A. 節食減肥方法都有哪些簡單的啊
節食減肥的方法比較常用的有
21天減肥法
21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，後10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。但是有副作用對身體健康不好
3337減肥法
這是一種號稱一周期3+3+3+7=16日能減去15~20斤的超級惡毒減肥法。甚至比素有盛名的21天和黃瓜雞蛋都要痛苦！殘忍程度極高，而且對身體健康有不小的影響。
3337減肥法正版：第一周期3天:每天3杯黑咖啡,水不限.3天:每天蘋果3個,不喝水.3天:每天3杯黑咖啡,水不限.7天:每天早一個雞蛋,中午喝杯濃濃的綠茶或咖啡.晚一根黃瓜第二周期3天:每天三杯咖啡,水不限.3天:每天蘋果3個,不喝水.3天:每天三杯咖啡,水不限.7天:青菜湯,就是把捲心菜之類的菜放在水裡煮一大鍋,出鍋時加點鹽和醋.這個湯是要早晨和中午喝的,煮一大鍋,分兩次喝完,早晨沒時間呢,就喝綠茶或者咖啡
蘋果牛奶減肥法
蘋果牛奶減肥法的做法是：每周為個減肥周期：周一至周五，按常規安排飲食：周六為「蘋果日」、將1000克蘋果分成四五等份，星期六全天吃蘋果，每次一份、食用蘋果時可以配合果汁、蔬菜汁食用．但不能加糖或奶製品等等的食物；星期天為「牛奶日」將牛奶（可以是酸奶）0.8kg分成8份～10份，周日全天飲用，這種蘋果牛奶節食法對身體有很好的脫水作用，能在短期內使體重明顯下降。但是這個體重反彈比較快，如果在吃了三天蘋果後沒有撐住就會反彈
節食減肥對身體健康還是有影響的，慎重慎重
適當控制飲食和適當的鍛煉運動這樣比較合理健康
B. 節食減肥方法
節食減肥的最好方法就是合理均衡飲食。
第一飲食原則：合理搭配
要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。你可以像好萊塢新晉的營養大師格溫妮絲帕特洛那樣，每天一起床就先安排好一整天的食材，將它們在餐台上一字排開，進行最合理的搭配。此外，營養專家還特別提醒你，這些食材最好全部都是非加工食品，如穀物、豆類、澱粉類和蔬菜等等，因為這些食物是人體主要的能量來源。
第二飲食原則：每餐吃到7分飽
想要節食減肥，又不想傷害到身體的話，那就是要正常飲食，而每餐只吃到7分飽，這樣不僅利於養生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食慾，防止攝入過多的熱量。有些人總是會吃到胃撐撐的才停下來，這樣不僅難以消化，還會導致胃口越來越大，那時想要減肥可就難上加難了。有些人為了節食，就飢一頓飽一頓，這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規律，吃到7分飽的時候，就離開餐桌，慢慢地就能控制自己的食慾。
第三飲食原則：大份換小份
其實人的飲食量與餐具的大小也有一定的關系，若是餐具偏大的話，那吃進去的食物就會偏多。如果是與以往分量一樣多，但換成了小的餐具的話，人就會因為心理作用，覺得自己吃得過多而停下來，這樣就能減少進食的數量。
第四飲食原則：不讓食慾暴漲
有些人長期節食，導致食慾暴漲，這樣體重不降反升。想控制食慾，那就得慢慢來，若是過於著急，一天只吃少許東西，不足以供給人體一天所需的能量的話，那就會讓食慾暴漲，同時還可能出現月經失調、閉經等問題，到時可就得不償失了。
第五飲食原則：選擇熱量少的食物
