一人之下恐懼解決方法

『壹』 怎樣克服恐懼感

如何克服恐懼心理？

所謂恐懼心理，是在真實或想像的危險中，個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態。其表現為：神經高度緊張，內心充滿害怕，注意力無法集中，腦子里一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易沖動。
青年軍人由於缺乏社交場合鍛煉，初涉世事，當與陌生的首長和戰友接觸時，在眾目睽睽之下，尤其是需要回答問題或做技術演示時，由於過度緊張便會出現臉紅心跳、語無倫次、動作拘謹等失常現象。平時講起話來滔滔不絕，可一到正規場合讓他發言就顯得十分緊張，吱吱唔唔的什麼也說不上來。有的戰友在參加考試前失眠、進考場後暈場，有的在參加重大比賽時怯場、不能發揮正常水平，有的在初次打靶、投彈訓練時出現恐慌、緊張等。
恐懼心理的產生與過去的心理感受和親身體驗有關。俗話說：「一朝被蛇咬，十年怕井繩。」有的戰友在過去受過某種刺激，大腦中形成了一個興奮點，當再遇到同樣的情景時，過去的以經驗被喚起，就會產生恐懼感。恐懼心理還與人的性格有關。一般從小就害羞、膽量小，長大以後也不善交際，孤獨、內向的人，易產生恐懼感。
怎樣才能克服恐懼心理呢？主要是通過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界的某些規律，認識人自身的需要和客觀規律之間的關系，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發生的各種變故做好充分的思想准備，就會增強心理承受能力。其次要培養樂觀的人生情趣和堅強的意志，通過學習英雄人物的事跡，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。在平時的訓練和生活中有意識地在艱苦的環境下磨煉自己，培養勇敢頑強的作風。這樣，即使真正陷入危險情境，也不會一時就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機智應付。另外，平時積極參加加強心理訓練，提高各項心理素質。比如：進行模擬訓練危險情境，設置各種可能遇到的情況，進行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理准備狀態，就能夠有效地戰勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應和平衡性，增強信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。
此外，恐懼心理出可以通過自我調適，自已進行訓練來幫助克服。具體方法如下：
第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細節越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。
第二步：進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止後放鬆，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。
第四步：按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標准，否則，不得進入下一個階段。
第五步：當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。
參考資料：http://www.xxgzs.com/qstk/kfkj.htm

恐懼症的家庭治療措施

恐懼症是一種無理性和無能為力的狀態，它可分為三類：一般恐懼症、社交恐懼症及廣場恐懼症。一般恐懼症的患者對某些物體、場所或情況感到害怕。社交恐懼症的人會避開社交場合。因為他們害怕會作出使自己困窘的事。廣場恐怖症因為害怕陌生環境而產生復雜的現象。
恐懼症患者明白自己的恐懼是不理智和沒有道理的，例如，飛機遇上暴風雨，使你感到恐懼，這是正常的反應。然而，假使下個星期你要出差，而現在你就開始恐懼飛機會遇上危險，這便是病態的反應。
恐懼症患者常產生負面的想法及可怕的影像，因而誘發生理反應。恐懼症常影響青春期的人，主要是恐懼在公共場所出醜。他會盡員避免在公開場合講話或跳舞唱歌，這些場合會使他們臉紅、出汗、發抖、口吃和頭暈。
沒有人確知恐懼症的原因，有些專家相信這完全是心理因素；有些則認為是生理因素。但愈來愈多證據顯示，這兩種因素皆包括在內。醫學界已知此症似乎有遺傳性，假使父母中有一人曾患恐懼症，則子女可能也有患此症的傾向，但未必是同一種恐懼症。
早期的創傷常是造成恐懼的病因，對恐懼症患者可通過系統的脫敏療法來治療。而一些家庭治療方法也有助於病情的好轉。

家庭治療措施
●脫敏療法
逃避恐懼將使你無法克服它。相反地，當你逐漸讓自己接觸害怕的東西，學習面對它們，你將發現你所害怕的事物並未真正發生，使你漸漸地消弭對它們的恐懼。例如你害怕蜘蛛，在這種脫敏療法的訓練中，你將開始面對你的恐懼。通常在有人陪伴的情況下，你學習接受照片上的蜘蛛。當你適應之後，可以試著目睹死蜘蛛，接著是活蜘蛛，你甚至可以學著用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐懼，但當你知道所擔心的事並未發生，你將漸漸習慣它。同樣道理，對於公共場所的恐懼感也可以採用此方法治療。
●轉移注意力
當你被恐懼侵襲，不妨做點心理活動以轉移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當你投入這些活動中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會失控。
●測量恐懼程度
將你的恐懼程度分十級。你將發現你的恐懼程度並非一成不變，而是上下起伏，時高時低。記錄哪些想法或活動使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因將幫助你控制恐懼。
●逐步克服
試著逐步克服恐懼，比起完全抹煞恐懼的方式要實際、可行。透過脫敏療法的訓練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。
●多活動
當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時不要坐著不動，而應當起身走動，才能消耗腎上腺素。
若你無法走動，不妨試著收縮及放鬆各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然後迅速放鬆。這種一緊一松的肌肉運動也能消耗腎上腺素。
營養及飲食療法
●避免咖啡因
反復地經歷恐懼感的人，可能對咖啡因十分敏感。咖啡因使恐懼感的部分症 狀重現。容易產生恐懼感的人，最好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括 咖啡、茶、可樂及巧克力。
●避免飲酒
雖然酒精能暫時緩解緊張，但它僅僅是掩飾了症狀，下次再發生時你會需要 飲更多的酒，其結果是恐懼的根源未解除還產生酒精依賴。
●補充營養素
① L-酪胺酸
每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克維生素B6及500毫克維生素C共用，以利吸收。它能紓解緊張，幫助睡眠。
② 維生塞c含生物類黃酮
每天3000—10000毫克。緊張會消耗腎上腺荷爾蒙(抗緊張)。維生素C是腎上腺功能必需的。
③ 綜合維生素及礦物質(含維生素A及鋰)
每天25000IU和100毫克。它是處於緊張狀況時所必需的。鉀則是腎上腺功能所需的。也可以每天服用5錠海帶錠，它含有均衡維生素及礦物質。
④ 7-氨基丁酸(GABA)加肌醇
用量依產品指示。它是一種有效的鎮定劑。
●葯草茶
拔地麻茶可以減輕焦慮症，用熱水沖服。
其它療法
●芳香療法
用熏衣草油能減輕焦慮，隨身攜帶一小瓶。緊張時灑在手帕上，吸人。
●預防措施
做規律的深呼吸和放鬆鍛煉，特別是當焦慮開始出現時。
焦慮發作時，規律的鍛煉有助減少腎上腺素來釋放。
盡可能避免飲酒、服巴比土酸鹽和抗焦慮葯，葯物僅僅是掩飾症狀。也要避免服用咖啡因。它能引起一些焦慮症狀。
精神

