解決恐懼的最好方法視頻

⑴ 消除恐懼的最好辦法是什麼

消除恐懼的最好辦法是有：深呼吸、分散注意力、摩擦手臂、質疑恐懼。

1、深呼吸：在感到恐懼的時候，可以試著深呼吸。用鼻子慢慢地吸氣，自己在心裡數4秒，而後再用嘴呼氣，也要在心裡數4秒鍾。這是消除恐懼最簡單的方法，能夠使人身心放鬆、減緩心跳。

(1)解決恐懼的最好方法視頻擴展閱讀：

恐懼對身心的影響：

之所以心理學家對恐懼心理的治療研究一直頗為熱衷，是因為外部環境和軀體本身的致病因素，常常首先使人產生恐懼的情緒反應，然後才產生其他心理、生理功能的異常變化。因此對人的身心健康危害最大的就是恐懼心理。

而恐懼產生時，常伴隨一系列的生理變化，如心跳加速或心律不齊、呼吸短促或停頓、血壓升高、臉色蒼白、嘴唇顫抖、嘴發干、身冒冷汗、四肢無力等等，這些生理功能紊亂的現象，往往會導致或促使軀體疾病的發生。

另一方面，恐懼會使人的知覺、記憶和思維過程發生障礙，失去對當前情景分析、判斷的能力，並使行為失調。

注意事項：

1、做深呼吸時要選擇空氣清新的環境。

2、在吸氣的過程中，速度一定要緩慢以及均勻。

⑵ 害怕恐懼怎麼解決

一、轉移注意力

當你被恐懼所困擾的時候，不妨通過各種方式轉移自己的注意力，控制自己的思想。比方說，你可以做一些自己想做的事情，聽聽音樂或者打打籃球。當你全身心地投入到這些活動當中，恐懼情緒就會緩解。

二、參加運動

恐懼不僅會產生心理反應，而且會產生一系列的生理反應。當你感覺恐懼的時候，身體會分泌更多的腎上腺素，而參加運動便是消耗腎上腺素最好的方式。所以，當你恐懼時，不要什麼都不做，最好是站起來走走，活動一下，適當地做一些肌肉收縮的運動。也可以跑跑步，走走路，甚至打打球。但是有一點需要注意，運動強度不宜太大。

三、積極參加集體活動

積極參加集體活動可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩。更重要的是，我們在和朋友接觸的過程中會減少對自我的關注，從而達到忽略恐懼的目的。

四、巧用心理暗示

心理暗示具有巨大的力量，正向的心理暗示會增加人的自信，讓人變得勇敢。比如畢業恐懼症是很多大學生都存在的心理問題，當出現這類恐懼情緒的時候，不妨給自己一個積極的心理暗示，控制自己不要去想那些可怕的結果，告訴自己，畢業是新生活的開始，是人生新的起點，有那麼多同學一起陪著我畢業，如果別人能夠順利就業，那麼我也一定能。

五、博覽群書

讀書是消除恐懼的一個好方法。很多恐懼都是由於我們自身的愚昧引起的。比如說，古代時候人們編造「天狗吃月」的故事嚇唬自己，就是由於科學知識的欠缺導致的。當我們博覽群書，對於自然科學知識有了豐富的了解之後，很多恐懼就會隨之消失。

