⑴ 怎樣瘦腰和肚子最有效最簡單方法
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是借口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鍾左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿並攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重復動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直並攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鍾左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
⑵ 有什麼方法最簡單最快最有效減小肚子
熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。
二、平卧位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。 有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
據說以上方法每次做30分鍾，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。
很多人白天上班8個小時都是坐著，沒有時間去運動鍛煉，肚子就這樣長出來了，要怎樣減肚子上的贅肉呀?其實坐著也能減肚子!小編與你分享5種減肚子方法，簡單地調整坐姿，15天速減肚子!
5種減肚子方法
1.要瘦腹，先調姿勢
不用懷疑，有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現難看的「救生圈」。
2.瘦腹方法：靠墊
正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點，讓後背挺直從而減少贅肉的生成。
飯後坐著?你危險了
很多人又習慣吃完飯以後就坐著或者躺著，其實這種做法很不科學。你吃進去的熱量就會變成你腰上的贅肉，但是立刻起來運動也是不對的，會讓血液在胃部停留的。
3.瘦腹方法：步行
吃完飯後不要立刻起身，你可以坐5—10分鍾左右，然後起身步行。俗話說飯後百步，走個15分鍾能幫助食物更好的消化，還能消除胃脹的感覺。
小腹突出還看不到腰
很多人小肚子並不那麼突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰卧起坐也起不了大作用。
4.瘦腹方法：側身仰卧起坐
平躺，雙手放身側。抬起左手置於腦後。腰部以下呈側卧姿勢，上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側卧，同樣做10次。第一次做完可能會覺得腰部有酸疼感，那個就是鍛煉到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢的時候越慢越好。
睡覺側卧或者倒頭睡
側卧會導致身體血液循環不當，被壓迫的一側身體會有酸麻感。而趴著睡覺會讓背部弓起來，長期這么睡覺會讓背部彎曲，影響脊椎導致小腹贅肉。
5.瘦腹方法：仰卧
仰卧，放一個枕頭在膝蓋下，除了可以讓背部保持筆直外還能讓全身得到放鬆，減少背疼的幾率。
百無禁忌，什麼都吃
吃東西的時候從來不考慮這個吃了會怎麼樣，不注意飲食均衡，健康、
6.瘦腹方法：控制
吃什麼就是什麼，所以每吃一樣東西的時候你要意識到，這些食物會變成你身體的一部分。不良的飲食方式會讓贅肉橫生，影響新陳代謝和血液質量。
⑶ 減肚子最簡單的方法是什麼
可以採用以下方法：
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
5、晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
⑷ 瘦肚子用什麼方法
想必肚子上肉肉多是很多MM的共同困擾吧！平坦的腹部是女性身體最性感的部位之一，腰部線條也象徵這女人的魅力,那到底有沒有簡單實用有效的快速瘦肚子的方法呢？下面跟著小編一起來看看！
方法1:早上一杯蜂蜜水
早上一杯蜂蜜水早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級有助於清腸排毒，因為大部分「小肚腩」形成的原因都是因為便秘引起的，所以排便是減肚子的關鍵。天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤腸通便功效相當好，每天身體攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。所以喝蜂蜜水確實是瘦肚子的最快方法之一。
方法2：飯後站立半個小時
飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。
方法3：站立扭腰
空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。
方法4:縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
⑸ 有什麼簡單的方法可以減掉肚子上的贅肉