想要減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養價值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利於減肥的同時，也利於人體的健康。
第六飲食原則：減慢吃飯速度
減慢吃飯的速度也能降低人的食慾，若是吃飯過快的話，就會在不知不覺中攝入過多的食物。但如果是慢慢吃的話，就會覺得自己吃了很多很多，由於心理作用而產生飽腹感。而且細嚼慢咽的話，還能幫助我們消化，減輕胃腸的負擔。
第七飲食原則：及時補充維生素
節食減肥的女生要知道當身體處於營養不夠的情況，脂肪是不會燃燒的。燃燒身體的脂肪必須要有大量的營養素。其中，維生素是必須要補充的。當節食時，隨著碳水化合物的減少，必須保證營養素的攝入，這樣才能保證身體燃燒脂肪。你因此，你每天的菜單中都應該包括牛奶、花生、禽類和綠葉蔬菜等富含維生素的食物。
節食減肥注意事項：
節食減肥法必須攝入礦物質：
人體必須的礦物質自然不能缺少，如果體內缺少礦物質，那麼就特別容易導致疾病，以鈣為例，鈣質可增強人體性能，如果鈣質不足，那麼會容易感到疲勞無力、情感淡漠、食慾不振、腸無力、燥熱、便秘等。
節食減肥法不能缺少維生素：
維生素不會產生熱量，但可以維持生理功能，所以它對人體來說是非常重要的，與腦和神經代謝有著密切關系，維生素B1及維生素B2是其中兩種。即使要節食減肥也不能忽視對維生素的補充，食用全麥、糙米、苜蓿等可以攝取充足的維生素，所以建議多食用粗糧。
維生素C、維生素E、β胡蘿卜素都是抗氧化營養素，是女性一定要補充的養分，它們可增強工作效率，很多蔬菜水果中都含有大量維生素，飲食中也要多含有維生素類食物。如果有需要還可以補充維生素補充劑，可幫助維持體內維生素的充足。
節食減肥法必須攝入氨基酸：
不女性也成為了腦力勞動者，所以就更需要補充大量的氨基酸，氨基酸影響著腦神經的健康。腦組織中的游離氨基酸的含量中谷氨酸的含量是最高的，其次是牛磺酸，再其次就是冬氨酸。要節食減肥，每天的飲食中也不可少了氨基酸，比如豆類和芝麻等食物的冬氨酸和谷氨酸含量就很高，可以適當多吃點。
C. 如何節食減肥最適合
如何節食減肥最適合
如何節食減肥最適合，現在天氣炎熱，對於一些減肥心切的女性來說，用最短的時間減掉最多的脂肪是他們的迫切願望，所以很多人都會選擇節食減肥。下面我們一起去看看如何節食減肥最適合。
小測試：你適合哪種節食法？
1、如果你屬於以下情況：
1、一日三餐中，我不需要攝入蛋白質和脂肪就能感覺到滿足了口腹之慾。
2、我不能忍受這樣的節食方法：它每頓都要規定我究竟能吃多少東西。
3、對於正餐來說，我覺得喝湯就可以了。
最適合你的減肥方法：捲心菜湯節食法
這種湯富含多種植物營養物質，能幫助肝臟和腎排除毒素，加快脂肪燃燒，並防止因
血糖升高而導致的飢餓。而且，這種節食法攝入的熱量也非常低，所以在第一周，減去3-5公斤是完全不成問題的。
2、如果你屬於以下情況：
1、我總是太繁忙了，根本沒時間去想吃些什麼。
2、即使我已經飽了，我也要吃干凈盤子里的東西。
3、我每頓飯只吃很少的東西就會感覺到飽了。
最適合你的減肥方法：營養替代節食法
德國的一項研究表明，那些每天食用與肉類營養物質相同的替代食物的人，比那些通過控制熱量攝入的人減肥的效果要好7倍。
效果這么明顯，當然也要試試了。怎樣製作與肉類食物營養相同的美味呢？只要記住加入以下營養物質：富含鈣質、但低脂的奶製品提高了你燃燒脂肪的速度。
