① 怎樣才能改掉壞習慣 改掉壞習慣的方法
1、找到壞在哪。怎樣改掉壞習慣？要想改掉壞習慣，首先應該知道這個習慣壞在哪，知道了壞在哪，才能知道如何改正。比如有的孩子在坐凳子的時候喜歡只坐在邊上的一點，這樣對頸椎非常不好，知道了壞習慣壞在哪，我們就知道應該採取正確的姿勢。 2、學會該怎樣。這也是第一步的後續，意識到了壞習慣，那麼就應該了解到好習慣，並朝著好習慣的方向努力。 3、持之以恆。改掉壞習慣，養成好習慣，這是一個需要時間的過程，不能急於求成。不積跬步，無以至千里，不注重小的積累，不能夠成功的改掉壞習慣。 改掉壞習慣說難不難，說易不易。簡單的是我們能夠知道習慣不好，困難的是我們不能堅持下去。先給自己一個方向，然後朝著那個方向努力，每天改掉一點壞習慣，堅持一段時間，才能徹底的改掉壞習慣。壞習慣是如何養成的？ 1、壞習慣源自於模仿。容易出現壞習慣，絕大部分是受到周邊環境的影響，在生活中會有些人的不良習慣，我們無法甄別，甚至誤以為是一種好習慣，並加以模仿，慢慢的養成壞習慣。2、壞習慣是行為的不斷重復。一種行為，當重復了很多次之後就會成為習慣。柏拉圖為了一件小事嚴厲的訓斥過一個男孩。孩子不服氣：「就為了這么點小事，譴責我？」「你如果經常這樣做就不是小事了。」柏拉圖說，「你會氧化層一個終生受害的壞習慣。」重復力量巨大，一旦形成，就會下意識的形成一種壞習慣。
② 怎麼才能徹底的戒掉一個壞習慣
第一步：列出你的壞習慣
找張白紙把你所有的壞習慣羅列下來，你可以先花半個小時好好思考一下自己究竟有哪些壞習慣，再找一個可以信得過的朋友來幫你分析和補充一下。
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第七步：重復
在第一、二步中你列出了很多的壞習慣，並且選了一個最為緊要的進行戒除，當你堅持了一段時間後，就可以開始進行其他壞習慣的戒除了。
注意，不要貪多，一個一個慢慢來，相信一段時間之後，你的壞習慣一定能夠不見了。
③ 怎樣改掉不良習慣
(1)缺乏改變習慣的願望。
(3)缺乏能夠改變習慣的信念。
(4)缺乏需要改變習慣的意識。
這些都不利於我們改正不良習慣。我們都有選擇權，既可以對不良行為放任不管，讓它自行消失，也可以正視它，克服它，從而更好地生活。改變不良行為需要克服莫名的恐懼，從安逸舒適中走出來。請記住，恐懼是一種習慣的行為，只要不去學習它，就可以感覺不到它。
「亡羊補牢，未為晚矣」，現在開始改掉壞習慣還不太晚。不管我們的年紀有多大，習慣有多久，只要有改正行為的意識和技巧，就能改變它。我們常常聽人說這樣一句話：「你不可能教條老狗學會新戲法。」我們不可以學習那些自我挫敗的行為，而應學習積極的行為。
一切習慣在剛剛形成的時候都是很不起眼的，但最終往往會變得難以打破。態度屬於習慣，也是可以改變的，問題就是要用新的良好習慣去破除和取代舊的不良習慣。
防止壞習慣的形成比克服那些已形成的壞習慣更容易。要形成好習慣就要戰勝誘惑，快樂和不快樂都是一種習慣。優秀品質的形成是有意識地付出一次又一次努力的結果，它需要經過大量的實踐直到變成一種習慣。
改掉不良習慣的方法：
1、約束自己去做正確的事情
