有什麼方法可以解決抑鬱情緒

㈠ 擺脫抑鬱的14個方法

擺脫抑鬱的14個方法

擺脫抑鬱的14個方法，隨著生活質量的提高，人們對自身健康也越來越重視，特別是心理健康，現代生活節奏不斷加快，抑鬱症早已成為熱門的詞語了，下面分享擺脫抑鬱的14個方法。

擺脫抑鬱的14個方法1

一、飲食&睡眠

1、吃點甜的

甜食可以改善情緒，增加幸福感，少量糖分攝入能夠提高腦部色氨酸的含量，但也別吃太多，過量的糖分會導致血糖濃度上升，情緒波動會更厲害。

2、補充魚油

抑鬱人士的二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA）和葉酸含量會有所下降，補充魚油會有些幫助。

3、作息規律

作息不規律對體內的激素分泌有著極大的影響，人也會覺得生活失控了，按時睡覺起床可以幫助我們獲得掌控感。

二、生活方式

4、適量運動

運動能改善情緒，運動有助於身體分泌多巴胺，有氧運動和無氧運動，會引發不同的血糖、皮質醇濃度變化，所以說運動要適量，不用糾結是做有氧還是無氧，哪怕你去小區樓下走兩圈，感覺也會比較放鬆。

5、曬太陽

研究發現，光照可以影響5-羥色胺轉運體的轉運效能，還有基於此的抑鬱症療法，叫「光照療法」，將抑鬱人士安排在人工控制的光源下，所以趕上天氣好了，多出去曬曬太陽，不過記得塗防曬。