3、如果你屬於以下情況：
1、如果每頓飯我不攝入蛋白質，我就會感覺到疲倦和昏昏欲睡。
2、當我節食的時候，我反而會有些虛胖，而且臉色也不好。
3、我真地不能每天安排出45分鍾時間去做有氧運動。
最適合你的減肥方法：全蛋白南餐減肥法
這種節食法的食譜里包含了大量的營養物質：蛋白質、基本脂肪酸和礦物質硼，這能提升身體里的生長荷爾蒙。
因為生長荷爾蒙可以激發消耗熱量的肌肉的生長，將代謝保持在一個較高的水平上，所以生長荷爾蒙就成了減肥的關鍵。用這種方法減肥，這一周下來，你大概就能4公斤左右。
4、如果你屬於以下情況：
1、低脂食物從來滿足不了我的食慾。
2、即使我大大降低了熱量的攝入，我也會因為碳水化合物的攝入而發胖。
3、在吃了麵包和餅干之後，我會想要更多的這類食物，即使我壓根兒也不餓。
最適合你的減肥方法：低糖高脂節食法
這種減肥方對於那些遭受過減肥失敗的女性來說最為管用：一項研究表明，這些減肥者盡管多攝入了600卡路里，但卻比原來多減去了33%的重量。
這種節食法的神奇之處就在於：不限制脂肪和熱量的攝入，但限制碳水化合物的攝入（在第一周里每天大概只能攝入約20克碳水化合物)。
這一周中，這種食譜能穩定血糖，並降低胰島素水平，這就能讓身體大量燃燒脂肪，並獲得能量。更為神奇的是，限制碳水化合物的攝入不會導致飢餓，因為攝入脂肪和熱量會讓你產生飽脹感，抑制飢餓的產生。
5、如果你屬於以下情況：
1、我的胃好像總是塞滿了東西，而且我感覺到我的手，腿以及腳都有點腫脹。
2、我對食物總是有著強烈的渴望。
3、我遭受著胃灼熱、消化不良、胃腸氣脹、腹瀉或者便秘的困擾。
最適合你的減肥方法：純果蔬汁節食法
許多醫生發現，那些不能通過低熱量食譜來減肥的女性通常都有食物敏感症。如果身體不能正常地消化某種食物，例如小麥、牛奶或蛋類，這些還沒有消化的食物分子就會被吸收進血管中。
在這里，血細胞會將它們當作入侵者來攻擊，這就會導致浮腫和飢餓感，並且降低那些能提升新陳代謝水平的腺體的工作水平。
這種減肥法的妙處就在於它不僅能幫助身體排除毒素、多餘的水分和脂肪，還能提高這些腺體的工作水平。而這種方法的減肥結果也是非常好的。
大部分人怎樣節食減肥
1、節食餐單的黑榜單：罪大惡極的主食
肉、肉、肉，各種肉全脂牛奶、乳酪等一切食用油一切零食…
大部分節食的人靠什麼活著？水、水果比如蘋果、蔬菜比如黃瓜、一兩片薄薄的全麥餅干、一小杯脫脂酸奶就是恩賜、一個雞蛋已是罪大惡極…
節 食減肥會讓身體有什麼反應
2、起始的6小時
當你開始節食後，在最初的六個小時內，體內會不斷地發生反應和變化，你的大腦、肌肉和五臟六腑都在消耗身體里儲存下來的的能量，但是你並不會有特殊的感覺，依然感覺棒棒噠。
6個小時後
六個小時後，身體里唯一存留的葡萄糖能量也被各種器官分解消耗完畢，你會感覺到飢餓。大腦里就會發出「好餓，好想吃東西」和「不行！我在減肥啊！」的糾結信號，讓你煩悶到抓狂。
6~72小時最艱難
因為能量攝入嚴重不足，在這段時間里人體會動員體內的脂肪、蛋白質水解提供能量，使代謝產物中丙酮類物質增加，會出現「酮症」的'現象。一旦體內的酮超出人體代謝能力，一步步發展下去輕則四肢無力、疲乏、口渴、尿多、食慾不振、惡心嘔吐，重則逐漸陷入嗜睡、意識模糊及昏迷。
72小時過去了
經過三天，大腦開始下達指令，需要分解體內的蛋白質來提供維持身體正常運轉的能量。而為了製造出葡萄糖而分解蛋白質，會讓本就幾乎沒有的肌肉漸漸萎縮，骨密度下降，就連愛愛的慾望都沒有，就算勉強有點兒，呵呵，估計你也木有力氣了。