本質上講，自律就是在你被迫行動前，有勇氣自動去做你必須做的事情。自律往往和你不願做或懶於去做，但卻不得不做的事情相聯系。「律」既然是規范，當然是因為有行為會越出這個規范。比如，刷牙洗臉是每天必須要做的事情，但是有一天你回到家筋疲力盡，如果你倒床就睡，就是在放縱自己的行為；如果你克服身體上的疲憊，堅持進行洗漱，這就是你自律的表現。人們往往會遇到一些讓自己討厭或使行動受阻撓的事情，而在這種情況下，你就應該克服對情緒的干擾，接受考驗。
2、給習慣換上新款式
我們的表現、感覺和反應足有95%是習慣性的。鋼琴家用不著「決定」該觸哪一個琴鍵，舞蹈家用不著「決定」腳往什麼地方移，他們的反應是自動的，不假思索的。同樣，我們的態度、情感和信念也容易變成習慣性的。過去我們「學到」：特定的態度、感覺和思維方式是與特定的環境「相適應」的。現在，只要面臨我們認為是「同樣的環境」，我們往往按照同樣的方式來思考、感覺和行動。
我們應該理解的是，這些習慣與癖好不同，只要費真心思作個決定，再練習或「形成」新的反應或行為，習慣就能修正、改變，甚至完全扭轉。
3、統籌安排，逐一擊破
從根本上說，任何一個好習慣的培養都不會是輕而易舉的。因此我們一定要循序漸進、由淺入深、由近及遠、由漸進到突變，尤其開始時我們要寧少勿多、寧簡勿繁、寧易勿難。先找一個比較容易做到、做起來有興趣、很快能嘗到甜頭、而且能不斷受到自己和周圍人激勵的習慣開始，專攻這一個，其餘統統不管。而下的功夫要大些，花的時間長些，這樣就容易成功。
第一個習慣養成了，一定使你嘗到了甜頭。既然是好習慣，它就會在你無意識中自動為你管理、為你服務，而且為你效忠終生。因此你無形中彷彿有了一筆滾滾而來、源源不斷、取之不盡、享用終生的財富，這簡直是人生最有效率的事。試想世界上還有什麼事有這么高的投入產出？你投入的是一個習慣養成的短暫過程，得到的卻是終生源源而來的物質和精神財富。
④ 如何解決學生學習過程中的不良學習習慣
習慣是一種自動化動作，是一種持久的、自然的心理行為趨向。俄國教育家烏申斯基說：「良好習慣是人在神經系統中存放的資本，這個資本在不斷地增值，而人在一生中享受他的利息。不良習慣則是道德上無法償清的債務，用不斷增長的利息折磨人，去麻痹他的最好創舉，並使他達到道德破產的境地。學習習慣是指學生在學習過程中形成的相對穩定的具有自動化特性的心理傾向或行為傾向。良好的學習習慣是教育成功的基礎，是學生終身受益的寶貴財富。學習上的不良習慣，會對孩子的成長產生不利影響。
調查發現，有近50%的學生有較好的學習習慣和品質，但整體上看形勢不容樂觀。學生在課堂和課後均存在著不良的學習習慣，比如：一部分學生課前不能收拾好上節課的學慣用品，並准備好下課堂學慣用品就出去玩；有的學生課堂思維單一，遇到問題不能獨立思考；有的學生個性張揚，課堂顯得過於活躍，影響了教學的正常進行；有的學生課後不能自覺進行復習和預習，老師布置了復習和預習任務，卻又不知如何下手等等；有的學生有抄襲作業現象。
解決不良習慣的對策如下：
1.注重勤奮訓練，營造積極的學習氛圍。增強教師指導學生習慣養成的技能，在全班掀起良好學習習慣養成的熱潮。在班級宣傳，時刻提醒學生注意自己良好學習習慣的養成。注重勤奮訓練，增強學生學習能力。毫無疑問，勤奮對學生的學習是十分重要的。大量實踐證明，勤奮是通過後天的長期訓練獲得的。
2.提高教師的教學水平，教會學生學習方法。根據新課程要求和學科特點，請科任教師研究制訂具有針對性和指導性的學習方法指導，與學生學習常規一並貫徹於學生學習的各個環節。制訂各個環節具體的學習方法，如何指導學生預習、復習、聽課、做筆記、改錯等等。