參考資料：http://www.9kang.cn/Article/XinLi/200612/6856.html

『貳』 動漫《一人之下》中有什麼細思極恐的細節

吾生而也有涯而知也無涯，以有涯求無涯，殆矣，像陸老爺子這一輩人算是一人里活的最久的，自然也是最厲害的那一批，地行仙的師傅曾經說過，再給我五年的時間說不定能達到周身之炁與萬物相通的境界，也就是體呼吸。結合王也的很多話，和一些術士的原理可知，修行人也無時無刻不被束縛在天道之下，窺探天道，掙脫規則都要受到相應的制裁，可人們還是能忍受肉體的痛苦和精神的枯燥，就是為了更進一步，去試圖打破這個束縛，這和普通人費盡心思想踏入異人世界差不多，我們大概清楚了米叔構建的一人世界，一人里修習者嚮往的境界是羽化，羽化實質上就是打破天道規則的束縛，不入三界五行，不沾輪回因果，它的特徵要麼就是長生，要麼就是逍遙，那麼既然流傳下來了那麼多傳說中的羽化人物，我不認為這個事情是子虛烏有的。

『叄』 有 好的辦法解決社交 恐懼症嗎

醫學指導/北京大學心理治療師

生活當中，你不可避免地要與各種各樣的人打交道，特別是Office Lady，社交是展示風採的重要方面，可能需要和重要人物交談，在公眾場合發表你的觀點，出現在談判、酒會、晚宴等各種社交場所。但是，你總是不由自主地退卻，或硬著頭皮去了，卻因表現失態而讓好機會白白溜走。你懊惱、後悔，可當下一個機會出現的時候，你又開始膽怯、猶豫、心慌、手顫，久而久之，自信心在一次次窘態中消耗殆盡。

你或你身邊是否經常會有這樣的情景：

「我在上司面前說不清楚我的意思，表現力極差，越是想表現越是不知所措。」 ——龐若纖說，她29歲。

我在公司做廣告策劃，我知道自己很能幹，也有很多好的ideas。但我常常當著公司高層的面，就笨嘴拙腮，根本表達不清自己的意思。就像剛才的策劃會議，我在底下和同事們討論得相當熱烈，好創意不斷涌現，精彩極了。但是，一看見公司領導，我忽然說不出話來，彷彿所有的東西都卡在了嗓子眼裡，而且當我看到老總越來越緊皺的眉頭，就更是說得七零八落的，頻頻讓我在大家面前失分。

「我真的不想去參加這個同學聚會，因為我不知道穿什麼才好。」——楊玫薇說，她34歲。

接到老班長的電話，說下周老同學們要搞一個隆重的十周年聚會。這一星期我都心緒不寧。說實話，我也非常想念我的那些老同學，可是我一想到沒有幾件高檔衣服給自己襯臉，臉上最近新長出了好多的斑，我希望光彩照人地去，讓所有人感到我比他們活的好，否則還不如不去。於是，我借口出差逃避了。這樣的逃避已經發生了好幾回。

「我實在沒辦法在外面方便！」——小欣說，她26歲。

出門在外，尋找「方便」的所在，實在是個令人頭痛的問題。在大城市有些衛生間修得跟五星級賓館似的，干凈、舒適。但是，有些地方的衛生間，連單獨隔間的門都沒有，我實在不好意思在那裡解決問題。在眾目睽睽之下，我覺得特別難為情。

北京大學心理治療師方瞻認為——恐懼社交也是病：

這三位小姐不僅僅是性格的問題，很顯然，她們不僅僅只是面對別人覺得害羞、不好意思，而是對自己以外的世界有著強烈的不安感和排斥感。這種對社交生活和群體的不適應而產生的恐懼和社交障礙在醫學領域上被稱為一種精神上的疾病棗社交恐懼症，也叫社交焦慮症。

不要小看了社交恐懼症，社交恐懼症已是繼抑鬱症和酗酒之後排名第三的心理疾病，這可能是因為現代人面臨的生存壓力愈來愈大，特別是網路時代的來臨，為人們帶來了新的社交領域，若長期沉溺於網路上虛擬社會的社交活動，則會減弱與真實社會中人與人的直接交流的社交技巧。

中國人，特別是女性多數內斂、含蓄，不輕易表達自己的感情。這在很大程度上，影響了社交焦慮症的判定。多半以為這只是性格上的弱點，而不是病態，或者不認為這是一種疾病，或者根本就非常忌諱說這是一種精神疾病。

方醫生提醒大家，不要聽到風就是雨，不必為自己經常跟陌生人說話愛臉紅而耿耿於懷，中國女性的某些含蓄內斂的表現，並不能認定就是患了社交恐懼症。

社交恐懼症的表現形式不僅僅是面對陌生人而手足無措，而且還表現為不能在公眾場合打電話，不能在公眾場合和人共飲，不能單獨和陌生人見面，不能在有人注視下工作等較為極端的行為。在這種恐懼、焦慮的情緒出現時，還常伴有心慌、顫抖、出汗、呼吸困難等症狀。

所以，你是否患有社交恐懼症，得由精神科醫生來進行判定，一般可用以下的專業測試表來進行測試得知：

1、我怕在重要人物面前講話。 答：（1 2 3 4 ）

2、在人面前臉紅我很難受。 答：（1 2 3 4 ）

3、聚會及一些社交活動讓我害怕。 答：（1 2 3 4 ）

4、我常迴避和我不認識的人進行交談。 答：（1 2 3 4 ）

5、讓別人議論是我不願的事情。 答：（1 2 3 4 ）

6、我迴避任何以我為中心的事情。 答：（1 2 3 4 ）

7、我害怕當眾講話。 答：（1 2 3 4 ）

8、我不能在別人注目下做事。 答：（1 2 3 4 ）

9、看見陌生人我就不由自主的發抖，心慌。 答：（1 2 3 4 ）

10、我夢見和別人交談時出醜的窘樣。 答：（1 2 3 4 ）

記分方法：

每個問題有4個答案可以選擇，它們分別代表：1、從不或很少如此；2、有時如此；3、經常如此；4、總是如此。根據你的情況在上表中圈出相應的答案，此數字也是你每題所得的分數。將分數累加，便是你的最後得分了。

（1-9分）放心好了，你沒患社交恐懼症。（10-24分）你已經有了輕度症狀，照此發展下去可能會不妙。（25-35分）你已經處在社交恐懼症中度患者的邊緣，如有時間一定要到醫院求助精神科醫生。（36-40分）很不幸，你已經是名嚴重的社交恐懼症患者了，快去求助精神科醫生，他會幫你擺脫困境的。

快把恐懼症趕走

據統計，平均每10人中就有一人為社交恐懼症所苦，但就診者寥寥無幾。不及時治療的後果是什麼呢？許多患者因長期處於人際關系障礙及社交功能喪失的情況下並發了酒癮、毒癮或抑鬱症等精神疾病。我們每天都要同人打交道，怎能將自己孤立起來呢？

首先要弄清楚自己的發病原因。2000年在上海召開了有關社交恐懼症的研討會，主講人美國著名精神病學教授戴維·西漢先生說，心理、生理兩方面的因素會共同導致社交恐懼症，它的發病是因為人體內一種叫「5-羥色胺」的化學物質失調所致。這種物質負責向大腦神經細胞傳遞信息。這種物質過多或過少都可引起人們的恐懼情緒。

社交焦慮症還可能是家庭背景所致：從小性格受到壓抑或者是父母沒有教會他們社交的技能、要麼就是搬家過多。或者是心理上的原因所致：自尊心太弱，害怕被別人拒絕；或者就是對自已的外貌沒有信心，過分肥胖或長有嚴重痤瘡等。

