過這種方式也能夠讓抑鬱更快好轉。很多人長期壓力過大，可能就會導致身體負擔加重，進而形成了抑鬱情緒。如果可以通過多到戶外活動，多放鬆身體的方式讓壓力過大情況得到改善，抑鬱會有所好轉。另外，應該保證充足的作息時間，多吃自己喜歡的東西，同時結合鍛煉的方式提高抵抗力，這些有效的方法都能夠自我治療，讓抑鬱好轉一些。

4、釋放情緒
改善抑鬱還要學會宣洩情緒，很多人長時間獨處，孤立無援的情況下更容易產生負面情緒，如果懂得釋放壓力，宣洩個人情緒，將不滿的情緒宣洩掉，一般抑鬱就會慢慢好轉。而在宣洩情緒的過程中可以咨詢心理醫生意見，或者將憤怒轉移到某種物品上面，通過發泄個人情緒的方式來自我調節，這種方法也能夠改善抑鬱。

H. 十個方法讓你走出抑鬱

十個方法讓你走出抑鬱

你知道有什麼好方法能讓你走出抑鬱嗎？抑鬱能讓一個人一直悲觀，以悲觀的想法看待任何事物，更嚴重的是會有輕生的想法，下面是我精心准備的十個方法讓你走出抑鬱， 希望能夠對大家有所幫助。

十個方法讓你走出抑鬱1

1 一定要積極的生活，出去做事

可以這么說，出去做事不一定能使抑鬱康復，但不出去做事一定不會使抑鬱康復。做事情是唯一的出路，也許你還在猶豫，也許還在家中靜養，請鼓起勇氣吧，見一見太陽，看一看世面。只有這樣才能夠讓受傷的心靈逐步吸收營養，慢慢地康復。當然，應該做哪些事情是因人而異的。病情嚴重的時候，可以做一些簡單有趣的工作，比如鋤個地啊，種個花啊什麼的都行。只要是讓自己感覺有價值的事情都可以去做。等病情好一些的時候，可以做一些稍稍有點難度的工作。

2 做事情要積極樂觀

這種心態要具體的體現在所做的每一件事上，事前多准備，事中要認真，事後多總結。遇到事情不要想為什麼，而要想如何做。

3 避免負面情緒

如果事情做成了，就要從中體會到樂趣；如果做錯了事情，或者事情失敗之後，不要去後悔，去懊惱，這些負面情緒會加重抑鬱的砝碼。負責任的說：事情失敗對我們來說是很大的損失，可由此而產生更沮喪更負面的情緒或許對我們的打擊更大。退一萬步來說，我們失敗了，但我們還活著，大不了從頭再來。

4 重視心靈的力量，積極的去彌補思想和情感的漏洞

我們總片面的認為，這個世界除了我們自身，就是外部世界了。其實大錯特錯，我們還有內心世界。只在外部世界成功而內心空虛的人不是一個完整的人。我們要做到表裡如一，內外兼修。關於這個方面，可以去讀一些關於心理健康方面的書籍，去充一充電，只有思想慢慢地成熟了，強大了，才能有能力去更好的處理生活中的細枝末節。這無疑是戰勝抑鬱的最堅實的屏障。

心理書籍給大家推薦一下：《伯恩斯新情緒療法》（他會教給你如何化解生活中典型的抑鬱性思維，從而給予你一個理性健康的思維模式）、《感性做人，理性做事》、《思維方程式》、《改變自己——心理健康自我訓練》、《與抑鬱共舞》、《森田療法》等。

5 改變思維模式，化消極為積極，化悲觀為樂觀

改變思維模當我們思考事物壞的方面時，不妨從另一個角度去想一想它的好。當我們做了一件事，而結果不太理想時，不妨告訴自己：雖然結果不太理想，如果我體會到了做這件事情的樂趣，結果並不是很重要。

6 列出做事清單，按此行事

得了抑鬱症之後，整個人就變懶了，什麼事情都喜歡往後拖，其實這個習慣很不好。因為屬於你的事情最後總要你來做。如果現在不一件一件的處理完，最後必然不好一下子做完，反而容易出差錯。針對這個情況，不妨對明日要做的事情列出一個清單，依據事情的重要性排序，或者按照應完成時間排序。總之先把重要的當緊的事情先處理完，其餘的再找時間做完就OK了。一定要盡可能的列出明日要做的事情，第二天實事求是的按此清單做事。

