解決主食的最好方法

Ⅳ 減肥時的主食由哪些食物代替最好為什麼呢

紅薯對每個人來說都很熟悉。你經常可以在街上看到烤紅薯的“身影”。紅薯中豐富的膳食纖維除了給人帶來強烈的飽腹感外，還能促進胃腸蠕動，具有潤腸排脂的功效。同時，紅薯脂肪含量很低，富含不飽和脂肪酸，有助於燃燒脂肪和減肥。馬鈴薯中的澱粉主要是抗性澱粉，比其他澱粉更難降解。它在體內慢慢消化，慢慢吸收並進入血液。因此，它有減肥的效果。雖然土豆很好，但在吃的時候要注意土豆的烹飪方法。盡量不要使用油炸和烘烤的烹飪方法。烹飪時最好少用鹽和油，這樣可以幫助你減肥。

其實，為了減肥，也很簡單。首先，我們應該更加關注它，所以我們應該採取飲食的方式，因為良好的飲食可以幫助我們的身體。這樣，我們可以避免一些疾病，我們必須記住，我們可以吃更多的清淡或青色食物，喝更多的水和運動，只有這樣，你才能保持你的身體完美，讓自己越來越苗條。

Ⅳ 在減肥時，主食由哪些食物代替最好呢

能代替米飯的東西很多，總體來說，減肥期間比較適合吃熱量低，又可以提供充足飽腹感的食物來代替米飯面條這些主食。如果真的喜歡吃，也可以在米飯裡面，動點小心思，比如做成雜糧飯。

2. 玉米 玉米我推薦買東北的糯玉米。味道特別香，軟糯有嚼勁兒。買回來直接蒸煮即可，也可以用來燒排骨湯。

Ⅵ 怎樣調配好主食

主食的種類很多，它們所含的營養素種類和數量互不相同。例如，玉米和麵粉的賴氨酸含量少，而甘薯、馬鈴薯、大豆的賴氨酸含量較多；粗米和標准粉含維生素Bl、維生素B2、煙酸較多，而精米、精面中的含量卻很少；玉米中缺乏色氨酸，而小米和馬鈴薯中色氨酸較多。因此，只以一種糧食做主食，長期下去就會造成其它營養素缺乏，影響身體健康。那麼應怎樣調配主食才算科學呢? (1)粗細糧搭配，糧豆混食。我國民間早就有粗細糧搭配的吃法，如二面發糕(標准麵粉、玉米面)、雜合面窩頭(標准麵粉、玉米面、豆面、小米麵)、綠豆乾飯、紅小豆大米粥，等等。粗細糧搭配，糧豆混食，不僅增加了品種風味，可口好吃，而且蛋白質的生物價值(營養價值)得到了提高。有人認為粗糧不好吃，不易消化，營養差，其實有些粗糧蛋白質的生物價值比細糧還高，如玉米的生物價值為60，而小米只有57，白面只有52。 (2)干稀搭配。例如，饅頭、花捲、油條等，可和玉米面粥、綠豆小米粥、紅小豆大米粥搭配；玉米面窩頭、玉米面發糕，可和肉絲面湯、大米粥搭配。干稀搭配能擴大粗糧搭配的范圍。另外，能使食物有一定的容積。

Ⅶ 減肥不吃米飯和麵食，那主食吃什麼

主食吃低能量食物有：谷類，最好選擇粗糧；豆類，包括黃豆及其製品，豌豆、綠豆等；各種蔬菜，尤其是深色蔬菜；水果，尤其是富含維生素C的柑橘、菠蘿、大棗、獼猴桃等；菌藻類和瘦肉類。高能量食物包括肥肉、蓄肉類、動物油、多數零食如：瓜子、松子、杏仁、花生、核桃，以及甜食：糕點、糖果、巧克力、冰激凌。

拓展資料：

針對肥胖豐滿的人來說 ，即便是對於易胖體質的人，肥胖的元兇依然是生活習慣。減肥法是指依據某種的科學方法多指最佳科學節食，達到健康地減少體重的目的。

近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

Ⅷ 要減肥，怎麼科學吃主食

健康的減肥應該是合理科學的飲食，而不是單純靠不吃主食來實現，完全不吃主食帶來的體重下降，往往也會伴隨著營養不良、頭暈、低血糖、精神不振甚至更嚴重的問題。

其實，主食如果吃得好、吃得對，反而能有效減肥。

合理吃主食：一邊吃，一邊瘦，即便是在減肥期間也應該保證碳水化合物的攝入。食物多樣化，粗細搭配。另外，可以選擇低糖的穀物作為主食。比如，紅米飯、米粉、小麥麵食、燕麥片等。盡量少吃高油高糖的食物，比如油條、餅干、桃酥等，問題不在米和面上，主要是油提供熱量的效率實在是太高了。同時HICIBI體重管理辦法，也為你提供了科學合理的減肥方案。

減肥也要科學合理選擇主食，如果吃油條、肉包，是有飽腹感，但已經攝入了超標很多的熱量了，如果吃精製主食，機體的胰島素會讓身體傾向於堆積脂肪，即使熱量不超標，長期來說也更容易發胖。HICIBI體重管理法採取的是國際安全食品標准，控制體重既安全又有效，適合長期控制體重使用，減肥是一生的話題，減肥容易保持難， HICIBI主要成分都是人體必需營養，可以作為長期的體重管理方案。

Ⅸ 減肥期間用什麼替代主食最好

主食是不能斷的，這樣看上去是體重減輕了，可是實質上減下去的都是身體里的糖分和水分，不僅對身體不好，而且及其容易反彈。畢竟大腦需要糖分啊.....我現在用這個減肥法，一個月瘦了好幾斤呢，推薦親也試試
推薦香蕉減肥法：
香蕉減肥法實質上就是早上以香蕉和溫開水代替早飯，僅此而已
中午午飯可以照常吃，這事推薦米飯，剛蒸出來的米飯最好。
下午三點之前可以吃零食，推薦巧克力（60%的最好），不要吃太多
晚上在八點之前吃晚飯，最好在六點左右吃，不要吃太多，七分飽最好
晚上如果餓了不要喝牛奶，牛奶中的乳糖容易發胖，建議吃單一品種的水果
在午夜零點之前入睡，不要熬夜
注意適度運動
親也試試吧，自己總結+資料整理的.....
祝你瘦下來~~O(∩_∩)O~

Ⅹ 在減肥時，主食應該用哪些食物代替是最好的

能稱之為主食的食物實在太多了，日常生活中常見的主食有白米飯、白面饅頭、麵包、大餅……但這些常見主食，都不是適合減肥的人吃的，減肥的人要吃的主食，概括地講，就是「食材盡量粗加工、食物盡量原汁原味」。