7天見證「改變」
健妹掐指一算，絕大多數人也就只能堅持7天這么虐自己。在這7天里，碳水化合物和蛋白質的嚴重攝入不足，葡萄糖、脂肪、肌肉也處於用過度消耗狀態，導致免疫系統衰退，人會變得容易生病。整個人真是「天上掉下個病妹妹了」。
選對節食餐才是靠譜辦法
3、低脂飲食
要清楚飽和脂肪才是減肥大敵，在飲食中要多吃一些低脂食物，如各種新鮮的蔬菜、水果、五穀雜糧、堅果、新鮮魚肉等。拒絕人工加工過的高脂肪食物，這樣就能夠減少脂肪攝入，而且營養也更加全面。BUT，低脂不等於脫脂，完全不攝入脂肪，會讓你的大腦都變得遲鈍。
地中海飲食
大量的水果蔬菜搭配堅果和橄欖油，蔬果含有非常豐富的纖維，很容易讓人產生飽腹感，而且營養豐富，熱量也不高。堅果和橄欖油含有的脂肪利於減少腰腹部的贅肉。同時記得攝入極少量的紅肉為人體補充一些營養，這樣才不至於營養不良。
優質碳水化合物飲食
碳水化合物是人體主要的能量來源，減少攝入碳水化合物就會減少人體的熱量，你那「不吃主食」的理論支撐恐怕就是這個了。但是碳水化合物也有還壞之分，你需要戒掉的是白麵包、白面條、烘焙糕點，而不是土豆、紅薯、燕麥粥等優質的碳水化合物。
喝杯低脂冰沙壓壓驚
節食減肥期間自製一杯好看又好喝的水果冰沙，既提供能量，又可以解饞，緩解你在節食期間的焦躁。
准備：香蕉1根、藍莓or各種莓果、低脂酸奶和冰塊
做法：把它們按照由硬至軟的順序放進攪拌機里，啟動！攪拌半分鍾即可。
D. 十招節食讓減肥更快
很多女性減肥都選擇節食。雖然節食減肥在科學減肥上是不被認可的，但還是有很多人嘗試。在這里給那些選擇節食減肥的人們提出十點必須要注意的，這樣才能更快更有效的減肥。
1、不要簡單模仿他人的進食或拘泥於某一種標准，採取服葯式的進食法。用不著費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品。將減肥食品與個人口味相結合，才容易堅持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時間，即使餓得難受，最多也只能吃一個蘋果或少量含礦物質、蛋白質的低熱量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食，也可能因此而感覺乏力，使你難以繼續遵守訂好的飲食規則。
4、不要迴避麵食或谷類食品。谷類食品或麵包的纖維絕不會令你發胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。
5、不要只吃精細食品不吃澱粉類食品。吃精細食品飢餓感會很快出現，迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一頓。用低糖，即少吃碳水化合物來減肥，體重雖會減輕較快，但真正失去的只是水分，一旦再次進食就會重新發胖。澱粉類食品是人體不可或缺的食品。況且，這類食品在烹制過程中，已經將那些可能促進脂肪存積的澱粉除掉。
6、不要以零食代替正餐，零食並不能減少正餐的飯量。
7、不要滿足於多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼動作，且無助於糖的分解。
8、不要為節食而失去吃飯興趣，節食不是憂郁的同義詞，要把吃飯當作一種饒有情趣的享受，輕松舒暢地享用美食。
9、不要為節食而失去吃飯興趣，節食不是憂郁的同義詞，要把吃飯當作一種饒有情趣的享受，輕松舒暢地享用美食。