⑶ 怎麼克服恐懼

人是一種情感動物，心理方面會發生很多改變，每一個人都有勇敢的時候，也有恐懼的時候，想辦法直接面對恐懼，好好的克服才是最重要的，如果一直沒有積極解決就會讓問題變得越來越嚴重，下面就來看一下怎樣克服恐懼心理。
想要解決恐懼心理就應該讓自己先沉靜下來，想一想自己為什麼要恐懼，找到根源所在，然後再找到合適的方式勇敢克服，在面對相同事物的時候，很多人每一次都會有恐懼的情況出現，會讓神經末梢受到刺激而導致害怕，可能需要別人幫助才能戰勝，有的時候自己也要學會獨立面對進行克服，讓這種恐懼心理能夠盡快消失。
克服恐懼心理應該給自己不斷的打氣加油，憑借自己勇敢的一面去戰勝它，特別是對於一個男性來說，面對一些恐懼心理自己應該不斷的戰勝，這樣以後才能夠更好的保護自己的家人，可以給自己的愛人更多的安全感和信任感。
也可以選擇自己比較親近或者信賴的人，把藏在心裏面的恐懼說出來好好的宣洩一下，這樣也是很好的解決方法，自己身邊親近的人會給你一些客觀的建議來勇敢的克服，也可以找一些能讓自己平靜下來的事情，像練習毛筆字就不錯，可以讓自己的身心全部投入在上面，就能讓注意力轉移到其他地方，而讓恐懼心理消失。
想要讓自己的恐懼心理消失速度更快，也可以去保護比自己更加弱小的群體，像動物，家人或者自己的孩子，在保護其他人的同時，也可以讓心裏面的正能量更好的散發出來，只要正能量越多，那麼恐懼心理就會減弱，可以達到更好的改善效果。恐懼是人類生而有之的一種心理現象，包括很多高等動物都會有恐懼的發生，很多時候並不一定要去克服它。恐懼克服步驟如下：
1、恐懼和很多緊張不安一樣，像潮水一樣，具有湧入、然後逐漸加強高潮、慢慢撤退的特點，因此很多時候，如果恐懼並沒有帶來特別特殊的生理反應、特別不適的情況，則可以在安全的環境下等待，等待恐懼慢慢自己消退、消失，這是克服恐懼的第一步；
2、要去尋找是什麼東西、什麼源頭，讓人這么恐懼，在源頭上進行改善；
3、人類有一個特點，即同樣一種環境、一種事物，當狀態不好的時候，會特別恐懼，狀態比較好的時候，就沒那麼恐懼，即內在壓力水平不同，恐懼的反應也不同。因此，要去檢測自己的內在壓力。如果壓力很大、很高，可以嘗試讓自己逐漸放鬆下來，之後恐懼就不那麼明顯、很容易消退或者是消散。這種方式包括肌肉放鬆、體育運動、戶外活動、親朋好友的傾訴、家人的支持、換個工作環境等都會有幫助。克服恐懼主要的心理方法有1.暴露療法，讓患者主動接觸能引發恐懼的刺激。開始可能患者會比較緊張，害怕。重復幾次刺激以後焦慮症狀會慢慢緩解。2.行為分析治療。誘發讓患者產生焦慮、恐懼的具體情境。來分析患者的心理。從而用相應的行為治療。3.認知療法。患者一般性格會比較內向自卑。要多給予患者鼓勵，要多培養患者的自信心。讓患者了解，自己的病情。改變患者原來的不合理認知。從而緩解患者的焦慮情緒。4.社交技能訓練，患者一般不敢與人交往迴避社交。害怕自己表現不夠好，害怕自己說錯話，不敢到公共場合。與人交流的時候也會緊張害怕。平時要多培養一些患者的個人興趣愛好，多讀書，讓患者開闊眼界。

⑷ 消除恐懼的最好方法是什麼！

深呼吸、分散注意力、摩擦手臂、質疑恐懼、直面恐懼都是消除恐懼的方法

1、深呼吸：在感到恐懼的時候，可以試著深呼吸。用鼻子慢慢的吸氣，自己在心裡數4秒，而後再用嘴呼氣，也要在心裡數4秒鍾。這是消除恐懼最簡單的方法，能夠使人身心放鬆、減緩心跳。

4、質疑恐懼：在面對恐懼的時候，就要在心中問自己一些邏輯性問題，比如這件令人恐懼的事情，有多大的可能性是真的。這時候大家就會發現，發生令我們恐懼事情的可能性非常小，甚至是根本就不可能發生的。

5、直面恐懼：若一直在恐懼之中， 不管這恐懼是源自於什麼，都應該進行一次全面的身體檢查。很多心理醫生都發現很多人們是由於長期處於營養不良，勞累，患病的情況下，從而便容易產生了恐懼心理。

⑸ 怎樣消除恐懼

採取心理暗示的方式來消除這種恐懼現象，這是戰勝恐懼的最好方法。每次想到自己要面對恐懼而不敢撥啊亞科斯銷售代表的電話的時候，布魯先生就告訴自己「沒必要那麼害怕」；或者「其實沒有什麼好擔心的」；或者：「沒有什麼大不了的」。事實上，他是在告訴自己的恐懼————走開，別來煩我。
每當你遇見恐懼的時候，就可以用這種心理暗示的方法，對自己反復的訴說其中的利害關系，並鼓勵自己鼓起勇氣去面對。

⑹ 面對恐懼的最好辦法是什麼

面對恐懼最好的辦法就是直面它，找到恐懼的根源，然後突破心裡的這層限制，了解究竟是為什麼讓自己這么恐懼。
人的恐懼大大的來源點就是未知，未知會讓你大大的加強了心理恐懼的狀態，當你非常透徹的了解一件事情之後，減少了神秘也就減少了恐懼。

