簡單易行減壓方法

Ⅰ 有什麼減壓的方法呢

現代人的生活節奏越來越快，物價房價飛漲，人們都想為了一車一房而奮斗著，壓力也不免得很大，身體也由於一天壓力大，處以一個亞健康狀態。那麼有什麼方法來有效的減壓呢？以下我通過我的經驗來分享有效減壓的方式。

一、運動

最好旅遊也是一個減壓的方式，多出去親近大自然，擁抱大自然。去看看山山水水，看看各地的風土人情。在我們旅遊的途中也可以呼吸一些新鮮的空氣感受不一樣的生活氛圍，而且在旅遊的過程讓我們也會感悟很多，因為在路途中會遇見不一樣事和人。還以一些困惑很久的事在旅途中就能夠一下領悟開來也有助於一個有效的減壓。

四、有一個好的生活作息規律

有一個好的生活作息規律也是能夠緩解壓力。「早睡早身體好」是一個不變的定律。我們晚上放不下手機，對於手機又很大的依賴性，或者有很多困擾的事情導致晚上很晚才睡。而早上要是沒事就好很晚才起床，一覺起來發現已是中午，想著自己的目標還有很遠不免覺得很焦躁，壓力會更大。所以應該養成一個好的生活作息規律，讓每天我們都有一個好的精神面貌來迎接下一天的困難和阻礙。

Ⅱ 用什麼方法，可以簡單有效地減壓

最簡單的減壓招式——環境減壓法

通過改造周圍環境，營造適宜工作的環境和放置帶有緩解疲勞作用的單品減壓是最簡單易操作的減壓方法。首先是辦公桌，可以放置綠色小植物，緩解視覺壓力，通過審美來減壓。綠色小植物方面，推薦薄荷，仙人掌等易於打理的植物。另外還要整理好自己的桌面，每天花時間整理辦公桌，不一定要井井有條，關鍵是有良好的歸類系統。整理桌面實際上也是在調整工作的思路和情緒，能夠幫助我們理清頭緒。我們工作時的椅子也是減壓的元素。改成符合人體工程學原理的辦公椅，保護我們的脊椎，幫助我們以更合適的姿勢度過一天的工作之旅。在辦公椅的手托上套上柔軟的布套，例如羊毛和燈芯絨。平時把手放在手托上，可以很方便地撫摸到布料柔軟的觸感，自然能夠減輕壓力。最後是給辦公椅加一個靠枕或坐墊，增加辦公椅的舒適度也能起到減壓的作用。

最文藝的減壓招式——藝術減壓法

文藝青年最愛戴上耳機欣賞音樂，實際上這也是減壓的好方法。沒有帶有歌詞的音樂由於沒有任何語義的傳遞，在減壓過程中更沒有負擔。不愛聽音樂的白領，也可以採用白噪音的方式，打開白噪音軟體，可以阻隔鍵盤聲，講話聲對注意力的分散，降低工作壓力。保持每月參加展覽或博物館，進行審美活動和創作活動可以升華工作壓力為創作靈感。女孩子平日上班給自己化一個日常妝，可以提高自信，增強魅力，也能起到減壓的功效。

最有效的減壓招式——學習充電法

實際上白領的壓力大多來源於工作目標所帶來的能力要求與自身能力的差距。所以最長遠並且最有效的減壓招式其實是持續性地充電，堅持豐富自己的能力體系以及接受最前沿資訊的感染。學習充電除了可以學習英語或者專業技能，還可以是參加行業交流，論壇聚會，結交職場人脈。興趣愛好方面的學習，例如插花，跆拳道，LOL，也是能夠起到減壓的效果。

減壓其實不僅是排解壓力，同時還應該有注意力再集中，利用壓力的部分。職場人士要少用大起大落的，簡單粗暴的娛樂方式去減壓，因為這並沒有正確打通了壓力流動的通道，只是簡單的排除。我們最好的減壓方式，是借著某個感興趣的行為將自己的壓力升華為動力。