10、不要忽視飲酒量，1杯葡萄酒＝6塊糖，酒除酒精對內臟有損害外，還含有高熱量。
在這里還是提醒大家，節食減肥雖為一種好的減肥方法，但是對身體的健康很不利。所以大家如果要減肥，只要在飲食上加以控制並配合一些運動。
E. 怎樣才能正確的節食減肥
其實節食不能太過度，因為這樣身體就會缺乏營養，產生疾病的幾率就會大大增加，到時候苦的可是自己哦。
這是我成功減肥的好方法，現在介紹給你，希望有所幫助！
均衡飲食+適量運動
每天食物攝入量在800-1200千卡。
飲食方面杜絕油炸、甜食和過鹹的食物！把有油類參與的煎炒炸的烹調方法改成沒有油類參與的清蒸、水煮或者清燉之類的。烹調食物用的白糖用甜味素代替。吃肉類（魚肉除外）不吃皮。豬肉盡可能少吃，豬肉不但熱量高，而且脂肪含量也很高，就算是瘦肉，其中的脂肪含量也比其他肉類高出許多。脂肪含量少的肉類有兔肉、雞肉。
做到「早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少」。
早餐一定要吃，而且要吃得有營養（均衡），這是減肥的關鍵。
吃好早餐不易發胖
有的人喜歡吃高熱量的早餐，午餐和晚餐則為低熱量或省略不吃；而有的人早餐只是簡單湊合，午餐和晚餐卻相當豐盛、熱量高。這兩種人一天攝入的熱量雖然相同，但脂肪氧化的情況卻不同。早餐吃高熱量食品的人，再配合低熱量的午、晚餐，脂肪不容易囤積。而早餐不吃或吃得太簡單的人，根本無法提供足夠的熱量和營養，等到午、晚餐的時間，脂肪消耗的能力變差，而又吃進高熱量的食物，結果是吃進的熱量比消耗的熱量多，當然易變胖。
早餐配置原則：食物多樣，糧谷為主，保證乳類、蛋類，再增加適量蔬菜、水果。早餐熱量維持在400千卡左右。早餐穀物我個人主推燕麥和玉米，它們不但營養相當豐富，而且均有降脂、降糖、降膽固醇和通便的作用，對減肥非常有利。
晚餐要吃得少，如果熬得住的話，晚上可以不吃主食，只吃一份水煮或者涼拌的新鮮蔬菜。
睡前4個小時不要進食。
每天多喝水，喝水可以促進代謝，建議2000ml左右，但也不要太多，以免增加腎臟的負擔。補充的水分指的當然是清水，杜絕一切含糖、含碳酸、含奶的飲料。
亦可以選擇喝荷葉茶，必須是第一泡的濃茶，第二泡完全沒有減肥的效果哦。在飯前喝一大杯，飯後半小時也可以喝，偶爾吃了什麼零食之類的也要喝。荷葉有消脂、去水腫的功效，自古以來都是減肥的良葯。MM在生理期不能喝。
最近我覺得吃苦瓜效果也很不錯。可以用新鮮的苦瓜榨汁或者燒水喝，也可以在淘寶網上買黃苦瓜粉回來沖溫水喝。吃新鮮苦瓜榨汁的要注意的是，洗凈後不要用熱水去燙，因為80度以上的熱水會使苦瓜裡面的有效成分大量流失（也就是都跑到水裡去了），一定要燙的話，可以選擇60度以下的水溫。燒水喝的話，裡面的苦瓜可以涼拌著吃。苦瓜、苦瓜粉的食用方法是飯後半小時以後吃，用量（每次）是，新鮮苦瓜一根的量（每天至少要食三根）；苦瓜粉則是10g沖大約250ml的溫水。不過苦瓜粉不是很容易沖得開，我自己都是先對一些水把它調勻了以後再對多些水的。不過話說回來，苦瓜減肥效果可以，但味道確實夠受的！MM要有心理准備哦！
睡前2個小時不要喝水，第二天會水腫。
如何消除飢餓感？
吃飯多咀嚼可助消除飢餓感，達到減肥的效果。
醫學研究發現，每口飯咀嚼30次左右才是最理想的。這樣，既有利於人體對營養的吸收，又具有防胖減肥的功效。