⑺ 如何克服恐懼的四個方法

最勇敢的人也有恐懼的時候。令你恐懼的是什麼？是蜘蛛，是恐高？還是失敗，改變，或者其他難以言說的事物？令人懼怕的事情並不可怕，只要你願意去認知它，面對它，進而掌控它，你就可以戰勝它。

方法 1 的 4:
分析你的恐懼對象
以Overcome Fear Step 1為標題的圖片
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從認知它開始。在這個重視勇敢，崇尚強壯的社會里，人們總是傾向於無視，甚至否認自己內心的恐懼。但是如果沒有直面恐懼的機會，又何來勇敢可言呢？承認自己的內心感受，也就邁出了控制大局的第一步。
說出你的恐懼對象的名字。有時候，我們清晰地知道自己害怕的是什麼，可是有時候我們感到惴惴不安，但卻無法解釋那個縈繞在腦海里的惡魔到底是什麼。讓恐懼的對付浮出水面，給它一個名字。
將它寫下來。寫出你的恐懼對象就是承認你有需要克服的問題。養成寫日記的習慣，這樣可以追蹤記錄你與恐懼抗爭的進展。下一次如果再次遇到類似的問題，可以引以為戒。只要你敢於承認，勇於面對，下定決心要與其抗爭，恐懼最終會無處遁形。
以Overcome Fear Step 2為標題的圖片
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定義恐懼的輪廓。把恐懼當成是有始有終有形的對象，這樣你會意識到自己是有能力容納它的。如果你能夠清楚地看到恐懼的形狀，你就可能更好地認識它，更有效地處理它對你造成的影響。回答下列問題，來更好地了解你的恐懼。
你恐懼的歷史有多久了？它是不是起始於一次消極的經歷？它是不是跟童年的成長環境有關？恐懼影響你的生活有多久了？
什麼會激發你的恐懼？是很具體的事情，比如看到蛇？或者路過職業顧問的辦公室讓你回想起高中時代學校的走廊？弄清楚到底是什麼激發了你的恐懼，這樣你就知道恐懼到底延伸到了什麼地步。
你的恐懼是如何影響你的生活的？它是不是讓你卧床不起，不願意去上課因為你覺得自己無法考及格？它是不是讓你不敢回老家看父母因為你害怕乘飛機？弄清楚恐懼到底如何掌控了你的思想和行為。
你恐懼的本源是真的很危險的對象嗎？恐懼也可以是一種健康的情感，因為它可以促使我們遠離危險的事物，從而保護我們的安全。判斷你的恐懼是合理的，還是你的誤解，還是你的恐懼壓抑著你。比如，當你在主題公園遊玩時，不敢穿上輪滑鞋滑旱冰，而你的朋友們都滑得很開心，這時候，你的恐懼都在壓制著你的行為。如果你又年輕又身強力壯，你沒有理由去懼怕滑旱冰這件事。
3
想像你想要的結果。當你理解了自己的恐懼，那麼你再考慮一下你想要改變的是什麼。你的目標很明確—那就是戰勝自己的恐懼。但是這個目標比較抽象，最好是分成具體的小目標，來一步步實現最終的大目標。比如：
如果你恐懼的是承諾，那麼你的第一個具體的目標就是跟一個人交往一個月。
如果你的恐懼是高度，那麼你可以參加一個戶外俱樂部，進行一次登山旅行。
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方法 2 的 4:
掌控你的恐懼
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嘗試逐步脫敏。時常我們畏懼某個東西，只是因為我們隊這個東西知之甚少，也就是通常所說的『對未知的恐懼』。人們會條件反射地對異常的事物產生排斥心理。如果你畏懼某件事，因為你覺得它很神秘，那麼你不妨慢慢地開始去接觸了解這件事物。一旦你對它增進了了解，恐懼感會逐漸消散。
如果你害怕蜘蛛，你先有意識地盯著畫出來的蜘蛛，然後再看真蜘蛛的圖片，然後嘗試清理死蜘蛛。這樣一步一步你的恐懼感會逐漸降低。
如果你恐懼的是比較抽象的事物，比如改變，那麼你開始有意識地稍微改變自己的日常行程。換一條路線去上學或者上班，改乘公交而不是地鐵。你會發現自己是可以承受改變的。自信心會慢慢建立起來，你逐漸能夠應對生活中更大的變動。
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嘗試直面恐懼。直面恐懼是戰勝恐懼最直接的途徑。尤其當你恐懼的對象是某個人或者某種情形的情況下。直面你恐懼的對象，你會發現其實大部分的恐懼是你自己的頭腦里編造幻想出來的。事實上，你恐懼的對象並不存在。