Ⅲ 如何減壓 調節壓力的五個小妙招

調節壓力的五個小妙招
1、時間遺忘法
有人說過，時間是最好的解葯，當我們出現情感問題與心理壓力時，隨著時間的逝去，積極的忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，那麼，痛苦的經歷將不再會影響你的未來。

2、音樂放鬆法
音樂心理治療早就指出，音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，優美的輕音樂可以調整我們的情緒與心理壓力，讓我們的心靈放鬆下來，享受被音樂包圍的美妙感覺。
3、自信激勵法
心理暗示的效果是你自己都無法想像的。因此多鼓勵自己，讓自己更加自信。只要相信自己是最好的、最棒的，是無所不能的，那麼你就真的能做到無所不能。
4、順其自然法
順其自然看起來很簡單，做起來卻很難，但是，它的效果也是最顯著的。當你能做到寵辱不驚，去留無意，那麼還有什麼不能放下的，還有什麼心理壓力不能放鬆呢?
5、淡化功利法
現在的價值觀，可以說是一個功利價值觀，很多人都是為了功利而在努力奮斗著。
適當的功利並沒有壞處，但是過度的話，就會讓我們的心理壓力很大。建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

精神壓力過大的4個徵兆
注意力渙散
如果你的注意力嚴重出現下降的狀況，難以完成具體的任務，如不能安排好需要持續一個星期以上的工作等，這都可能提示你的工作過於繁重。
體重波動明顯
體重突然減輕或增加，是持續精神緊張的另一個典型信號。其中，有人可能變得喜歡暴飲暴食，有人則可能整日茶飯不思。
愛上煙酒
當壓力無法排除時，不少人會用選擇用吸煙喝酒來緩解壓力，如不及時調整，有可能加重神經緊張，甚至發展成物質濫用或依賴。
拒絕交流
如果一個人除了工作，其他時間都「宅」在家裡，什麼社交活動也不參加、什麼人也不願意見，很可能說明他正承受著巨大的精神壓力。
怎樣舒緩壓力
日常減壓
在日常，要懂得向別人傾述，同時多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。
生理調節
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
提升能力
有時候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那麼、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。
活在今天
壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事。

因為為明日作好准備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
加強溝通
平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。
同時在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。
時間管理
工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。
在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會「彈鋼琴」。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患於未然，如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。
8個方法解決職場煩心事
在職場，煩心事肯定少不了，大大小小的事情考驗著你的耐心與適應力，那麼，職場煩心事該解決?職場八字決巧對煩心事這八個字是「明、信、定、誠、達、平、調、進」。
1、「明」就是要認識自我、明確自我，明白自己喜歡干什麼，適合干什麼，最看中什麼。
2、「信」就是要樹立自信心，克服自卑心理。
3、「定」就是要有明確的定位和目標，了解自己和職業要求的差距。
4、「誠」就是要真誠，保持本色不做作，不掩飾自己的缺陷，不否認自己的過錯。
5、「達」就是要心胸豁達，氣量大。工作的容量要大，眼界要大。
6、「平」就是要保持一顆平常心，擺脫浮躁;「進」就是要有進取心，常給自己施加壓力，規劃好自己的事業，開拓人際關系。
7、「調」就是要及時調整心態，發現壓力源對症下葯。
8、「進」就是要有進取心，常給自己施加壓力，規劃好自己的事業，開拓人際關系。
五大誤區導致減壓失敗
1、輕易的妥協
情緒不好是自己跟自己較勁，對自己寬容一些心情會好起來，於是多了很多「網開一面」的時候：我今天不想跑步了，我想休息一下。
事實上，在情緒低落的時候改變自己的生活習慣，會使你的決心松垮，不放一馬，會增強你的自尊和自控力。
2、長時間關閉電話
關掉電話，讓自己安靜一會兒，遠離世俗的打擾，方便自己的思考。與朋友和家人的通話可以讓你轉移注意力，忘掉煩惱，獲取更多的快樂。

