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體前屈快速訓練方法一年級

發布時間:2023-12-08 13:20:18

❶ 坐位體前屈高效訓練方法

拉伸大腿後部

1、坐壓腿:雙腿分開坐在地面上,一條腿屈膝,腳跟接觸伸展腿的內側。呼氣,上體前傾貼近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直,動作幅度盡量大。

2、壓腿:在高台前站立,一條腿伸直放在台上,另一條腿支撐地面。呼氣,雙腿膝關節伸直,髖關節正對檯子。上體前傾,貼近台上大腿上部,雙手扶踝關節前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。動作幅度棗纖碼盡量大。

3、站立拉伸:背貼牆站立,呼氣,直膝抬起一條腿。同伴用雙手抓住踝關節上豎伍部,幫助腿上舉。同伴幫助上舉腿時練習者呼氣,動作幅度盡量大。

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