3.培養學生良好的預習習慣。比如：讀讀、看看；提出疑難問題；嘗試做題；做預習筆記等。找到學生在預習方面的問題所在，分析原因，尋找解決策略，以便下一階段進行有目的的強化訓練，這樣逐步深入，各個擊破，逐步培養學生科學的預習習慣，不至於使得預習流於形式。
4.培養學生良好的課堂學習習慣。進行良好寫字姿勢的培養、認真聽課的培養、獨立思考和勤於思考的培養，促進學生主動、健康、和諧發展。學生通過自主學習、自主探究、自主掌握知識，初步構建起知識體系。對於學生確實解決不了的問題，做好相應的記錄，充分利用小組互助合作。教師要精心設計習題讓學生訓練，通過訓練幫助學生進一步理解、鞏固所學知識，掌握應用學習方法。
5.培養學生良好的自習習慣。復習和預習習慣以及自主學習的習慣是在時間自主的條件下形成的，離開了時間自主，這些習慣的養成都將成為一句空話。學生每天到校後不要亂串教室，進教室後不要打鬧，上交家庭作業後，安靜的進行相應的預習和復習功課。把自習時間進行各學科劃分，布置相應的練習題，並進行及時檢查。對違反紀律的同學，要進行警告。
6.家校合力，關愛學生。老師和家長要經常溝通，關愛學生生活，增強學生學習信心。要給孩子做好認真工作、勤奮學習的榜樣，不對孩子溺愛、遷就，發現孩子有任性、自私、依賴等消極的性格特點，要及時糾正，必要時尋求心理健康專業老師的幫助，不粗暴的對待孩子的缺點。
7.注意評價和激勵，樹立學生學習自信心。蓋茨說過「沒有什麼東西比成功更能增加滿足的感覺，也沒有什麼東西比成功更能鼓起進一步的努力」。因此，教師要關注學生的每一點進步，不失時機地給予激勵，由衷地欣賞他們的智慧與特長；還要引導學生開展自評和互評，讓學生體驗到探究問題的樂趣和獲得成功的喜悅。
8.適當處罰。習慣是一種動力定型。要矯正不良習慣，只依靠思想上的疏導是遠遠不夠的，還必須依靠一定的外部強制訓練與處罰措施。必要的處罰既是一種疏通思想的輔助手段，更是一種對內在意志力的考驗。自我處罰的方式很多：罰自己站立，罰自己背誦古詩文，罰自己不準參加一次文娛活動等。選擇什麼樣的方式並不重要，重要的是自己一定要明確地知道哪一種學習習慣是不健康的、不良好的，並且激發起自己矯正的願望。
總之，在研究中我們取得了一些成績，但也遇到了一些問題，比如說學生學習習慣老師強調時表現很好，但是隨著時間的推移，前面培養的習慣慢慢地衰退，怎樣才能使得習慣真正成為學生習而為常的慣性動作，把有意識的培養逐步轉化為無意識的行為，讓習慣真正為學生的終身發展服務是我們追求的目標。英國著名教育家洛克曾指出：事實上，一切教育都歸結為養成兒童良好的學習習慣，往往自己的幸福都歸於自己的習慣。我國教育家葉聖陶先生也強調：「教育就是養成良好習慣。」在今後的研究中，我們將繼續努力，積極尋找問題的突破口，讓良好的學習習慣成為學生通向成功的金鑰匙。
⑤ 怎樣才能徹底改變自己的壞習慣
壞習慣是長期的不好行為積累而成為一種習慣。 所以要徹底改變壞習慣要做到三點：
一是有反省知恥心，這樣能帶來很大的動力，支配你提醒你改正壞習慣。所以對壞習慣要深入體會它所帶來的「危害」。
二是用好的行為代替不好的行為，長期堅持就成為一個好的習慣。習慣養成就會伴隨你的所有行為，起到益處。