3、胡亂的發泄不滿的情緒
堅信壞情緒一定要釋放出來，憋在心裡對身體不好。胡亂發泄，不顧後果。
在你發怒時，發泄只會讓你更加狂躁，對於脾氣暴躁的人來說，可能是火上澆油。有時候保持沉默卻是不錯的方法。
4、穿睡衣放鬆
寬松的衣服沒有束縛感，能讓心情輕鬆起來。事實上，我們的感覺經常是跟著行為走的。
如果你昏昏欲睡，無精打采，穿上睡衣只會讓你感到更糟糕。穿上你最喜歡的衣服、鞋子，會讓你感到無論今天多麼糟糕，你都做好了充分應對的准備。
5、胡亂大吃大喝
情緒不佳時吃一頓大餐，能讓心情快樂起來。事後你會因為浪費錢、吃太多而內疚，但壓力仍然一點沒減。開吃之前最好自問，這么做是否真能快樂?

Ⅳ 減壓的方法有哪些

1、多喝水：當心情不好時，可以喝水。當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但是它並不會長久留在身體里，它會隨著水分排出體外，所以這時多喝水，心情就會放鬆許多，而且它還能增加飽腹感，抑制你的食慾。

2、准備一些健康膳食：平時可以在家裡備一些燕麥、水果或者全麥麵包，當心情不好時，可以用它們來緩解心理需求，而且它們熱量低，不用擔心發胖。

3、做運動：心情不好時，最好先讓自己平靜下來，做幾次深呼吸。還可以試試跑步、瑜伽、拉伸訓練。

4、記錄不開心的原因：當你心情不好時，你可以把它用小本子記錄下來，不時拿出來翻看，同時還要寫下自己的想法和感受。

(4)簡單易行減壓方法擴展閱讀：

壓抑心理是一種較為普遍的病態社會心理現象。它存在於社會各年齡階段的人群中，它與個體的挫折、失意有關，繼而產生自卑、沮喪、自我封閉、焦慮、孤僻等病態心理與行為。挫折與壓抑感之間互為因果，形成一個惡性循環圈。

被壓抑的情緒與思想，有些會轉化為潛意識，潛意識又會以動機的形式，驅動某種行為。越被壓抑的情緒、思想，越可能在適當的時候以改頭換面的方式表現出來。

如一個學生在學習上遭到挫折，他的成功感受到壓抑，則可能在另一種場合去表現自己，或愛好文體活動，也可能以惡作劇來釋放能量，表現自己。

Ⅳ 減壓的方法有哪些

現在工作的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺很累。適當調整工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經常散散心，放鬆綳緊的神經。以下幾種減壓的方法都很好：如何緩解和消除精神壓力呢？緩解壓力的方法：回家後先大聲吼5分鍾要將心裡的怨氣發泄出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂15分鍾，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。你也可以做做瑜伽，也可以廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快！

Ⅵ 簡單的減壓方法

當今人們的壓力越來越大，特別是年輕人，下面簡單的給大家講一些方便的，易行的減壓方法。

方法/步驟
1
深呼吸。深呼吸可以用來緩解壓力，吸氣5秒，每秒一下，屏氣5秒，最後呼氣5秒，同樣都是1秒一次，重復數次，直到感到心平氣靜為止。

2
適應運動。大家都知道，運動可以讓我們有一個健康的體魄，當然，也是我們放鬆壓力的一個好方法，每天呼吸一下新鮮空氣和適量運動會使我們心情放鬆，起到緩解壓力的作用。

3
保證充足的睡眠。有精神才有動力，有很多人都陷入一個誤區，覺得今天熬夜少睡會，多工作，盡量把明天做的活做點，明天就回很輕松，你要是這樣想就大錯特錯了，只有保證好睡眠，有充足的精神，做起事來才能事半功倍，每天合理的睡眠時間是11：00-6:00，這段時間必須睡眠的，而且還要是熟睡。

