『壹』 足球技巧，如何有效的跑位
跑位在足球比賽中的地位至關重要，跑位是拿球的前提，如果沒有好的跑位，隊友是不會將球傳給你的，即使得到了球也不可能很好的組織進攻，同時隊伍也不會形成一個完美的進攻陣型。
足球中的基本跑位方法大致分為以下三種：
1。套邊跑，就是跑位隊員從持球隊員身後插入外側的跑動。這種跑動方式常常被用在邊前衛和邊後衛的配合中，當邊前衛拿球時，後衛利用對手上前防守背後留下空當的時機，從邊前衛身後插入助攻。此戰術在注重邊路進攻的球隊中經常可以看到。卡洛斯、卡福、格羅索都是套邊的好手。
2。身後跑，就是進攻隊員插向防守隊員的身後。此種跑位方法在足球比賽中經常在中路配合進攻時被前鋒隊員多利用，當前鋒插向防守隊員身後時，中場隊員看準時機將球塞給前鋒隊員，前鋒就此直插對方防守要害，給對方以致命打擊，由於中路是各個球隊的防守要地，每個球隊都會囤積重兵防守，所以這種直塞的成功率一般不會很高，需要跑、傳隊員之間要有很好的默契。
3。斜線跑，是指近似球場對角線的跑位。斜線跑分向外斜線跑和向內斜線跑。向外斜線跑的主要目的是在一邊進攻無法進行的情況下，將球轉移至防守薄弱的另一邊。記得中超聯賽北京國安主場戰勝大連實德隊時北京隊的小馬丁打進的第一球就是通過此種戰術配合完成的。向內斜線跑主要是在反擊中跑位隊員向拿球隊員靠攏時所才用的戰術。
關於足球比賽中的跑位，喜歡足球的朋友們一定要注意兩個問題，首先，是提高自己的跑位意識，在足球比賽中要時刻保持著強烈的跑位意識，有的朋友只是知道要球的時候積極跑位，但是在自己將球傳出去之後就在原地站著看球，這是一種錯誤的習慣，隊員應在傳球之後立即進行跑位，為隊員提供接應。其次，在跑位配合時，特別是身後跑時，要求傳、跑隊員之間有著很好的默契，如果傳、跑時間不恰當很容易被對手將球斷下或者造成前鋒隊員的越位。
依鄙人拙見，跑位戰術對隊員的意識要求要遠遠強於對隊員的技術要求，它考驗的是球員閱讀比賽的能力，和操控比賽的能力。所以，要想提高自身的跑位水平，不僅要提高自己的技術，更要提高自己的戰術意識。
『貳』 籃球怎麼跑位，我是後衛
跑位這種東西是屬於意識類的，更多的跑位意識需要各位在游戲中去學習和領悟，其實配合和意識多半指的就是跑位。我之所以在講進攻和防守前先將跑位，是因為進攻和防守都是建立在跑位的基礎之上的。
一、跑位的基礎
1.跑位的分類與彼此的關系。
跑位分為進攻跑位、防守跑位、團隊配合跑位三種。
這三種跑位的關系是：進攻跑位是基礎，防守跑位是進攻跑位的升華，團隊配合跑位是精華。
如果能作好進攻跑位，那在面對防守不強的隊時，你能獲得更多的進攻機會。
如果能作好防守跑位，那在面對一個團隊配合跑位不是很強的隊時，你基本能防死對手的得分手。
如果整隊能做好團隊配合跑位，那麼整隊的配合進攻和防守時將獲得很高的成功率。
如果三種跑位都能作好，不得不承認，你們是一個很強的隊伍。
2.三種跑位的表現形式及目的。
進攻跑位的表現形式是以快速的跑動（快速的跑動不需要一個很高的跑動能力，而是如何選擇更短的路徑到達得分點），來製造大空擋和迫使對手跟人不緊製造一個0.幾秒的微小空擋。進攻跑位的目的就是得分，隊友得分在先，自己得分在後。
防守跑位的表現形式是以快度的跑動（快速的跑動不需要一個很高的跑動能力，而是如何選擇更短的路徑到達防守點），來防止給對手製造大空擋和跟人不緊的情況出現。防守跑位的目的就是防止對手得分，防好自己防守的對手在線，補防在後。
團隊配合跑位的表現形式，在進攻時是以精確傳球，降低和阻礙對手跑動速度和路線，來為隊友製造或大或小的空擋。在防守時是以補防，換防，破壞對手檔差等方式來防止對手得分。團隊配合的目的就是提高進攻得分率和防守率。
二、進一步講解進攻跑位
1.進攻跑位的基礎。作為一個SG，你的作用是傳球和得分，在基礎篇里我已經說到了3分線的分類，最簡單最基礎的進攻跑位就是貼死3分線跑動，這個沒什麼好介紹的，多在練習模式里跑跑吧，保證自己在沿3分線跑動時多以弧線為主，盡量少出現一會在2分區一會在3分區的直線跑位。
2.要作好進攻跑位，你必須先了解一些東西，哪些板是本隊的內線鐵定拿到的，但請多考慮下奇跡板出現的幾率，因為如果你預先啟動了進攻跑位，而同時出現了奇跡板，你多半漏人。在地板球出現時，哪些球是本隊球員鐵定拿到的，不管是G的撲球還是C，F的揀球。
