身體覺知最簡單的方法

㈠ 如何通過覺知動作來培養覺知力

覺知的對象甚多，例如動作、感受、呼吸、景物、身體、心念，等等。它們都可以用來培養覺知力，截斷妄想。但其中以覺知動作最為容易——只要不忘記即可，所以前行一開始，是以覺知動作來培養覺知力。

覺知動作，就是清楚地到覺知動作的進行和動作所引起的感受。例如行走時，覺知到腳的運行以及腳底與地面接觸時的感受；洗臉時，覺知到手的動作、水的溫度、毛巾與臉接觸時的感受，等等。當然，也可以只覺知動作的運行。覺知的要領是：制心一處，妄念不生。所以，自己覺得怎樣做最能夠達到這一要求，就這樣做。

覺知動作時要專注，無論做什麼，都要一心一意地做，不打妄想。例如穿衣吃飯時，若覺知動作而無妄想，即是覺的狀態；若一邊做一邊打妄想，即是迷（無明）的狀態——做的是同樣事，而「用心不同」，其後果天地懸殊。只要不失覺知，搬柴運水皆是修行。

覺知的三個要點：
一、覺知時，不僅要覺知到所覺知的對象（所覺），而且要知道是在覺知（能覺）——不要陷入所覺知的對象。
二、所謂「專注」，不是死死地盯著所覺知的對象，而是說不要走神（失去注意力）以致妄念生起。
三、綜合上面兩條，在覺知時，作一個輕松、自在而且冷靜的觀察者。

㈡ 瑜伽通過什麼來練身體的覺知

一，身體層次上的變化理想的身體狀態不僅在於一個強壯的體魄，還包括以下3個特點:

1是全身肌肉處於正常的放鬆狀態，像花兒一樣柔軟、靈活。

2是瞬間他又能獲得鑽石一樣堅硬的力量，所有的器官和系統協調運行，極少有不正常的情況。

3是沒有慢性病、急性病的疼痛。

四，智力層次上的變化在現代科技社會，具備敏銳的頭腦是十分重要的，知識的獲得並不是靠機械地累積信息，而是依靠思考和理解力。孩子們從小學就開始教育得要邏輯思維，分析與聯系相關事物的能力形成了智力的主要功能。專注是表現，准確是結果。

㈢ 瑜伽身體的覺知怎麼做

多用心去聆聽老師的口令，用身體去感受，瑜伽課上不要僅僅是擺體式。
專注呼吸。以前老師說過，沒有呼吸就沒有瑜伽，這句話一點都不假。呼吸除了是能讓你達到更好地鍛煉的目的，也可以讓你專注，當你的身體的流動跟呼吸同步時，你就可以慢慢找到一種冥想的境界。
專注當下，當你在練習的時候，盡量不要去想太多事情，讓自己去享受當下這個修練的過程。去感受身體的每一個動作所帶來的變化，感受身體哪裡出現不舒服，哪裡有疼痛。
放鬆，跟著老師的引導，感受自己身體能量的流動，不要受外界太多的干擾而影響自己的練習情緒。
最明顯的感受是，如果有老師去輔助你時，你身體的感受是最強的。他可能只是給你稍稍點了一下，你的身體馬上可以反應過來自己哪裡有不對的地方，這就是最直接的身體覺知力的體現。

㈣ 瑜伽愛好者要學會提高覺知，要怎麼做

集中注意力，不要分心。鍛煉自己的平衡能力。多冥想，多思考。不要為外物所干擾

㈤ 怎樣提高自己身體的覺知力

師兄，知覺力，一方面來自過去生的修行因緣積累，也就是我們通常所說的善根。它是來自過去生的修行積累，並一世之功。另一方面，來自當生的積累。學習佛法，體悟其理，並將其運用到生活和修行的點點滴滴當中，以其理觀照體悟，逐漸就會提高我們對事物的透徹能力，看清事物的本質，也就是破浮迷，以慧力入其本然。這就是覺知力。

㈥ 練習瑜伽時，如何觀察（覺知）身體

練瑜伽時，帶著對身體的覺知很重要，有覺知才能發現問題，發現問題才能調整。比如髖部一邊高一邊低了，比如一邊腰擠壓了，發現之後，才能調整髖部擺正，兩側要均等延展。

通過不斷的練習，隨著內心的回收，意念的專注，你會發現內在的真力在悄悄地提升，柔軟度與力量在慢慢的相結合，對身體的覺知力也越來越深。因此，瑜伽的修練靠的是內功的提升，是對外在放下後的一種內在的啟動。

㈦ 怎樣修煉覺知力

瑜伽的基本意思是「聯結」，因此，它意指精神聯結的方法（《現在開始講解瑜伽》）。精神聯結最簡單的層次，應該是在體位練習中實現意識與身體的「聯結」，也就是指瑜伽練習中的「覺知力」。

「覺知力」才可以讓你體會到瑜伽時身體、意識的對話。每一個瑜伽體式應該要集中注意力，在呼吸的導引下去體味身體在當前體式下的反應──這也是瑜伽有別於其它機械式運動最顯著特徵。哪怕是最簡單的一個體式，你練100遍和練1000遍感覺是不一樣的，你的身體、意識在當下是不一樣的。

常常見到很多人，練健身舞，跑步、打球、做操。。。。。。人在那兒，心不在那兒，做得就是機械運動，以為做到那個樣子流流汗就算。如果用同樣的態度去認識瑜伽，那麼永遠也進不了瑜伽其樂無窮的「感知力」大門。

提高瑜伽「覺知力」的方法最簡單的如下：

用呼吸導引體式：每個體式起始是吸氣，落下是呼氣，中間保持的時間是以呼吸來計時，呼吸來控制強度的。如果你在某個體式保持下感覺到呼吸不順，就意味著身體在告訴你，小心，不要再繼續。。。。。。能聽到這種聲音並採取有效措施，就是瑜伽最基礎的「覺知力」。此種方法雖然簡單，但確實在瑜伽練習中非常重要，這可以有效改善練習的舒適度，並避免不知道已經超越你身體極限的練習而導致的瑜伽傷害。

對於中級的瑜伽練習者，應該去了解每個體位的整體功效，它對身體哪部分起作用，身體的相關骨骼、肌肉、關節該如何正確運動…….這可以稱之為「精準的感知力」。你越了解體位中將要發生的事情，越去傾聽，自然瑜伽就會常練常新，越來越有樂趣。

因此，好的瑜伽老師，在引導學生體位練習時，我個人認為最重要是去引導學生去感知體位，以及體位帶給身體的變化；而不是去「鼓勵」大家拚命去完成什麼樣的體式。

㈧ 如何提高覺知力

覺知力也是一種活動，他也需要能量去維持。所以，保持良好覺知的前提是，自身的精氣神要好，自身的能量要充足。
比如，身體健康的時候，會頭腦清醒，思維清晰，反應靈敏，情緒穩定，心情放鬆，覺知力良好。身體有病時，會頭腦昏沉，心情煩躁，情緒不穩定，意識雜亂，頭腦反應慢，覺知力弱。
比如，進入氣場好的環境里，與氣場能量高的人在一起時，會頭腦清醒，心情平靜的，意識平和，頭腦反應快，覺知力強。反之則，頭腦雜亂，情緒煩躁不安，心情差，意識混亂不清，反應呆滯，覺知力差。
所以，要想提升覺知力，對內要保護好自己的精氣神，避免能量的過度損失。對外要多親近正能量和高頻率的人和環境，多看好的、聽好的、說好的、做好的。與高能量、高頻率、高氣場接通共振。