4
幽默感。幽默感不僅可以讓別人快樂，還能更好地放鬆自己,達到減壓的目的。當然，也可以通過看幽默片的方式來減壓。

5
時刻保持積極地形態，遇事不急不躁，學會寬容，不要因為一點小事就去斤斤計較，保持一顆樂觀的，積極向上的寬容心。

6
降低自己的慾望。不要讓自己活得太累，有很多的心理壓力，知足常樂，是你的終歸是你的，不是你的莫強求。

Ⅶ 怎樣放鬆減壓

1 十種減壓方法，放鬆你的心情 緩解壓力與焦慮的方法： 一、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發泄，或聽聽別人的意見，而弄清問題的症結所在，找出解決方法，即可割然開朗。 二、寫出壓力：當面對復雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成目標，但此種宣洩方式也可減輕內心的壓力。 三、呼出壓力：感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深地吸一口氣，閉氣二三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反復做幾次，可使血液循環正常，心跳減速，心情自然較為平靜。 四、跑出壓力：可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二三十分鍾，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。 五、打出壓力：如果壓力是來自權威力量而又無法當面發泄時，可打一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。 六、泡出壓力：熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。 七、甩出壓力：開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀乾和頸部，使全身肌肉放鬆下來。 八、唱出壓力：喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，由歌曲抒發心情。 九、坐出壓力：禪生也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。 十、其他：包括一些較情緒化的發泄，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可宣洩內心壓力。

Ⅷ 減壓的六大方法

感覺壓力特別大。知道如何減壓很重要。

1. 陽光和運動

多做戶外活動，接受陽光，陽光可或多或少改善心情；多活動身體可使心情得到意想不到的放鬆。

2. 正向思維

將自我否定變成自我激勵。自我激勵能幫助你平靜下來，控制壓力。

把「我不行」變成「我盡力」、「我會做好的」。把「一切都糟糕透了」變成「一切都會好的」、「一步一步做，都會解決的」、「是人都會犯錯，我可以補救」。

每時每刻練習正向思維。其實，教育孩子這點也很重要。

3. 做喜歡的事

找到能讓你快樂的事或地方。畫畫、聽音樂、看舊照片、遛狗、打球、散步、洗個熱水澡、找朋友聊天……，一旦打斷壓力的惡性循環，你會很快放鬆的。

4. 充實生活

世上沒有一帆風順的事，生活中充滿各種各樣的問題。如果將注意力集中在某一件事情上，人就會變得非常脆弱。充實自己的生活，避免鑽牛角尖，工作、家庭、朋友、愛好缺一不可，可以從多方面獲得安慰和支持。

5. 良好生活習慣

早睡早起，使身心都處於一種積極愉快的狀態。避免可能影響心情的基本生理因素，如睡眠不佳、食慾減退。

避免過量飲酒。酒精能暫時帶你逃避煩惱，但解決不了問題，可能會帶來更深的憂郁和內疚，借酒澆愁是愚蠢的。

6. 應對突如其來的壓力

突如其來的壓力常會使人失去理智，比如和人吵架、被領導批評、路怒，這時，根據場景的不同需要不同的緊急應對措施。

Ⅸ 15分鍾內減壓的7種簡易方法

15分鍾內減壓的7種簡易方法

在當個社會環境下，每個人都會感到一些壓力，以下這些簡單的方法可以使你在15分鍾內減輕壓力，讓你的心情歸於和諧、平靜

1.勤鍛煉。減壓和降低焦慮的好方法之一就是運動。你可以加入健身俱樂部、在卧室或車庫內鍛煉，甚至只散一會步。運動起來分泌出來的內酚酞可以讓人感覺到更快樂。你也可以和家人一起鍛煉。這樣的好處是運動後心情變得平靜。怎樣保持健康和合理減肥：3分鍾內促使燃燒脂肪的三聯組氨酸開發。

2.常微笑。微笑和大笑都是立刻放鬆情緒的最佳途徑之一。與朋友開了玩笑，你的伴侶看一部優秀的電影或者明媚的陽光都能讓我們微笑。

3.多聽音樂。嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣。傾聽音樂是一種放鬆減壓最好方式，各個年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛它。當你選擇聽一些安靜的音樂，它通常是有效的。聽音樂能使你感到放鬆、平和。嘗試聽幾種不同的曲風，–你就會知道，一些作品好像專門為你而作。。一旦你找到了它，任何時候你需要安靜放鬆，你可以聽聽它們。