針對這些原因，對社交焦慮症的治療方法主要有以下幾種：

1、催眠療法：精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發病的根源。這種療法時間長，花費也比較大。

2、強迫療法：醫生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對你進行強迫治療。

3、情景治療：讓你在一個假想的空間里，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重復發生症狀的情節，精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面，讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。

4、認知療法：這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認識人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。

5、葯物療法：這是目前被認為是最有效的治療方法。主要是針對你的發病是因為你體內某種化學物質的失調所致，所以運用某類葯物調節平衡。

給你個自療的方法

1、不否定自己，不斷地告誡自己「我是最好的餓」，「天生我材必有用」。

2、不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要盡力了，不成功也沒關系。

3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什麼比現在更重要的了。

4、友善地對待別人，助認為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。

5、找個傾訴對象，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發泄一下。

6、每天給自己10分鍾的思考，不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。

7、到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經過，試圖給人們以微笑。

青春期如何走出社交恐懼症

在廣大青少年中常見「社交恐懼症」。它主要表現在生理和心理兩個方面。

在生理上，緊張者表現為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發抖、心跳加快、手心冒汗等症狀；在心理上，緊張者主觀上感到別人都在盯著自己，看到了自己的緊張表現，甚至別人還在心裡嘲笑自己，同時，他們的心裡就會產生一種逃避心理，在公共場合，盡量逃到不會被人注意到的角落，而且盡量不發言，來減輕自己的緊張狀況。但只要正確地認識了它，並下決心要改變，運用科學的心理學原理和方法技巧，一定能使自己走出這個心理怪圈的。

要克服社交緊張心理，首先就要注意調整好自己的心態，樹立一些良好的觀念：

(一)悅納自己 樹立自信

很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心裡接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

(二)不要對自己要求過高

過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

(三)不要太在意自己的身體反應

緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據「強化理論」，如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於是在強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

(四)勇敢地去面對

有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張！就像一位心理學專家指出的那樣：「我們害怕的其實並不是事物的本身，而是我們自己！」關鍵就是看你能不能戰勝自己，勇敢地邁出第一步！勇敢地去面對！

有了以上的這些認識後，再結合一些心理學原理和方法技巧，把改變付諸行動：

1 積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍「我接納自己，我相信自己！」

通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

2 系統脫敏訓練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。

先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然後再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕松自如了，就可以進入下一項的練習。

要相信，人的能力是在實踐活動中經過鍛煉而逐漸培養發展起來的，社交能力也是如此。

3 鏡子技巧：每天拿10分鍾左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：「我相信自己可以輕松自如地與別人交往！」「我相信自己一定能成功地改變！」 如此反復多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。

4 放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。

5 閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起願意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事跡後，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破崙等的傳記)。

6 學習人際交往技巧：查看一些關於人際交往和口才技巧方面的雜志和書籍，多學習別人的人際交往的經驗，來提高自己的交際能力，這樣，有助於幫助我們樹立起與他人交往的信心。

社交恐怖症可以克服

小文是一個性格內向的姑娘，不善於在人前說話，尤其是在異性面前，她感到手足無措，面紅耳赤，心裡「怦怦」直跳，說話聲音發抖，為此她十分苦惱。據她的父母回憶，小文過去可不是這樣。她原來很活潑，愛說話，同宿舍的大人都很喜歡她。不明白為何長大了，像變了一個人似的。

這都是青春期的緣故。進入青春期，少男少女有了較強的自尊心，對外界的反應敏感，很在乎別人的印象和評價。加上社交圈子擴大，認識的人增多，以前可以毫無顧忌地在家裡說話撒嬌，現在面對同齡夥伴，有幾分羞澀，生怕說得不對，被人瞧不起。如果在異性面前，則更有幾分擔心，於是在大部分時間里是「免開尊口」，顯得很沉默。

如果要追溯家庭成長環境，可以說，女孩來自父母的管束比男孩更多。女孩的家長要求女兒自斂，要像個女孩的樣子。這毫無疑問地增加了女孩在與人交往中的心理障礙。她們害怕在別人心裡留下不好的印象，於是膽小、謹小慎微，生怕說錯話被人取笑。這種心理女孩比男孩強烈得多。

但每個人都要經歷社會化過程，都要從家裡走向社會，過分羞澀內向會妨礙性格的發展和完善，對學習和工作帶來不利影響。

青春時代，許多孩子對自己往往有過高的要求和目標，偶爾沒有達到目標，就容易自卑，同時對外界的反應十分敏感。這很正常。但如反應過度，就會縮手縮腳，影響自己的交往，逐漸形成自我封閉。這對性格的完善是有害的。現代人的一個重要的本領，是學會與人相處和合作，沒有人際交往的能力是很難取得事業成功的。

要克服社交恐懼症,首先要戰勝的是自己.要知道,沒有誰是十全十美的,每個人都有不足之處,不要無限誇大別人的優點,擴大自己的缺點.不必仰望別人,只要努力,你也可以很優秀.克服了自卑心理,就會增加交往的慾望。

其次，勇敢走出自我封閉的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的機會。就如學游泳，下過幾次水，就不那麼可怕了。可以給自己定一個計劃，先和熟悉的人交談，然後循序漸進，最後達到和陌生人交談的水平。平時可以主動找同學說話，慢慢培養在公眾場合表達自己意見的能力。如果實在難以做到這一點，可以在家裡，設想是在一個公眾場合，下面有無數聽眾，自己對著牆壁說話。經過長期艱苦的心理鍛煉，隨著年齡的增長，個性的完善，社交恐懼症是可以逐漸克服的。 你因為太想擺脫,所以就似乎越來越嚴重,因為你太在意他,覺得這會對你有很大的影響.
對於社交恐懼,"森田"的書是非常有幫助的,你可以看一下.
順應自然
◆ 自然 人們的思想認識中常常存在許多似是而非的奇怪的觀點。大自然確實永遠是純真的美麗的。動物界的現象也是自然，人類社會的現象也是自然，物價昂貴也是一種自然，為什麼只把乾枯的貝殼、遠遠眺望到的山與大海等和我們關系疏遠的東西看作自然呢。不但不斷沖刷岩壁，反復流動著的波濤屬於大自然，不論宏觀的或微觀的，在觀察我們周圍的自然現象時，看到的那不斷努力、不斷奮斗的人們，也是自然。
◆ 順其自然。對出現的情緒和症狀不在乎，要著眼於自己的目的去做應該做的事情。「對待不安應即來之則安之」，「對情緒要順其自然」仍然去做應該做的事情。而不是，如果出現了不安就聽憑這種不安去支配行動。

不安常在
◆ 不安心即安心 即使感到不安，如果能毫不驚慌失措地泰然處之，那麼這種不安就會逐漸消失，即使有不安也如同沒有一樣。
◆ 為值得煩惱的事而煩惱 意思是不值得去煩惱的事，煩惱也沒有用，值得煩惱的，不妨為之煩惱。
◆ 不安常在 人要活著，總會伴有不安。期望越大，不安就越甚，不安是必然存在的。你要擺脫不安，它卻窮追不舍，你和不安抗爭，它就一味地加劇。對於不安應該是來者不懼順其自然，繼續做自己該做的事。

