怎麼跳高最簡單的方法

A. 新手跳高技巧

跨越式跳高是一種簡單的跳高方法，簡單易學，適合初學者練習，也可以用來改進和鞏固起跳技術或當做學習其他跳高姿勢的過渡方法。跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過桿、落地等緊密銜接的部分組成。

1、助跑

跨越式跳高從擺動腿一側助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫桿成30°—60°。正式助跑之間應事先丈量好步點，起跳點與橫桿投影線距離一般在60—80cm。全程助跑一般在10—15米，步數在6-8步，最後幾步速度要加快，倒數第二步最長，重心最低，擺動腳落地時柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好准備。最後一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到椎直速度做好充分准備。

2、起跳

跨越式跳高應用遠離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最後一步時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地並迅速過渡到全腳掌，接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩沖，當身體重心移至起跳點的上方時，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線，擺動腿膝關節微屈，以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳一側臂自然在側下方

B. 怎麼練習跳高

練習跳高的方法：

1、爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提抬腳尖、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。

2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深、摸高練習等。

3、腰腹肌訓練：仰卧起坐、俯卧挺身、負重仰卧起坐、負重俯卧挺身等來提高腰腹肌的力量。

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基本信息

跳高，田徑運動跳躍項目之一。又稱急行跳高。由有節奏的助跑、單腳起跳、騰空過桿與落地等動作組成，以其最後成功地越過橫桿上緣的高度計算成績並以此判定名次。

過竿技術有跨越式、剪式（亦稱「東方式」）、滾式、俯卧式和背越式等。跳高運動最初起源於英國，是從體操項目中派生出來的。1864年，英國首先將跳高列入田賽比賽項目，英國人柯奈用跨越式（最原始、最簡單的跳高姿勢）跳過了1.70米的高度。男子跳高於1896年首屆奧運會上被列為正式比賽項目。女子跳高於1928年開始正式列入奧運會項目。剪式跳高起源於美國。

跳高運動在19世紀60年代在歐美地區開始普及，1896年第一屆奧運會列為比賽項目。過桿技術有跨越式、剪式、滾式、俯卧式、背越式等。由於技術類型不同，運動員在完成助跑、起跳、過桿、落地的各動作方法上各有差異。助跑使人體產生向前的速度，增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作。背越式跳高採用的是弧線助跑，距離長，速度快，動作自然。

其他姿勢一般都採用直線助跑，距離短，速度較慢，身體重心低。起跳是人體在助跑後，迅速轉變運動方向向上騰起，為過桿做好准備。背越式、跨越式、剪式跳高起跳時，起跳腿是在遠離橫桿一側起跳。

C. 如何訓練跳高

練習助跑技巧。跳高運動員通過助跑過程累積起跳所需的動能。因此，正式練習過桿前，你首先要完善助跑技巧。先在無桿條件下進行助跑模擬練習。使用的墊子必須和正式過桿時使用的體操墊一樣。

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跳高，田徑運動跳躍項目之一。又稱急行跳高。由有節奏的助跑、單腳起跳、騰空過桿與落地等動作組成，以其最後成功地越過橫桿上緣的高度計算成績並以此判定名次。

過竿技術有跨越式、剪式（亦稱「東方式」）、滾式、俯卧式和背越式等。跳高運動最初起源於英國，是從體操項目中派生出來的。

1864年，英國首先將跳高列入田賽比賽項目，英國人柯奈用跨越式（最原始、最簡單的跳高姿勢）跳過了1.70米的高度。男子跳高於1896年首屆奧運會上被列為正式比賽項目。女子跳高於1928年開始正式列入奧運會項目。剪式跳高起源於美國。

跳高運動在19世紀60年代在歐美地區開始普及，1896年第一屆奧運會列為比賽項目。過桿技術有跨越式、剪式、滾式、俯卧式、背越式等。由於技術類型不同，運動員在完成助跑、起跳、過桿、落地的各動作方法上各有差異。

助跑使人體產生向前的速度，增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作。背越式跳高採用的是弧線助跑，距離長，速度快，動作自然。其他姿勢一般都採用直線助跑，距離短，速度較慢，身體重心低。起跳是人體在助跑後，迅速轉變運動方向向上騰起，為過桿做好准備。背越式、跨越式、剪式跳高起跳時，起跳腿是在遠離橫桿一側起跳。

俯卧式和滾式跳高時，起跳腿是在近於橫桿一側起跳。背越式為曲腿擺動，其他姿勢一般為直腿擺動。背越式過桿時，身體由側對橫桿轉向背對橫桿，然後以手臂、頭、肩順序過桿；髖部在桿上充分伸展成背卧和反弓姿勢。身體過桿後，收腹舉腿，用背部落在海綿包上。