4.愛閱讀。閱讀也是減壓的好方法。選讀一本輕快、喜劇、浪漫或其他系列的書讓人感覺良好。如果你對宗教、心理方面書籍感興趣的話，當然也可以讀這類書籍。任何給人以積極健康的態度看待世界的'書能讓人自我感覺良好和讓人放鬆。考特尼編譯搜集10大必讀書籍來幫助開發你的潛能。

5.嘗試冥想法。一幅詩情畫意祥和的田園詩般畫卷，由一望無垠的大草原或廣袤的沙漠為背景，觸發你所有的感官去體會。你能嗅到空氣中彌漫淡淡的茉莉花香?你能聽到鳥兒歡唱，感覺到清風拂面嗎?你不能區分哪一個是想像圖景哪一個是現實?下次，焦躁不安時，冥想吧，它會給你帶來安靜。想水流洗滌污垢，它化解你的負面情緒。冥想法使負面情緒像老橡樹，化作春泥更護花。

6.懂得感恩。當你感到壓力時，試著去細數幸福，把它們記載在感恩日記本。總有一些東西值得你感恩----有時僅像起床一樣簡單的事情都值得。想像生活中的美好。當你懷有一顆感恩的心，你也會感到生活更美好。當你用負面的眼光看周圍世界的，就更容易變得憤世嫉俗。樂觀地思考，有助於化解怒氣，讓你感觸更多美好的事情。

7.深呼吸。當你陷入伴隨壓力而來的強烈情緒中，甚至快被壓垮時，停下來，深呼吸。這個行動多重受益。在你深呼吸時，更多的氧氣被輸送到你的大腦使思維清晰，肌肉放鬆。它也給你時間進行心理調試欣賞更壯麗的美景。

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Ⅹ 適合中國人的10個減壓法（大家談談都怎麼解

一、找家人或朋友傾訴
入選理由
1、心理學實踐標明，把自己遇到的壓力、煩惱對別人說出來，有宣洩的作用。
2、與別人交談能讓他們分擔你的感受，讓壓力得到分散。
3、發生心理壓力後，一個人悶在心理或獨自「受委屈」，對健康不利。
4、傾訴壓力和煩惱的過程，就是整理、清晰化自己思路的過程，對減壓有益。
操作訣竅
1、煩惱和壓力剛產生時，找人傾訴相對比較方便，一有壓力就可以執行。而且，此時傾訴效果較好。壓力和煩惱相對較輕時，如果壓力較大，傾訴只能緩解壓力，不能解決問題。
2、在感覺最生氣的時候。這個時候人最需要傾訴心中的不快，說出來就能解決一半的問題。
3、要找自己感覺可以信賴的人談心。如果壓力涉及到工作方面的問題，多適合於向家人傾訴。如果壓力涉及到家庭婚姻的問題，則適合於向要好的朋友傾訴。


特別提醒
1、傾訴的方法男女都可以用，但女性多用。女性比較習慣於交談，而一些男性遇到煩惱常憋在心裡。建議男性要學會傾訴，這並不是什麼沒面子的事。
2、這種方法比較適合外向、性格比較直爽的人。但建裝議一些內向的人不要把話裝在肚子里，如果沒有朋友，可以找家人傾訴。


二、分散注意力
入選理由
產生心理壓力後，如果一個人發呆，只能使壓力越來越大，因為你的注意力很可能就集中到壓力本身和相關事件上面了，所以需要分散注意力。
操作訣竅
1、分散注意力的活動形式多種多樣，如果找朋友娛樂、聚會、閑侃，或參加其它活動。但活動必須是自己感興趣的事情，否則自己在參加時還會想到壓力，不能達到減壓的目的。
2、如果通過找朋友閑侃的方式來分散注意力，要注意找談得來的朋友閑聊，否則一旦話不投機，舊的壓力沒有解除，反倒增加了新的煩惱。聊天的內容可以涉及任何話題，但最好迴避與自己壓力有關的內容，如工作壓力很大，就不要談工作的事情了。
特別提醒
1、這一減壓方法適合任何壓力不是很大的人。如果選擇參加集體活動的形式分散注意力，則適合性格比較開朗的人。
2、為分散注意力參加的活動必須是社會認可的行為。


