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鍛煉手臂粗壯的方法

 發布時間：2025-05-26 10:45:52

1. 想要手臂粗壯，有什麼方法可以練嗎

手臂是由上臂+前臂，其中上臂分為二頭和三頭，三頭肌的長頭連接肩關節，側頭連接肱骨外側表秒，中頭覆蓋肱骨內側表面和後方。負責肘關節的伸展動作。所以知道了上述遠離，那麼我們就知道如何去鍛煉了，一般而言，我們主要動作是臂屈伸、下拉（壓）、俯卧撐、卧推等。

第四個動作：仰卧啞鈴曲臂伸

仰卧在（上斜）器械椅子上，一首抓握啞鈴，做曲臂伸動作。

但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。

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