俯卧式過桿時，擺動腿先擺過桿，身體在桿上沿縱軸翻轉成俯卧姿勢，隨即轉頭潛肩，起跳腿後伸外翻，最後落地。過桿動作分為「平翻式」和「潛入式」兩種。背越式、俯卧式姿勢因過桿時人體重心離桿較低，能充分利用騰空高度，是較優越的過桿方式。而背越式又較俯卧式易於掌握。跳高作為一種游戲活動可以追溯到遠古時代。

在古代日爾曼人中曾盛行過跳躍橫排馬匹的比賽，非洲的圖西人還曾有過利用厚木頭的跳板或石頭踏跳進行的跳高游戲。跳高作為比賽項目始於愛爾蘭和蘇格蘭。1800年，跳高以列為蘇格蘭運動會的比賽項目。19世紀60年代以後跳高在歐洲和美洲開始普及。在這以後，隨著運動員的速度力量素質的不斷改進和提高，跳高成績也在不斷地提高和發展。

D. 怎樣才能跳得高

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。

所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。

拓展資料

彈跳力（leaping ability ）術語。 指籃球、跳水運動員在跳板、跳台起跳時兩腿做蹬伸動作與軀乾和兩臂配合所爆發的一種力量。它使運動員向上運動。彈跳力量通過運動員的髖、膝、踝關節屈伸動作，以及腰背、腿肌群和兩臂的協同用力,給予跳板或跳台以作用力，使跳板(台)產生一個與作用力相等、方向相反的反作用力傳遞給運動員,使運動員獲得向上的加速度,而跳起騰空。彈跳力越好，起跳越高，完成跳水動作越有利。為此，應加強有關肌肉、關節快速收縮、屈伸能力和協調性的訓練。訓練手段可採用半蹲、深蹲、登台階、直腿跳、縱跳、跳深,以及彈板、彈網,水陸結合，發展腰、腹、背、髖、膝肌群的力量來提高運動員的彈跳力。

E. 怎樣才能跳得更高

准備活動 3000米慢跑
拉韌帶——壓腿
5分鍾活動下你的全身關節（這是每天必須的）
每天都要自己拉下韌帶，柔韌性好了，以後對你們有很大的幫助。
1.
靜蹲
雙腳不能過肩，腿彎曲70度，調解呼吸，一吸一呼。蹲到自己的極限（根據不同人而定）這是每天必須的。
2.
跨步跳
（右腿起跳，在天上成弓字型，然後右腳陸地，記住落地的時候要迅速拔地，小腿不要用力，大腿向下擺，記住你的臀要跟著你的擺動腿走，向前下拔地，雙腳來回交換 跳50米，距離以後可以自己向上增加
）4組
3.
單腿跳
（單腳快速跳50米，距離可以自己增加）4組
4.
蛙跳
30米(來回,記得是蹲到90度，不是全蹲)4組
5.
.
跳台階
（找個大概20米的台階，連續從下向上蹦，中間不停頓，用腳尖撐地，後腳跟盡量別接觸地，蹦到了頂端，不要休息，快速下來 連續8次）4組
6.
交換跳
（找個台階右腳踩在台階上，左腳在台階下，右腳用里向上蹬，兩腳來回交換跳
30個）4組
7.
負重半蹲跳
（負重20——30公斤的杠鈴，半蹲到90度，迅速起跳，記住一定要到90度的時候撐住，然後快速起跳，10個一組，4組，沒有杠鈴可以扛個人，或直接半蹲跳）可以根據個人能力增加和減少。
8.
負重提腳尖
（一個人騎在一個人的身上負重點腳尖，點到最高點，反復30個
(重量太大的話，不用人在上面坐著也可以)
） 4組
9.
負重深蹲
（扛這杠鈴深蹲跳，40——50公斤。快速起7個一組，4組）可以根據個人能力增加和減少。沒有杠鈴可以扛個人
跳高的技巧
跳高是一項越過垂直高度的運動。規則規定跳高必須是單腳踏跳，過桿姿勢分為跨越式、滾式、剪式、俯卧式和背越式，跳高技術跨越式、滾式、剪式、俯卧式和背越式，跳高技術分為助跑、踏跳、過桿和落地四個部分。
跳高的助跑
助跑是為了獲得一定的向前速度，給快速有力的踏跳創造良好的條件。助跑距離，一般為6至8步，助跑的角度與過桿姿勢有關，在25°～90°之間。助跑時，要求在身體重心向前平穩移動的情況下，均勻加速，要跑得輕松自然。助跑的最後3～4步要採用降低重心跑。在動作結構上要和一般跑有所不同：上體前傾小，兩臂動作大，腳跟先著地迅速滾動到前腳掌著地。
跳高的踏跳
踏跳是跳高技術中最重要的環節。它的作用是讓人體向上騰起一定的高度來越過橫桿。踏跳的基本要求是：方向要正，使身體充分向上並向前騰起。助跑最後一步用擺動腿支撐時，要積極做跪膝送髖動作，踏跳腿以大腿帶小腿，勾著腳尖向前送髖和邁伸，並以腳跟先著地迅速滾至全腳掌著地。由於快速助跑，踏跳腿的踏地和擺腿、擺臂動作的作用，踏跳腿被迫出現了屈膝緩沖動作。當擺動腿的膝部擺至與踏跳腿的膝平行時，迅速前踢擺動腿小腿(勾腳尖)，直腿向上擺起，同時迅速蹬直踏跳腳，完成踏跳動作。兩臂的擺動，是在踏跳開始時配合兩腿的動作，由體側後方向前上方用力上擺，兩肘向外，提肩，擺動腿同側的肘關節高於肩。