想像最糟糕的情形。比如你目前正在考慮申請簽證，而你十分擔心自己無法拿到簽證，那麼你想像一下，即使拿不到簽證又能怎麼樣呢？你可以換個時間再次申請！
做好迎接失敗的准備。沒有什麼能夠保證我們事事順利，失敗是生活的一部分。最重要的是要保持一顆永不放棄的心。對抗恐懼這件事也是一樣，要有一個誓不罷休的心態。
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不要讓動力消退。對抗恐懼需要一定的動力。當你遇到挫折，你可能會想放棄。這時候一定不要忘記初衷，下定決心就要堅持下去。當你覺得灰心喪氣時，要記住這幾點：
不要將恐懼和命運混為一談。如果你害怕失敗，你可能會暗暗告訴自己：這就是我的命運，我命中註定不該開創自己的事業，我命中註定不該留在這個城市，我命中註定無法到達某個城市。然後，真相是，你的明天還有待你來開創。你該走什麼路，是可以由你自己來開拓的。不要把自己的恐懼歸結於命運的不可違抗。
不要讓其他人的言語左右你的思想。有些人不相信你的能力，他們就會助長你的恐懼。別人怎麼想，只是他們的偏見。你要相信那些相信你，支持你的人，來戰勝恐懼，開發自己的最大潛力。
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方法 3 的 4:
改變你的恐懼的看法
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將恐懼的對象轉換為讓你魅惑的對象。讓我們恐懼的事物常常也能激發我們愉悅感甚至激情。人們之所以享受極限運動，恐怖電影，在大海里游泳，也是這個道理。試著用積極樂觀的眼光看待你的恐懼，承認它能夠顫動心弦的魄力。當你把恐懼看成是力量的源泉，你也就能夠擁抱恐懼，把恐懼當作生活理所應當的一部分。
盡可能地多去了解你恐懼的本源。它為何能夠有如此威力震懾到你？你能夠學到一些什麼？
帶著全新的觀念來直面你的恐懼。感覺是否有所不同？
有些人因恐懼而變得更加強壯。 Susan Cain,著名暢銷書《安靜：喧囂世界裡內向者的力量》的作者蘇珊凱恩，曾經畏懼做公眾演講，然而現在的她卻以全世界各地做演講而生。
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把恐懼看作是機遇。恐懼是可以被用來識別問題解決問題的工具。它是指引我們方向的路標。一旦恐懼帶來的起初的那一波不適感消散，我們應該借機深入研究，看看能從恐懼的對象上面學到些什麼。
當你恐懼一些不熟悉的事物時，就把它當成你應該去認識這件事物的機會。
如果即將到來的截止日期或者某個事件讓你感到恐懼，那麼就不妨制定計劃，做好萬全的准備來迎接這件事，這個日子。不管是交論文，還是做演講，還是婚禮。
如果你怕水，那麼幻想一下如果你不怕水，事情會怎麼樣。如果你不怕水，你就可以盡情地像魚兒一樣游來游去；就可以在風和日麗的一天，和愛人乘著一葉扁舟在平靜的湖中央幽會。讓這些美好的幻想成為你戰勝恐懼的動力。
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方法 4 的 4:
給恐懼留一席之地
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容忍自己有恐懼感。完全將恐懼感從生活中消除是不現實的。恐懼，跟喜悅和悲傷一樣，是一種正常合理的情緒。恐懼可以塑造人的個性，督促人們如何變得勇敢。
如果你恐懼的事物有很多，也不要太過勉強自己。恐懼是對那些不在我們掌控之中的事物的一種自然的反應。你有恐懼感，只因為你是一個沒有超自然能力的凡人。
不要過度逼迫自己。如果你極度畏懼毒蛇，那麼你沒必要非強迫自己去直面毒蛇，只要不去跟毒蛇接觸就可以了。我們應該去克服的恐懼是那些對現實生活產生不良影響的，而不是那些跟生活沒多大關系的。
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為自己的勝利而慶賀。只要自己在戰勝恐懼這件事情上取得些許進步，那都是值得慶賀的事情。當你嘗到勝利的甜頭，你一定更有勇氣和信心戰勝更多的恐懼感。