7 晚上按時寫日記

對照做事清單，哪些事情完成了，哪些沒有完成，完成的事情是怎麼完成的，沒有完成的事情是怎麼耽擱了，有沒有什麼突發事件。這樣記錄的目的，一是避免了你的內部消耗，把事情訴諸於筆端，既減輕了心理的壓力，也為你梳理了一下繁雜的頭緒；二是從完成的事情當中，你可以體會到做好一件事情的樂趣和意義，至少說明我還可以做好這些事情，我很了不起。

8 降低要求

不求盡如人意，但求順其自然，無愧於心。畢竟在康復的過程中，我們的思維，我們的反應都在逐步好轉。不要奢求一夜之間自己完好如初了，要給自己一個過渡的階段。那麼在這個時候，就要降低自己的要求，有時候把自己當作一個病人也未嘗不是一件好事。凡事看淡，追求過程，不講究結果；只求完成，不求完美；只求達到目的，不求完美無瑕。

9 學會照顧自己

以前太任性，太幼稚了，結果透支了我們的身體。要知道一個完整的心靈是架在一個健康的身體之上的'。按時吃飯，按時休息，特別不要破壞了我們的睡眠時間。有些朋友總是要到凌晨一兩點才能睡覺，這樣不好，身體會吃不消的。你想你不懂得照顧它，他怎麼給你提高效率，怎麼為你服務呢？照顧好自己的身體的同時也要照顧好自己的思想，彌補思想的漏洞。

10 多去熱鬧的地方，多去參加公共的活動

身處鬧市，才能讓心平靜，獨處有時反而會讓心生煩惱。越是病了，越不能把自己孤立起來，積極與人交往，與人傾訴，你會慢慢適應，卸去心理壓力的。

十個方法讓你走出抑鬱2

1)增加社會交往和支持

心理醫生的支持：可以選擇和當地的心理醫生進行交談，心理醫生能有效的從專業上和經驗上給予你提醒，ta會讓你對於過去的自己有更加清晰的了解，讓你不再單純的陷入到情緒之中，而是跳出情緒，從理性的角度分析自己本身抑鬱情緒的原因。

多花費一些時間和一些積極向上樂觀的人相處：其實社會支持對抑鬱症患者走出抑鬱是十分的有幫助，能夠幫助你應對來自社會上的各種壓力，同樣也能夠減少抑鬱的情緒。在你的朋友和家人之中，找一些能夠給你的日常生活帶來一些積極影響的人，可以定期和那些朋友出去散散步談談心，同時遠離哪些讓你焦慮或對你的抑鬱症完全沒有幫助的朋友，和這些人長時間在一起你可能會更難擺脫抑鬱。

2)重視自己的身體健康

可以開始有規律的運動，你在開始新的鍛煉之前，要根據自己的個人身體素質、興趣，制定最適合自己的一項運動，你可以先咨詢主治醫生對自己 的身體健康狀況進行相關的評估。

開始運動鍛煉治療，運動能促進大腦釋放腦內啡，明顯改善你的心情。運動鍛煉能夠提高身體的神經質分泌，同時幫助調整睡眠，而且，運動能調動自己的情緒，長期運動可以有效地緩解抑鬱，還能防止抑鬱的復發。為了提高腦內啡含量，試著每天鍛煉半個小時，可以選擇游泳、騎自行車、跑步選擇自己力所能及的運動。

到戶外去曬太陽，陽光能夠促進身體身體維他命D，能夠在一定程度上緩解抑鬱症，你可以每天花上30分鍾待在陽光下，在戶外的時候，你不必刻意做什麼，安靜找個地方坐下，享受溫暖的陽光就可以了。

3)改變自己的膳食

首先戒掉能所有能讓抑鬱加重的食物，比如：如加工肉類、巧克力、甜品、油炸食品、加工穀物和高脂乳製品都是公認的會加重抑鬱症狀的食品。

多吃一些能夠緩解抑鬱的食品，其中包括水果、蔬菜和魚類，增加這類食物的攝入能夠為自己的身體提供更多的營養元素和維生素，讓自己的身體更加的健康。

增加攝入Omega-3脂肪酸和葉酸,Omega-3脂肪酸和葉酸與其他療法配合，對抑鬱症治療有一定作用。建議你每周吃兩到三次含有這類營養的食物，比如金槍魚、沙丁魚、核桃、橄欖油等。

可以檢測自己的飲食是如何影響自己的情緒，比如你在吃完某種特定的食物之後，可以觀察一下自己情緒的波動，如果你發現在某個時間段內，你的情緒有了比較明顯的變好或者是變壞，想想最近你到底吃了什麼，但是是沒必要每一項都要詳細記錄，但是要留意自己究竟吃了什麼會影響自己的情緒，在一定程度上避免自己的抑鬱惡化。

