蛙泳翹臀的解決方法

『壹』 蛙泳中如何控制不塌腰

蛙泳塌腰是身體受力不均勻的表現，長期這樣游泳會導致腰部受損，不僅游泳無法達到一定的速度，而且錯誤的方式對身體的傷害也非常大。這種錯誤的游泳方式讓整個身體在水中下垂，體態非常難看，需要改正過來，身體長時間不規范游泳會受到更大的損害。
一、怎麼解決蛙泳塌腰

剛學蛙泳的時候不建議去深水區游泳，先去淺水區訓練，直到訓練到可以漂浮在水面上的狀態。蛙泳的練習可以不藉助工具，自行憋氣在水中，然後整個腿部肌肉放鬆。不斷向兩邊劃開，頭部時不時探出水面換氣，這個時候就不會出現塌腰的現象。

藉助工具的話也可以，用水板就是一個不錯的選擇，水板可以防止人在水中不下沉，是一個很好的輔助工具。利用水板來練習蹬腿動作，腹部保持平衡不往下塌，多練習幾回基本上可以解決蛙泳塌腰的問題。練久了之後就要掌握技巧，一邊蹬腿一邊換氣，保持身體平衡。
二、蛙泳游不快是什麼原因

蛙泳不快主要有三個原因。第一個原因就是蛙泳的姿勢不對，出現常見的塌腰姿勢，腿部刮動頻率和幅度錯誤，腿部沒有放鬆，劃開的時候用力不夠。第二個就是，手腳都在水裡動作，沒有露出水面會給蛙泳劃動產生很大的阻力，這樣就游不快。第三個就是自身的問題，如果手臂不夠長，劃水的時候手臂距離就會比較短，推力小，前進就比較緩慢。
三、蛙泳腰疼怎麼回事

很多人疑惑游泳減肥真的有效嗎，其實游泳屬於有氧運動，是非常好的減脂方式，但如果選擇蛙泳，那麼腰疼是在所難免的，這也屬於正常現象。因為蛙泳的時候需要用很大的力氣，主要是靠腰部發力。蛙泳讓腰部肌肉不停的運動，甚至會讓腰部肌肉痙攣，會使腰部產生酸痛感，長時間蛙泳還會導致腰部肌肉受損。其次，蛙泳的時候身體長時間浸泡在水裡，腰部受冷水的侵襲過長，同樣也會產生腰部疼痛。

『貳』 關於蛙泳的問題

原因有兩個:
1、對助浮物有依賴性了（我對初學者不主張用助浮物）；
2、由於沒有助浮物就怕沉下去，從心理上就緊張，然後導致手腳換氣不協調。
解決途徑：
1、從頭學起，一步一步的練，別急於求成；
2、克服緊張心理，注意規范姿勢，劃的頻率放慢，把每一個動作做到位；
3、把屋蛙泳要領：
（1）手劃腿收身體稍傾斜頭出水快速吸氣；
（2）手伸腳蹬腿夾水身體平直頭在水裡慢慢呼氣（口鼻吐水）並利用慣性前行以緩解、恢復體力，為下一次動作積蓄力量。
你按上述方法再試一試，將3的（1）、（2）連起來反復練習、體會，看是否有收獲。

祝你成功！

『叄』 蛙泳技巧

蛙泳的動作技巧：

1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側

2、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。

3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。

4、當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。

5、當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

6、頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.雙手開始向內，以完成最後的推進動作。

7、當雙臂准備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。

8、嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。

9、回腿動作繼續進行。

10、頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。

11、雙足推向後並開始並攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。

12、雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始。

(3)蛙泳翹臀的解決方法擴展閱讀：

推進效率取決於3個方面：對水面積、劃水距離、劃水速度。

1、對水面積當然是越大越好。對劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內側的面積。開始抱水時先屈腕後屈肘，保持高肘劃水狀態（如圖中3、4肘部高）。

高肘的目的就是保證胳膊的最大對水面積。蹬腿時的對水面積主要是小腿內側加腳的內側，大腿也有一些，但很少。

增大蹬腿對水面的方法是盡量多收小腿、多翻腳。多收小腿不難，但多數人翻腳不充分，達不到兩腳內側正對後方的程度，解決的辦法是增大膝、踝關節的柔韌性。

可做如下練習：兩膝相距20多厘米跪在地毯上，兩腳成翻腳姿勢，屁股下壓。如屁股能輕松著地，就說明柔韌性可以了。

2、劃水距離 劃水距離長產生的推進力也大，但蛙泳的劃臂距離不能長，因為它是水下移臂的，劃臂距離長伸臂也長，伸臂要產生向後的推進力。

所以加長劃臂距離不合算，規則也不允許，劃臂應手不過肩。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。

