如何恢復記憶力的方法

A. 如何提高記憶力的十種方法

①吃飯時少量飲酒

盡管飲酒過度會造成記憶力喪失，但一項新研究發現適量飲酒實際上會減少人們發生記憶障礙的可能性。根據發表在《老年痴呆症期刊》上的一項數據分析結果顯示：與那些從不飲酒的女性和飲酒量過大的人相比，那些每周飲酒量在7杯以下的人患認知功能損害的可能性最低。

秘笈揭秘：據研究者們推測，酒精的抗炎特性能夠提高人們的記憶力，而且飲酒適量的人在生活方式上也很健康。

②工作之前鍛煉

運動生理學研究顯示：鍛煉能增加流向大腦的血液，讓大腦細胞攜帶更多的氧氣和葡萄糖作為燃料進行燃燒。來自《學習和記憶神經生物學期刊》上發表的一項研究顯示：與進行強度比較低的體育鍛煉相比，在進行強度比較大的體育鍛煉之後，人們在記憶新詞彙時的速度要快20%。

秘笈揭秘：對於大量進行腦力勞動的白領來說，在正式工作之前可以跳跳體育舞蹈，身體素質比較好的人可以練練跆拳道。這樣不僅能舒筋動骨，還能讓大腦的記憶功能充分運轉。

③適度減壓

愛丁堡大學的研究者發現壓力過大會導致人們進入老齡後記憶力喪失。老年人大腦中的兩種感受器會對壓力激素(氫化可的松)做出相應反應，從而導致記憶力喪失。其中的一種感受器會被較低水平的氫化可的松所激活，有助於增強記憶力。

然而，如果壓力激素的分泌水平過高，另一種感受器就會使大腦的思維過程產生阻滯，對記憶力有損壞作用。

秘笈揭秘：瑜伽、普拉提、冥想、太極和各種中低強度的有氧鍛煉(如散步、慢跑、騎車、爬山、游泳、爬樓梯、遠足等)都有助於減壓。

④早餐吃麵食

不吃碳水化合物很容易損傷記憶力。美國塔夫茲大學的研究發現：與那些飲食中包含碳水化合物的人相比，飲食中不包含碳水化合物的人在以記憶力為主的工作中表現偏差。這是因為大腦細胞需要將碳水化合物轉化為葡萄糖，並保持在巔峰狀態才能保證正常記憶功能。

秘笈揭秘：麵食以選擇粗糧和其他復雜的碳水化合物為佳，因為它們會被人體緩慢地吸收，向人體緩慢而持續地提供葡萄糖。一塊玉米面貼餅子、一片粗糧麵包、一個蔥花攤雞蛋餅、一杯脫脂牛奶和一杯漿果，這樣的一份早餐就是個不錯的選擇。

⑤換一種字體書寫

發表在《認知學期刊》上的一篇研究顯示：如果你平時習慣於使用一種字體，請嘗試變化使用另外一種不同的、稍微難以辨認的字體，這樣做有助於提高長期記憶力。

秘笈揭秘：如果你平時書寫時採用楷書，這時可以換用行書;平時用行書的可以換用草書，只要讓別人能夠看懂就可以。

⑥每天上網一小時

美國加州大學洛杉磯分校的學者所進行的最新研究顯示：每天花一個小時的時間上網瀏覽自己所感興趣的事物(如選擇度假地點、購買時髦服飾等)能夠刺激大腦前葉，有助於短期記憶力的提高。

這項研究的首席作者加里·斯莫爾博士發現：人們在仔細上網瀏覽時牽扯到決策制定、視覺——空間智能和語言能力方面的神經通路會被充分激活。

秘笈揭秘：瀏覽網頁要有目的性，漫無目的網上沖浪起不到激活效果。

⑦偶爾看看停車位置

如果你總是忘記停車的位置，說明你的短期記憶力出現了問題，有個小竅門可以幫你。當你准備停好車走進商場購物或吃東西時，盡量把車停放在視野所及的范圍之內，然後站在一個合適的固定位置，每隔一會兒就用眼睛向旁邊掃描一下車子停放的位置，持續進行30秒鍾。

