女人最簡單的增肥方法

1. 女生該怎樣增肥

太胖是一種煩惱，不過對於有些朋友來說，太瘦也是煩惱~那麼，瘦的人應該怎麼樣長胖呢？

規律的作息：

有規律的作息非常的重要，特別是睡覺，千萬不要熬夜，非常的傷身體，早上也一樣，睡得太多消耗的能量會更加的多，作息一定要一個時間表，不要今天睡很飽，每天又熬夜，頻繁的變動生物鍾是不可取的。

有一個好的心情：

一個人的心情也和身材有關系哦，其實很好理解的。心情好嘛，吃什麼都是好吃的，胃口也是比心情差的時候要好，一頓飯可以吃很多，所以心情一定要自我多調節。

2. 女生增肥方法

要增肥吃也是一方面，還有心情了，平時吃些含高熱量，高脂肪的食物如奶油，巧克力，雞腿，牛排等含糖分高的食物，還有保持充足的睡眠和愉快的心情不要熬夜多吃些有營養的食物少吃多餐還有心情了，不要有什麼心理壓力和太多的心理負擔，所謂心寬體胖嘛，平可以吃些增加富含蛋白質的食物，如肉、蛋、魚、豆製品等，因為蛋白質，
是構成肌肉的主要成分，平時可增加一些開
胃、刺激食慾的食品，如茶、水果、果脯等。做菜時，適當加些
蔥、蒜、胡椒辣椒、味精等調味品，以增進食慾。也可以在正餐之間增加1杯牛奶，或1個雞蛋或一些點心但增食要定時否則會適得其反。鍛煉身體，增強體質，可以經常進行游泳劃船
滑冰、騎自行車做操跑步等等運動提高內臟器官的功
能,增強食慾促進營養吸收使體格逐步健壯起來保持心增愉快還應保證充足的睡眠不宜過於勞累並保持良好的心境平時多加強鍛煉祝你健康！

3. 女人增肥方法

增肥方法，是指增加體重的方法，那麼瘦女人該如何為自己增肥呢?別憂愁，接下來，我就和大家分享女人增肥方法，希望對大家有幫助!

女人增肥方法一：
早餐：

偏好西式口味的人：

1.現榨柳橙汁一杯

2.低脂牛奶一杯

3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

喜歡中式口味的人：

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2.一杯豆漿或米漿。

3.一顆水煮蛋

午餐：

偏好西式口味的人：

1.蘋果一個

2.低脂牛奶一杯

3.三明治一個

4.生菜沙拉一盒

5.高纖餅干一份

喜歡中式口味的人：

1.奇異果一個

2.一杯優酪乳

3.一碗飯或一碗面

4.水煮青菜一份

5.高纖餅干一份

下午的點心：不要讓小肚肚餓著了

下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。

晚餐：

最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷!

1.現榨果汁一份

2.冰淇淋或優酪乳一份

3.生菜沙拉或炒青菜一份

4.一碗飯或一碗面

5.一份瘦肉或魚肉

6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。

宵夜：盡量在睡前兩個鍾頭進食

在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷!
女人增肥方法二：
1、舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結實，持之以恆能有效達致擴胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。

3、擴胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。

3、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直後，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

4、強化胸部運動──上半身向前，一隻手握啞鈴，另一手按於膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然後垂下，左右手輪流做10次。

5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節則保持微曲，推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角，可連續做12次左右。

6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發力，初學時應舉10磅左右的啞鈴，並注意背部肌肉要鎖緊。

7、器械運動──做這節機械擴胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。

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4. 最快的增肥方法

4. 女生如何快速增肥

選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白
質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，
因 為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，
可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。
多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.,增肥食品分別是番茄、菠菜、
硬殼果仁、西蘭花、燕麥、三文魚、大蒜、藍草莓、綠茶和紅酒。
多吃糖類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.,
薯條香甜可口又能增一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等於一個漢堡包。
1 吃點高熱量高油脂的食物:巧克力,乳酪,糧食，炸雞,方便麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。
2 吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕，
3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥>_<）。
4每頓飯必須吃撐為止。
5平時注意 心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^）

5. 女性增肥方法

眾所周知，身材過於瘦弱的人群，大多數身體素質不好。那麼，瘦的女性該如何增肥呢?接下來，我就和大家分享女性增肥方法，希望對大家有幫助!