三、順其自然
入選理由
生活有好多因素是不可控制的。謀事在人，成事在天。盡自己最大的努力做事，重視過程，至於結果如何，採取順其自然的態度就可以了。
操作訣竅
1、想一想，人總是會有壓力和煩惱的。生活中有適當的壓力是正常的、健康的，沒有壓力反而不好。面對壓力，不要煩惱，也不要心事重重，更不要過分擔心，順其自然一點就好。
2、在遇到壓力時，可以想一想，世界上一定還有很多煩惱、壓力大的人，自己的情況也許並不算什麼。這實際上是一種心理平衡策略。平常說「阿Q精神」、「吃不到葡萄說酸」等，也屬於心理平衡技巧。
特別提醒
1、順其自然不是放棄。還要努力爭取結果，而且要有明確的努力方向。
2、給自己「打打氣」，相信自己下次一定可以做好。心理上非常講究「希望感」。任何事情，感覺有希望，才能做得更好，人也才能活得更好。
四、親近大自然

入選理由
大自然讓人感到親切。人類是在大自然當中生存發展的，人類本能中對大自然界有種親切感，而大自然的節律有利於人類的發展。現代人雖然已經遠離大自然，但是本能和遺傳的作用還是讓人能感到大自然的親切。這種親切感會讓人倍感放鬆。
操作訣竅
1、一旦走入大自然，就要全身心地投入其中，要與大自然親近。比如，到草地上躺趟，到大樹下睡一覺，將腳放進流淌的清泉里，還可以釣魚、賞花，或者只是呼吸品味大自然的氣息……
2、出去時最好帶上自己信任的人，如家人和好朋友。一邊在美麗的風光中旅遊，一邊和身邊的人聊聊心事。這樣會收到意想不到的減壓效果，可能感覺自己像換了一個人似的。
特別提醒
有條件的話，最好到真的大自然當中，比如郊區，甚至更加自然的風光中。可以到這些地方徒步旅遊、爬山等。如果不具備條件，可以考慮到城市公園等人造的自然風光中去，當然效果會打折扣。
五、投入到一件事中
入選理由
1、人的大腦一直處於活躍狀態，所以人總會關住一些事情。面對壓力時，可以投入到一些有意義的事情上，讓這些事情成為大腦的關住點，讓煩惱在大腦里沒有位置。
2、當全身心地投入到一件事情中時，你會體會到其中的樂趣，從而忘記自己的存在，達到忘我的境界。心理學標明，這種「忘我」的境界加壓效果尤佳。
操作訣竅
1、先要找到自己感覺有意義和有趣的事情，比如全神貫注地讀譯本好書，集中精力寫一篇文章都等等。
2、清理一下工作、生活的環境，比如，把桌子收拾干凈。東西擺放整齊等。在干凈、整潔、有序的環境中，人更容易投入。
特別提醒
不要小看一些瑣碎而實在的事情，如澆花、擦擦桌子等，人在有煩惱的時候等容易投入到這些小小的工作中。
六、獨自內省
入選理由
1、獨自內省可以整理一下自己的思路，在壓力下能清醒地面對問題。
2、內省有利於身體的放鬆。
操作訣竅
1、沉思法：面對壓力，沉著應對，靜下心，沉思一番。想想煩惱產生的前前後後，這中間自己應該負責那些責任，而哪些因素是自己不可控制的。自己做的事情效果如何，這么做是否值得，與自己的目的有沒有出入。最後，要問問自己從中可以吸取什麼教訓，以後應該如何注意哪些問題。
2、列表法：先列出所有的讓你感到煩惱和不愉快的事情，然後――一一審視這些事情和問題，並劃出那些你認為是真正引起這些壓力的「可疑症」。最後分析一下這些問題為什麼會引起壓力，自己可以採取哪些辦法來解決問題。
特別提醒
1、找一個自己可以不受打擾的時間和非常安靜的地點進行自我反省。最好把電話線拔掉，手機關掉，免得中間有人打擾你。一般選擇在晚上內省比較好，因為周圍環境比較安靜，比較容易靜下心來。
2、平時不要埋頭做事，要養成總結反思的習慣。
七、做最喜歡的事
入選理由
做自己最喜歡做的事，你會重新體會到生活的意義，心中會燃起新的希望，從而產生更多的力量以對付壓力。
操作訣竅
1、首先確定自己此時此刻最喜歡做那些事。一般情況下，自己最喜歡的事就是自己的興趣愛好，比如聽音樂，畫畫，看小說，或者看看自己喜歡分電視劇，等等。蘿卜青菜，各有所愛，全看自己的心情如何、愛好事什麼了。