二、坦誠
◆坦誠 當因臉紅恐怖，在人面前被稱作「你是靦腆的人」時，最好是敞開心扉照實說。「實際上我膽小而發愁，無論對方說點什麼，我都立即臉紅。這樣無可奈何的事情真是少見。我真是的。」這種講法暫且作為公式來套用也可以。請多次地反復使用。
◆純真的心 意思是坦誠的心，富於人情味的心。按照森田療法的觀點，「越是坦誠的人，治癒得越快」。

『肆』 當一個人在家害怕時該怎麼辦

一、聯絡自身的最好的朋友來陪
一個人在家實際上是挺擔心的，特別是在針對女性朋友來講，就更為恐怖了，徹底缺乏安全感。這個時候，親人沒有身旁，就得依靠自己的盆友好閨蜜了。給他打一個電話，邀約她們來自身的家中陪自身住一晚，那樣小小規定一定會獲得朋友的願意，你也就無需再擔心了。

二、把家中的燈都開啟
實際上獨自一人在家裡擔心只不過便是由於一個人在家，又沒有光源，因此才擔心，那樣的話就很好解決了。華燈初上後，你能把家中的車燈都開啟，讓光源泛濫全部家中，擁有光源，自身也就不容易那麼擔心了。這一方式唯一的弊端便是會導致消耗！

三、將窗門緊閉
如今這一社會發展，獨自一人在家裡最擔心的便是有些人闖進。因此，當我們一個人在家的情況下，一定要把大門口從里邊鎖上，保證 外邊人無法打開；次之便是要把存有安全風險的窗子關閉，從里邊反勾住。自然，也不可以所有鎖上，還得留有好多個通風換氣的窗子，這種窗子一般人是爬不進去的，大能夠 安心，例如高樓大廈的窗扇 。

四、用手機放一些歌曲
一個人在家最擔心的便是家中過度清靜，清靜地讓我們心潮澎湃，自身恐嚇自身。因此對於這類狀況，最好是的方式便是讓家中彌漫著一些和睦且自身喜愛的聲調，例如用手機不斷地方自身喜愛的音樂，用歌曲讓自身沒去想這些嚇自身的東西，讓歌曲把自己穩定出來。

五、讓電視機一直播發
堅信大夥兒家中都配有電視機，即然有電視機應當就可以看。當我們獨自一人在家裡的情況下，我們能夠 把電視機開啟，並調節到戲劇頻道或音樂頻道這種社會正能量的頻道欄目上，聽著電視機里嘻笑怒罵的會話，你的擔憂與擔心便會漸漸地化為烏有！

六、給家人通電話閑聊
一個人擔心的情況下，最需要的便是家人的響聲，因此，在你擔心的情況下，何不取出手機上，為自己的爸爸媽媽、媳婦、老公打個電話，聽一聽她們的響聲，感受一下她們的關愛，在閑聊中，你也就會不經意間中平靜下來，擔心害怕的內心便會漸漸地消散。

『伍』 動漫《一人之下》有什麼細思極恐的細節

寶寶喜歡埋人這一點，很有可能不是一個笑點，反而是一個淚點。因為寶寶的不老不死。她身邊的人都一個個死去，她只能將死人埋在地里，無論好人壞人，都讓他們入土為安。在山裡等狗娃子的五十多年裡，可能埋了很多可愛的小動物。加入公司後的十二年裡，也不知道埋了多少被殺害的異人。腦補這些後，真是細思極恐。

『陸』 《一人之下（異人）》有哪些細思極恐的細節

很多大佬都分析過了，大概就是羽化的方法，

編輯部和二爺討論《一人之下》時，唯一的矛盾便是，這個馮寶寶的形象能不能改一改？印象里的女主都是又靚又美，而這個馮寶寶卻是邋裡邋遢，有事沒事還拎著把菜刀。而二爺斬金截鐵：「什麼都能改，你把那故事改了都沒事。馮寶寶，就別改了。」

《一人之下》是一部講述異人的群像劇，其中有許多出彩的人物角色，但毋庸置疑的是，寶兒姐，才是這部作品的靈魂。

『柒』 動漫《一人之下》有什麼細思極恐的細節你知道哪些

《一人之下》是一部細節很值得推敲的作品。通過一些細節，可以推測出劇情的走向。有這么四個細節，乍一看很簡單，但仔細想來，卻包含著重大信息，你可能忽略掉了。這四個細節包括龍虎山的篝火晚會，甚至是你很熟悉的神瑩內斂，都是伏筆。枳瑾花是《一人之下》里唯一的一位被介紹為腦子好使的角色。龍虎山遛鳥並不只是笑點和張楚嵐的污點，它還埋下了很深的一筆，那就是讓枳瑾花記下了守宮砂。

拘靈遣將。神機百煉。現在動漫里只出現這7種其中一種是最神秘。那就是（炁體源流）張楚蘭的爺爺。保護的炁體源流保護這個秘密。奔波一生。一百多歲也難逃追殺。張懷義見到馮寶寶沒有一點想把炁體源流傳給他的想法。難道就不怕馮寶寶追殺他嗎表面上看起來這件事其實不簡。

『捌』 動漫《一人之下》中，趙姨為什麼要拋下馮寶寶

在動漫《一人之下》中，徐翔的母親趙姨曾拋下馮寶寶，導致馮寶寶一個人流浪多年。可能有的人不太明白為什麼趙姨會做出這樣的決定，畢竟馮寶寶幫她報了仇，也與趙姨一家在一起生活了很長時間。但在我看來，趙姨這一舉動其實很好理解，因為趙姨害怕馮寶寶，也不希望徐翔被馮寶寶影響，所以她才會做出拋下馮寶寶的決定。

綜上所述，趙姨之所以會拋棄馮寶寶，一方面是因為趙姨害怕馮寶寶，另一方面是因為趙姨不希望徐翔被馮寶寶影響。

『玖』 半條命針鋒相對的通關方法

你自己看看吧,字挺多的!

用命令行參數方式開始游戲：C:GameFolderbshift.exe -console

以後就可以在游戲中按下「~」開啟控制台。注意：在載入地圖或者游戲之前，你都必須首先開啟控制台並輸入「'sv_cheats 1'」（記得前後要包括引號'哦）。或者你也可以在「C:GameFolderconfig.cfg」文件中放置這些命令，這樣下次進入游戲的時候便會自動設置上。