女性增肥方法一：
一、補充熱量以及營養物質

瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的“入大於出”。由於人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質，因此應首先吃好三頓正餐。

二、少食多餐

如果只吃三餐的話，想增肥必須吃很多，這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。且消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，適得其反。而三餐間隔時間較長，熱量與營養得不到持續、及時地供應，也難以增肥。故應把每天的進餐次數改為5～6餐，以早、中、晚三餐為主，適量的加餐。三、睡前科學加餐

夜裡睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體的生長、發育。高質量的睡眠有助於上述合成激素的分泌。最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心。

四、合理選擇食物

中醫認為，消瘦者多屬陰虛和熱性體質。消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動物性蛋白質豐富的食物，可適當多吃些豆製品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。

五、配合科學的專業治療專家建議對於長期消瘦的人，最好是去正規的公立醫院做全面的檢查確診消瘦的病因所在，選擇正確的科學的增肥方法對症治療。
女性增肥方法二：
1、最快速最有效的增肥方法之吃高熱量的食物：蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。多吃堅果、杏仁、酥油餅，巧克力奶茶、腰果、胡桃、花生等理想的增肥品。如果你不怕長肉，多喝全脂牛奶。

2、最快速最有效的增肥方法之獲取蛋白質：你需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質，下面是蛋白質的來源：瘦肉，家禽，蛋類，乳製品。

3、最快速最有效的增肥方法之每天吃6次：不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什麼都不吃，然後吃豐盛的午餐，然後夜深的時候吃夜宵，要養成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次。

4、最快速最有效的增肥方法之睡更多：想要長胖就一定要保證睡眠充足，睡眠質量好。心寬體胖就是這個道理。數月之後你的體重定會有所增加。

6、每天多吃。吃不下就少量多餐。想要長胖，就必須提供給身體更多的熱量。多吃是不容置疑的。

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2. 女生如何快速增肥方法

3. 女孩增肥的方法

6. 女人如何增肥

樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一
分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是
蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己
也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很
快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至
不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,
其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)..

7. 女人長胖的方法

太胖是一種煩惱，不過對於有些朋友來說，太瘦也是煩惱~那麼，瘦的人應該怎麼樣長胖呢?下面我和大家分享女人長胖的方法，希望對大家有幫助!

女人長胖的方法一：

一：蓮子豬肚增肥

〖原料〗豬肚1個，蓮子40粒，香油、食鹽、蔥、生薑、蒜各適量。

〖制用法〗將豬肚洗凈，然後把用水發好的去心蓮子裝在豬肚內，用線縫合，放鍋中加水清燉至熟。熟後待涼，將豬肚切成絲，與蓮子共置盤中加調料拌勻即可。可作佐餐。

〖功效〗具有健脾益胃、補虛益氣之功效。適用於脾胃虛弱之消瘦者。

二：蓯蓉羊肉羹增肥

〖原料〗肉蓯蓉30g，精羊肉150g，生粉30g，姜、蔥白、鹽適量。

〖制用法〗肉蓯蓉溫水浸泡，洗凈切碎，人鍋煮爛，取濃汁;羊肉洗凈切丁，放入蓯蓉汁內，煮至羊肉爛，將蔥白、姜、生粉、鹽加入，再煮5分鍾即成。每日做早、晚餐用。

〖功效〗溫補氣血，助陽益精，肥健人。適用於腎氣虧乏所致的體質瘦弱。

三：山葯湯圓增肥

〖原料〗山葯50g，白糖100g，芝麻粉50g，糯米500g。

〖制用法〗將山葯磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉調成餡備用。 糯米浸泡後磨粉。將山葯餡與糯米粉包成湯圓，煮熟即成。可作主食。

〖功效〗具有補脾益腎之功效。適用於體形消瘦者。

四：鹿肉芪棗湯增肥

〖原料〗鹿肉l50g，黃芪、大棗各50g，鹽、生油、肉湯各適量。

〖制用法〗鹿肉洗凈切片;大棗去核;黃芪洗凈，加水與鹿肉、大棗同煮熟，去黃芪。佐餐食。

〖功效〗補益氣血，豐肌。適用於虛勞、形體消瘦。

女人長胖的方法二：

水芹二米粥

材料：水芹110g、白米110g、黃米110g

做法：

1.將水芹洗凈，切成小段;白米。黃米淘洗干凈。

2.鍋上火，加適量清水，放入白米、黃米煮粥，用大火燒開後改用小火煮30/hr，加入水芹段再煮10分鍾即可。

長胖的效果：水芹是有助於腸道蠕動，促進腸道吸收，增強對食物中脂肪的吸收，有防治吸收弱，同時，還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。

西紅柿水豆腐豆芽(活體蔬菜)湯

材料：大紅西紅柿1個(約110g)、北水豆腐半盒(約110g)、豆芽(活體蔬菜)菜50g、香菜少許

調料：鹽2小勺

做法：

1.將西紅柿洗凈切塊，水豆腐成切小方塊，豆芽(活體蔬菜)菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。

2.鍋中放清水、水豆腐塊，開鍋煮5分鍾，再加西紅柿塊、豆芽(活體蔬菜)菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

長胖效果：水豆腐是我國的特產，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸增強食慾的必備。此湯作為長胖的必備，一般是選擇飯後飲用最好，長胖又養顏，不妨多多食用。