關於這個問題朋友們可以參考以下答案： >> 腹部去脂三部曲 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非不可了。 怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。 二、平卧位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 以上方法每次做30分鍾，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。 蘋果牛奶瘦腹法 蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復兩到三個周期，則效果更穩定，但過程當中一定要忍耐，要忌口！ 第一天：蘋果1公斤（五六個，最多不能超過七個）。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈，然後一小口一小口地吃。 第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量） 如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。 關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來，而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。 在制定減肥運動處方時，應考慮： （1）減肥運動的強度。 從能量消耗的角度來看，強度中等的運動（如長跑），可以持續較長的時間，總能量消耗就多。而且中等強度運動除了糖以外，脂肪是供能的重要來源。根據這個道理，時間長、中等強度的運動對減肥效果最好。 日本愛知大學運動醫療中心提出的運動減肥方案是：運動強度為最大運動量的40%～60%；每次運動2.5小時，消耗能量1004.5～1255.7千焦耳(240～300千卡)；每周運動3次以上，有人認為減肥運動最佳心率的計算方法是： （220-年齡-安靜心率）÷2 安靜心率 （2）選擇適合的運動項目。 一是鍛煉全身體力和耐力的有氧運動項目，如長距離步行、慢跑、自行車和游泳等； 二是鍛煉肌力、肌肉耐力為目標的拉力器等靜態運動； 三是准備活動和整理活動的伸展體操。尤應注意不斷更換運動內容，以免厭煩。但有高血壓和冠心病時，不要做等長（靜力）運動，以免引起心率過快和血壓升高。 （3）制定減肥目標和計劃。 美國運動生理學家莫爾豪斯認為：減肥必須採取理智和穩健的方法，即根據自己的實際情況制定切實可行的減肥目標和計劃，然後逐漸調整熱量消耗與飲食的關系。他提醒減肥者，在1周內減體重不應超過0.45公斤，否則不能真正長久地減肥。切不可將報刊上的模特兒做你的榜樣。 有了目標即可實行每周0.45公斤的減肥計劃。由於0.45公斤脂肪可以產生14649千焦耳（3500千卡）的熱量，所以，平均每天要比攝及量多消耗20927千焦耳（5000千卡）。消耗這些熱量的最佳辦法是：每天減少8371千焦耳（2000千卡）熱量的食物，再用運動多消耗12556千焦耳（3000千卡）熱量。 運動鍛煉目的：一是減輕體重、防止肥胖；二是保持和增加體力，預防肥胖合並症。 耐力運動項目：如長距離步行或遠足，自行車、游泳等。 運動強度：60％~70%HRmax相當於50％~60％VO2max或心率掌握在120~130次/分。 運動時間和頻度：每次30~45分鍾，每周3~4次。 處方程序和鍛煉方法： ①准備活動5分鍾，可作些腰、腿髖關節輕微活動。 ②慢走與快走交替20分鍾，如步行由慢.
⑹ 怎麼可以迅速減掉小肚子，方法越簡單越好！
減肥最大的難關就是吃，一不小心就會吃進過多的熱量，如不及時消耗，就會積累脂肪，讓你越來越胖。如何吃才能避免發胖？一起看看小編為你推薦的6個飲食減肥小妙招，讓你遠離肥胖。
2。合理安排零食：對零食的原則要保持做到：不貪吃，不多吃，淺嘗輒止，不要用零食來代替正餐。在吃正餐前兩小時之類盡量避免對零食的攝取，這樣會影響你對正餐的選擇。所以說零食不是不能吃，只要你能控制的很好還是能適當的攝取零食哦！
3。做幾個深呼吸：如果你在正餐後還想攝取額外的熱量，那麼你就應該想辦法克制你這種慾望了，比如在去買零食之前做幾個深呼吸，延遲你去的時間，或在之前喝一杯熱飲，當然這種熱飲最好是花茶之類熱量較低又可以幫助消化的。否則就起到副作用了。
4。多吃山葯：冬季是一年中最容易發胖的季節，更是一年中最好的減肥季節。山葯是一種營養高，熱量低的食物，吃山葯容易有飽腹感，從而控制進食的慾望，可以放心的多食而且不會長胖。
5。遵循「三低一無」的原則，即低糖，低鹽，低脂肪，無酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在電視，電影的時候持零食，這樣會很容易吃的很多，多喝飲料，多喝水。
6。定期上廁所：每天上廁所的時間最好比較有規律，這樣可以幫助身體里的毒素能夠及時的排出。幫助減肥。
簡單的方法，只要能夠長期堅持，一定會有收獲，希望所以姐妹變成瘦美人。
⑺ 怎麼減掉肚子上的贅肉 簡單10個動作快速減肚子
腹部減肥最快方法之姿勢一：平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟並攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重復2—3組。效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。
腹部減肥最快方法之姿勢二：准備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復3—4組。效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。
⑻ 科學簡單的瘦肚子的方法
方法
簡單好
好掌。，握的：
一、仰卧起坐，這是為了鍛煉肚，子上部分，每天坐4~5組，剛開始可以3~4組，每組20個，每組間隔3~5分鍾，不一定快，但放鬆去做就行了，做著做著肉自然會緊張起來的，慢慢來就行了。
二、屈腿運動這個是鍛煉肚子下部分的，每天3~4組，一組10個，把全部腿放到床外面(不要太軟的床)，屁股上面的部分在床上，雙腿抬起來身體成一條直線，然後腿向上抬，於上身成90°，也不用太快。
三、扭腰運動這個是鍛煉腰兩旁的肉。肉的，向左扭向右扭就行了，向左向右各做60次就可以了你每天如沒有時間，可以不用做這么多，酌情減少就好了，我就沒有太多時間，不過這幾種方法還可以。
晚上回家，可以用芳,.頤滋露精,.油，堅持.配合.按摩,試過了，盡管體質不同但是還是比較明顯的，我到現在也沒反彈過的呢，也沒什麼不適，不過貴在堅持，每天早上喝一杯溫水，清腸的，可以幫助便便排除，希望樓主可以早日瘦下來~
P.純手打，希望樓主採納。