彈力帶健身使用方法

⑴ 彈力帶的健身方法

彈力帶的健身方法有很多，下面給你推薦幾種超實用的哦！

1. 彈力帶面肌

   
   
   
   
   
   • 雙手緊緊握住彈力帶，就像抓住兩個小淘氣，使勁往外拉，拉到感覺不能再拉的時候，記得收縮肩胛骨，在頂峰位置堅持3秒，再慢慢恢復原位。這個動作能讓你的斜方肌和三角肌得到很好的鍛煉，讓你的肩膀更迷人！
   
   




2. 彈力帶俯卧撐

   
   
   
   
   
   • 把彈力帶交叉放在肩胛骨後面，就像給俯卧撐加了個小助手。然後正常做俯卧撐，但這次你會感覺到阻力加大了不少，這樣胸肌就能得到更好的鍛煉啦！
   
   




3. 彈力帶髖屈伸

   
   
   
   
   
   • 站得稍微靠前一點，雙腳拉開，寬度要比肩膀寬哦。背部要和地面平行，然後使勁把彈力帶往外拉，這個動作主要是臀部發力，能很好地鍛煉臀大肌和腘繩肌，讓你的臀部更翹更迷人！
   
   




4. 站姿單臂下拉

   
   
   
   
   
   • 自然站在彈力帶前面，雙腳前後站立，用彈力帶拴住手臂上側。然後手肘向前拉，往腹部旋轉下拉，這個動作就像是在給背部肌肉做按摩，能讓背部的兩側肌肉得到很好的鍛煉。
   
   

這些彈力帶的健身方法都很實用哦，不妨試試看，讓你的健身之旅更加豐富多彩！

⑵ 彈力帶的健身方法

彈力帶的健身方法

本彈力帶之所以受到女性朋友的喜愛，是因為它能夠在整個運動過程中為健身者提供持續的阻力，這是器械運動或自由重量鍛煉無法達到的。下面是我整理的彈力帶的健身方法，歡迎查看。

彈力帶的健身方法

站姿側平舉 將彈力帶踩在腳下，雙腳分開與肩同寬，雙手握住把手，雙臂位於身體兩側，做側平舉。不要聳肩，挺胸抬頭收腹，雙臂有控制地上下運動。

站姿前平舉 將彈力帶踩在腳下，雙腳分開與肩同寬，雙手握住把手，雙臂位於身體兩側，做前平舉。注意腰部保持中立位，切勿在上舉過程中腰部向前頂。

站姿肱二頭彎舉 將彈力帶踩在腳下，雙腳分開與啟同寬，雙手握住把手，雙臂位於兩側，掌心向前。上臂保持不動，手臂彎舉。腰部保持中立位，切勿在上舉過程中腰部向前頂。上臂在身體兩側夾緊不動。

原地下蹲 彈力帶踩在腳下，雙腳分開與肩同寬，彈力帶的兩端從背後過肩，雙手握住把手，進行下蹲的練習。下蹲時注意膝蓋不能超過腳尖，大腿與小腿成直角，切勿含胸駝背。

箭蹲 腳前一腳後，一步寬的距離。將彈力帶踩在前面腳下，彈力帶的兩端從背後過肩，雙手握住把手，下蹲。一側練習後，換腳。下蹲時注意前面腿的膝蓋不能超過腳尖，大腿與小腿成直角。軀干應進行垂直的上下運動。

彈力帶的獨到之處

時下越來越多的健身場館已經把彈力帶引入了自己的健身課程，且成為了女性瘦身的最佳「伴侶」。相貌平平的彈力帶，乍一看好像是一根跳繩，卻魅力無窮——

例如做舷二頭彎舉，由於地心引力和啞鈴的重量，動作的上升階段是有阻力的;然而在動作的下落階段，阻力就自然減小，甚至有的人就直接把啞鈴扔掉了。運用彈力帶，我們能夠在運動的上升和下落過程中體會完全的阻力訓練，對於美眉的肌肉來說是完全不同的挑戰，瘦身效果也必然事半功倍。

彈力帶的多種選擇

很多人會問500卡是多少呢？它大約等於快餐中一個巨無霸漢堡、一份中薯條或是一大杯奶昔的熱量，抑或約等於兩個饅頭、半份什錦炒飯或者兩個肉包子的熱量，很驚人吧，如果想消耗掉這500卡的熱量，至少需要慢跑1個小時。是不是覺得太難堅持了？就猜到你會有這樣的'反應，利用彈力帶燃脂計劃，40分鍾就可達到慢跑1個小時的熱量消耗。這是因為彈力帶訓練是通過改變帶子的伸長量達到特殊的阻力訓練效果，練習最簡單的動作，消耗最多的熱量，還能提高自身肌肉的素質，加快肌體新陳代謝，鞏固效果。

彈力帶的長短粗細有很多種選擇。越粗的阻力也就越大，因此我們不妨選擇幾條粗細不同的帶子搭配使用。比如當我們做肩部的運動時，可以選擇細一些的彈力帶，而在做腿的運動時，就可以選擇阻力大一些的來使用。

其次，彈力帶訓練特別強調肌肉的控制，因此也特別適合有關節梁攜州傷病或術後康復的人士使用。

為了讓碎花小裙搖曳在夏天的輕風橡蔽中，為丁讓曼妙的身影映襯在金黃的沙灘上……瘦隱滲身又變成了女人們最熱衷的必修課。還在苦苦找尋瘦身方式的你，不如嘗試一下彈力帶燃脂計劃吧——如何將肥油「繩之以法」的吧，每天堅持40分鍾的彈力帶訓練，你就可以在一個月內輕松減掉5斤體重，穿上那套你嚮往已久的緊身短裙。

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