'god' 無敵模式

'noclip' 穿牆模式

'impulse 101' 獲得所有武器

'sv_gravity x' 設定重力（X=800時為游戲默認重力，而X=0時便是沒有重力）

'sv_accelerate x' 設定空氣加速度（這樣你可以在跳躍時移動得更多，默認的為10，但是增加後你會跳得更兔子一樣！）

'skill x' 調整難度（1最容易，3最難）

'map x' 直接選關（X可以是以下列表中的任意地圖）

地圖列表：
ba_canal1
ba_canal1b
ba_canal2
ba_canal3
ba_elevator
ba_hazard1
ba_hazard2
ba_hazard3
ba_hazard4
ba_hazard5
ba_hazard6
ba_maint
ba_outro
ba_power1
ba_power2
ba_security1
ba_security2
ba_teleport1
ba_teleport2
ba_tram1
ba_tram2
ba_tram3
ba_xen1
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ba_xen5
ba_xen6
ba_yard1
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ba_yard3b
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ba_yard5
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按牆上標示，往REFRESHMENTS在靶場領到手槍、拾取子彈，在更衣室得到裝甲（防彈衣豪華套裝）。現在可以往H-E PARTICLE LABS 走了。之後一路推箱子、開鐵門來到電梯里。SECTOR-G ACCESS 同往的還有唐僧一樣的2博士（居然不讓我KILL他，會OVER，不爽）開動電梯，游戲就此開始了！游戲過程中記得常按F6來保存游戲。
「藍色行動」Blue Shift和原半條命基本同樣的開篇.我們的主角『卡爾鴻』（不好聽，呵呵）乘軌道電車來到地下AREA 3 SECURITY （由於改進畫面，我居然沒頭暈）下了電車等待...門後的警衛才打開了門。按牆上標示，往REFRESHMENTS在靶場領到手槍、拾取子彈，在更衣室得到裝甲（防彈衣豪華套裝）。現在可以往H-E PARTICLE LABS 走了。之後一路推箱子、開鐵門來到電梯里。SECTOR-G ACCESS 同往的還有唐僧一樣的2博士（居然不讓我KILL他，會OVER，不爽）開動電梯，游戲就此開始了！游戲過程中記得常按F6來保存游戲。

欣賞完過場畫面，從報廢的電梯里出來，得到第二件武器-鐵鉤COOL 。殺了兩小怪物（最好用槍）掏出鐵鉤，將見到的所有木箱全都敲碎，可得到子彈哦（以後見到木箱後可記得都要敲碎）。用鐵鉤敲壞牆上的電線盒後，緊鎖的鐵門可以打開了。往前來到一污染區，KIIL了四隻小蟲，聽完博士的講演，從上方開槍將紅色炸葯桶打爆。GO。向前在乘吊車時殺掉2小怪物，下車來會遇到本游戲最令我討厭的人型怪物-會放電，用左右閃躲戰術殺了它們。進入小門，按下SAUTH TUNNEL ACCESS 對面的大門就打開了。前方有葯包，子彈和怪物（廢話）。來到吊車調節閥畫面，推油桶，調吊車高度。之後就是-跳跳跳：小箱子-油桶-左吊車-大箱子-右吊車-紅鐵梯。跳上鐵梯後記得按住向上別放開。前行是個排水系統，向右邊有個電梯開關和管道筏門，按下後再往左邊走。這邊是個水池，避開上方垂下觸手的怪物（可KILL掉），在水下打開FLOW CONTROL筏門，水位上漲，可以離開咯。向前一路沖殺。GO GO GO 拉下牆上電線盒邊的開關就可以乘電梯來到剛才按電梯開關所看到的場景，將白色箱子推下水，一陣爆炸後，水下的轉軸壞掉，可以過去啦。向前第一場景終於結束，可以見到天日了。^O^

剛上到下水道井口，一陣槍聲，哇，居然是打我的，快閃啊。打開隧道大門，前方的廢棄車輛旁有本游戲最好用的『左輪手槍』基本上一兩槍就一個，爽啊。打爆傍邊的紅色油桶，旋開小水道井口。下去前到隧道另一邊看看先，剛探個腦袋，對面三個士兵，其中一個還仍出一榴彈，我就48的生命啊，閃啊！一個平移跳加上一個圓周跳（純屬虛構）榴彈在身後不遠爆炸，暗想，一會再找你們報仇。再看，隧道大門已經關上，只好爬下水道咯。STEAM TUNNEL ACCESS 剛下去梯子就斷了，嚇我一跳。管道里有幾處蒸汽泄漏，盡量少受傷吧。向前還有一段管道漏電，看準時機沖過去。推（拉）動綠色箱子，然後用跳-蹲上到通風管里。出來後得到100甲和30生命及新武器，像DF的M4-M203（和左輪手槍的絕佳組合）。這里又有一位博士喪命，『博士，你不能死啊...（用力得搖晃他）...555555，我還要找你索取生命葯包呢，你怎麼能......』（原來博士是被氣死的）。^o^ 邊推進邊破壞中發現有一電梯，不過似乎壞了（沒電），不管，繼續推進。上樓梯打開第一層的房門，前方就是向我扔榴彈的敵人，報仇血恨的時候到了，該處小心榴彈，二樓窗口還有一敵人。幹掉後從窗口進去，來到一倉庫，里邊的敵人一樣會扔榴彈，以後都要小心咯。倉庫里的紅色集裝箱有人質在叫：「HELP！」，另一藍色集裝箱里是放電的怪物，打開後馬上扔榴彈，那個凍在冰塊里的怪物也一起炸掉，爽啊。再向前的廣場敵人很多，解決掉後在紅色集裝箱救出人質。一大門隨之打開，沖出大批敵人，用那台重機槍（綠箱子里邊）掃射他們吧！往敵人來的地方前進，要收拾一輛坦克，那坦克只能平射，傍邊的敵人才是主要對象。這簡直是個武器和生命葯包倉庫，搶啊！口水流啊流、向東流啊流（該段寫得簡單是因為戰斗激烈，心裡不足的緣故）。進入小門後要注意之後的那挺自動機槍，輕易的打碎後就是破壞箱子了。火車上的4顆炮彈，只要擊中後邊的推動部分就會打開一缺口。在這建議不要急這跳下去。一會就不容易回來揀東西了。缺口後邊還是一個廣場，敵人一樣多多，相信你已經很熟練的收拾他們了。在控制室轉動廣場中央的轉盤。開動牽引機車拉出紅色集裝箱，里邊是人重要人質（我喜歡他的發型，像齊達內^-^）。對話後人質幫你從集裝箱頂部出來。又有敵人，廢話少說，開殺。現在廣場邊的小門開了，進去一路殺回剛才不能啟動的電梯，然後回廣場帶上人質（一開始就帶也可以，不過要小心一個會扔手雷的傢伙）。進入電梯，游戲又告一段落。（人質在帶到電梯前的通道是居然想回去，攔住他和他對話就行，不然要再跑一趟）
出了電梯，就看博士表演了……主角站上傳送台，一陣絢麗的綠光過後。來到了一個完全不同的世界，這就是怪物的世界嗎？好美的地方，我喜歡。還沒來得及感嘆和欣賞，幾只小怪物沖了過來，我想不會是來歡迎我的吧。不管，先下手為強，『砰砰砰』一些弱小的傢伙。這下可以好好欣賞一下這個世界了。一個懸浮的大陸，眼前只有兩種植物（暫且乘其為植物吧）。會發光的可以做路標，一碰它就滅了，另一是會被動攻擊的，別碰就可以。前方有個蘭色小水池，站上去後居然能治療。這真是好地方。休息片刻，繼續進發。這地方的重力小很多，我蹦蹦蹦就上了路。熟話說『條條道路通羅馬』這也一樣。你可別在一個地方兜圈子哦。鑽了一會山洞，來到一個懸崖，有懸浮的跳跳台，在跳的途中會有3隻放電怪物出來打攪你。繼續前進，又有一類似的地方，還是跳。這回不著急，會有怪物來轟炸，目標不是你，是不該走的路線（游戲這點還真不錯，不用走冤枉路）殺掉幾個放電的怪物後在蘭色水池修養一會，沿著因轟炸而倒下的樹干前進。掏出鐵鉤將地上的植物網打開，我跳進去......LOADING之後主角掉到紅色（雜色）的水裡。向前，潛水，上岸。下邊居然是個大峽谷，好深，好在我沒恐高症。不管三七二十一，助跑，跳啊。忽悠忽悠的就跳到峽谷下方，掉在水裡，沒事。環顧四周，谷底有一粉紅色水池，峭壁上還有和剛跳出來的地方類似的洞口，好高。走上粉紅色水池，呼的被高高拋起，原來這是個氣囊，不是水池，剛才還以為能加裝甲呢，呵呵。知道怎麼回事了，上峭壁的洞窟吧。洞里又有在壁頂垂下觸手的傢伙，現在我彈葯充足，喝！幹掉你！前進中再乘一回氣囊跳。就是這個世界最重要的地點。給了片刻的寧靜，發動場地中央的機器，將黃色箭頭雙雙調至紅色區域。敵人出現了，空中可地面聯合進攻。躲在樹木後邊用左輪一槍一槍的打，盡量瞄準些。幹掉後進入邊上的洞穴，殺死里邊的放電怪物（其實它是自殺的）洞穴塌方，壁頂出現通道，GO！上去前進就是剛來到這個世界時的場景。出現了一個綠色的光球，傳送點出現了，隨之而來的是更多敵人的出現。不管它們幹掉幾個當道的怪物後一個漂亮的飛身魚越，綠光過後，主角回到了實驗室。就像一場夢，要不是那隻省40的生命提醒，還真以為是幻覺呢！