當出現了鐵定的籃板球和地板球時，你沒有必要跑去補了，趕快向一個最近的得分點跑吧，最近的得分點不是說離你最近的3分線，而是離你最近的無人防守的得分點，它可能會離你很遠。好的隊友會在你到達得分點前送你個SS。
3.主動利用隊友的進攻跑位。在以前的文章里有人提到過，SG沖進內線，然後傳球給內線球員，然後跑向3分線，等待傳球。這只是個皮毛和基礎，現在我們講講無球時的進攻跑位。
當你沒有球的時候你可以選擇進入內線，因為裡面有2個大胖子，他們肉多體積大，你在無球時沖進去，圍繞他們跑動，利用他們的肉來卡一下防你的人。這個的技巧簡單說就是以內線球員為圓心，你和防守球員是圓的切點，防守隊員在圓心以左，你就要往圓心以右跑，以此類推。當防守球員被卡住或小停一下時，趕快沿著他的反方向跑出3分線，等待傳球。
如果你使用了這種跑位方式，請你銘記一點，這種方法是技巧，不要在一場比賽中用的太多，另外作為一個SG在內線停留的時間不要超過3-5秒。不然你會貽誤戰機。
個人的進攻跑位的基礎大致就這樣了，如果你有好意見，請不要吝嗇手指，告訴我和別的玩家。
三、防守跑位
防守跑位的基礎。首先你必須了解個人進攻跑位，知道一些個人進攻的進行方式，在對手到達得分點的同時或提前到達相應的防守點。在強隊對抗時很少出現大空擋，除非防守隊員摔倒或被完全卡死，空擋往往是0.幾秒的跟人不緊造成的。所以了解進攻跑位，在對手啟動時預先判定他的跑位路線和進攻方式就是防守跑位的基礎。
四、團隊配合跑位
這個是球隊的關鍵。個人觀點認為SG不應該把自己定位為場上的得分手，因為你只是在3分能力上優於其他球員，能力不代表命中，切記。SG在比賽中更多是充當隊里的靈魂人物，如果一場比賽打完後，對手有種防你不對，不防你也不對的感覺，那你已經是一個很不錯的SG了。
配合最多的體現就是精妙的傳球，如果你傳出了球，而你的隊友投籃不進，請自己說一聲：對不起，我的錯。只要你的隊友不是獨王，他投籃不進是因為你給他製造的機會不好，沒有做到人到球到。
『叄』 籃球比賽中如何跑位
打籃球比賽時，跑位很重要，既能甩開防守人員的防守，又能找到自己的合適位置，主要有以下幾種：
1.往返跑。
在跑位時，要不斷的往返跑，不能在原地挪步，沒有什麼效果。往返跑不僅會消耗對方的體力，還能找到空擋。
2.拉開距離跑。
在跑位時，要看好組織後衛的手勢，有時候需要拉開防守人的距離，這時就要向邊線多跑跑，充分的拉開空當。
3.換位防守跑。
在跑位時，如果被擋拆的人擋住，無法正常防守，要及時的會意隊員進行補防。換位防守能及時的破掉對方的擋拆。
4.看好隊友再跑位。
跑位不能亂套，應該看好隊友的位置，特別是籃球所在位置，然後有目的跑動。
『肆』 如何跑步最省力
跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。 腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的。
用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前沖，還要頑強的毅力。 而且跑的時候腳後跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。 如果是1000米跑步要靠毅力，跑步時先要用自己的中速，到最後150米左右，憑自己的技能和毅力沖刺，就能跑的很好。如果是短跑，一定要有爆發力，筆直沖刺，既然這樣還是要靠自己。
『伍』 羽毛球中如何練習跑位
一、站位屬於羽毛球步法的一個組成環節，羽毛球的步法環節包括：
1、 站位：當球在對方場地，對手擊球之前，自己選擇一個適當的位置和適當的姿態等待對方的來球。站位包括位置和姿態兩個方面，分別稱「位置」和「站姿」。
2、 跑位：指自己在擊球前移動身位、調節體態的跑動。要求是：盡量及時地達到使自己處在最佳的擊球位置和最好的擊球姿態。
3、 回動：指己方擊球後再次進入站位的跑動。
4、 其他：除以上三個主要步法環節外，另外還有擊球時的步法（如：起跳擊球、落地步法等）、和調整步法（當重心失穩時用以平衡身體的步法等）