6、 整理房間

整理房間可以：

改善環境。一個雜亂無章的房間會讓人心神不寧，而一個干凈敞亮的房間會給人踏實的力量。

轉移注意力。和運動一樣，收拾屋子是一種轉移注意力的方式。

7、養寵物

有一種抑鬱療法叫「動物輔助療法」，最常見的是用小馬來撫慰患者心靈，對於普通人，養狗養貓都是不錯的選擇。但重度抑鬱症患者不適合養寵物。

8、旅行

獎賞迴路對我們的心理狀態有著極大的影響。旅行會讓我們投入新環境，這對於激活並增強獎賞迴路都是有幫助的。

三、如何自助？

9、三欄表

簡單來說，由你自己回憶出「我當時經歷了什麼事情，當時的我有哪些情緒，當時的我閃過了怎樣的想法」。

記錄情緒感受，梳理整個心理活動過程。

10、情緒日記

有著情緒困擾，難以表達、難以消解，這時候寫日記是不錯的選擇，可以記下來開心的、寧靜的、愉悅的、不滿的、憤怒的、難過的事情。

一是更加了解自己，二是情緒記錄本身就是一種溫和的宣洩方式。

11、正念冥想

正念冥想「風靡全球」，不僅是用在心理咨詢中，因為它聽起來很有禪意，有點神秘。

正念冥想能改變大腦皮層結構，提升注意力、創造力和記憶力，緩解焦慮和抑鬱情緒。

12、和朋友或家人聊聊

人的本質是社會性動物，人際交往對我們至關重要，良好的社會人際互動，對於緩解抑鬱症非常有效，傾訴本身就是一種治療。

13、主動求助

精神【類葯】物分為5類：「抗精神病葯」，「抗抑鬱葯」，「心境穩定劑」，「鎮靜催眠葯」和「膽鹼酯酶抑制劑」。

「抗抑鬱葯」通過調節遞質水平來改善情緒狀態，但是會有副作用，包括長胖、嗜睡、惡心等，如果抑鬱程度較輕，症狀會在幾周內消失。

14、心理咨詢

咨詢是從心理的角度進行干預，因為大部分人只是需要傾訴與解決問題，還達不到臨床診斷的抑鬱標准，這時候心理咨詢就是個很有用的選擇。

擺脫抑鬱的14個方法2

4個方法幫你擺脫抑鬱情緒

跑步

運動的好處想必大家都有所耳聞，它不僅對身體有極大的好處，而且對情緒改善也很有用。

因為運動會促使腦內多巴胺的分泌。

多巴胺是一種神經傳導物質，與人的情慾、感覺息息相關，它能夠傳遞興奮和開心的信息。所以「運動會使人開心」這種說法是正確並且有科學依據的。

而我比較喜歡跑步，我喜歡在傍晚夕陽西下的時候在家附近，一邊帶著耳機聽音樂一邊慢慢跑步，大概兩到三公里，半個小時左右。跑步是一種令人著迷的運動，只要能熬過最初的幾天，它就能讓你感受到超越自我極限的快感。

所以在抑鬱的時候就做些運動吧。跑步不需要做任何准備，只要你想，就能立刻開始。相信我，當你運動完出了一身汗之後，心情一定會變好。

當然，你有一雙適合跑步的鞋子，就更完美啦。

睡覺

在抑鬱的時候，最有效而直接的辦法就是睡覺，強迫自己進入睡眠狀態。當一覺醒來，不僅身體得到了精力的修復，記憶一時沒有回籠，心裡會好受一些。

正如有句話說得好，「沒有什麼是睡一覺不能解決的，如果有，那就再睡一覺。」

但問題就在於，如何在抑鬱的時候進入睡眠狀態呢？

第一個辦法就是哭，如果發生的'事情真的讓你感覺非常難受，那麼不要壓抑自己的心情，想哭就哭。哭泣其實是一種非常消耗體力的方式，很容易讓你感覺到勞累，所以你可以躺在床上哭，調整到你平時睡覺時最舒適的姿勢，床邊放一些紙巾，然後你可能哭著哭著就睡著了。

第二個方式是看書，當然你可以看一些枯燥的書，可能你會因為無聊而睡著，但更大概率會使你越來越煩躁。所以一些無腦的、搞笑的睡前小讀物是不錯的選擇。

第三個方式是輔以睡眠小工具，你可以選擇一個舒適的記憶軟枕輔助睡眠，可以選擇一套純棉寬鬆柔軟的睡衣，反正隨你喜歡。適當選擇輔助睡眠的工具，能夠增加睡眠的質量和時間。我比較喜歡帶蒸汽眼罩，眼睛上暖暖的溫度非常舒適，很快能使我入睡。

寫作

這也許是我特有的習慣，我喜歡在抑鬱的時候寫東西，無論是什麼內容，想寫的時候就寫，有些放在印象筆記中，有些會寫在簡書里，有些會在潤色修改後投稿。

寫作是一件很能抒發情感的事情，就像巴金所言，「我之所以寫作，不是因為才華，而是我有感情。」

抑鬱的時候，大多數情緒都是很負面的，它可能是心底最晦澀最黑暗的一部分，很難訴之於口，很難對別人傾訴。

可那些情緒又十分激盪，它們在腦海里揮之不去，時時刻刻折磨著你。所以把它寫下來，就等於是有了一個發泄的出口，那些說不出口的話，那些難過痛苦的情緒，都能淋漓盡致地宣洩出來。

而且寫作有一個很大的優勢，是它有邏輯性。當一個人想把一件事或者一種情緒記錄下來時，它一定會經過大腦的思考，而大腦運作了，交給情緒的那一部分就少了，你可能就會慢慢地冷靜下來。

所以當抑鬱的時候，把它像寫日記一樣記錄下來也是一種不錯的辦法。

了解你的情緒

這種方法可能在抑鬱狀態中無法做到，但可以在平時有意識地接觸積累一下。

簡單來說，就是深入地了解情緒的本質，深刻地分析你的抑鬱情緒的原因、來源、過程，從而反思總結以避免下次抑鬱情緒的出現。

了解情緒的方法很多，可以通過閱讀，看視頻，可以通過專業老師授課，可以咨詢專業人士。我的建議是，平常多接觸一些關於心理學的知識，它可能會使你恍然大悟，認識到原來我這樣做的原因是什麼，明白了它的本質之後，能對陣下葯，很大程度緩解情緒帶來的問題。