細嚼慢咽的減肥效應，是因為人的飢與飽反應並非完全取決於胃的空虛或充盈，而是受大腦下丘部位的食慾中樞和飽食中樞控制的。食物入胃經消化吸收進入血液，致使血糖、氨基酸、脂肪酸等濃度升高，人的飢餓感便消失，出現飽腹感的信息，大腦就會及時發出停止進食的信號。如果狼吞虎咽地將食物吃下去，人體內血糖變化感覺還沒有來得及反應，已吃進了比實際需要量多得多的食物，但部分人有時仍會感覺欲未盡，結果是越吃越胖。因此，吃飯過快的人，不妨把吃飯速度放慢一些，並限制每餐的進食量，這樣對預防肥胖有一定的作用。
一些食慾處於亢奮狀態的青壯年，除注重定時定量吃好一日三餐外，還可以顛倒一下進餐順序，臨餐時先喝湯、吃水果或素冷盤，等緩解一下飢餓感後再吃主食，這樣，堅持細嚼慢咽進餐就會容易一些。
如果預防嘴饞？
這一點的話，女生碰到的會特別多。因為女生可能會在某個階段特別想吃東西，從而會出現暴飲暴食的現象。原因除了生理周期的反應之外，還有就是自己平時的減肥計劃可能太過苛刻了，那就不如再合理一些。比如在一個禮拜內允許自己有一頓（記住只是一頓不是一天哦），而且最好是早餐或者午餐，可以按照自己的喜好百無禁忌地吃一頓，但不能吃得太飽，大概7-8分飽的樣子吧。呵呵，我自己就是這樣緩解的哦！
運動的話呢，要做到的是適量，特別對MM來說，最好不要每天長時間大劑量的劇烈運動，因為一旦身體適應了這種運動量，不運動了以後很容易反彈的。
飯後可以出去散步（慢步）半小時左右，以幫助消化。
飯前飯後一個半小時不要運動。運動後吃飯會增進食慾促進吸收，對減肥不利；飯後立即運動（散步自然除外）則會對腸胃有所影響，從而傷身。可以選擇早上空腹，或者下午2-3點鍾的樣子運動，時間維持在一個小時左右。比如跳繩、慢跑、騎自行車、爬樓梯、快走等等，當然也可以選擇做一些家務。
呵呵，我這樣平均每個月能瘦4-6斤的樣子。可能沒有其他減肥方法什麼一周多少斤的那麼誘惑人，但是我可以保證的是，這個方法絕對沒有副作用、不傷身體，反而還對健康有益，關鍵的是，不易反彈
F. 節食減肥的正確方法
節食減肥的正確方法
節食減肥的正確方法，都有哪些呢？日常生活中，很多上班族想減肥，可是根本沒有多少時間運動，更沒有那個毅力天天堅持，因此只能單純依靠節食來減肥，雖然很快有了效果，但用錯方法會對身體健康會大大不利，所以趕緊去看看節食減肥的正確方法吧。
1、 正確的節食減肥方法就主要有三大點，要有絕對的自製力，要有毅力，還要有決心。
不要動不動就算了，明天再減吧這樣的想法，或者說吃飽了再減吧，這是人們經常口頭說的一句話。
所以正確的節食減肥方法就是要制定好關於怎麼吃的一個計劃，節食並不是不讓你吃，而是好好吃，如果說一點都不吃，那麼身體的負荷會加大，這樣會吃不消，到一定的天數後就會恢復吃東西，這一吃不要緊，那可能會復胖甚至比之前還胖。所以要吃，少吃多頓，每頓吃五六分飽，按時排泄，排出體內的毒素，這樣就可以讓腸道輕松，而且新攝入的飲食也會容易消化，其實一個人消化好了自然就會減少脂肪的堆積那麼也就不存在胖的問題。
話說回來，想減肥請先管理好自己的腸道，是否可以每天定時排泄，這也是重點哦，如果你光進不出，那吃的再少也是無濟於事。
在選擇吃的時候，盡量以少熱量少糖少脂肪的選擇性大一些，糖類食物少吃，比如說米飯和饅頭以及奶類，多吃菜類，即有飽腹感，又可以少熱量，何樂而不為。
2、節食減肥的正確方法就是運動了。
雖然說節食有助於減肥，這是真的，只是你通過節食減肥的結果是體重減了，但身體看上去鬆鬆跨跨並沒有形，也不好看，所以還是要通過運動來緊致皮膚，讓身體的脂肪轉化為肌肉，雖然前期痛苦，可以從少練多的增進方式來練習。節食加運動，就一定是最棒的減肥方式。