二、站位的選擇也是羽毛球意識的一個組成部分：
在不同的局面下選擇不同的站位，是羽毛球意識的的一種表現。比如在雙打中，處在進攻狀態時，二人採用前後站位比較有利；處在防守狀態時，二人採用左右站位比較有利。這里，就不再羅嗦了。
三、談談單打時的站位。
我在這里把站位分為兩類：常規站位和特殊站位
一常規站位：
常規站位指當對手回球可以有（如：拉、吊、殺等）多種選擇時，自己應選擇兼顧性最好的站位。如果你片面選擇了應付某一種來球的站位，那麼當對手打出了你意料之外的球，你將會狼狽不堪。
怎樣的站位具有最好的兼顧性呢？如果你練過「米字步法」，就很清楚了，米字的交匯點就是你所應當選擇的位置；（本文均以右手持拍為例）兩腳左右分開，比肩略寬些。右腳比左腳稍前一點，這就是你應當選擇的站姿。如果你打的後場球不很到位，對方殺、吊的可能性更大一些，你的兩腳可分得比前述再開一點，隨時准備橫向跨出，但意識上也應兼顧上網和後退。另外，不要以為選擇好位置和站姿，便可以迅速地完成跑位了。還有幾個細節問題也是必須要處理好的：①切不可「站死位」，應該使雙膝適當彎曲，踝關節稍出力，使腳跟不是實踩在地上，而是微抬離地面或虛踩在地面上，小腿肌肉處於具有良好彈性的狀態（但也不要使肌肉過於緊張）。②兩腳可採用（類似拳擊運動員那樣的）小幅跳動，一來可以根據預判而微調自己的位置和站姿，二來可提高啟動跑位的敏感性。③既然這種站位是兼顧各個方位的，因此，意識上的兼顧一定要到位，否則，將會使自己出現「死區」。
另外，接發球時的站位也應該算是一種常規站位，不過與前述的站位不一樣，因為不需要考慮橫向跑動，故採用左腳前、右腳後的站姿。
二特殊站位
以上說的是常規站位，但打球時也經常會出現一些特殊局面。如果不分場合，都採用相同的站位，那也是不合時宜的。打球講究技術應用的合理性和有效性，在特殊情況下，如果打破常規能獲得更大的有效性，那就應該毫不猶豫地打破常規，這時的站位就是特殊站位。
造成選擇特殊站位的因素有兩類：一是己方因素，二是對方因素。
造成選擇特殊站位的己方因素一般有：
①（因技術不到位）自己在場上有明顯的致命弱點，採用常規站位難以彌補自己的弱點，便可調整自己的站姿，犧牲一點在某些方向上的快速性，而彌補一下在弱點方向上的快速性，從另一個角度來說，這也算是一種兼顧吧。
②當局面被動時，有時會出現回動時難以達到理想的站位，這時，一般選擇與常規站位相似的站姿和不同的站位位置。比如，在後場擊完球來不及返回中場，可把站位選擇在中場偏後的位置；在前場擊完球來不及返回中場，可把站位選擇在中場偏前的位置。注意：所謂來不及指的是在對方即將擊球時，自己仍未達到最佳位置，此時應該立即停下腳步，進入站位，而不要繼續跑動，待對方出球後再啟動跑位。否則，重復球是會令你更加麻煩的。
③還有一種，採用動態的站位，即在對方引拍結束前，向對方實施「第二類假動作」[注],假如得逞的話，可化被動為主動。
由己方因素造成的特殊站位，是爭取盡量地減小被動，甚至化被動為主動。
造成選擇特殊站位的對方因素一般有：
①對手出球的選擇性小：比如，當你吊或放了一個貼網的近網球，而對手未能搶到高點，那麼，對手回的球就只能是放網或勾對角了，你選擇的站位就應該是守在網前。
②你已經掌握了對手的回球能力：如果你的後場球使對方陷入被動，而對手被動回球的能力不強（無法回後場），你就可以選擇位置在中前場，站姿為左腳前、右腳後的站位，因為這種站位的姿勢和方向與你上手擊球時的腳下姿勢是相似的，擊球時不必再大幅調整身體姿態，擊球更早、更果斷。
③你已經掌握了對手的回球習慣：如果你已經掌握了對手在什麼情況下習慣於回什麼球，那麼，你在站位的位置和站姿上仍可以象常規站位一樣，但你在細節上應有所變化，比如你對重心移動的心理取向應該更多地關注對手出球的習慣方向。
由對方因素造成的特殊站位，是爭取更大的主動，甚至取勝。因為這是在等球打，而不是追球打。
上肢力量
羽毛球運動的上肢力量應重點發展、提高揮拍擊球的力量及速度，使出球兇狠，給對手造成威脅。
上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的訓練方法：