三是要樹立做一件事的恆心，只有持之以恆之心才能成功。這就踐行好習慣必要做堅持的。
我相信你能改變，你更因該相信自己！
⑥ 怎樣改掉自己的壞習慣
習慣一旦養成就很難戒掉。尤其是壞習慣。它很好養成，但是想要戒掉卻很難。在學校，老師也總是說，千萬不要養成壞習慣，不然你會很難改掉。而為了自己的未來，一定要該掉自己的那些壞習慣。
首先，你一定要知道自己的壞習慣是什麼。對於有的人來說，他根本不知道自己有壞習慣。小的時候，很多孩子都有咬筆頭的習慣，而且自己總是不自知。我就是其中一個。寫作業的時候，總是把筆放進嘴裡，而且這是自己無意識的行為，我根本感覺不到。
改掉壞習慣要走堅定的決心，不要兩天曬魚三天打網。今天說完，明天可能就忘了，這一點用都沒有。可以給自己制定一個獎懲法，自己做到了什麼可以給自己一個獎勵，沒有做到什麼懲罰自己。
也可以找個身邊的人來幫助自己，讓她們時刻監督著自己，這樣改掉壞習慣的時間應該會減少。
⑦ 如何除掉壞習慣
一個人的壞習慣總是成為辦事說話的不利因素，如何克服壞習慣，是每個人都應面臨的選擇。成大事者能夠保持清醒的頭腦，不讓壞習慣在自己身上漫延，而是想辦法一定要把身上的壞習慣「打掃干凈」，以便獲得更多的良好習慣。有很多人就是因為敗在壞習慣上，不可不加以重視。
人是有習慣性的。所謂習慣就是習以為常的行為定勢，如吃飯、穿衣、思維、對人對事等的一定程序。就如同一張紙，一旦以某種方式折起來，下一次它還會按照相同的折線被折起；或是衣服、手套等會因為使用者的使用，而形成某些褶痕，這些褶痕一旦形成，就會永遠存在。人的習慣也是這樣，它因為重復而被形成，一旦形成就會如衣服或手套的褶皺一樣難以改變。習慣是後天養成的；並由重復或練習而鞏固下來，在你有意識、無意識時都會自動地、輕而易舉地表現出來。
眾所周知，自我剋制是成大事不可或缺的因素，也是成功人士堅強意志力的體現。而自我剋制的重要訓練方式就是在自己的日常生活中隨時「修行」。只有在日常生活中養成好習慣，剋制壞習慣，才有可能在事業上成大事，因為習慣往往決定一個人的品質，習慣可以成為你仁慈的主人，也可以成為你殘忍的暴君；它既可成為你美德的源泉，也常是惡行的終極原因；習慣往往是成功的堅實基礎，卻也常常是為失敗設置的陷阱；良好的習慣能使我們走上成功之路，而不良習慣卻只能使我們走向失敗——甚至毀滅的深淵。
你不相信習慣的力量嗎？那麼你看看下面這個故事。
一個窮人機緣巧合得到了一本從亞歷山大帝國圖書館中流失出的書。打開一看，在這本書里藏著一樣非常有趣的東西——一張薄薄的羊皮紙，上面寫著點鐵成金的秘密。講的是有一塊小圓石頭能把任何普通金屬變成純金。羊皮紙上記載著：這塊奇石在黑海岸邊可以找到，它與千千萬萬的石頭在外觀上沒有兩樣，找到它的唯一方法是靠觸覺——普通石頭摸起來是涼的，它卻是溫的。於是這個窮人變賣了所有的家當，帶著簡單的行囊，露宿黑海岸邊，開始摸石頭，為了避免重復摸石頭，他每撿一塊石頭就丟到海里去，就這樣一天天一年年地過去了，他仍然堅持著。突然有一天，他撿到一塊石頭是溫的，他竟然習慣地扔到了大海里。因為這個動作太根深蒂固了，以至當他夢寐以求的寶貝出現時，他竟麻木不仁，沒有知覺，而由於習慣，下意識地把它扔掉了，從而使多年的等待與夢想成為泡影。