在學習方法論之後，用輸出的方式將所學知識進行總結，能更有利於方法論的掌握和吸收。輸出的方式因人而異，就我個人而言，還是最喜歡寫作。

擺脫抑鬱的14個方法3

失眠抑鬱的症狀

症狀一、腦海里反復出現一些不愉快的往事或對前途憂心忡忡；

症狀二、半夜早醒，在黑暗中突然醒來、醒後不能再入睡；

症狀三、晨起後無清晰感、不能恢復充沛精力；白天頭昏、疲乏、無力或瞌睡；

症狀四、還有入睡困難，中途易醒，多夢；

症狀五、情緒障礙：患者心境不良，情緒消沉，或焦慮、煩躁、坐立不安；對日常活動喪失興趣，喪失愉快感，整日愁眉苦臉，憂心忡忡；

症狀六、認知功能受損，工作與學習能力下降，記憶力下降，注意力不能集中等；

症狀七、精神運動遲緩：患者精神運動明顯抑制，聯想困難，言語減少，語音低沉，行動緩慢；

症狀八、思維緩慢及自我評價降低：表現思考能力下降，患者常常感到思維變慢了，腦子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自責，自我評價過低；

症狀九、伴隨症狀：情緒反應不僅表現在心境上，而且總是伴有機體的某些變化，如口乾、便秘、消化不良、胃腸功能減弱，或全身不定部位的疼痛，有時因軀體症狀突出而掩蓋了抑鬱症狀，造成一時誤診。

症狀十、其他症狀：患者常常出現食慾、性慾明顯減退，明顯消瘦，體重減輕；失眠嚴重，多數入睡困難，惡夢易醒，早醒，醒後無法入睡，抑鬱症常表現晨重夜輕的規律；

日常抵禦失眠抑鬱的方法有哪些

1、增強心理素質

提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力：調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒。在失眠的時候不要害怕失眠，用積極的心態面對，及時的進行調整。

2、合理的安排工作和生活

失眠的原因之一就是因為整天神經都是出於高度的緊綳狀態，造成壓力巨大從而導致晚上睡不著覺。因此，合理的安排自己的工作和生活是非常重要的，要學會勞逸結合。

3、學會放鬆

下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天、雙休日出遊、還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等，釋放自己在工作中積攢的壓力。輕輕鬆鬆的讓自己進入睡眠的狀態。

㈡ 緩解抑鬱情緒的方法有哪些

引言：面對現在繁忙的社會，人們難免會遇到很多不好的事情，所以會產生很多不良的情緒，因此 人們一定要想辦法緩解自己抑鬱的情況，將自己保持在一個開心的狀態。

三、人長期抑鬱有什麼危害

長期與會給人們帶來身體上和心理上的傷害，而且他們還會對生活失去希望，也會經常感覺社會黑暗，這種抑鬱還會讓他們經常出現心慌的感覺，時間久了會帶來身體上的不適，比如消化不良和食慾不振等問題，而且重度抑鬱症還有可能會危害到患者的生命，因為很多重症患者都因為忍受不了自己每天焦慮的情緒，從而選擇了自殺，而且很多抑鬱症會影響到患者的繼發心血管系統器質性疾病，從而會造成高血壓或者冠心病，所以抑鬱症患者一定要好好的進行治療。

㈢ 你知道哪些可以緩解抑鬱情緒的方法

引言：隨著社會生活的發展，很多人的生活壓力也越來越大，心情越來越煩躁，有些人就容易產生抑鬱症，那麼有哪些可以緩解抑鬱情緒的方法呢？

三、總結

鍛煉健康的飲食和其他良好的習慣，可以幫助人們對生活充滿希望，但是這些不能代替葯物治療和談話療法，抑鬱症是一種嚴重的疾病患者可能會有自殺的風險如果你發現了自己又傷害自己的想法，請及時尋求醫生的幫助，千萬不能自作主張的去停止或改變治療。