(1)持啞鈴練習
啞鈴推舉 啞鈴體前平舉
啞鈴前平舉 啞鈴俯立側平舉
啞鈴擴胸 啞鈴兩臂交換擺動
啞鈴側平舉 啞鈴前臂屈伸
啞鈴體前臂交換推 啞鈴臂環繞
(2)徒手練習
*牆手倒立 *牆手側立臂屈伸
俯卧撐 俯卧撐推起擊掌
指卧撐 仰卧撐
(3)雙人練習
a.牽拉：兩人面對面站立，兩腿前後分開，兩人的同側腳相對頂住，同一側的手互握，兩手同時用力牽拉對方，一方的腳離地為失敗。
b.抗阻力臂屈伸：兩人面對面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次。練習時兩人的腳均不得離地。
c.推小車：練習者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟抬起他的身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習，也可攀台階。
(4)肋木練習
握肋木兩臂屈伸 側上舉
前倒推起 水平靜力支撐
(5)沙袋球和實心球練習
單手正面推擲球 單（雙）手體前上拋球
單手側向推擲球 雙手向後拋球
單手肩上前甩球 雙手側拋球
(6)杠鈴練習
單手上舉 站立推舉 提鈴上舉
斜上推舉 頸後推舉 直臂上舉
前平舉 坐推舉 卧推舉
上提杠鈴 轉動杠鈴桿 俯卧擴胸
擴胸：雙手各持一杠鈴片，做直臂擴胸動作
(7)單杠引體向上
2.常用的上肢專項力量練習方法：
(1)連續揮羽毛球拍：按羽毛球運動的各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。
(2)揮網球拍：方法同上。
(3)持輕量的啞鈴，連續、快速地做揮拍練習。
(4)對牆連續揮拍擊球。
(5)對牆擲壘球。
(6)拉橡皮條上擺、下擺。
『陸』 游戲中如何跑位
外線跑位方法：
外線的跑位關鍵在於是否有同伴替你擋人。（SG、PG 、SF）
在3v3里，打雙外線衛一內線時，外線位時注意幾點。
1.在無球情況下盡量和拿球的隊員保持距離不要把防守你的隊員引過去，不然即使隊員有了空擋防守你的人也可能去補防。
2.遵循上面那點的情況下在無球時往內線那裡跑，想辦法利用你的內線把防守你的隊員擋開，當然這也要看你的內線會不會擋人。
3.低線跑位，也就是在籃筐背後直線跑到3分線外面進攻，只要防守隊員和你有一點點距離都很容易被你的隊友擋開。
在實戰里外線跑的位方法多變，大概也就遵循上面這3點。
內線跑位方法：
內線跑位的方法基本和外線的跑法有很大區別（C、PF）
現在特別流行的打發是C+PF+PG或SG，就在這里提提C和PF的跑位。
C和PF在3v3時一定要利用自己身體對抗這一屬性強的優勢去幫自己的外線擋差，不要死站在3秒區內等籃板。這樣的好處有幾點，你看看劃算不。
你去擋人的時候防守你的隊員一定也會跟去，你想辦法把防守你們外線的人擋開，如果機會大那就有一個3分的機會，如果防你的人去補防了你就往人少的地方拚命跑，拿到球就可以得分了，並且就算不進，內線不混亂拿到藍板的機會也大大增加，可以2次進攻。
以上是本人自己小小心得，其實實戰時戰術多變，還要板主自己好好琢磨，希望你成為一個FS的高手。
『柒』 求長跑技巧。怎樣跑省力，邁小步還是大步
長跑是一個日積月累的過程..在我看來，對於你來說，讓自己適應很重要，如果你學校是400米標准跑道，可以的話，每天早上兩圈，下午四圈...目的是讓你身體盡快的適應1000米的過程.可能頭幾天你會覺得肌肉酸痛，但一定要堅持...因為比賽時會比平時訓練辛苦一百倍！
1000米嚴格來說只是中長跑，兩圈多一點，在平時訓練時，最好找到適合自己的呼吸頻率和步幅、步伐，很多網站都有介紹長跑技巧...但對於我們這些業余的人來說不必那麼專業，關鍵還是靠自己領會！實踐出真知！另外，對於你來說，最好讓自己在頭兩圈保持勻速..最後100米一定要讓自己拚命的沖（我初中時試過跑完1500米連黃膽水對吐了出來）...這是理想狀態，行不行還是要看你自己，特別是在比賽時，千萬別想著放棄，很多時候，比賽時會比訓練辛苦許多。。當你想放棄時，對自己說：「拼了吧，這是最後一次了，不拼再也沒機會了！」雖說這只是可心理暗示，但真的很有用..