習慣又不都是起積極作用的，習慣又分為好習慣與壞習慣，好習慣當然是成大事的功臣，而壞習慣則常常是失敗的罪魁禍首。正是因為習慣在不經意間作用於我們生活的點點滴滴，所以壞習慣往往會成為成大事的絆腳石——尤其對於意志不堅強的人，壞習慣往往會成為一個殘酷的暴君，統治及強迫人們違背他們的意志。
不良的習慣會使你失去「幸運」，使你對機遇視而不見，阻礙你開發自己的潛能，它甚至會使你精神緊張乃至崩潰。
有一位大公司的高級主管，常常覺得自己充滿了緊張、焦慮和悶悶不樂，他知道自己狀態不佳，卻又無法停下來，於是向心理醫生求助。心理醫生幫他找到了原因，原來他老有一種「沒有止境，做不完又必須做」的感覺，而這又歸功於他做事拖拉的壞習慣。這位高級主管有兩間辦公室，三張辦公桌，到處堆滿了有待處理的東西——他常常由於一時的惰性，而把報告等留到「待會再處理」。這樣他的辦公桌上不久就堆滿了待復信件、報告、備忘錄等。更為嚴重的是，一個時常擔憂萬事待辦卻又無暇辦理的人，不僅會感到緊張勞累，而且會引發高血壓、心臟病和胃潰瘍。
其實有辦事拖拉這種壞習慣的人很多，他們慣用的口頭禪是：「好，放在那裡，我一會來辦。」結果過了好長時間，他就會覺得要辦的事太多了，從而緊張、煩憂。這樣的人怎麼能成大事。成為富翁？他們缺的是頑強的毅力——改掉壞習慣的意志力。
解決拖拉的辦法是克制自己的惰性，養成「現在就干」的好習慣。在接受心理醫生的咨詢後，那位高級主管請醫生去他辦公室參觀。令醫生吃驚的是，他改變了——當然桌子也變了，他打開抽屜，裡面沒有任何待辦文件。「6個星期以前，我有兩間辦公室，三張辦公桌。」這位主管說道，「到處堆滿了有待處理的東西。直到跟你談過之後，我一回來就清除了一貨車的報告和舊文件。現在，我只留下一張辦公桌，文件一來便當即處理妥當，不會再有堆積如山的待辦文件讓我緊張煩憂。更奇怪的是，我已無葯自愈，再不覺得身體有什麼毛病了。」
真正的成功人士深知一點點壞習慣很容易把人從成大事的神壇上拉下來，因而時時注意。下面是「習慣」的一段自白：
「我不是你的影子，但我與你親密無間。成功和失敗，對我毫無差異。培訓我，我會為你贏得世界。放縱我，我會毀掉你終生。」
誰都不願毀掉終生，尤其是渴求成大事並為之奮斗的人們，壞習慣是快樂的死敵，是成大事的死敵。日積月累，很多壞習慣就會深入你的潛意識中，要想成大事，就必須有信心，有力量去改變它。
因此，你必須有一面心鏡，照照自己，看有哪些壞習慣，哪些習慣使你不能享受美好人生？哪些習慣使你陷入困境而不能成功？
比如：你有沒有這樣一些習慣：
不能按時完成各種事情，而總想拖上一拖；
辦公桌上亂七八糟；
做事不分輕重緩急；
花過多的時間看電視、上網；
你是否不等別人把話說完，就打斷別人談話而急著插嘴。
或者你還有一些其他的壞習慣，先在腦海把它們找出來，然後拿出筆和紙，把那些阻礙你快樂和成大事的不良習慣一一記下。再想一想它們在你心理上留下了什麼？它對你的現實帶來了什麼？你有哪些改掉壞習慣的措施。
最後，我們想提醒你，偉大的生活基本原則都是包含在大多數人永遠不會注意的、最普通的日常生活中，同樣，真正的機會也藏匿其中。改掉壞習慣確實很難，因為就如河流很難改變天長日久而形成的河道一樣，習慣是你心靈的河道，一旦形成很難改道，但並不是不可能做到。如果你有足夠堅強的意志力，並採取簡單有效的措施（如從容易做的小事做起），你就可以開辟新的心靈河道——用新的好習慣代替原有的壞習慣。
當你成功地做到了這一點，你就會盡可能快地成為一個受人愛戴的成功人士。