剛回到實驗室，博士就讓幫忙，要到下一層取些東西。乘電梯往下，剛打開下層的大門，就看到一怪物在啃一警衛的屍體，看來這層已經被攻陷了。向右乘升降梯，居然隔著鐵絲網見到一博士和一警衛。剛想找個門進去，只見一放電怪物出現並......趕快找門，可門都死死的鎖著。不遠處傳來電焊聲，有扇門正在開啟......在開啟的瞬間，給了他一發火箭，嘿嘿，誰能活。沖入大門，經過一番戰斗，見到一池的毒液，過不去啊。想起路上斷了線的引爆器和附近的油桶，鐵能導電，哦就這么簡單。進入炸開的門，在一控制室將毒液排去，下到池底，我推鐵桶。再回到控制室，重新注入毒液，鐵桶浮在水面，成了一條橋，一蹦兩蹦就過去了。在對岸打開了毒液池上的兩個發電機，再看傍邊的機器都正常運做。現在可以往回走了，來到LEVEL 2 ACCESS LIFT 將活動梯調上來，就可以來到剛才被放電怪物襲擊的警衛身邊。警衛在牢騷幾句後一個側撲......倒下了！主角將地上的裝置在右邊POWER CELL CHARGING STATION充能後利用左邊的POWER CELL DELIVERY LIFT升降機將其送到上層博士手中。OK，這個任務完成了，打道回府。

好了，之後就是最後的任務了。在傳送室，博士讓你幫他啟動機器。在二層拉下閘刀MAIN POWER，一會電源會出現不穩現象，上鐵梯在SYSTEM PRESSURE轉動閥門調節至綠色安全區，順手幹掉2小怪物。回到二層控制室，在右邊的能量充滿出現顫抖時按下DISP.FIELD DAMPING LOCKS的按鍵，就可傳送了。共要傳送3位博士和主角自己。一陣綠光過後，主角來到地面，不過……逃出來的似乎只是主角的一部分而已（不會只是靈魂出來了吧）……結局大家自己體會吧。反正本人不明白。呵呵！
Blue Shift的難度有數降低，相對一代。我把EASY 和 DIFFICULT 都過關了。沒發現什麼難得變態的地方，很均衡。我用傲銳A3D+大耳機，游戲中被嚇了好幾回，總的來說音效不錯。EASY難度的武器會自動瞄準（我不喜歡），DIFFICULT的敵人更耐打了，攻擊力也提得挺高的。左輪手槍之所以好用，是因為它開槍後槍頭不跳，打敵人的腦袋一槍一個准，打在胸口也能兩槍解決一個敵人。還有F6在游戲里特好用，SL大法不只是在PRG里好用的哦。對多任務切換支持不好（半條命的老毛病）我邊玩邊切換寫這篇功略，常切換不出來。接下來繼續練習我的CS去了。

其實以第一人稱寫FPS攻略的方式起始自不久前《半條命—針鋒相對》的官方攻略，為了給大家整體感，在這里我再次借用了這種方式並加以擴充。至於是否合適，我覺得它對於當前已經公式化的枯燥攻略無疑是新的嘗試。不可否認，這樣一來字數不可避免地會增加，在攻略後半部分我也注意到並盡量做到節減。這也是這種攻略的缺點之一。至少，我已經對這篇攻略盡心地做了修改，好與壞，唯有讀者才是標准。
這次攻略很詳細。我不知道作為一個FPS游戲，如此詳細的攻略是否剝奪了玩家探索的樂趣。不過在較全面記敘流程的同時，我嘗試著以第一人稱來引導玩家完全融入劇情，在個別地方適當加入一些人物當時的感覺。

其實以第一人稱寫FPS攻略的方式起始自不久前《半條命—針鋒相對》的官方攻略，為了給大家整體感，在這里我再次借用了這種方式並加以擴充。至於是否合適，我覺得它對於當前已經公式化的枯燥攻略無疑是新的嘗試。不可否認，這樣一來字數不可避免地會增加，在攻略後半部分我也注意到並盡量做到節減。這也是這種攻略的缺點之一。至少，我已經對這篇攻略盡心地做了修改，好與壞，唯有讀者才是標准。

LIVING QUARTERS OUTBOUND

'嗨，早上好，歡迎來到黑山實驗室。現在是早上八點四十五分，溫度華氏九十一度，本車開往實驗室A區。請不要將身體探出車外，不要……'

伴隨著機械毫無生氣的女聲，列車緩緩駛入封閉的黑山實驗室入口，陽光在身後逐漸隱退，呈現在眼前的是一派繁忙而有序的工作景象。自我介紹一下，我是黑山實驗室第三區域的安全警衛，B·CALHOUN，安全等級3，在此擔任警衛工作。雖然這里管理森嚴，進行著不為人知的秘密實驗，但自打我剛進入這里的時候，就有一種不詳的預感始終籠罩著我。哦，一部電影里有句台詞是怎麼說的來著，'渾沌理論認為，一切有序地運轉時，危機已經開始顯現。'不管怎樣，這里的薪水還是很不錯的，不過我想知道什麼時候才能到達我的工作區域？