㈣ 5個治療抑鬱妙招

5個治療抑鬱妙招

5個治療抑鬱妙招，隨著社會的迅速發展，很多人由於生活節奏加快，壓力過大從而會發展成抑鬱症。抑鬱症是一種心理疾病，困擾著大多數的都市人。下面一起來看看5個治療抑鬱妙招。

5個治療抑鬱妙招1

一、堅持鍛煉：大多數抑鬱症患者性的緩慢、懶惰，長期下來是會影響身體的各項機能，會更加的有消極負面的情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。

二、外出交際：抑鬱症患者一般情緒都比較低，沒有自信，什麼都做不好的負面情緒。這些就直接導致她們興趣匱乏，封閉自己，減少社交。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

三、冥想法：冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。

四、整理感受：抑鬱症一般都表現為在生活在自己世界中，比較消極，雖然他們知道自己的做法和行為是錯誤的，但無力擺脫。想要改變這種想法，我們就要准備一個筆記本，把自己的無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

五、閱讀書籍：開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的`思想局限。

抑鬱症的表現

1、抑鬱心境：這是抑鬱症患者最主要的特徵，輕者心情不佳、苦惱、憂傷，終日唉聲嘆氣;重者情緒低沉、悲觀、絕望，有自殺傾向。

2、快感缺失：對日常生活的興趣喪失，對各種娛樂或令人高興的事體驗不到樂趣。輕者盡量迴避社交活動;重者閉門獨居、疏遠親友、杜絕社交。

3、疲勞感：無明顯原因的持續疲勞感。 輕者感覺自己身體疲倦，力不從心，生活和工作喪失積極性和主動性;重者甚至連吃、喝、個人衛生都不能顧及。

4、睡眠障礙：約有70%～80%的抑鬱症患者伴有睡眠障礙，患者通常入睡無困難，但幾小時後即醒，故稱為清晨失眠症、中途覺醒及末期失眠症，醒後又處於抑鬱心情之中。伴有焦慮症者表現為入睡困難和惡夢多，還有少數的抑鬱症患者睡眠過多，稱為「多睡性抑鬱」。

5、食慾改變：表現為進食減少，體重減輕，重者則終日不思茶飯，但也有少數患者有食慾增強的現象。

6、軀體不適：抑鬱症患者普遍有軀體不適的表現。 患者常檢查和治療不明原因的疼痛、疲勞、睡眠障礙、喉頭及胸部的緊迫感、便秘、消化不良、腸胃脹氣、心悸、氣短等病症，但多數對症治療無效。

7、自我評價低：輕者有自卑感、無用感、有無價值感，重者把自己說得一無是處，有強烈的內疚感和自責感，甚至選擇自殺作為自我懲罰的途徑。

8、自殺觀念和行為：是抑鬱症最危險的行為。 患有嚴重抑鬱症的患者常選擇自殺來擺脫自己的痛苦。

5個治療抑鬱妙招2

1、嘗試多吃魚

有研究調查發現，在吃魚和抑鬱症的發病率之間存在一個明顯的聯系。研究表明：「對於女性來說，每周額外吃一些魚，患抑鬱的風險降低百分之六。以每周吃魚兩次為基準，女性每周吃魚超過兩次比那些每周吃魚不到兩次的女性患抑鬱的風險降低了25%。而此結論之所以對女性適用而不是男性，可能是由於男性從其他食物（尤其是肉類）中消耗更多的ω- 3脂肪酸。另外，性激素和ω- 3脂肪酸之間的相互作用可能對此提出另一種解釋。

2、適當哭泣發泄情緒

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。在受到不良情緒困擾時，也可以痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。

3、找人傾訴

俗話說「快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦」，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找

4、轉移注意力。

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。

抑鬱症的典型症狀有這6個：

1、一天中的大部分時間意志消沉，幾乎每天如此，通過兩種方式得到證明，一個是主觀表達（如感到空虛、無助、悲傷等），另一個是別人的觀察（愛哭泣等）。青少年表現為情緒的莫名急躁。

