❶ 有什麼運動方法把全身都瘦下去,
以下幾種方法你看哪種適合你做：
一、仰卧起坐
1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰卧起坐的那個准備姿勢.
2、以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
3、回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
二、騎自行車
1、平躺,雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鍾.
這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
三、其它運動方式
1、直坐，兩腳並攏向前伸直.雙手交叉放在腦後。
2、身子向後傾,同時雙腿並攏伸直抬起.身體形成V字.
3、動作保持10秒,重復以上動作10次.
4.冬天可以自己在屋裡，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
5.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撐。
6.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
7.天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。
慢跑30~50分鍾。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
以上的方法你可以隨便選一個來做，
你試試看吧！
運動的同時呢還要注意飲食：
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
5、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
6、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
最後祝你減肥成功！
❷ 懶人減肥方法瘦全身
懶人減肥方法瘦全身
懶人減肥方法瘦全身。很多人因為生活方式的不健康，所以也就容易導致的肥胖的發生，人們紛紛去減肥，減肥的方法是非常多的。下面就為大家分享懶人減肥方法瘦全身。
第一：更換一下烹飪方式
減肥的人可能很大有力，因為如果身體裡面的油脂深入的太多的話，也是會導致自己發胖的，所以一定要控制好油脂的攝入，不是讓大家不吃油，油是一定要吃的，只是能夠把豬油換成水質玉米油，甚至是橄欖油。在烹飪的時候，建議使用蒸的方法，也就是用來蒸，也能夠用水煮的方法。
因為這兩種烹飪的方法都是能夠很有效地減少油脂的攝入的。對於胖的人來說，一定要減少油脂的攝入，所以更換烹飪方法，其實是懶人的減肥方式。平時使用一些爆炒的方法可能油脂會許多，胖的人一定要能換一下自己的烹飪方式，對於減肥的幫助很大。
第二：餐前喝水
餐前喝水，也是懶人減肥的一種方法。因為餐前喝水能夠增加一個人的飽腹感這樣我們在吃飯的時候就能夠控制食物的攝入。不是說不吃飯，只是說能夠減少一些食物的攝入，這能夠說是對比懶的人的減肥方法。同時喝水，對於我們的'身體來說，也是有非常多的幫助的。
我們每天能夠大量的喝水喝水能夠加快身體的一個新陳代謝，加快體內廢物的排出，相對於我們減肥，也是有很大的，幫助
第三：多做一些拉伸
對於懶人來說，可能不喜歡運動，因為運動會讓他們覺得非常累氣喘吁吁的，喘不外氣來。所以能夠建議胖的人多做一些拉伸，可是平時也要做一些適量的運動，只是說運動量不需要那麼大。拉深是很重要的，如果你是大腿對比粗的人，那是由於你腿部的經絡可能對比緊一些，所以你能夠把腿部的經絡拉開，這樣是有利於減肥的。
大家也能夠練練瑜伽，能夠做一些對比簡單的方法，瑜伽也沒有大家想像中的那麼累，可是對於減肥還是有一定的好處的，也能夠讓我們的身體變得愈加的柔軟。
胖子減肥也不是說一動不動地就能減肥也要通過一些運動來減肥，只是說拉伸或者是做一些瑜伽，可能讓自己覺得沒有那麼累而已。 減肥是一定要堅持的，效果會更好的。如果不堅持，效果也是會打折扣的。
懶人減肥方法小妙招
1、增強平衡性
在每天刷牙的時候，一隻腳抬起，一隻腳支撐，沒30秒換一次，這個可以鍛煉你的平衡性，非常利於大腦，是簡單的晨間運動，可以燃燒10卡路里的熱量，早晚都要進行。
2、穿舒適服裝
穿牛仔布料、卡其布或運動衫、平底鞋這些舒適的服裝上班，要比穿緊身衣褲燃燒的熱量要多，因為穿舒適的服裝你運動就會越多，可燃燒掉25卡路里的熱量。