再對你說說跑步技巧吧...如果是比賽，起跑時不要沖的太猛...也許你會看到一些笨蛋一開跑就往前沖，但最後拿獎的多數不是他們。。所以說，按照自己平時的步伐跑很重要。還有，盡量讓自己保持在前5左右，這是為最後100米打下基礎，到了最後幾百米左右，你會覺得很辛苦，這完全是靠意志了，這時把你的腰盡量挺直，手臂擺幅盡量增大，同時把步幅增大...這樣可以讓你舒服一些。。但要銘記，就算跑的再慢都不要讓自己的步幅減少，你可以跑的慢，但腳一定要邁得大，不然你會跑的很吃力、最後就真的看你自己了...這么多方法也許你看了但你不去實踐還是沒用！
運動中的呼吸技巧
通常周期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕松和協調，更有利於創造出好的運動成績。如周期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用「憋氣」與斷續性急促呼吸相結合，即每「憋氣」2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。周期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。
體育課和體育運動過程中，人們往往忽略了運動與呼吸的配合、協調，許多體育老師在教學中也未曾意識或注意到向學生傳授運動技術、方法的同時，還要講解如何運用好呼吸以及合理運用呼吸的重要性。殊不知不正確的呼吸方法將會直接影響運動水平的發揮和體能的下降，筆者根據多年的教學經驗，擬從理論和實踐上就以下四個方面與大家共同探討。
一、呼吸的形式、時相、節奏要適應技術動作的變換
呼吸的形式、時相、節奏，必須隨運動技術動作而進行自如地調整，這就為動作質量的提高、為配合完成高難度技術提供了保障。
(一)呼吸形式與技術動作的配合
呼吸的形式主要分為兩大類：以胸廓運動為主完成的呼吸形式稱之謂胸式呼吸,以橫膈運動為主完成的呼吸形式稱之謂腹式呼吸.採用何種形式的呼吸，應根據有利於呼吸形式而又不妨礙技術動作的運用為原則，靈活轉換。
通常有些技術動作需要胸肩帶部的固定，才能保證造型，那麼呼吸形式轉成為腹式呼吸。如體操中的手倒立、肩手倒立、頭手倒立、吊環十字懸垂、下「橋」動作等，這些需胸肩帶部固定的技術動作，採用了腹式呼吸，就會消除影響身體重心不穩定的因素；而另一些技術動作需要腹部的固定的，則要轉為胸式呼吸，如上固定或下固定時的屈體靜止動作、「兩頭起」的靜止動作等，採用胸式呼吸有助於腹部動作的保持和完成。
(二)呼吸時相與技術動作的配合
通常非周期性的運動要特別注意呼吸的時相，什麼時候該吸氣、什麼時候該呼氣，應以人體關節運動的解剖學特徵與技術動作的結構特點為轉移。
一般在完成兩臂後屈、外展、外旋、擴胸、提肩、展體或反弓動作時，採用吸氣比較有利；在完成與上述相反的動作，如兩臂前屈、內收、內旋、收胸、塌肩、屈體或團身動作等，用呼氣比較順當。但有例外時(如杠鈴負重下蹲起立展體時，改為呼氣較好)，以立足完成技術動作為基礎，然後再考慮吸氣與呼氣的時相協調。
舉實例說明：「卧躺推杠鈴」練習，杠鈴放下過程(臂外展、擴胸)應採用吸氣，杠鈴推起過程(臂內收、收胸)應採用呼氣；「仰卧起坐」練習，仰卧過程(展體)採用吸氣，起坐過程(屈體)採用呼氣；「俯卧撐(扶地挺身)」練習，俯卧過程(兩臂外展、胸擴展)採用吸氣，撐起過程(兩臂內收、胸內收)採用呼氣。
(三)呼吸節奏與技術動作的配合
