『壹』 睡眠不好有什麼方法可以解決
如果你總是睡不著的話，可以嘗試著做以下這幾件事看看：
1、睡覺前美美的泡上一下腳，當然如果可以的話最好洗個溫水，那樣對緩解壓力、舒筋活絡會更有效果；
2、靜靜的躺在床上，不要想要趕緊睡覺的事，你可以回憶一下今天發生一些趣事，或是看上一二篇精美的小文章；
3、如果有一絲倦意，你可以慢慢的閉上眼睛，什麼都不要想，記住要把被子蓋暖點；
以上就是我自己進入睡眠的一些小步驟了，如果你覺得還是睡不著的話，那建議你可以用一個菊花枕頭或是在床頭放上一瓶薰衣草的香薰，這樣也可以增加你的睡意。
『貳』 如何治睡眠不好有什麼改善的方法
睡眠不好是一種十分常見的情況，很多朋友因為習慣、工作、學習、生活等各方面的原因總是導致睡眠質量不高，那麼睡眠不好如何調理呢?別著急，禁停啊就讓我們一起看一看睡眠不好怎麼辦，睡眠不好飲食原則。
睡眠不好如何調理
如果你總是出現睡眠不好的情況，不妨試一試下面這些方法，相信能夠得到很好的效果哦。
1、改掉仰卧的習慣
仰卧是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰卧容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。
仰卧還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要採用這種睡法。
俯卧睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。
最佳睡眠姿勢：右側卧。
2、採取雙腿彎屈朝右側卧吧
將雙腿彎曲右側睡的睡眠姿勢能夠讓我們更輕松入眠，這是為什麼呢?
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側卧。這是因為心臟偏左側，右側卧時心臟受壓小，有助於血液自由循環，能更好地新陳代謝。
而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。
側卧睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。
3、寫日記
思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，產生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。
研究表明某些類型的日誌使我們專注於生活中積極而不是消極的方面。
4、創造舒適環境
舒適的睡眠環境同樣可以幫助我們更好的入睡。
無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。
和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。
5、補覺
過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。
6、別輾轉反側
無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鍾，不妨下床嘗試輕松活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。
想想吧，不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環。
『叄』 睡眠不好怎麼改善
子時（23～1點）以前上床
午時（11～13點）休息30分鍾到1小時
現代社會人們喜歡過夜生活，晚上睡得很晚，這對健康是有害的，擾亂了正常的生物節律。有的人是「夜貓子」，像已故著名作家路遙，他的工作方式是「早晨從中午開始」，為此他付出了英年早逝的代價。睡眠不僅僅是量的問題，夜晚與白天相等時間睡眠的價值是不同的，根據「天人合一」的觀點，宇宙天體的運行與人體陰陽的變化是息息相關的，順應自然變化規律的睡眠能起到平衡人體陰陽作用，反之則破壞陰陽平衡。