3、坐著不如站著
坐著步入站著，站著不如走著，閑余時間不妨站起來，在原地踱步，據專家了解，胖的人每天要比瘦的人平均多坐兩個半小時，所以不想讓自己更胖，就多站著，少坐著，這樣至少可以消耗50卡路里。
4、多去逛街
不要老宅在家裡，雖然現在在家也能購物，但是要多去外面走動，約上閨蜜去購物中心，試至少十套衣服，上衣和褲子都要試，不要怕麻煩，你也可以不買，這樣可以消耗60卡路里。
5、排隊時重新充電
你在排隊的時候，覺得無聊可以重新讓自己充充電，雙腳平穩著地，雙手緊握放在背後，收緊肩胛骨挺胸，這個動作可以讓你精力充沛，刺激你的神經系統，堅持10-20秒，緩慢的吸氣呼氣，可以燒掉5卡路里，讓你輕松瘦下來。
6、爬樓梯
少坐電梯，多怕樓梯，爬樓梯兩分鍾效果不亞於步行20分鍾，既可以節省時間，也讓你得到鍛煉，可以快速消耗100-150卡路里的熱量。
最適合懶人的減肥方法
1、拒絕飲料
不管是多麼健康的飲料果汁一類的都不要去喝，因為這些飲品中含有的糖分非常的高，有的時候是要比你吃的一些食物熱量還要高的，也不要迷戀於苦咖啡可以燃脂可以瘦身，咖啡雖然熱量很低，但是有的咖啡為了做的好喝裡面也會放不少的糖分，甚至是添加了一些奶油等等，所以不建議去喝。
最好的飲品就是白開水了，如果你覺得喝水難以下咽，不妨在其中添加一些茶葉或者是檸檬，這樣白開水帶有一絲的清香，喝起來也會很好喝的。
2、拒絕暴飲暴食
這是減肥人士的大忌，有的人都會控制不住自己，本來吃了許多天的草了，然後受到了美食的誘惑就開始大吃大喝起來，這樣的吃法不僅對減肥毫無益處，甚至是對身體都是一種損害。
所以要想真正的減肥一定要拒絕以上兩點，如果有條件的話最好是能夠運動+合理的飲食習慣這樣才可以減肥成功。如果不喜歡運動，可以選擇上下班的時候步行，或者是下班的時候提前下車走回家，一天保證走6000左右的步數為最好。
另外，在飲食上也要注意飲食清淡，少油膩少重口，多吃水果蔬菜和蛋白質，少吃一些碳水，也可以把主食換成魔芋、土豆、玉米等等。
❸ 怎麼全身減肥最快方法
全身減肥的最快方法有兩種：
一：跑步
跑步是一種全身的運動能鍛煉的身體部位很多，跑步對於減肥的好處：
養成易於燃脂的好體質
人容易原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。
一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
讓身材更緊致年輕
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。
另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。
提高瘦身動力
一般跑步都是晨跑或者夜跑，在戶外跑步能有助於心情的舒暢，放鬆心情，對於生活的疲勞的一個釋放，讓你愛上這項運動，從而加深減肥的興趣。
二：跳繩（註：過度肥胖者不宜跳繩；跳繩時間不宜過長）
跳繩能帶動全身的運動，相對於跑步來說，跳繩所運動的量更大，跳繩的好處：
簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動 ，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。
❹ 跪求瘦全身各部位的方法
每天早上起床喝一杯開水或脫脂奶，再吃一點粗糧（放暑假咯，好不容易可以睡個懶覺，所以你一般起床很晚，所以早飯最好選擇9點到10點吃，因為這時人體的新陳代謝最快）
中午飯就可以適當吃晚點，如果你想睡午覺，建議最好不要吃午飯，吃一個蘋果就行了，因為吃了就睡最容易長胖，吃一個蘋果你就可以安安心心睡了。睡了起來也可以和晚飯一起吃，吃點清淡的東西，如水煮蔬菜類，吃時放鹽等調料就行，千萬不要放油，尤其是豬油，千萬不能吃！
飯後15分鍾散散步，如果你不想便成大象腿，就最好飯後不要立馬坐下來。。
睡覺前做仰卧起做（我做的是60個，分3次做），這時你也許會餓，那就吃個蘋果。因為蘋果是酸性食物，有促進腸胃蠕動，幫助消化的功效，所以蘋果是最好的減肥食物。。。
❺ 怎麼以最快的速度瘦全身
節食加運動哦，早餐和午餐正常吃，晚餐吃酸奶加水果，或玉米，或糙米。不吃油炸的東西，零食。
運動嘛，每天至少50分鍾，比如慢跑，跳繩，快走，游泳。。。堅持就是勝利哦。我也在減肥當中，效果不錯哦。
❻ 什麼運動可以瘦全身
沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這6個公認的「減脂殺手」。為什麼說是減脂殺手呢?