INSECURITY

終於，列車在一個小站台前停了下來。我舒舒全身筋骨，跳出車外，伸手就去推面前的門，可……上了鎖。這時裡面有人大聲說，他正在從裡面為我開門，等著吧，此時一輛列車駛過，裡面是一個科學家模樣打扮的人（其實他就是GORDEN FREEMAN啦）。一陣忙碌後，這位兄弟終於把門打開了。進去後，我剛要向他抱怨怎麼這么久才開門，他卻先發制人，說最近基地內出現許多意外事故，什麼系統失靈啦，安全裝置故障啊等等，喋喋不休地說個不停，真吵人，不管他了，先報到去。左轉，跟著標有'AREA3 SECURITY'的指示牌，下樓梯，沿著牆上的綠線一直走，來到警衛大廳。呵，這么多警衛啊，不過好像都挺忙的，只有一人讓我先去把制服換上。跟著'PERSONNEL FACILITIES'的指示進入左邊走廊，找到標有自己名字的櫃子前，穿上制服（其實就是盔甲啦）。出來後，再沿著'ARMORY'指示，上電梯，出門右轉，打開門邊的電子鎖，來到射擊練習室。槍支管理員正在看著什麼雜志，跟他講話也沒反應，等著吧。終於他抬頭看見我站在面前，向我問好，一邊廢話，一邊把我的配槍交給我。（真想一槍掛了他！）拿到槍了，可子彈不多。去旁邊的射擊房，找到三梭子彈，另外這一層的錄像監視室（VIDEO SURVEILLANCE）可以察看這一區域的現場情況，還好，目前一切正常。原路返回來時的大廳，有人打趣地說這身制服使我看上去像個新兵仔，並說G區出現小故障，讓我去查看一下。OK！從大廳另一扇門回到最初來時的岔路口，走右邊有'H-E PARTICLE LABS'標識的通路，讓盡頭的警衛給我開門，開始執行第一個任務。

一路上不斷碰到一些科學家和一個正在工作的修理工，不過好像用不著我幫忙，也好，到前面看看去。在走廊盡頭的站台處，經過那位在椅子上看報紙的科學家，從'Maintemance Access'標識牌下的梯子下去，推開鐵門，找到標有'HIGH VOLTAGE'警示牌的鐵柵欄，進去把電閘合上。然後我推開擋在旁邊門口的鐵桶，經過一段恐怖的漆黑走廊，來到另一邊站台。出門後，看見一個穿著打扮很體面的藍衣人坐列車經過，他一定是政府官員來視察的吧。目送他和列車過去後，我按下橋邊的按鈕，放下吊橋，進入對面G區入口。

好了，原來是兩個科學家因為開不了電梯而讓我跑了這么遠的路來解決這么愚蠢的問題。我就做個好人，順便送他們達到目的地得了，反正回去也沒事兒做。走進'SECTOR G MAIN ACCESS LIFT'電梯，按下開關，電梯開始下降。不一會兒，電梯莫名其妙地發出警告，電力中斷，接著馬上又回復了正常。正當我慶幸沒有大問題時，電梯突然停住不動了，透過欄桿向外看去，天啊，眼前的景象讓我目瞪口呆：伴隨著一陣陣閃光，出現許多奇怪的生物，基地遭到不明怪物的侵入，科幻小說中的情節在這里發生了！在我不知所措時，電梯突然劇烈晃動起來，身體里的骨架彷彿脫離軀體從頭頂飛了出去，電梯掉落了！

DUTY CALLS

全身酸痛，這是哪兒？努力睜開眼睛，看到一個怪物正在電梯口啃著什麼，不會是人吧！恐懼襲來，我又暈過去了。不知過了好久，我終於恢復了知覺，扶著電梯門勉強站了起來。估計一下當前形式，這里應該有許多怪物吧，我最好先離開G區，把這里的情況向上級匯報，當然了，最重要的還是要活著離開。撿起地上的鐵棍，立刻有兩個怪物迎上來。看樣子它們只會用震動波攻擊，所以為了節省彈葯應付其它怪物，我決定用鐵棍解決這兩只震動怪，哼，簡直不堪一擊。
幹掉它們後，我發現這里堆了許多箱子，有些裡面藏有子彈，用鐵棍打碎就能拿到了。還有更讓我高興的是，在一個箱子後面的牆上，我找到一個醫療機，雖然不能帶著走，但它能補充我許多HP，是冒險中不可缺少的裝置。我一路敲打，來到一間堆滿木箱的房間，這里有一個'WARNING'標識的鐵盒，看上去是個電路控制器，嗯，用鐵棍打碎它。閃光過後，這里的電力中斷，我得以通過藍色通道中的那扇電子門，來到一間地上滿是水的廚房。閃身躲過撲過來的蜘蛛怪，趁它沒反映過來，馬上用鐵棍解決它。小心跳上沒有水的桌子，進對面的小門，拿走鐵架上的子彈，從旁邊的梯子爬上通風管道，呵，那是什麼？一個奄奄一息的科學家？我走過去本想幫助他，出乎意料的，他看起來並不高興，反而擔心地要我快點走開，免得被那些人發現他的躲藏地。那些人？我想再問出點東西來，可他只是一個勁地催促我快走，看來他精神要崩潰了吧。我沮喪地從平台邊緣看下去，發現在一扇鐵門後，堆著幾個標有爆炸標志的桶，拿出手槍試著引爆它們。嗯，我第一次的射擊還算不錯，第三發子彈就把那扇門給炸開了。下去從炸開的門進去，很短的走廊連接著機器人作業區。按下盡頭處按鈕，乘坐電梯到達對面寬敞的馬路，進入馬路左邊小門，按動'SOUTH TUNNEL ACCESS'下的按鈕，可以看見門對面那扇巨大的鐵門緩緩開啟。我高興的跑過去，突然背後傳來時空傳送的聲音。我知道那又是怪物來了，不過眼前的門就要關上了，我的手槍又不能立刻解決那兩只閃電怪，所以我拚命地沖進快要關上的門內，呼！暫時安全了。

不久在我遇到兩震動怪後，我不得不說服自己，也許以後我要一直在惡夢中掙扎了。絕望的我蹲行通過被卡住的門，再次解決來迎接的震動怪後，發現這里沒有出口了。對面牆上的梯子根本夠不著，不過那兩個升降梯可以利用。扳動控制台上的開關（按住不放），把兩升降梯放至適當的高度，用（跳+蹲）的技巧，我終於爬上那紅色的梯子，到達上面平台。這里躺著個已經死去的警衛，雖然不情願，可我沒有選擇，穿上他的盔甲，拿走他身上的手槍子彈，繼續我逃亡之旅。告別不幸喪身的同志，我進入'ENTRY POINT B-03'，剛往外走了兩步，面前傳送來兩只閃電怪。硬拼可不是辦法，我快速退回走廊里，在角落裡朝閃電怪打冷槍，將它們逐一解決（以後遇到這種怪物，不能硬拼，只要退回它們看不到的地方，它們會自己過來找你，那時一發散彈就能幹掉它們）。再次小心露頭，發現這里的門也被卡死，不過右邊有一架梯子。當我正要走過去時，背後又傳來時空傳送的聲音，我不敢和它們糾纏，頭也不回地滑下梯子逃命。