⑧ 怎樣甩掉壞習慣
人是一種習慣性的動物。無論我們是否願意，習慣總是無孔不入，滲入我們生活的方方面面。很少有人能夠意識到，習慣的影響力竟然如此巨大。有調查表明，人們、日常活動的90％源自習慣和慣性。想想看，我們大多數的日常活動都只是習慣而已!我們幾點起床，怎麼洗澡、刷牙、穿衣、讀報、吃早餐、駕車上班，等等，一天之內上演著幾百種習慣。然而，習慣還並不僅是日常慣例那麼簡單，它的影響十分深遠。如果不加控制，習慣將影響到我們生活的方方面面。
小到啃指甲、撓頭、握筆姿勢以及雙臂交叉等微不足道的事，大到一些關繫到身體健康的事，比如：吃什麼、吃多少、何時吃、運動項目是什麼、鍛煉時間長短、多久鍛煉一次，等等。甚至我們與朋友交往，與家人和同事如何相處都是基於我們的習慣。說得再深一點，甚至連我們的性格都是習慣使然。
習慣的作用是如此之大，想改變它不是件容易的事情。
一天，一位睿智的教師與他年輕的學生一起在樹林里散步。教師突然停了下來，並仔細看著身邊的四株植物：第一株植物是一棵剛剛冒出土的幼苗；第二株植物已經算得上挺拔的小樹苗了，它的根牢牢地盤踞到了肥沃的土壤中；第三株植物已然枝葉茂盛，差不多與年輕學生一樣高大了；第四株植物是一棵巨大的橡樹，年輕學生幾乎看不到它的樹冠。
老師指著第一株植物對他的年輕學生說：「把它拔起來。」年輕學生用手指輕松地拔出了幼苗。
「現在，拔出第二株植物。」
年輕學生聽從老師的吩咐，略加力量，便將樹苗連根拔起。最後，樹木終於倒在了筋疲力盡的年輕學生的腳下。
「好的，」老教師接著說道，「去試一試那棵橡樹吧。」
年輕學生抬頭看了看眼前巨大的橡樹，想到自己剛才拔那棵小得多的樹木時已然筋疲力盡，所以他拒絕了教師的提議，甚至沒有去做任何嘗試。「我的孩子，」老師嘆了一口氣說道，「你的舉動恰恰告訴你，習慣對生活的影響是多麼巨大啊!」
故事中的植物就好像我們的習慣一樣，根基越雄厚，就越難以根除。的確，故事中的橡樹是如此巨大，就像根深蒂固的習慣那樣令人生畏，讓人憚於去嘗試改變它。值得一提的是，有些習慣比另一些習慣更難以改變。這一點，不僅壞習慣如此，好習慣也不例外。也就是說，好習慣一旦養成了，它們也會像故事中的橡樹那樣，牢固而忠誠。在習慣由幼苗長成參天大樹的過程中，習慣被重復的次數越來越多，存在的時間也越來越長，它們也越來越像一個自動裝置，越來越難以改變。
甩掉壞習慣的要訣是代之以好習慣。這樣的改變往往在一個月內就可完成。辦法如下：
1．選擇適當時間
事不宜遲，想改變習慣而又一再地拖延，不會有好的效果。選擇一個輕松閑適的時間多嘗試幾次，會使壞習慣向好習慣轉化。
2．運用意願力而非意志力
習慣所以形成，是因為潛意識把這種行為跟愉快、慰藉或滿足聯系起來。潛意識不屬於理性思考的范疇，而是情緒活動的中心。「這種習慣會毀掉你的一生。」理智這樣說，潛意識卻不理會，它「害怕」放棄一種一向令它得到安慰的習慣。運用理智對抗潛意識，簡直難以制勝。因此，要戒掉惡習，意志力不及意願力有效。
3．找個替代品
培養一種新的好習慣，破除壞習慣就會容易得多。
有兩種好習慣特別有助於戒除大部分的壞習慣。第一種是採用一個有營養和調節得宜的食譜。情緒不穩定使人更依賴壞習慣所帶來的慰藉，所以，多吃營養品，防止因不良飲食習慣而造成血糖時升時降，有助於穩定情緒。