一、正確的節食減肥方法
1、首先早飯不能不吃
早期提供了每天50%的能量，早餐要科學營養可以選擇牛奶，燕麥片，雞蛋，增加鈣質，蛋白質的攝入。
2、午餐，晚餐食七分飽
適當增加水果，蔬菜的攝入量，盡量選擇低糖低熱量的食物，最好有科學的減肥食譜。
3、晚餐要特別注意，以清淡為主
不可吃肉類及高脂肪類食物，盡量以高蛋白，高纖維，高飽腹感的食物為主，這樣既減少了熱量攝入，又不至於飢餓。瑩美代餐奶昔，或者自製一份美味又營養的水裡代餐奶昔，都是不錯的選擇。 當然，科學的飲食，也不是立桿見影就有減重效果的，還要靠良好生活習慣的形成。
二、接下來你需要以下認知
1、你需要充足的'睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦。
2、你的體重會在停止減肥後的一星期內，依個人體質復胖2公斤以上，所以你必須將你的目標體重，再減去2～3公斤。
3、瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數（看體質決定時間），也就是說你要一個星期後，外觀才會看得出來有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。
4、基本上入睡前跟睡醒各量一次體重，勸你不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好。為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣，另外，到後期你可能要兩天到三天才量一次體重。
5、卡關是減肥失敗的最大原因，所以當你一發現體重停止下降，就兩天不要量體重！（其實卡關是身體正在調整你的外觀，追上瘦下的體重。）
一、網友成功吃瘦的食譜以及方法食譜
1、早餐，一個水煮蛋+一片全麥麵包+一盤水煮蔬菜。
2、上午十點，一個蘋果午餐，半碗雜糧飯+一個水煮蛋+一塊牛排+一盤水煮蔬菜。
3、下午三點，一個水煮蛋+一個蘋果晚餐，一根玉米+一盤水煮蔬菜。
二、網紅吃的方法：
1、在吃飯的時候要慢慢的吃，吃的越慢，飽腹感來的越強烈，暴食的沖動就會越低。
2、晚餐要想辦法在十八點前結束。即便晚上二十二點下班，也要保證十八點前吃完晚餐，並且晚餐以後到睡前不能吃任何食物，實在飢餓嚴重可以吃些聖女果充飢。
3、每天早上吃的食物不要忽略，一定要吃。
4、除了食譜中的食物，不要再吃其他的食物，但是一定要多喝白水，每天要喝2升左右的白水，也可以喝些茶水，但是不能喝任何形式的飲品。
5、飲食中除了要減少油、少糖，還要少鹽。防止發胖和臃腫。
6、堅決不熬夜，每天保證有七到九小時的睡眠時長。
G. 如何正確的節食減肥
正確的節食減肥方法如下：
(1))盡量少吃油膩的食物，多吃一些水果和青萊。
(2)進餐以前大約半個小時吃一些水果，因為水果含果糖，能減少人體對脂肪性食物的要求。
(3)每天飯前喝一杯水，這樣可以降低食慾，每天至少6杯水，不僅能起到減肥的效果，而且還能美容。但是有一點要小心，不宜飲用反復燒開的水，因為開水中含有一定量的亞硝酸鹽，如果反復燒開，水中的亞硝酸鹽就會增高。亞硝酸鹽是一種強烈的血液毒，大量進人體內後，能將血紅蛋白中的二價鐵氧化成三價鐵，使血液失去攜氧功能，導致人體缺氧窒息。亞硝酸鹽還可在胃內與胺類物質起反應生成來亞硝胺〔強致癌物)。因此，千萬不要飲用反復燒開的水。
(4)吃飯的過程中，要細嚼慢咽，這樣有利於人體吸收，而且可以減少進食量。