瘦肚子簡單練習拉伸方法

① 瘦肚子最簡單的方法應該用什麼

瘦肚子的方法練習姿勢一：

平躺仰卧，雙腿並攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復此動作8組。

② 減肚子贅肉簡單方法9個動作示範

1、動作與動作之間盡量不要休息，做完一個循環後休息2到3分鍾，然後再做下一個循環。
2、其次要求在做完以上所有練習動作後，建議再進行20分鍾以上的有氧運動，比如原地慢跑、跳繩等。
3、最後要求在飲食上稍微控制一下，特別是晚餐盡量減少高熱量食物的攝入，主要以蔬菜水為主。
《稼瑾紅身段淚史》了解這個希望你可以更多減肥的動力。

③ 有哪些超有效的瘦肚子訓練方法值得推薦

有哪些超有效的瘦肚子訓練方法值得推薦？下面就我們來針對這個問題進行一番探討，希望這些內容能夠幫到有需要的朋友們。

1.平板撐。

實際上，最有效的瘦肚子動作便是用平板撐。做厚底可以使我們腹部贅肉迅速點燃起來，假如長時間堅持不懈做厚底，那麼在短期內就能夠把腹部減出來。堅持不懈平躺著的時間越長，對減肚子的功效就越大。現如今新手入門的人許多全是剛開始做平板撐，堅持不懈一分鍾。那樣就能看得出做平板撐有多累？

4.跑步。

實際上，慢跑不僅能使腹部瘦身，還能讓全身上下人體脂肪降低。假如每日都堅持不懈跑步，那毫無疑問能讓自已的腹部愈來愈小。還能使自身的腰圍越來越更加細。但要保證 你堅持到底。

④ 5個簡單減肚子瑜伽動作

5個簡單減肚子瑜伽動作

5個簡單減肚子瑜伽動作。運動也是有一定的技巧的，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，而有的瑜伽運動也可以幫助我們減肥瘦腿，還能塑形，簡直一舉多得，下面我帶你了解5個簡單減肚子瑜伽動作。

5個簡單減肚子瑜伽動作1

1、簡易坐扭轉

作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。

相反方向重復同樣的動作。

2、半魚王

作用：這是一個更為高級的扭轉體式。這個扭轉可以很好地作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的`外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。

可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。

3、瑪里奇三

作用：這個對坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉。

臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。

下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定，隨著呼氣時扭轉。

扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。

整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。

4、巴拉德瓦伽

作用：這是一個坐姿的練習。這個體式可以增加脊柱的供血，強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。

雙腿膝蓋靠近，然後上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。

兩只手要均勻地推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。

5、側角扭轉

作用：這個體式可以增加脊柱的供血。

雙腿打開比一條腿距離更大，然後先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。

手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。

上面的手臂伸展過頭，然後脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。

這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

5個簡單減肚子瑜伽動作2

哪些瑜伽動作減肚子

1、眼鏡蛇式

俯卧，雙手在肩部下方，雙腿並攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯卧的姿勢。

2、卷腹拍手

仰卧，雙腿向上抬，彎曲90度，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。30次為一組。

3、平板瑜伽

趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

4、瑜伽炮彈式

仰卧，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鍾，然後換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復10次為一組。

5、船式瑜伽

坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個「v」形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳並攏夾緊。

6、英雄扭轉

挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度。呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。

7、盆骨提拉

躺下，腿部往上抬，盡量與人體成直角。兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達了腹部拉伸程度最大時停止。慢慢放下腳，再往上提，再放下，重復此動作，速度較慢時效果最好。

8、脊柱扭轉

坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，盡量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱。轉到極限處。

⑤ 想瘦小肚子，需要練什麼動作

今天我們給大家分享了一組腹部減脂訓練動作，把這些動作練下來，會幫助你很好的減掉腹部脂肪。由於這個時代壓力大，很多人都會放縱自己，經常讓自己去猛吃猛喝幾天，其實適當的放縱自己是好的，因為我們平時生活節奏過快，很多人保持在一個非常緊綳的狀態下，這個不利於我們身體的健康。

但是懂得放縱自己的同時，也要學會控制自己，放縱完了之後我們就來控制一下自己的體重，做一下這么一組訓練吧。每天將上面這些動作多完成幾次，一個星期過後，你就會看到自己腹部的一個微妙變化。

1、卷腹下拍手

做完上一個訓練動作之後，同樣，我們休息5到10秒鍾的時間，然後回到我們的仰卧姿勢，來完成這一個訓練動作。在我們做這個動作的時候，也將我們的肩部抬離地面，這能保證我們的腹部能夠得到一個最有效的刺激。

如果你不會做的話，就參考我們給的圖片示範去完成這個訓練動作。將你的動作速度放慢一點，持續感受腹部肌肉的發力，這對你的腹部燃脂是非常有效的。

⑥ 什麼運動可以瘦肚子 常做練習5個動作輕松去除小肚子

上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
下腹部：就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
減腰兩側：
1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鍾以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鍾），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