下梯子，周圍充滿巨大水流沖撞的聲音，原來是廢物處理車間。面對眼前的岔路，我的直覺告訴我右邊是正確的方向。左拐右拐後，我縱身跳上對面紅色梯子，轉動管道上的閥門，從另一邊梯子下去，扳動底下另一個閥門後，在這條走廊盡頭處一個死去科學家的身旁得到近戰威力強大的散彈槍，由下來時的梯子回到上面。剛才被蒸汽擋住的通道，現在則停止噴射灼熱的水汽了，那麼我也就可以從這里繼續前進抵達廢物處理控制室了。我胡亂按下控制台上的開關，使對岸的電梯載著三個閃電怪和一個標有'DANGER'的箱子降下來。雖然隔著挺遠，可我還是小心翼翼地解決掉其中兩只向這邊張望的傢伙。離開前，我利用這里的醫療機把HP補滿，然後回到廢物處理車間的岔路，從左邊岔路的梯子爬上一個很高的平台。這里管道縱橫，唯一出路只有踩著黃色的管道前進。

在管道上爬行一段距離後，我來到一處天花板上布滿舌頭怪的充滿水的房間。跳進水裡，小心地避開那些探進水裡的惡心舌頭，游過一處破碎的鐵欄桿，我看到一個標有'FLOW GONTROL'的扳手，轉動它以使水面上升，這樣我才能離開這令我嘔吐的水池。岸上躺了個警衛，當然是死了。不過我對此已經麻木了，穿上他的盔甲，拿走身邊的散彈槍子彈，進入唯一的那條綠色通道。唉，又是兩個閃電怪，我退回警衛處，等它們高興地跑過來找我，僅用兩發就送它們歸了西。繼續前進，在橋上突然遭到閃電怪的前後夾擊，我快速轉身解決身後的閃電怪，至於另一個嘛，不等我開槍，它就跟著斷裂的橋面跌入無底深淵。嗚……橋斷了，可這難不倒我。仔細觀察周圍，我發現左邊那條管道很粗嘛，也許我可以從那裡走到對面。呵，不過一不小心就會跌下去找那隻閃電怪哦。我謹慎地一步步挪到斷橋的另一邊，踏上堅實的地面後，我知道，日後如果改行，起碼高空作業是不可能在我的就業意向里的。對面橋上一個可憐的警衛被兩個怪物左右拉扯，解脫後卻自己翻下橋去，好，就讓我來為他報仇吧。這種被附身的怪物行動比較慢，所以對付它們不算難，解決掉它們後，仔細地在箱子里翻翻，找到散彈槍彈葯，地上也有一副盔甲。清掃一通後，走過警衛遭到襲擊的橋，橋頭有一個醫療機。補滿HP後，堅決跳下平台，用散彈槍第二種發射方式，兩彈齊射快速解決吐酸液的怪物，從右側沖到房間另一端，從容幹掉沖過來的閃電怪和酸液怪。
右拐進入柵欄後的水道，先打發右邊正在吃人的酸液怪，和躲在左邊岔口裡的酸液怪，扳下牆上電力開關，拿走箱子上放著的彈葯，由死人旁的電梯上升到廢物處理控制室的對岸。

原來在控制室看到的電梯竟然要經過這么曲折復雜的路線才能到達，要是有滑索該多好啊……正當我感嘆時，箱子後面沖出來一個閃電怪，第一時間換上散彈槍解決它，把'DANGER'的箱子推下平台，使它順流飄至粉碎機，劇烈的爆炸後，粉碎機被炸開了個口子。我跳進水中，緊靠牆壁離開這個處理車間。順著紅色鐵梯往上爬，差點被上面拋下的警衛砸到，真險。原來是兩個士兵，不過不像是來解救這里的人們的，以後碰到他們要小心，也許是敵人……

CAPTIVE FREIGHT

從鐵梯來到露天地區，對面立刻有機槍招呼我，快速躲到警告牌後，等槍聲停下來，沖到另一扇門旁，打開密碼門，進入通道里（當然你也可以沖過去解決那兩挺自動機槍，然後就能提前得到'手雷'和'炸葯包'）。這里停著一輛車，兩人已經被殺，地上留著一把左輪槍和盔甲。我撿起左輪，呵，這是精度很高殺傷力也大的遠程武器，要在關鍵的時候用。繼續前進，門外幾個突擊隊員看見我，立刻關上大門，同時還不忘發射一顆榴彈送給我，好在我閃得快。現在前後被封，只有車旁井蓋下通道（STEAM TUNNEL ACCESS）可以通行。轉動扳手，打開蓋子，底下出現很長一段鐵梯，沒辦法，又得回到地下了。急不情願地爬下梯子，不一會兒，梯子突然崩塌，我掉了下去……

蒸汽管道遍布走廊，蜘蛛怪不斷騷擾，中途扳動門旁閥門後繼續往前走，又被蒸汽擋路。蹲下靠左側牆壁通過第一道蒸汽，轉動管道上開關，關閉擋住通道的蒸汽，接著走。游過一段淹水走廊，轉動水下開關，開門繼續這漫長的旅程。解決掉兩只沖過來的酸液怪後，上盡頭鐵梯，處理箱子上埋伏的蜘蛛怪，來到'WAREHOUSE BASEMENT'。

這里的走廊比較寬敞，反而讓我不大適應，這是不是意味著更多的敵人呢？我小心地慢慢往前走，果不出所料，閃電怪一隻只地出現，當然，也被我一隻只的送回老家。現在我站在一個三岔路口，牆上寫著'MAINTEMANCE AREA'，先去中間那條路看看。嗯，不斷閃現的電弧光阻礙了道路，我還是不要過去的好。那麼除了來時和這條路，只剩下一個路口了。換上手槍，解決那條路上的蜘蛛怪，我失望地發現這是死路，好在箱子後面有一台醫療機，可以補充我掉落時損失的大量HP。接下來，我硬著頭皮返回電弧光處，瞅准電弧消失的間隙，快步跑過去。拐彎後，出現在眼前的還是該死的長長走廊。

耐心地搞掂路上的怪物後，發現道路被一堆雜物堵住了，正當我發愁的時候，通風管道里掉下一隻閃電怪，我趕快躲到牆邊，等著它過來送死。可是卻傳來奇怪的爆炸聲，我探出頭去，那隻怪物不見了，天花板上的通風管道被炸了下來，但是太高，我夠不著。轉身把鐵箱推過來當墊腳，我跳進這破損的管道，打開電燈，在黑暗中摸索前進。

管道中四隻蜘蛛怪陸續前來迎接我，當然我也沒讓它們失望，為此我失去了寶貴的十顆子彈。我一邊緬懷英勇穿過蜘蛛怪那令人惡心身體的子彈弟兄，一邊爬出狹窄的管道，站在一堆鐵桶中。推開儲藏室門口的箱子，我在左邊雜物堆前得到盔甲和彈葯的補給（事實上，我希望一路上可以不斷地碰到掛掉的警衛，那樣我的盔甲也就不會匱乏了）。返回，走右邊，聽見突擊隊員說話的聲音。我探頭向樓梯上看去，發現兩名士兵正在交談。對付他們，可不能沖動，我掏出左輪，先點射死一個，然後退回來，換上散彈槍，等另一個過來找我，哈！一發散彈結結實實地全射在他臉上，他變成了蜂窩，對不起，我是卧底！我對他敬個禮，拿走他身上的突擊步槍。這可是好東西啊，殺傷力不錯，子彈充足（因為這里到處都是突擊隊員），精度高，遠近都適宜，應該是我以後的主力武器了。

『拾』 一人之下控制情緒的四張狂無解啊！

只有老天師能扛得住，其他人貌似都不行