通常周期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕松和協調，更有利於創造出好的運動成績。如周期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用「憋氣」與斷續性急促呼吸相結合，即每「憋氣」2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。周期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。
二、節約呼吸頻率，著重加大以呼吸深度為主的深呼吸
運動時呼吸的目的是保證在，吸氣時，期望肺泡腔中有更多含氧的新鮮空氣，呼氣時，期望能呼出更多的含二氧化碳的代謝氣體。運動解剖學和運動生理學告訴我們，呼吸系統由兩部分組成，一部份包括各級不能進行氣體叫喚的呼吸氣道(約150ml)，稱為解剖無效腔,另一部份為由6至7億個肺泡形成的、能進行氣體交換的肺泡腔。由於解剖無效腔的存在，每次吸入的新鮮空氣不能都達到肺泡進行氣體交換，因此要計算出真正有效的、交換的氣體，應以進入肺泡腔的肺泡通氣量為准，或者說吸入的新鮮空氣應該減去解剖無效腔這一部份氣體，才是真正有效的要交換的氣體，深呼吸能吸入肺泡腔中更多有效的新鮮空氣，而表淺的呼吸只能使肺泡通氣量減少，氣體交換量下降，氧吸入減少，造成運動著的人體更多的負氧。
那麼強調運動時的深呼吸，以偏重深吸器好還是以偏重身呼氣好？當吸進的有效肺泡氣一定時，肺泡腔中空氣新鮮率的大小，取決於呼氣末或吸氣前肺泡腔中原有的氣體，這個氣體量稱之為功能余氣量(functional resial capacity)，功能余氣量越少，再吸入新鮮空氣進肺泡腔，使得肺泡腔中的氣體新鮮率提高，氧供應也就充足。運動中有效減少肺泡腔內功能余氣的方法是盡可能地做深呼氣(有時也叫做深吐氣)動作。所以，運動時(特別是在感到呼吸困難、缺氧嚴重的情況下)，採用有節奏的深呼氣比深吸氣更有助於提供肺泡腔中新鮮氣體的含量，增強運動過程中人體抗缺氧能力。
例如：跑步或游泳時，常常會有一段過程人感到特別的難受，胸悶氣喘、呼吸困難、動作失調、情緒低落，形成這一結果的直接原因是身體呼吸循環功能不適應身體的劇烈運動，造成體能的缺氧，缺氧情況下代謝所產生大量酸性物的堆積和堵塞，迫使人體運動能力的下降，定產生疲勞感，以上出現的現象也叫做「極點」現象。有效克服或緩解這一「極點」現象的呼吸方法是：為吸入更多的新鮮空氣，提高吸氧量，在保持有節奏地深呼吸的基礎上，更應著重深呼氣(深吐氣)。游泳時的正確呼吸應該是在水中做深呼氣，將氣吐盡，然後再抬頭出水面作吸氣。
此外，深呼吸會使呼吸頻率次數減少，從而避免了由於字深呼吸肌肉收縮的能量和氧氣過多消耗，使呼吸變得更為經濟、更為有效。
正確運用憋氣
或深或淺的吸氣後，緊閉聲門，作盡力地呼氣動作，稱為憋氣。通常在完成最大靜止用力的運動時，需要憋氣來配合，如大負荷的負重、舉重運動、角力、拔河、「扳手腕」等，憋氣對運動良好的作用有：憋氣時可反射性地引起肌肉張力的增加，可為有關的運動環節創造最有效的收縮支撐條件。但人們只看到憋氣對運動有利的一面，並不知憋氣還會對人體產生負面的作用。憋氣的不良影響主要有：一是憋氣使胸腔內壓(intrapleural pressure)上升，造成靜脈血回心受阻，進而心臟充盈不充分，輸出量銳減，血壓大幅下降，導致心肌、腦細胞、視網膜供血不全，產生頭暈、惡心、耳鳴、眼黑等感覺，影響和干擾了運動的正常運行；二是憋氣結束時，會出現反射性的深呼吸，造成胸膜腔內壓遽減，原先滯留於靜脈的血液迅速回心，沖擊心肌並使心肌過度伸展，血壓也劇升，這對兒童的心臟因承受能力低而易使心肌過度伸展、鬆弛，對老年人因血管彈性差、脆性大而容易使心、腦、眼等部位的血管破損，都將產生嚴重的不良後果。