子午覺是古人睡眠養生法之一，就是每天於子時、午時入睡。夜半子時為陰陽大會，稱為「合陰」，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。夜晚應該在子時（23～1點）以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態，最能養陰，睡眠效果最好。午覺只需在午時（11～13點）休息30分鍾到1小時即可。現代研究也發現，夜間0～4點，機體各器官功能降至最低，中午12～1點，是人體交感神經最疲勞的時間，因此子時和午時睡眠的質量最好，符合天地陰陽規律。相關統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率，有防病保健意義。
『肆』 睡眠不好怎麼改善才好
改善睡眠主要包括養成良好的睡眠習慣，以及葯物干預兩種方法。要有良好的睡眠習慣，不能熬夜、要作息規律、不飲酒、不抽煙等，以及下午4點以後就不要飲茶、喝咖啡，包括功能性飲料等。白天多戶外活動，如果夜間失眠嚴重，不建議白天午休，以及晚上睡覺前2小時不要做劇烈運動、不要飽食。上床睡覺後不要看書、看電視或者看手機。無論夜間睡幾個小時，早晨要定時起床，不能賴床。
大部分患者經過以上的睡眠調節，睡眠可以改善。如果經過睡眠習慣的調節仍然無法改善，就建議葯物干預，目前常用的、比較安全、副作用小、不容易形成葯物依賴的是新型非苯二氮卓類催眠葯，比如佐匹克隆、唑吡坦等，堅持1-2周然後逐漸減量停葯，根據睡眠調整。
『伍』 睡眠不好應該怎麼辦
如果症狀較輕，可以口服谷維素安神補腦液，養血清腦顆粒，也可以口服心神寧片和酸棗仁口服液進行調理。
也可以通過一些生活方式加以干預，比如養成良好的作息習慣，按時睡眠，起床，不熬夜，睡前避免過度興奮，避免喝咖啡和濃茶。
可以在睡前做一些有氧運動，也可以睡前用熱水泡一下腳，可能會有助於改善睡眠。必要時也可以用一些鎮靜葯物，比如地西泮，勞拉西泮和艾司唑侖，阿普唑侖等等。
如果是由於應激事件或者倒時差導致的一過性失眠，這種情況可以不進行處理，因為一次偶爾的失眠不會對人體造成任何的損傷。第二，如果晚上失眠的情況嚴重，可以給予葯物的治療。第三，如果已經導致了失眠症，並且出現了軀體的症狀，比如精力下降，注意力無法集中等等。對於這種情況的失眠就要進行神經功能紊亂的治療，可以給予失眠安眠的葯物，也可以給予調節神經功能紊亂的葯物。
『陸』 怎樣才能解決睡眠不好的方法
介紹一個治療失眠的土方法，很有效。拿一本不喜歡的小說放在枕頭旁，每天晚十點准時閱讀，直到疲倦瞌睡，趕緊睡覺。堅持一段時間後，生物鍾確定，就不需要小說了。
『柒』 睡眠不好怎麼改善
幫助入睡的方法：
一是：睡前喝牛奶，這個大家都知道，不過講師說只能喝一小紙杯，不要多喝。二是：睡前熱水燙腳，促進血液循環三是：睡前用木頭或牛角梳，梳頭發，梳到頭皮發熱四是：這個方法挺特別——洋蔥頭切成碎末，裝在飲料瓶里，蓋上蓋，睡前聞一聞，一隻洋蔥頭可用一周。
其它方法：
試試晚上睡覺時暗示自己右鼻孔呼吸入睡，右鼻孔主左腦，理性思維，相對於左鼻孔主的右腦來說，不那麼多夢（右腦感性思維）一般情況都是一個鼻孔張開一個鼻孔睡覺的，好象說半小時它自己調節一次，但是你也可以自己調節的，不信你試試鈣鎂片早，中各一片，睡覺之前補充兩每天入睡前兩個小時，用開水泡一點桂圓干加兩顆冰糖（或裡面再泡上兩顆紅棗），泡開了就可以喝了，如此反復，泡兩次喝，最後一次連著桂圓干一起喝，晚上就可以一覺睡到天亮了！
『捌』 睡眠不好怎麼改善，有什麼辦法
改善睡眠質量，主要從幾個方面來考慮：
1、尋找合適的睡眠環境：不同的人群對於睡眠環境的要求不同，所以需自己尋找出合適的、溫馨的、舒適的睡眠環境；
2、建立較好的睡眠周期：即養成良好的作息時間，並按照時間規律自身作息，如入睡或起床；
3、減少無效時間時間：如避免白天睡眠時間過長，或不時躺在床上；
4、睡前避免興奮性食物和活動：如咖啡、濃茶、可樂等刺激性食物，以及興奮性的娛樂活動和交談；
5、治療干擾睡眠的疾病：如心臟、肺臟、消化道的疾病，以及部分可引起疼痛的疾病；
6、治療焦慮、抑鬱：多數失眠可伴發焦慮、抑鬱的症狀，此時可前往醫院，由專業醫生評估是否存在焦慮、抑鬱的情況。若出現相關症狀，需採取相應治療措施以緩解症狀；
7、適當進行體育鍛煉：體育鍛煉可增強體質，提高自身精力，同時也可提高迷走神經興奮性，以促進睡眠。