F. 怎樣掌握跳高的運動技巧

跳高是一項越過垂直高度的運動。規則規定跳高必須是單腳踏跳，過桿姿勢分為跨越式、滾式、剪式、俯卧式和背越式，跳高技術跨越式、滾式、剪式、俯卧式和背越式，跳高技術分為助跑、踏跳、過桿和落地四個部分。

跳高的助跑

助跑是為了獲得一定的向前速度，給快速有力的踏跳創造良好的條件。助跑距離，一般為6至8步，助跑的角度與過桿姿勢有關，在25°～90°之間。助跑時，要求在身體重心向前平穩移動的情況下，均勻加速，要跑得輕松自然。助跑的最後3～4步要採用降低重心跑。在動作結構上要和一般跑有所不同：上體前傾小，兩臂動作大，腳跟先著地迅速滾動到前腳掌著地。

跳高的踏跳

踏跳是跳高技術中最重要的環節。它的作用是讓人體向上騰起一定的高度來越過橫桿。踏跳的基本要求是：方向要正，使身體充分向上並向前騰起。助跑最後一步用擺動腿支撐時，要積極做跪膝送髖動作，踏跳腿以大腿帶小腿，勾著腳尖向前送髖和邁伸，並以腳跟先著地迅速滾至全腳掌著地。由於快速助跑，踏跳腿的踏地和擺腿、擺臂動作的作用，踏跳腿被迫出現了屈膝緩沖動作。當擺動腿的膝部擺至與踏跳腿的膝平行時，迅速前踢擺動腿小腿(勾腳尖)，直腿向上擺起，同時迅速蹬直踏跳腳，完成踏跳動作。兩臂的擺動，是在踏跳開始時配合兩腿的動作，由體側後方向前上方用力上擺，兩肘向外，提肩，擺動腿同側的肘關節高於肩。

跳高的俯卧式

採用側面直線助跑，踏跳腿一側靠近橫桿，助跑路線與橫桿所成的角度一般為25°～45°。

踏跳腳蹬離地面後，隨著身體向前上方飛進，踏跳腿屈膝上收。擺動腿與同側臂順勢前伸並向內旋，肩向內扣，頭隨著轉動，使身體在桿上成俯卧姿勢。接著擺動腿同側繼續前伸內旋，頭向下潛，踏跳腿向外展伸，完成過桿動作。

跳高的背越式

「背越式」跳高是人體通過協跑、踏跳後，在桿上成背向橫桿的姿勢越過橫桿的一種方法。「背越式」跳高能較好地利用助跑速度和向上跳起的勇力，動作較簡單，容易掌握，提高成績快。

「背越式」的助跑方向與「俯卧式」相反，一般採用弧線助跑6～8步，前三至四步跑直線，後三至四步跑弧線。由於跑弧線，身體向圓心方向傾斜。

「背越式」跳高的踏跳點距離橫桿的垂直面40～80厘米，起跳腳踏上起跳點時，幾乎與橫桿的垂直面平行。當助跑最後一步用擺動腿支撐時，同樣要壓緊，跪膝和積極送髖，踏跳腳向前邁出仍用腳跟著地，迅速滾動至全腳掌著地，同時身體由傾斜轉向垂直。踏跳腿著地後屈膝緩沖時，同側髖要保持挺直。擺動腿以夠帶動大腿迅速向踏跳腿一側扣膝上擺，髖部也要向踏跳腿一側轉動，同時蹬伸踏跳腿。兩臂配合腿的動作向上提肩擺起，擺動腿同側肩開始做向後側方伸展的動作。踏跳腿蹬離地面的一瞬間，仍保持原來的方向。