熘魚片

材料：鯉魚(取中段)1條、木耳10g、包菜50g

調料：芝麻油2大勺、鹽1小勺、料酒1小勺，干澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許

做法：

1.將鯉魚收拾干凈，切片，沾裹干澱粉用溫油滑熟;木耳泡發，洗凈;包菜擇洗干凈;蔥、姜切末。

2.鍋中倒入芝麻油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。

長胖效果：鯉魚肉質細嫩，高蛋白富含有利於健康的不飽和脂肪酸，既美味可口，又能預防食慾不振。木耳是有益健康的黑色食品，對於排除身體毒素功效一流。

水芹炒魷魚

材料：水芹150g、魷魚150g，蔥花、青椒絲、黃椒絲各少許

調料：芝麻油1大勺、鹽1小勺、雞精1小勺

做法：

1.將水芹擇洗干凈，切段;魷魚清除內臟，洗凈，切段後改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。

2.鍋內倒入芝麻油燒熟，放入蔥花爆香，放入水芹段翻炒幾下，再放入魷魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。

長胖效果：水芹可清理腸道，魷魚蛋白質含量很高，可以補充長胖期間人體所需的營養，二者相配，多次也無妨。

苞米須秋菊粥

材料：苞米須10g、秋菊10g、白米200g

調料：鹽1小勺

做法：

1.將新鮮苞米須以溫水略泡，沖洗干凈。秋菊去蒂，摘下花瓣，洗凈。白米淘洗干凈。

2.鍋內倒入清水、苞米須，煮10分鍾後濾去苞米須，加入白米煮至粥成，再放入鹽、秋菊、苞米須，略滾即成。

長胖效果：

1、苞米須性味甘、平，可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖，有人稱其為“龍須”，正說明苞米須廣泛使用的好處。干苞米須可在中葯房買到。

2.秋菊可疏散風熱，平肝明目，清熱健脾，具有很好的長胖效果。

莜麥粥

材料：莜麥200g

做法：上火，適量水，放入莜麥，水開後用小火煮至莜麥熟爛、濃稠即可。

長胖效果：燕麥中所含的可溶性纖維是白米的10倍，麵包的3倍，能夠有效的增強身體纖維素的補充，起到一個良好的增加食慾的長胖效果。

菜瓜燉水豆腐

材料：菜瓜1根、水豆腐1盒、金針菇50g、蔥1段

調料：芝麻油1大勺、水澱粉1大勺、鹽1小勺、雞精1小勺、香油1小勺

做法：

1.將菜瓜去皮，洗凈，切成塊;水豆腐切成小方塊，在沸水裡焯一下，撈出瀝干水;蔥切末。

2.鍋內倒入芝麻油燒熱，放入蔥末爆香，在放入菜瓜塊、水豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調味，倒入水澱粉勾芡，淋上香油即可。

女人長胖的方法三：

制定增肥計劃

在想要增肥之前，請先制定好具體而又實際的計劃。想想看你是否真的需要增肥?為什麼要做增肥?增肥的過程你能堅持嗎?想完這些問題之後，你就可以看以下的部分了，這里只是給大家的一個參考，具體還是要靠大家自身的努力。

保持愉快心情

這是快速增肥的基礎，有人會說心情愉快跟增肥沒什麼關系吧?其實這是錯誤的觀念，人的性情狀態會直接反映到人的身體機理上來，內心愉悅還是苦悶都能從人的身體狀態上看出來。有句話叫做“一夜之間白了頭發”，這就是內心作用於身體的結果。因此，要想增肥，首先要保持好心情。

吃，少吃多餐

想要增肥，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定適合想要增肥的你，可以將常規的三餐具體分為五、六餐，每餐吃七、八分飽即可，餐譜具體以牛奶、雞蛋、牛奶、蔬菜為主，適當的可以多補充些碳水化合物。在這里，不是很提倡大家吃夜宵，因為夜宵會加重胃的負擔。吃飯之餘，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、營養的堅果，還可以使你變得聰明哦!

經常鍛煉

吃完喝飽，接下來就該去鍛煉了。平常多去去健身房，不要怕花錢，更不要說我自己在家或者公園練練就可以了，這是你偷懶和失敗的開始。也不要說鍛煉出肌肉怎麼辦，肌肉遠比你想像的要難練的多。在健身房可以著重於力量訓練，可以多做些深蹲、拉伸等動作，促進血液循環，也可以多跑跑步，消耗多餘的卡路里。

充足的休養

鍛煉完之後，要給身體足夠休息和調整的時間。晚上最好在規定的時間內上床睡覺(這里建議大家在11點之前就關燈睡覺)，不要玩手機，更不要熬夜，熬夜對身體的傷害是最大的。

禁忌

煙酒最好是不要沾，這些玩意本來就對身體沒什麼好處，對於想要增肥的你來說，還是遠離這些東西吧。要不然，增肥是沒增起來，到最後體重反而下降了可就得不償失了。另外也不要熬夜，也不要經常吃那些垃圾食品。

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8. 女性增肥的最好方法

增肥是比較簡單的，每天正常的三餐都可以按時吃，通常是蒸、燉和煮的肉，盡量多吃面類食品，睡覺前加一餐碳水化合物較多的食物，例如牛奶和餅干。只能吃到飽，不要吃的太撐。如果總是吃撐，是會破壞食慾的。如果你能喝啤酒，可以多喝啤酒。零食吃些開胃的東西，並適量吃巧克力或冰淇淋。