⑦ 既能瘦肚子又瘦腿的拉伸訓練有哪些

每天趴著拉伸一下，小肚子竟然沒了，腿也變得細了！由陳曉、陳妍希領銜主演的熱播劇《神鵰俠侶》帶火了張馨予，劇中的女配角李莫愁就是由其飾演的，不僅面容姣好，而且氣質超群，可謂是眾多版本中最美的反派人物之一。更有吃瓜群眾稱該劇中的女配竟然比女主還要美，氣質直接碾壓小龍女。

上犬式，支撐瑜伽體式，是常見的哈他瑜伽體式之一，主要以卧姿為主，梵語是Urdhva Mukha Svanasana，其中urdhva指的是向上，svana指的是犬。練習中需放鬆雙肩保持平齊，雙手伸直靠於體側，延展頸部區域，胸骨上提，後腰處內凹，脊椎呈彎拱姿勢，使得雙腿綳直離地與地平行，雙膝打開同肩寬，臀部內。

練習中常見錯誤：

A.雙手過於超伸，導致雙臂受壓過大。

B.腹部沒有收緊，聳肩、探頸等。

體式功效：

A.伸展脊椎及背部區域，緩解肩頸肌肉僵硬，使得脊柱充滿活力，強健雙臂力量，擴展胸腔，增強肺部功能，幫助改善體態，有效緩解腰酸背痛及坐骨神經痛等。

B.活路腰部區域，拉伸腰腹部肌肉，有助於按摩腹部器官，強健脾胃，改善內分泌系統，促進基礎代謝，消除頑固便秘，對於胃部疾病的治療具有一定療效，不僅可以塑造柔軟纖細的腰身，還能幫助排出體內毒素，延緩衰老，使得氣色紅潤。

C.滋養神經系統，促進骨盆區域的血液循環，消除疲勞感，有助於緩解焦慮等不良情緒。

習練要點：

A.俯卧，雙腿打開與肩同寬，屈肘，掌心放於雙腰側貼地，提臀，髖部離地，雙膝關節點的，頸部微仰使得下巴觸地。

B.掌心推地，軀干向上抬起，使得雙膝離地綳直，腳趾帶年底，吸氣，打開雙肩，上半身繼續向上延展，使得雙手伸直，收緊肩胛骨，頸部後仰，維持體式30秒。

今天的瑜伽上犬式就講到這，每天趴著拉伸一下，不僅小肚腩沒了，腿竟然細了不止5CM，效果簡直太驚人，記得堅持鍛煉哦！

⑧ 懶人瘦肚子的最快方法

第1步：先把身體平躺在床上或是地板上，兩只手放在耳邊即可。然後讓膝蓋彎曲，大腿與肚子的角度要小於一個直角的度數，要追求過快的速度，要緩慢進行，反復進行20次。
第2步：身體平躺在地面上，腳丫子著地然後讓膝蓋彎曲，利用臀部的力量將骨盆抬起，記住速度不要過快。當骨盆高度和嵴椎成一條直線的時候就可以了，這個動作反復進行15次就可以了。
第3步：自然站立，雙手向上舉起伸直，在頭頂十指緊扣。上身慢慢向右側傾斜，傾斜到最大限度。保持5秒，然後慢慢恢復到開始動作。再向左側傾斜。兩側輪流重復練習10次。練習完後放下雙手，身體向左右兩側扭動，各扭動10次。
第4步：呼啦圈是每個女生都常做的一項運動，晚飯過後，站在電視機前，隨時隨地都可以練習。可以利用晚上看電視的時間練習。每次練習至少半小時，中途可以稍微休息。呼啦圈要選擇適合的重量，並不是呼啦圈越重，減小腹的效果就越好。
第5步：垂直站立，身體放鬆，雙手下垂貼著大腿，雙腳打開和肩同寬。吸氣，收縮腰部，保持3秒，將肚子收縮到最大限度。然後唿氣，放鬆腰部，將腰部撐起，同樣撐起到最大限度，每天練習多次。
第6步：仰卧起坐也是減小腹一種方法，飯後1-2小時，練習30個仰卧起坐即可。也可以在睡前練習。每次練習的時候要運用腰腰部的力量讓自己上身升起，這樣才能燃燒腰部及小腹的脂肪。
第7步：經常按摩通過合理刺激腰部及小腹、背部的經絡、穴位、肌肉等，逐步實現消除腰部肥胖的問題。但是腰部按摩講究的是穴位法，因此必須弄清穴位的所在位置才能自己按摩。不然還是到正規的醫院，進行腰部及小腹按摩。
第8步：左右膝蓋保持緊貼，緩緩地將上半身往右側轉動，兩手都扶在右側的地面上，左胸保持與右膝靠攏，從腹部中央開始往右側拉伸。轉身的時候，左右膝蓋切勿離開，一定要保持緊貼的狀態，這樣才能鍛煉腹部肌肉。

⑨ 瘦肚子的簡單腹部運動方法有哪些

1、瘦肚子走為上計：簡單來說也就是少坐車、多走走，這個方法的關鍵是屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習後就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。