跳高的過桿和落地

當人體騰空後，身體繼續轉動成背對橫桿的姿勢。擺動腿的膝關節放鬆，踏跳腿蹬離地面後自然垂下，肩自然繼續向後伸展，頭和臂先過桿，同時積極挺髖，在桿成仰卧略有反弓的姿勢。髖部展開的動作要一直延續到臀部移過橫桿、然後過桿的兩臂做向前、向下壓的動作，同時藉助向後弓身的反彈作用，把未過桿的兩腿上舉，使其越過橫桿。身體過桿後繼續下落，用背著地。

G. 跳高的秘訣

1、助跑是為了獲得一定的向前速度，給快速有力的踏跳創造良好的條件。助跑距離，一般為6至8步，助跑的角度與過桿姿勢有關，在25°～90°之間。助跑時，要求在身體重心向前平穩移動的情況下，均勻加速，要跑得輕松自然。助跑的最後3～4步要採用降低重心跑。在動作結構上要和一般跑有所不同：上體前傾小，兩臂動作大，腳跟先著地迅速滾動到前腳掌著地。
2、踏跳是跳高技術中最重要的環節。它的作用是讓人體向上騰起一定的高度來越過橫桿。踏跳的基本要求是：方向要正，使身體充分向上並向前騰起。助跑最後一步用擺動腿支撐時，要積極做跪膝送髖動作，踏跳腿以大腿帶小腿，勾著腳尖向前送髖和邁伸，並以腳跟先著地迅速滾至全腳掌著地。由於快速助跑，踏跳腿的踏地和擺腿、擺臂動作的作用，踏跳腿被迫出現了屈膝緩沖動作。當擺動腿的膝部擺至與踏跳腿的膝平行時，迅速前踢擺動腿小腿(勾腳尖)，直腿向上擺起，同時迅速蹬直踏跳腳，完成踏跳動作。兩臂的擺動，是在踏跳開始時配合兩腿的動作，由體側後方向前上方用力上擺，兩肘向外，提肩，擺動腿同側的肘關節高於肩。
3、跳高的俯卧式採用側面直線助跑，踏跳腿一側靠近橫桿，助跑路線與橫桿所成的角度一般為25°～45°。踏跳腳蹬離地面後，隨著身體向前上方飛進，踏跳腿屈膝上收。擺動腿與同側臂順勢前伸並向內旋，肩向內扣，頭隨著轉動，使身體在桿上成俯卧姿勢。接著擺動腿同側繼續前伸內旋，頭向下潛，踏跳腿向外展伸，完成過桿動作。
4、跳高的背越式
5、「背越式」跳高是人體通過協跑、踏跳後，在桿上成背向橫桿的姿勢越過橫桿的一種方法。「背越式」跳高能較好地利用助跑速度和向上跳起的勇力，動作較簡單，容易掌握，提高成績快。「背越式」的助跑方向與「俯卧式」相反，一般採用弧線助跑6～8步，前三至四步跑直線，後三至四步跑弧線。由於跑弧線，身體向圓心方向傾斜。「背越式」跳高的踏跳點距離橫桿的垂直面40～80厘米，起跳腳踏上起跳點時，幾乎與橫桿的垂直面平行。當助跑最後一步用擺動腿支撐時，同樣要壓緊，跪膝和積極送髖，踏跳腳向前邁出仍用腳跟著地，迅速滾動至全腳掌著地，同時身體由傾斜轉向垂直。踏跳腿著地後屈膝緩沖時，同側髖要保持挺直。擺動腿以夠帶動大腿迅速向踏跳腿一側扣膝上擺，髖部也要向踏跳腿一側轉動，同時蹬伸踏跳腿。兩臂配合腿的動作向上提肩擺起，擺動腿同側肩開始做向後側方伸展的動作。踏跳腿蹬離地面的一瞬間，仍保持原來的方向。
6、當人體騰空後，身體繼續轉動成背對橫桿的姿勢。擺動腿的膝關節放鬆，踏跳腿蹬離地面後自然垂下，肩自然繼續向後伸展，頭和臂先過桿，同時積極挺髖，在桿成仰卧略有反弓的姿勢。髖部展開的動作要一直延續到臀部移過橫桿、然後過桿的兩臂做向前、向下壓的動作，同時藉助向後弓身的反彈作用，把未過桿的兩腿上舉，使其越過橫桿。身體過桿後繼續下落，用背著地。