第二種是經常做適度運動。這不僅能促進身體健康，也會刺激腦啡——腦內一種天然類嗎啡化學物質——的產生。近年科學研究指出，緩步跑的人所以感受到自然產生的「奔跑快感」，全是腦啡的作用。
4．按部就班
一旦決定改變習慣，就擬訂當月的目標。要切合實際，善於利用目標的「吸引力」。如果目標太大，就把它化整為零。達成一項小目標時不妨自我獎勵一下，藉以加強目標的吸引力。
5．切勿氣餒
成功值得獎勵，但失敗也不必懲罰。在改變習慣的時間內如果偶有失誤，不要引咎自責或放棄。一次失誤不見得是故態復萌。
比爾·蓋茨指出，人們往往認為，重拾壞習慣的強烈願望如果不能達到，終會成為破壞力量。然而只要轉移注意力，即使是幾分鍾，那種願望也會消散，而自製力則會因此加強。
避免重染舊習比最初戒掉時更困難。但是如果你能夠把新形象維持得越久，就越有把握不重蹈覆轍。
⑨ 如何戒掉自己所有的壞習慣
習慣有好有壞。好習慣不用說，壞習慣誰都討厭。然而要想戒掉壞習慣可不是一件容易的事情。現根據國外的一些資料以及本人的經驗，提出幾條建議，看看是否對您有所幫助。第一，強化積極因素。冰凍三尺非一日之寒，習慣形成也是長期累積的結果。如果戒掉壞習慣而沒有外力幫助或者積極因素的影響，那可是難上加難。譬如戒煙，如果你整天跟煙酒不離的人混在一起，恐怕你是不可能戒掉的。一旦下定決心開始戒掉壞習慣，就要請你朋友們支持你，切忌別讓不良的習慣引誘你。這樣做還不夠，還要告訴你的朋友，這不是你一個人的事情。如果你鐵了心要戒掉那些習慣，就不要跟煙酒朋友泡在一起。此外，還要找點新鮮的事情做——遠離煙酒味道，碰到酒館繞著走。戒煙戒酒計劃開始以後的兩三個星期最為重要，成功與否就看你能否堅持下去。第二，經常自我獎勵。馴獸師都知道，他們所訓練的動物每做好一件事就給他們一定的獎勵。人也不例外。如果你一天沒吸煙、沒沾一口酒或者沒吃一口零食，就獎勵自己一點健康的東西。如果你發現一件衣服不錯，幾個月下來都沒捨得買。這個時候就不要猶豫——此時不買，更待何時！還可以給自己買音樂光碟或者喜歡的書。盡管獎勵很小，可是精神鼓勵卻不小，至少說明你做得不錯。第三，注重以新代舊。俗話說，不破不立。然而，破而不立也是不行的。不吸煙了，總要有別的事情做。如果沒有，用不了多久，煙還是要吸的。戒煙開始以後，嘴裡嚼塊無糖口香糖就比較好。研究顯示，人對吃的東西非常渴望，嘎吱嘎吱地吃東西，人就會覺得很滿足。有很多食品吃起來嘎吱嘎吱地響，不過應該專揀熱量低的吃，比如胡羅卜、芹菜——當然手邊應該放上一杯水，隨時供你享用。如果不喜歡胡羅卜什麼的，就吃爆米花或者別的帶響動的東西。戒酒的人手邊可以預備著蘇打水或者碳酸飲料。如果碰到推不掉的聚會，喝碳酸飲料也是一個不錯的選擇。第四，一切先為自己。自身激勵是戒掉壞習慣或者嗜好的關鍵。不要為你們家那位、或者你父母、朋友來改變自己。自己要求改變才行，因為只有你認識到了你的習慣或者做法不健康、不合適，你才有可能改變。換句話說，沒有自我激勵機制，克服壞習慣更難，即使克服了也不能長久。為自己克服的同時如果還想到自己的朋友、家庭或者工作，那就更好了。不過，無論如何，你第一個想到的是你自己——為你的健康、自尊、感情平衡以及幸福而戒掉壞習慣。有了內在動力，加上外部支持，克服壞習慣就比較容易些了。我自己就有這樣的體會。我是七年之前開始做版權貿易工作的。我們這項工作需要與人多交往。可是，我卻有一種很不適應新工作的習慣，那就是不喜歡跟別人交往。