由此看來，憋氣對運動有利有弊，有些時候需要通過奮力和憋氣才能取得最後的勝利，那麼必要和正確合理的憋氣方法應該是，憋氣前的吸氣不要太深；憋氣結束為使胸膜腔中的內壓有一緩沖漸變小的過程，呼出氣應逐步少許地、有節制地從聲門中擠出，即喉嚨發出「嗨」聲的呼氣；憋氣應用於決勝的關鍵時刻，不必每一個動作、每一個過程都作憋氣。
口鼻同時呼吸的作用
劇烈活動時，用口鼻同時呼吸比僅用鼻呼吸或僅用口呼吸有利有三：一是可以減少呼吸道的通氣阻力，增加通氣量；二是無需呼吸運動的肌肉為克服更大阻力而增加額外的消耗，推遲疲勞的出現；三是暴露滿布血管的口腔，增加了散熱量。另外，在冬季進行運動，口開啟不宜過大，要盡可能使吸入的新鮮空氣經由口腔加溫後再進入氣管和肺，以防止感冒、氣管炎等疾病的發生。
綜上所析，運動過程中呼吸的合理運用是多麼重要。體育老師要像傳授技術動作一樣，教會學生掌握適於該項運動特點的呼吸技巧，唯有合理的呼吸，才能保持人體內環境的基本恆定，充分選擇人體的機能能力，提高運動的效果和水平。
『捌』 籃球比賽中如何進行跑位
籃球跑位紅色字是重要的籃球意識是運動員對籃球的比賽規律的理解和認識。而無球跑位意識則是籃球意識中非常重要的一種，是取得比賽勝利的一個重要環節。無球跑位即是在無球的情況下，通過有意識的跑動，為自己或同伴創造進攻機會，從而直接或間接地威脅對方使己方投籃得分。無球跑位意識的形成是一個循序漸進，日積月累的過程，需要運動員經過長時間科學系統的訓練，並在無數的比賽當中不斷汲取教訓和積累經驗才能逐步形成，並隨著運動員籃球技能水平的提高而得到鞏固。然而由於在平時的訓練當中教練員對運動員無球跑位的忽視，導致隊員無球跑位意識薄弱，在比賽場上不知道應該怎樣跑位才對，經常出現混亂的局面，雜亂無章，沒有戰術可言的，如果哪一支球隊獲得勝利，只能夠說明這支球隊有一兩個的隊員個人技術比較突出而已，靠的是個人單打而不是團隊配合。一支好的球隊必須具備良好的無球跑位意識。所以無球跑位意識的培養應該從平時的訓練中抓起。單打必須和跑位以及空位投籃聯系起來，這講究其他球員在無球跑位中的技巧，即要讓對手遠離單打球員，又要為自己准備進攻的機會，即使單打球員或者組織球員不會將球傳給你，也必須跑出空位．首先，空位投籃可以分為兩部分解釋，一是空位，所謂空位就是球員在持球到出手這段時間之內不會被干擾的有利位置，我們比較常見的有跑空位，擋拆，以及傳切等等都是為了製造空位才出現的．二就是投籃，這里的投籃其實並不是僅限於投籃這一種得分方式，其正確的解釋應該為空位得分，但是在高等級高強度的比賽中，空位如果採取上籃突破，防守隊員就可能到位，絕對的空位也就不存在了．所以在出現空位之後大部分都會採取投籃這種比較快速有效的得分方式，所以也就延伸成現在的空位投籃。先講一下跑位，許多球員遇到對方積極的防守時都會感覺壓力很大，其中最主要的一個原因就是不會跑位，一個出色的跑手不僅有出色的跑位技巧，還要活用場上能夠作為掩護的所有東西，先來說一下跑位需要具備的基本技能，跑位最主要的當數步法和耐力，平日籃球隊里所遇到的訓練，有三分之一的訓練就是為了訓練進攻跑位和防守跑位．在比賽中的跑位的要素包括你的速度，靈活性，身體強度，假動作，折返跑，身體的瞬間爆發力等，這都需要從平日的無聊練習中獲得，訓練方法我就不多說了，然後就是怎麼活用隊友的掩護．和持球進攻不同，業余比賽中很少有球員會主動為無球隊友做掩護，因為他們的目光始終注意著球，而且還要顧及自己的對位球員(弱點），這就要看跑手自己怎麼利用了．跑位的時候要適時的注意球的走向，如果球有可能交給你，就准備找有利位置接球．通常我們常見的跑位方式就是溜底線，因為業余內線球員喜歡壓在底線互相擠，這時候留的空位也只夠一人通過，舉例如果你是從右側向左側跑，需要把身體左側緊貼內線的球員，從他們身邊溜過去，如果防守你的球員在你的身後，那你內線球員身後繞出來的一瞬間就是空位了。