3、劃水速度 劃水速度快則效果好，但發力方法不同於陸上，不能用爆發力，所有的發力過程都是由小到大，由慢漸快，不可一下手就猛劃狠蹬。

參考資料來源：網路-蛙泳

『肆』 蛙泳的時候屁股總是翹起來怎麼辦

翹屁股說明你彎腰了。我一個朋友在學的過程中也出現你這個問題，不過他按我說的練習之後就不會了：蛙泳整個動作循環中腰部基本是不動的，就是說腰要挺，就是肚子向前凸的那種感覺，收腿的時候臀部以上身體基本不動，只是曲腿。整個人從頭到尾在水中呈斜向下，微曲大腿，小腿上翹，腳接近水面。如果是蜷曲身體以收腿的話，屁股就露出來了。

『伍』 蛙泳能翹臀嗎

1、長期堅持游泳是可以的。
2、游泳是一種很好的鍛煉全身肌肉的有氧運動，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群參加了運動，可促進全身的肌肉得到良好的鍛煉，對於臀部肌肉的鍛煉主要體現在腿部蹬水或打水的動作。長期堅持游泳運動還有諸多好處，游泳能塑造良好的身體形態、增強肌肉力度，而且對於關節的壓力比較小，可以提高心肺功能。

『陸』 怎麼改變游蛙泳泳不正確的壞習慣

我游的不錯，一般一下水就1000米，我的回答會比較實際哦。關於翹臀的問題：
具體練習方法是沒有的。但你可以體會一下。平時趴在床上看書時，腿會自然翹起。水裡面腿就是這個感覺。只不過是因為在水裡面，沒有阻擋物大腿會相應的低於水平面很多。記得大腿自然彎曲（是水裡而不是往兩側）就可以了。一般翹臀是因為動作僵硬，用力過大，這是初游的人普遍的毛病，多游協調就好了。
另外分享下我游蛙泳的心得：
1。腿手力量比：95％：5％（當然有誇大，只是想說明） 腿的力量佔大部分，手就起一個輔助抬頭的作用。
2。手腿切忌打的太開。想想如果手達成180度，腿打開120度，在水裡就是一個橫斷面，是阻力。而且手會特別容易酸，和變粗壯。
3。蛙泳和自由泳不同。蛙泳有停滯期。掌握好停滯期，你就能游個5000也不累的。訣竅就是在腿合上後，不要馬上開手。我們就會看到人的身體在水裡面像根棍子一樣。身體滑行一段，再開手。節約了力氣。如果腿一合馬上就開手，取消了自然滑行距離，長了就會很累的。
累是由緊張引起的，初學動作不協調是正常的，多游協調了就好。另外我的心得很重要的，要看，看那些游的好的，畢竟文字的東西不直觀。他們的動作、節奏慢慢揣摩多加練習就會事半功倍。

『柒』 蛙泳腿部動作主要問題及糾正方法是什麼

蛙泳是水上技能中最常用的一種姿勢, 其呼吸方便、動作緩慢、易於觀察, 因此被作為最基礎的技術用於教學和訓練。同時, 蛙泳的動作結構復雜, 身體姿勢、手腿角度及方向多變, 易學難精。蛙泳技術可分為呼吸、腿部、臂部、配合四個動作。其中, 腿部動作是蛙泳技術的關鍵, 動作錯誤多, 不易掌握。因此, 加強蛙泳腿部動作研究, 提出糾正方法, 對於推動蛙泳技術教學訓練具有重要意義。

三，蹬腿階段易犯錯誤的糾正方法

用腳尖蹬水錯誤動作的糾正方法:指導者或同伴抓握其雙腳, 幫助做好翻腳和蹬夾動作, 體會小腿和腳內側蹬夾水的感覺。蹬腿時挺腹問題:一方面多做陸上、池邊的模仿練習, 指導者可用手幫其感受正確的收腿動作;另一方面, 利用池壁和短桿等器材, 在受訓者收腿時, 阻擋大腿前收過大, 同時讓其收小腿, 腳後跟向臀部靠攏。蹬夾脫節問題:首先要通過指導者的輔助強化, 在受訓者有支撐的情況下, 多體驗展髖和伸膝, 做弧線形路線, 中間不停頓;其次, 蹬腿時強調邊蹬邊夾, 蹬直時腿已成並攏狀態。最後, 也可以利用小器材, 如在一隻腳上套腳套, 在受訓者每次蹬夾腿時, 讓其一隻腳迅速碰到套著腳套的腳。小腿向下打水問題:一方面應強調加大屈髖程度, 多收大腿;另一方面, 強調蹬腿是先伸髖後伸膝, 使腳貼近水面後蹬。