2、在做最喜歡的事時，要作些微調。比如，在遇到壓力時可以聽聽音樂。如果你選擇流行音樂，但聽著毫無感覺，不放換成民樂聽聽。如果還不行，在換鋼琴曲試試，直到找到那種讓自己感到輕松的音樂來聽。
特別提醒
1、不管做什麼事，原則是做事時要有愉悅的感覺，輕松的感覺和舒服的感覺，這樣才有助於恢復壓力帶來的疲勞，達到解除煩惱的目的。
2、一些人感覺自己沒有什麼喜歡做的事，其實，平時就要有意識的培養自己的興趣和愛好。尤其是興趣和愛好本身就很少的人，更應該注意這一點。如果實在沒有什麼興趣愛好，可以培養一些邊緣性的興趣和愛好。比如，你不是球迷，沒有通宵看球的興致，但是可以嘗試在白天看看有關的球類報道。說不定你也會被這項運動的魅力所吸引，從而成為鐵桿的球迷。
八、把煩惱寫出來
入選理由


書寫簡便易行，適合每個人。用書寫來傾吐內心感受的做法古已有之。
操作技巧
1、寫壓力日記。
2、寫個人博客。
3、寫一封不寄出的信。
特別提醒
自己寫的東西可能是發泄性的，對記錄下來的這類內容，最好不要長期保留，而要在事後銷毀，以避免具消極因素。
九、運動鍛煉
入選理由
1、打一場球，出一身汗，游游泳，或者做點別的鍛煉項目，這的可以讓人忘記壓力。
2、體育鍛煉可以調節大腦供血，讓情緒變得更好。
操作技巧
1、對於健康的人來說，如果壓力較重，不妨運動量大些，運動時間長一些，讓自己感覺累了，這樣對減壓效果較好。
2、如果壓力不是很重，適度鍛煉即可有效，如果把自己搞得太累，有可能適得其反。
特別提醒
1、身體有疾病的人，要適合進行運動鍛煉。比如，心臟不好的人，即使產生壓力，也不建議大量運動。
2、運動鍛煉之前最好熱身一下。
十、睡覺
入選理由
1、睡眠可以讓體力得到恢復，讓人的情緒更好，從而有更多的精力來對付壓力。
2、有些人之所以感到心情煩躁，部分原因可能就是睡眠不足。通過睡覺補充睡眠，這類人的壓力常常可以減輕一大半。
操作訣竅
1、為自己創造一個良好的睡眠狀態。可以洗一個熱水澡，自我**一下，聽聽舒緩的音樂等。
2、睡覺前的1～2小時，不要加班，不要再接電話等。
特別提醒
1、用睡眠減壓時，要保證自己8個小時的睡眠，即使感覺自己「少睡一會也沒事」。
2、平時要注意睡眠要有規律性，這樣產生壓力後更容易睡的好，而且這本身對人健康有好處。
3、對於睡眠不足的人來說，可以通過創造良好的睡眠環境來幫助入睡。一旦入睡，就可能取得理想的加減壓效果。