在跑出空位的一瞬間必須作好接球的准備，正常情況下最好的選擇是投籃，有時需要再穿插一些假動作．現在大部分職業教練規定球員一旦空位持球後立即選擇投籃，而我們在比賽過程中會出現３分線外無防守的情況，其實那都是空位，正規比賽中，外線球員一旦出現這種情況必須毫不猶豫的出手，以達到＂但凡空位必出手＂，投手尤其如此，一旦對方了解你空位出手的規律之後就會採取貼身防守，或者包夾，這時候需要你的頭腦靈活，抓准時機投籃或者分球。 ，啟動也不快，基本上你也就幹不了什麼了，把球性練好點，運運球，傳傳球。提高出手穩定性和出手速度，在合適你的投籃位置來回反跑，然後最重要的是找個熟悉你投籃習慣的傳球手。如果你跑到的位置有對手，你的隊友要傳球就容易被對手攔截下來！！反之，你跑到比較有空位的地方，隊友比較好傳給你，你也比較有投籃的機會。
『玖』 籃球中,怎麼練習跑位
籃球運動是一項引人入勝的體育競賽項目，許多人不但喜歡坐在電視屏幕前或體育館的看台上欣賞那激烈爭奪的場面、出神入化的球技、球員健美的風姿，而且樂於親臨球場一試身手。然而，許多人在球場上一跑起來就感覺有點別扭、不協調，甚至一些受過良好訓練跑姿優美的田徑運動員到了籃球場上也失去了往日瀟灑的風采，跑的僵硬、笨拙。
其原因是籃球運動員跑動的特點大多是前進的方向與身體的朝向不一致：
無球的進攻隊員的跑動方向總是向著目標「籃」或一定的戰術區域，而眼睛總是盯著「球」，以保持隨時准備接球進行攻擊的姿勢；運動員在跑動時要用身體頂、擠對手來保護球，或隨時用變化跑動方向來擺脫對手；防守隊員的跑動則通常是背對球和對手，向身體後方和側後方做側身的交叉步跑。這樣的跑動就不能像單純為追求速度的田徑場上的跑動那樣直著腰板，足尖向後登地，上體正對前進方向.
而是要用籃球運動員專門的跑動方法：
上體側身，以一側頭肩向運動方向前傾[以便面對球或以肩背頂擠對手]，使身體重心低而靠前，雙腳用力部位通常在一隻腳的內側前腳掌，另一隻腳的外側前腳掌，且腳趾要有力地抓住地面，兩腳用力要盡可能的保持交替的水平後蹬和大腿積極的前跨，使步幅大重心低，這種姿勢才能動停、變向自如，在弧線跑動中保持較快的速度，以適應籃球比賽的需要。
不管你怎麼跑，傳球人的意識很重要，這就是為什麼大家都喜歡和熟悉的人打球的原因。至於該怎麼跑位，看你打的什麼位置，知道了自己的位置後，看NBA的時候多留意與你位置一樣的球星的跑位，再用於實踐，慢慢的你就知道怎麼跑位了。當然，除中鋒外，其他四個位置的人最重要的一點就是注意反跑，只有反跑，你才能拉開防守你的人，才有機會拿球和投籃
再教你一個練習方法，練過後你就知道要怎麼跑位了。首先你和朋友組成3對3，然後規定不許運球，只能靠跑動和傳球來進攻。練著練著你就會發現什麼位置是你最適合的，什麼位置能拿到球，什麼位置能突破對手的防守進攻得分。而對於傳球的人來說，對他傳球的意識也會有很大幫助，他會知道隊友在哪個位置拿球舒服，哪個位置準星最大，此招對不穿球的人是很好的教育。試試吧，相信你會得到不小的收獲！
『拾』 籃球里的跑位指的是什麼如何跑
我的理解：
首先，跑位是一種比賽中隊員之間的配合。
在不同的戰術體系中，不同的隊員被要求站到不同的位置；有時需要快速地進行，或稱「跑位」。
在有些戰術體系中，「跑位」是指把防守者吸引到三秒區以外，拉開籃下的空當，有利於持球人的突破得分。
在「跑」之前首先腦子里要清楚戰術意圖，根據意圖，或快、或慢、或擋，總之去到自己應該去到的位置，發揮自己應該發揮的作用，否則就是亂跑。
「跑空位」就是球員觀察到並「跑」到了對方沒有任何防守的區域，可以接球輕松得分。這通常是由於對方防守失誤造成的漏洞，或是因為對方防守球員被限制住，不能及時回防。這就需要球員有敏銳地觀察和反應能力，速度要快。