2、沒有節食卻體重明顯下降，或體重增加（例如一個月的體重變化超過5%），或食慾增加，或食慾降低，幾乎每天如此。

3、失眠或者嗜睡，幾乎每天如此。

4、感覺自己或者環境一無是處，或是感覺過多的、不恰當的內疚，幾乎每天如此，不僅僅是因為生病而自責或者內疚。

5、思考或集中注意力的能力下降，或者猶豫不決，幾乎每天如此（通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明）。

6、反復想到死（不僅是對死亡存在恐懼），反復出現自殺的念頭而沒有明確計劃，或試圖自殺，或有明確的自殺計劃。

5個治療抑鬱妙招3

1、 一、堅持體育鍛煉，提高身體素質，在熱血揮汗中尋回自信。

2、 二、有固定的交際圈，在工作以外能夠談談心，交交情。

3、 三、不要因為抑鬱和苦楚而過度酗酒，宿醉只能讓人更痛苦。

4、 四、定期參加娛樂活動，讓自己的壓力有適當發泄。

5、 五、在閑暇之餘可以多閱讀書籍，精神強大，何來抑鬱。

產後抑鬱症的症狀

1、精神焦慮不安或呆滯，常為一點小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。

2、白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。

3、睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。

4、思想不能集中，語言表達紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

5、幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等於受罪。

6、食慾大增或大減，媽咪體重增減變化較大。

7、有反復自殺的意念或企圖。

8、身體異常疲勞或虛弱狀態。

9、有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責，對任何事都缺乏自信。

㈤ 排解抑鬱情緒的方法

1、運動。美國心理學家威廉·摩根的一項試驗表明，每周進行3次20～30分鍾低強度的體育鍛煉後，人們的抑鬱情緒就會得到緩解。英國研究者試驗結果發現，一般患者每天進行30分鍾的體育活動，抑鬱症狀就會明顯減輕。

2、繪畫。繪畫作為一種情感的表達工具，被廣泛用於心理咨詢與心理治療中，參與者通過畫筆和顏料來宣洩、表達、覺察及處理個體潛意識中的情節和內在沖突，從而達到自我療愈的目的。

3、寫日記。寫日記的過程是一個自我療愈的過程。國外曾做過一項研究，讓一組學生每天花20分鍾，持續四天在日記中寫下心情感受。幾個月後，問卷測評顯示每個學生對生活的態度比以前更正確、積極。

在抑鬱狀態下，人會有認知偏差，對事物和對自己的評價都是負面的、消極的，通過日記讓自己的情緒毫無保留的發泄出來，把自己無可訴說的故事和秘密表達出來，且這種方式是非常安全的。

4、多曬太陽。流行病學調查，秋冬季是抑鬱症的高發季節，特別是在一些高緯度國家，冬天天氣寒冷，日照少，冬季時抑鬱症發病率很高。

很多人感覺天氣陰沉則心情低落、煩悶，艷陽高照則心情會好很多。在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素及性腺素分泌水平都會有所提升，心情也會好很多。

(5)有什麼方法可以解決抑鬱情緒擴展閱讀

抑鬱症危害

1、將人逼至絕境

危害後果最嚴重的就是病人自殘、自殺思想行為的出現。抑鬱心境會引起抑鬱症病人的思想消極、悲觀，總是沉浸在自我譴責、自卑之中，對前途悲觀絕望。

2、肉體折磨不斷

危害不僅在於精神健康的損害，而且它也會帶來非常多身體上的症狀。比如食慾減退、乏力等。這些身體的不適可涉及到各器官，自主神經功能失調的症狀較常見。抑鬱症病人的身體症狀往往查無實據，且多為非特異性的，難以定位，但不一定要排除軀體疾病。