4)培養自己的愛好

抑鬱症可能會讓你以前很感興趣的活動現在都變得沒有什麼興趣，這時候你不能放任自己，你要主動的重新開始嘗試你自己以前的愛好和興趣，比如你以前喜歡打網球和游泳，你要重新撿起你的愛好，定期的去參加這些活動。嘗試這些感興趣的事情，可以將自己從抑鬱的情緒之中釋放出來。

養花或寵物。據相關的研究表明無論是養花還是養寵物，照顧這些照顧生物的人會比沒有照顧生物的人更快從抑鬱中恢復過來，你可以買一盆栽或者是買一隻小貓小狗，然後好好的照料它們。每周花上幾個小時和小動物在一起，可以緩解抑鬱和焦慮的情緒。

5)改變自己的想法

抑鬱症會讓你反復沉溺在一種消極的想法之中，你會一遍遍的想起那些消極的想法。你要改變自己的想法，首先你要把這些消極的想法都寫出來，然後想一個對應的方法，舉一個栗子:你總是覺得你一無是處，反過來你可以舉個自己用處的例子。

有消極想法的時候，你要有意識的去制止自己消極的想法，一開始可能覺得效果不是很大，但是時間一長，這種做法就十分的有用，它會對你的心境造成很大變化。

試著去接受很多的不可能，抑鬱症很多消極的想法會讓你干什麼都畏手畏腳，試著可以提醒自己這些消極的想法都是自己的抑鬱症造成的，這並不是你內心真實的投射。

I. 十個方法讓你走出抑鬱不吃葯

十個方法讓你走出抑鬱不吃葯

十個方法讓你走出抑鬱不吃葯的方法，抑鬱不是單一的一種病症，它有很多種類型，其病因也各不相同，抑鬱與發燒或流感不同，那麼如何走出抑鬱有哪一些方法呢，下面有幾個解決抑鬱的幾個方法。

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方法 1: 改變你的思維

1.避免負面想法。 反復深陷在痛苦和負面的想法中是憂鬱症的特徵。作出改變來停止這些負面想法非常困難，但如果持之以恆，你會發現世界變得更加美好。

每當負面想法出現時，讓自己清醒地做出決定，停止這種想法。用正面的思想代替每一個負面想法。雖然一開始可能看似愚蠢或奇怪，但久而久之，此舉能大大改變你的心情或日常身體機能。

把負面想法寫下來。有時候你表面上看似沒有很多負面思想，因此把它們一一列下能讓你真正檢視自己。看一看這些負面思想的數量和內容，可幫助你了解哪些特定事物是應避免去想或圍著團團轉的。

2.稱贊自己。 你可能覺得身上沒有可讓自己喜歡的優點，或是沒有任何值得稱贊的事情，但這樣的負面想法很可能源於憂鬱症。列下你最喜歡自己身上的十大生理特徵和十大心理特徵。把它張貼在你每天都能看見的地方，必要時對自己復述這些特徵。

當你發現自己自暴自棄，請清醒地就某件事物贊美自己。無須為你擅長或引以為傲的東西感到難為情，大方炫耀自己的資本！

接受並把他人的稱贊當真。與其質疑他們的動機，不如直接同意這些贊美是真的，並照此接受它們。此舉幫助你重新建立自尊心，使自己和他人更容易再次贊美你。

3.不要局限自己。 你很容易就認為自己辦不到某件事，比如無法克服憂鬱症、無法改變思考方式、無法控制自己看待事物的方式等。產生這些想法很簡單，但它們既不真實也毫無幫助。停止局限自己的能力，開始做你之前覺得太難或不可能完成的事。當你著手進行這些事情，並且不局限它們的完成度，你會為自己的成就感到驕傲。

做任何你覺得很難完成的事情，最基本的可能就是走出憂郁的情緒。做你覺得不可能的事情，一次只進行一個步驟，最終你將達成目標。

明確闡明要改變的事情。如果你只是想在「一個月內擺脫憂郁」，但沒有闡明要如何完成，那麼任務很可能會失敗。給自己確切的步驟，如固定睡眠周期和每周探訪好朋友數次，讓自己的目標變得可行。

不要過度追求完美。假如你的個人標准高得不切實際，即使完成了目標仍會感到挫敗。如果你想要每天運動30分鍾，但有幾天沒有運動或無法維持30分鍾，千萬不要為此感到壓力。你的努力沒有失敗，你還能在第二天繼續執行目標。

