簡單彈力繩健身方法圖解

A. 訓練方法，拉力繩怎麼練胸肌，拉力繩怎麼練胸肌圖解

目標肌肉：胸大肌上部 動作要領： 1、將拉力繩固定在較低的位置，雙腳平行站立，與髖關節同寬，收緊腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮肩胛骨。 2、兩手抓住拉力繩，掌心向下，肘關節與肩同高或略低於肩，吸氣，呼氣時，向斜上推，吸氣還原到初始位置，整個過程要注重胸部肌群的收縮。 目標肌肉：胸大肌中部 動作要領：准備動作同上，吸氣，呼氣時是將手臂向前推出，在即將伸直時停住，不要鎖定肘關節，吸氣還原到初始位置。 目標肌肉：胸大肌下部 動作要領：將拉力繩固定在比較高的位置，其他准備動作也是跟上面的一樣，只是手臂需要向斜下放推。 拉力繩交叉練習 2 目標肌肉：胸大肌 動作要領： 1、把拉力繩固定在與肩同高的位置，雙腳平行站立與髖關節同寬，並收緊腰腹部，上體稍微向前傾，挺胸，收縮肩胛骨。 2、兩手抓住拉力繩在身體兩側，手臂呈微屈的姿勢，掌心相對。 3、吸氣，呼氣的同時，雙手向胸前劃弧線靠攏直到兩手相碰。 負重俯卧撐 3 目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌 動作要領：俯卧撐本身就是鍛煉胸肌比較好的方法，而拉力繩可以給俯卧撐增加難度，加強鍛煉胸肌效果。可以用8字拉力繩背在背上（如圖所示），兩手把手柄固定在手掌，然後做俯卧撐。這是對俯卧撐很熟練的基礎上進行的。 助力俯卧撐 4 目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌 動作要領：把拉力繩固定在自己的腰帶上，另外一端固定在較高的位置，然後開始做俯卧撐。

B. 彈力帶的26個訓練方法是什麼

1、仰卧伸展腿部後側肌群，伸展帶勾住前腳掌，如果腿部後側非常緊的，不一定到90度，也可以離地面近一點。

C. 彈力繩訓練的動作都有哪些要怎麼做

彈力繩訓練的動作都有哪些，要怎麼做？

站姿劃船

把繩子終端綁在門把手上，或者其他類似的位置。確保每邊繩子都有相同的長度，退一步離門一段距離，保持繩子的鬆弛狀態。雙腳與肩同寬，抓住把手，雙膝微微彎曲，後背挺直。然後平滑的向後拉起，確保讓你的肘部到身體兩側，然後胡恢復到起始位置，重復。

D. 彈力繩的健身鍛煉方法

動作要領：動作1：坐姿，彈力帶可固定在其他物體。雙手握住彈力帶，身體前傾到最大位置，然後緩慢回位。注意頭和身體保持在一個平面，頭不要低下。動作2：坐姿，彈力帶套雙腳，緩慢做仰卧起坐。彈力帶也可以固定在身體頭後方的物體上，增加負荷做仰卧起坐。注意要靠背部發力，而上肢固定不要發力。作用：可加強腰腹部肌群的力量。可以加強對脊柱的保護，減少腰背疼等病痛。

E. 一根彈力繩，一把椅子，如何在家練出好身材

一根彈力繩，一把椅子，我們將彈力繩放入背部，然後在椅子上不斷站立坐下，這樣做能夠鍛煉背部肌肉！

F. 健身拉力繩應該怎麼用怎樣用才能鍛煉到全身的肌肉

許多健身的朋友都知道健身房中有一種神奇的器材，它就是健身拉力繩，這種器材用好了，能夠很好的鍛煉我們全身的肌肉，許多朋友對它是有誤區的，他們以為繩子的力量又不會有多大，怎麼可能能對全身有一個很好的鍛煉，其實這種想法是極其錯誤的，如果我們把健身拉力繩用好了，對我們健身就很有益處。

使用方法:我們將彈力繩折疊，使彈力繩的彈度增加，然後雙腳把彈力繩踩住，雙腳之間的距離大概為十厘米。然後我們彎下腰，雙手拉住彈力繩，然後慢慢的把彈力繩往上拉，明顯的感到背部發力，注意我們在拉彈力繩時，身體下部保持豎直，同時上身與腿部的距離大概為45°。這樣才能很好的鍛煉背部肌肉。

希望我今天所講的，能幫助大家更好地用彈力繩。使我們的肌肉強度大大增加越練越美

G. 健身拉力帶使用方法有哪些

必備材料：健身拉力帶

1、首先將彈力帶，交叉後放在肩胛骨後面，如下圖所示；