因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。
除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點，只要每天抽出20分鍾進行練習，相當於跑步一小時!
每個動作堅持30秒，組間休息20秒。6個動作循環三次。一起來看看!
動作一、
注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放於胸口高度。運動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作二、
注意事項：運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作三、
注意事項：該動作是復合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，盡量完成12-15次。
動作四、
注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。
動作五、
注意事項：該動作建立在弓步蹲的基礎上，加跳起的動作，同時結合擺臂，起到穩定身體的作用。注意在下蹲的時候，前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要著地。上半身微微前傾。
動作六、
注意事項：該動作建立在深蹲的基礎上，加跳起的動作。同時擺臂，起到協同發力的左右。注意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部後坐，上半身微微前傾。
每個動作依次進行，循環3次，大約只需要20分鍾，即可完成一次高效的減肥運動。
溫馨提醒：該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行。空腹鍛煉容易造成低血糖，而飽腹運動會增加腸胃負擔。
❼ 如何有效快速瘦全身
快速瘦身減肥的方法主要就是合理的控制飲食，同時加強運動鍛煉，飲食方面主要就是要吃一些熱量偏低的食物。
主食方面主要是多吃一些粗糧，盡量多吃一些清淡的蔬菜和水果，做到合理的搭配，同時每餐只吃四五分飽，盡量不要吃得太多。
每天還要適當的運動鍛煉，至少要達到一兩個小時，主要是採取一些有氧運動鍛煉的方法，才能夠達到快速瘦身減肥的效果。
❽ 怎樣運動減肥最快最有效 輕松瘦全身好方法
怎樣運動減肥最快最有效
1、游泳
游泳是一項不錯的減肥運動，是眾多減肥方法中，最快最有效的。人在游泳時消耗的熱量是非常多的，所以減肥效果也特別好。我們在游泳時，能讓全身的肌肉都能得到鍛煉，所以游泳是一項瘦全身的運動。需要注意的是，游泳前要做好充分的熱身准備，不然容易引起腿部抽筋的狀況。
2、慢跑
慢跑也叫健身跑，動作非常簡單，在整個慢跑的過程中，我們可以鍛煉到背部、腰部和四肢，能讓這些部位的脂肪燃燒起來，從而達到減肥的目的。我們在慢跑時，一定要調整好呼吸，心情也要放鬆，不然很容易出現頭暈、惡心等不適感。慢跑雖然是一種很好的減肥運動，但是並不是人人都適合，像年紀大的人或者有心血管疾病的人最好不要選擇慢跑這項運動。
對於怎樣運動減肥最快最有效這個問題，很多朋友都感到很困惑，其實，很多運動都能有效減肥，像游泳和慢跑這兩項運動就是最快最有效的減肥運動。除此之外，像瑜伽、健身操、打籃球、打羽毛球、跳繩等運動也具有很好的減肥效果。