4.忽略負面過濾。 有時候你過濾了所有想法後只保留憤世嫉俗的想法。這樣的過濾封閉了好的經歷，只讓你看見壞的經歷。比如你只記得昨晚約會的尷尬時刻，而忘了其餘的愉快交談和最後的親吻。好和壞的經歷都要接受，而非只選擇其一。

切勿根據單一負面經歷而籠統地概括整體。如果你在一件事情上失敗了，你可能就過濾了所有成功的時刻。單一經歷不是衡量一切想法和行為的標准。

如果你經歷的事情帶來壞結果多於好結果，別讓它打倒你。記住這只是一連串事件中的其中一件，很多事情比它們要好得多。

方法 2: 改變身體健康狀況

1.到戶外走動。 陽光被證實對減輕憂郁有影響，可幫助你克服憂郁情緒。每天花30分鍾曬太陽（不戴太陽眼鏡），沉浸在陽光提供的維生素D精華中。

到本地公園或自然保護區吸收陽光，讓陽光最好的精華和大自然的美麗結合在一起。到能接近各種生物的戶外地區 ，成長中的生物能刺激感官，讓你更感精力充沛和專注。

接觸陽光能幫助身體調節控制清醒和睡眠的生理節律，從而讓你在白天更加清醒，在夜晚感到疲勞，在正確的時間給你更多精力。

如果你住的地方經常下雨或天氣陰郁，可考慮購買一個燈光治療盒。這是一盞模擬陽光的特別燈，能提高你的情緒。

2.經常運動。 跑步者的亢奮情緒不是虛構的，運動的確能釋放大腦里的內啡肽，明顯振奮情緒。計劃每天把心搏提高到每分鍾120至160下，長達30分鍾，以提高內啡肽水平。

跑步和舉重等傳統運動並非提高心搏的唯一方法。你可嘗試各種不同的運動，如球類、騎馬和瑜伽，讓大腦獲得內啡肽。

如果你的行程非常忙碌，以至於不能抽出30分鍾做運動，可嘗試在家進行輕微拉伸運動或騎自行車上班。這些運動能稍微提升情緒，同時改善體態。

3.吃得健康。 零食不單讓你變得遲鈍及昏昏欲睡，還促進憂郁情緒。攝入可正面改善情緒的健康食物，幫助打倒憂鬱症。

歐米茄-3脂肪酸被發現與減輕憂鬱症狀有關聯，因此你一周可吃富含歐米茄-3的食物2到3次。其中包括鮭魚、沙丁魚、湖紅點鮭、金槍魚以及核桃、亞麻籽和橄欖油。

4. 避免經過層層加工的食物，這些食物可使體重下降，並減少精力。 作為替代，你可吃天然健康食品，包括谷類、蔬菜和水果來幫助增加體力。

5. 讓睡眠時間恢復正常。 雖然熬夜到凌晨1點然後第二天上午11點才起床完全是你個人的選擇，但睡眠時間紊亂及不適時將加劇憂鬱症狀。最好的入睡時間是當外頭完全暗下來的時候，因為這時身體開始製造褪黑素（負責催眠的天然荷爾蒙）。

嘗試每晚都在同樣的時間入睡。在天色變暗後入睡，但不要太晚入睡，否則你反而在白天有陽光的時候睡得更多。晚上10點左右入睡是一個好目標。

每天早晨在同樣的時間起床，讓身體習慣你的睡眠時間。一開始你可能需要使用鬧鍾，但當你持續這個習慣，最後身體將按時自然清醒。

臨睡前遠離手機、電腦和平板電腦熒幕的強光，讓自己休息片刻。這些強光減少褪黑素分泌，讓你更不容易感到疲勞並按時入睡。

避免吸毒和飲酒。這些行為能引起一連串有害健康的影響，任何時候都應盡量避免。這一點對憂鬱症尤其准確，因為毒品和酒精可減少頭腦分泌正面的化學物質，以及降低腦細胞連接。如果你現在有吸毒和飲酒，請慢慢減少攝取量，直到每天僅需少許分量或完全戒除。

方法 3: 改變生活方式

1.照顧生物。 研究證實比沒有養植物或寵物的人，照顧生物（植物或寵物）的人能更迅速地從憂鬱症中康復。你可建造小花園、購買一個漂亮的盆栽植物或是容易飼養的金魚來照顧。擁有一個讓你負責照顧的小生命，使你有一個努力的方向，在白天更具創造力。