3、持久的情緒不良

抑鬱症危害常見的一點，就是會讓病人體驗到最為痛苦、惡劣的心境。並且這種悲觀情緒是無明顯外因出現的，因此非常難解決，讓得抑鬱症病人的心情總處在悲觀厭世之中。

另一方面，抑鬱與焦慮總是伴隨而來，以更年期抑鬱症為代表，這類患抑鬱症病人不僅心情抑鬱，同時還會出現莫名其妙的精神緊張、驚恐不寧的焦慮情緒。

4、毀掉人的精神

抑鬱症危害巨大的第二點體現，就是它能將一個原本充滿精力的正常人變得整天無精打采，嚴重者還會出現呆若木雞的狀態。並且，抑鬱症病人對周圍一切事情都沒有興趣可言，對工作、學習沒有一點兒熱情，思想反映遲緩，平素依著整潔的人也變的不修邊幅。

5、剝奪人的睡眠

抑鬱症病人常有頑固性睡眠障礙，表現為失眠、難以入睡、早醒、睡眠規律紊亂，睡眠質量差等形式

參考資料來源；人民網——四招緩解你的抑鬱情緒

網路——抑鬱發作

㈥ 抑鬱情緒可以通過什麼方式排解

抑鬱的情緒可以通過什麼方式緩解？

抑鬱緩解的辦法，比較有效的辦法就是豐富休閑活動以及規律的運動。

1、轉移注意力。心情壓抑的時候，大家不妨做一做自己喜歡的事情，比如說寫寫毛筆字，畫一幅畫，都可以轉移注意力，消除不良情緒。

2、冥想法。當心情壓抑特別難受的話，大家可以輕輕的閉上眼睛，然後用冥想的方法，想一想自己過去經歷的美好事情。或者想像自己正處於一個美麗的沙灘上，陽光特別燦爛，風景也特別好，這樣就可以讓自己開心起來，消除壓抑的心情。

3、出汗法。心情壓抑的時候，大家可以進行跑步，爬山，打球等運動，這樣可以轉移自己的情緒，並且調節神經系統的功能，使大腦釋放出讓人感覺快樂的激素，從而消除心情壓抑的情況。

4、音樂法。好聽的音樂可以讓人心情愉悅，因此在心情壓抑的時候可以通過音樂來釋放。大家可以在家裡放自己喜歡的音樂，然後讓壓抑的心情從音樂中釋放出來。

5、大吼法。如果心情實在壓抑難受，可以跑到山上或者其他空曠的地方，大聲的喊叫，這是排除壓抑心情最好的一種方式，可以將心中的郁結大吼出去。

總之在心情壓抑的時候，千萬不要胡思亂想，可以通過寫字，畫畫，逛街等方式來轉移注意力，也可以多想想美好的事情。還可以通過運動的方法，把體內不快樂的因子排出體外。

㈦ 如何解決抑鬱情緒

當有抑鬱情緒浮現在自己腦子裡面的時候，一定要及時的走出來，心裡要有個聲音默默的告誡自己，出去呼吸一下空氣曬曬太陽，當然一定要有執行力！

㈧ 如何緩解抑鬱情緒

如何緩解抑鬱情緒，建議如下：

1.強迫自己多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，盡管開始時可能會感到非常痛苦，但是只要堅持一段時間後，負面的情緒就會被外界環境因素影響，自信心就會重新點燃。

2.將自己的感受、想法整理在一個專門的筆記本里寫日記，無論是什麼樣的的想法都記錄在日記本中，不要著急去分析，可以在運動鍛煉後或者身心狀態有所緩解後再去看看。

3.多閱讀一些醫學、哲學和科學技術方面的書籍，可以提高自身的智慧，對生命會有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

4.建議配合飲食療法，對改善抑鬱情緒有輔助治療作用，可以有效緩解抑鬱症一些不適症狀，增強患者治療信心。建議多食用改善睡眠，提高興奮度食物，比如胡蘿卜、橘子、南瓜、紅薯、香蕉、藍莓等，還可多食用微量元素（硒、鋅、銅）含量豐富的食物，比如奶製品、蝦、蘑菇、乾果、雞肉、海鮮、谷類等。