最簡單又有效的減肥方法

㈠ 減肥最快、最有效、最簡單的方法是什麼啊

控制飲食減肥：第一種：喝白開水！早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！第三種：吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
多吃青菜,還有最好是早上起床時吃一個萍果或喝一杯開水,這樣可以清洗你的腸胃,一定要吃早餐,中午吃飯前也要先吃一個萍果,因為吃了一個萍果吃飯才不會吃那麼多,晚上8:00以後最好是不要吃東西了

㈡ 你有什麼最有效的減肥方法分享一下

1、像F1車手一樣吃飯
看F1大賽時，人們不禁為車手的技術所感嘆，更令人羨慕的是他們擁有完美的身材，其原因就是他們每天嚴格地按照自己的營養師制定的食譜進行飲食。少食多餐是車手飲食的最大特點，他們一天平均吃4-5餐，並且每一餐的食物葷素搭配合理，以營養均衡為目的。少食多餐法之所以不會使體重增加，是因為它以最少的食物量控制人們的飢餓感，不會有過多的熱量攝入，可以說屬於偽飢餓療法。
2、先給冰箱瘦身
最有效的瘦身方法就是先給冰箱瘦身，然後很快自己也能瘦下來。如果冰箱里塞得滿滿的都是速凍水餃、湯圓，微波幾分鍾就可以食用的咖喱飯、雞汁土豆泥、奶油濃湯和米花的話，那麼一定是溫飽而又肥膩的了，肥膩指的是溫飽之後的身材。林青霞大美女當年把青椒、胡蘿卜切成小條兒用保鮮膜包裹當零食，其實最簡單的方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、蘿卜這些讓人一看就沒什麼食慾的食物。因為總是讓人懶，那麼幾次下來，你就不會對食物心存幻想。這個方法看似與運動、脂肪燃燒、三磷酸腺苷、卡路里……無關，其實是非常簡單粗暴但卻有效的方法。
3、閑散運動減肥法
健走法
健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鍾大致走60-80米。強度因體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
散步法
1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鍾，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方進行。
2、快速步行法：每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鍾。步行時心率控制在每分鍾120次以下，這樣可振奮精神。
爬樓梯
據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。
4、減肥也能自摸
摩擦生熱促進血液循環，拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知，然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒，從而達到減肥的目的。
摩擦撫摸
用兩手掌或柔軟的干毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側，再做右側。
提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行，也可左右手同時分兩側進行。最後雙手捏揉腹部。
拍打法
五指並攏，適力、有節奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實實地拍在身上，用凹形手掌拍打時，手掌與皮膚接觸時形成一個空洞，發出「啪！啪！」的聲音，既能增加振動，又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。
享受想瘦過程
減肥是個漫長而又復雜的過程，在減肥中可以說任何的環節都不容馬虎，飲食、運動、營養的補充都要合理科學，只有將它們三位一體地結合在一起才能事半功倍。在准備做減肥運動前，一定要做准備活動，使自己的肌肉和關節先來個預熱。
補水補維生素
減肥運動之後的及時補水，對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運動過後應該進行適量的飲水，最好是有礦物質運動型飲料；而維生素的補充則會使人保持身體的健康，並且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。

㈢ 減肥最快、最有效、最簡單、最科學的方法是什麼

最快，最有效，最簡單，最科學的減肥方法是每個減肥人士都夢寐以求的，減肥方法不同減肥的成果也是因人而異，並不是所有的人都適合一種減肥方法，那種減肥方法對別人有效，但不見得對你有效果，總結一下減肥方法，要不，是運動減肥，有氧運動啊，慢跑啊，仰卧起坐啊，游泳啊，這些個確實都能減肥，但是卻一天兩天甚至一個月兩個月都看不到效果，必須要長期堅持持之以恆才能堅持看見效果。最有效的減肥方法是：水果減肥方法，也就是每天只吃水果喝脫脂牛奶，我們寢室有個女孩一個星期瘦了八斤效果真的是不錯的，可是後來實在頂不住了就吃飯了，結果又反彈了，你會覺得以前所有的苦都是白受了。當然還有一種就是葯物減肥，但是這個話更要小心了，有的吃了讓你沒有胃口吃飯，有的吃了會讓你一直跑廁所，有的吃了還會反彈，我朋友服用的維歐美瘦身膠囊就沒有這樣的情況，健康才是減肥的真諦。維歐美瘦身膠囊網站（減肥課堂）更多減肥方法。

㈣ 怎樣減肥最快最有效最簡單的方法

一、飲食方面

多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

二、運動方面

愛上運動，並且堅持

在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減後肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

有氧運動

要盡快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。

舉重訓練

燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應該做做舉重訓練，每周兩次就可以了。

㈤ 減肥最快最有效的方法是什麼

什麼減肥方法才最有效是mm們離不開的話題，mm擁有傲人身驅穿什麼衣服都好看。那體型臃腫的mm呢?不用擔心，很多商家嗅覺到這一商機，在市場上推出減肥產品，只要mm們少買一件衣服，少去一次旅遊，節省的錢可以買有效的減肥產品，想怎樣瘦都可以。那麼，到底什麼減肥方法才最有效?

㈥ 最有效最簡單的減肥方法是什麼

什麼減肥方法最有效，首先要說的是一定要以健康為前提，而健康減肥的方法就是管住嘴和邁開腿，保證每天的能量消耗大於能量的攝入。而效果怎麼樣也要以個人實際情況來定。一般要分為三個階段：

4.改變運動的方式

還有一種造成減肥停滯不前的原因就是運動方式並不正確，想要減肥的話，應該選擇適合自己的運動，並且長期的堅持，如果發現堅持某一項運動沒有效果，就要適度的進行調整，例如增加運動的強度或者乾脆更換更有效果的運動項目。

5.調整新陳代謝效率

當身體因為種種原因而導致新陳代謝減慢時，減肥就會遇到瓶頸，這個時候無論從飲食還是運動上入手都得不到理想的減脂效果，而且還會影響到我們的心情和動力。所以從根本原因入手，就要找到穩定代謝的方法，而保持健康的生活習慣才是最根本的問題。

6.不要讓水腫成阻礙

另一個影響減肥進度的問題就是水腫，其實身體的脂肪比例已經回歸到了正常的水平，可是身體看上去仍然非常的臃腫。而去除水腫的正確方式就是回歸清淡的飲食，拒絕重口味的食物，加強運動排汗，也可以通過洗澡和按摩來去除水腫。