不要讓自己覺得被逼去買一隻哈士奇來養，一個小植物或動物足以讓你的心理健康獲益。如果你在患上憂鬱症前曾經想過要買一個寵物，現在就可開始付諸行動。

在本地農場當義工或向朋友借寵物，這么做既能讓你接觸動物，又無需承擔飼養責任。每周花數小時和你選擇的動物相處，以減少焦慮和憂郁。

2.重拾以往的愛好。 憂鬱症的一個常見症狀就是對你從前喜歡的事物興趣卻卻。與其繼續避免這些活動，不如主動重新開始！如果你從前喜歡閱讀、體育運動或遠足，可再度定期進行這些活動。

如果你發現無法繼續這些舊愛好，那就培養一個新愛好。查詢你所在地區的興趣班，或嘗試你一直以來都很感興趣的活動。美術班或冒險活動都是能幫助你走出憂鬱症的好方法。

一有時間就進行這些愛好。 一開始你可能會覺得沉悶或無關緊要，但久而久之你會重拾樂趣，並開始盼望能有機會參與這些活動。

3.獻出你的時間當義工。 查看需要義工的`本地組織，然後花時間為他們工作。在本地食物銀行當幫手，或加入公園清理大隊，讓自己主動走出屋外做事，能使你覺得被需要並有更多社交機會。

考慮到提供其它治療效果的中心做義工，以便能一石二鳥，收獲更多益處。例如到動物收容所當義工，讓你有接觸動物的時間；或抽出時間清理街道，以便一次過得到充足的運動量和陽光。

不要在一開始就把自己壓得透不過氣來。剛開始你可每周做義工一兩小時，如果你很享受當義工，可逐漸增加活動時間。一開始就讓行程過於擁擠會令你無法享受義工經歷，將來也不太可能堅持下去。

4.放鬆自己。 憂郁的一大因素是焦慮，所以你需要採取行動，減少生活中的焦慮。做任何能放鬆自己的事情，比如沐浴、做spa療程或閱讀。此外你也需避免和憂郁情緒有關的壓力源，特別是讓你感到壓力的人和工作。

5.進行一些撫摸。 肢體的觸碰，包括擁抱和性行為能釋放增加快樂、減少焦慮的大腦化學物質。所以和你的伴侶擁抱或進行肢體觸碰來幫助減輕憂郁情緒吧！

6.咨詢心理治療師。 雖然向一個完全陌生的人講述想法看似讓人害怕不安，甚至感到荒謬，但心理治療是治療憂鬱症最成功的方法。這不表示你將被迫吃葯或躺在沙發上；進行治療就是去咨詢對你的病有所了解的人 ，並獲取有用意見，給生活帶來正面改變。

如果你不喜歡傳統治療，可尋找從傳統治療演變出來的獨特療法。動物治療、藝術療法和音樂治療均結合心理咨詢師的談心療法，以及以活動為基礎的方法來幫助你克服憂鬱症。

7.向朋友或家人咨詢，讓他們推薦本地心理學家。 你可能會驚訝於不少你認識的人均定期去看心理咨詢師。詢問你信賴的人，有助於在會面前把這份信任轉移到治療師身上，加速你的康復過程。

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1、適當的哭一場。

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

2、痛快地喊一回。

當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法

3、進行劇烈的運動。

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

4、找人傾訴。

不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

5、轉移注意力。

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。

J. 抑鬱症怎麼緩解

抑鬱緩解方式可以從幾方面進行：

1、壓力是否為長久性、壓力是否可以分解，把壓力從大壓力分解成小壓力目標，然後把小壓力目標分別做好；

2、如果有壓力大引起的抑鬱情緒，是否可以有減壓的行為方式，人在抑鬱還有焦慮或者心襪頌搏情不舒暢時會逃到舒服的地方，而舒服的地方能讓心靈得到暫時的平靜、休息，即處在個人興趣愛好中。這就關繫到自己是否有興趣愛好、是否願意和朋友聊天、是否願意和其他人聊自己的苦惱，也許聊天中朋友會找到辦法，在放鬆中就能得到靈感解決問題。如果興趣愛好是運動，規律的有氧運動是緩解抑鬱有效的治療方法，長期規律運動的人可以在其體內檢測到快樂計數和壓力計數的平衡狀態，讓個人抗壓能力大大提高，當快樂計數和壓力計數在平衡狀態時，心態更容易樂觀、積極、客觀，能把事情做得更好。壓力大不僅會產生抑鬱，也會伴有焦慮狀態。抑鬱和焦慮狀態都可以在運動、興趣愛好中得到緩解；

3、自己願意讓這種狀態存在多久，是否願意求助朋友、專業醫生，專業醫生會幫自己做很多事情，比如幫助建立一套自我壓力應對系統，也許在下次覺察到抑鬱或告祥者焦慮苗頭時，就可櫻銀以解決好這個事情。