秘笈揭秘：可不要小瞧了這個動作哦。英國曼徹斯特城市大學的研究者們發現這種簡單的眼睛移動掃描的方法會幫助長期記憶力提高10%，有助於人們記住一些比較重要的信息。

⑧參加有氧鍛煉

去年發表在《老齡化神經科學前沿》期刊的一項研究成果顯示：50歲以上的成年人僅僅在參加了6周的有氧鍛煉後其記憶力就得到了提高。這是因為：與控制組的參與者相比，從事有氧運動會導致大腦中前扣帶皮層區域的靜息腦血流量增加，因而讓他們的記憶功能得到提高。

⑨減去腹部脂肪

腹部脂肪會導致與記憶力衰退相關的老年痴呆症。過去的研究曾發現肥胖的人出現記憶喪失的可能性會高出三倍。當腹部脂肪過多時，肝臟中儲存的過氧化酶增生受體就難以對脂肪進行處理，肝臟就會去利用身體其他部位（包括大腦）所儲存的過氧化酶增生受體。

很快，這類蛋白質就被耗盡，導致人們出現記憶和學習障礙。

⑩玩益智游戲

雖然這類益智游戲可能並不會提高智力，但研究發現玩某些特定的益智游戲能讓大腦的記憶能力和解決問題的能力得到提高。這是因為益智游戲能對工作記憶能力起到鍛煉作用，工作記憶能力是指一個人的大腦在同一時間內兼顧不同想法的能力。

通過鍛煉這種技能，回憶事情就會變得又快又容易。

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睡眠質量

我們的許多靈感都是在酣睡後的早晨出現的。睡眠可以解除大腦疲勞，同時製造大腦需要的含氧化合物，為覺醒後的思維和記憶做好充分的准備。適度睡眠為記憶和創造提供了物質准備，尤其是快速眼動睡眠階段，對促進記憶鞏固起著積極的作用。

2000年12月，美國《自然-神經科學》雜志發表了哈佛大學醫學院的一個新發現：考試之前熬通宵的人第二天反而記不住所需內容了。研究人員發現，在學習和練習完新東西後好好睡一覺的人，第二天所能記起的東西要多於那些學習完同樣的東西後整夜不睡覺的人。

熬夜會損害記憶。有的人常常熬夜甚至通宵學習，效果反而不高。如果缺少睡眠，或服用能減少快速眼動睡眠的抗抑鬱症的葯物，就會出現疲勞、頭昏腦脹、眼花心慌、食慾不振等感覺，導致警覺性差、情緒不佳、影響記憶力。

大量事實證明，擁有充分的睡眠，保持清醒和睡眠的自然周期才是最可靠的能長久促進記憶力發展的好辦法。要獲得深度良好的睡眠，睡前最好避免飲食，不要做劇烈運動，也不要長時間看書，不要在睡眠前考慮太多問題，更不要依賴安眠葯。

參考資料：七個小方法提高記憶力--人民網

四種方法提高記憶力--人民網

B. 怎麼恢復記憶力的方法

作息規律，保證充足的睡眠。

吃一些補腦的營養品，如金亞麻速溶粉。

C. 怎樣恢復記憶力

先說你現在的情況，不要說現在的記憶力不如以前了，這是你因為學習緊張,有心理負擔造成的。面臨期未考試我看不妨從提高自信心入手，對自己提出要求，努力拚博一番後或許能有所改變的。下面提供幾條提高記憶力的方法，供你參考。
1、要加強記憶的目的性；2、要在注意力集中的基礎上記憶；3、要在積極活動中記憶；4、要樹立記住的信心和願望。具體方法有：形象直觀記憶法；強烈印象記憶法；人工意義記憶法；列表對照記憶法和聯想記憶法。
另外，還可以在飲食上做些文章，要有計劃的吃些蛋黃、魚、肉，這此食品中豐富的乙醯膽鹼，有助於鞏固你的記憶力。還有一條，放鬆自己，不要過於緊張。祝你進步！期未考個好成績。

D. 如何恢復記憶力--100分

樓下的 各位沒看到嗎?人家說的是生理原因導致的記憶力衰退.搞那麼多亂七八糟的!!呼,告訴你一個好方法不用花錢.不用浪費時間.就是喝水!!這個方法相當好.每天喝相當於體重32分之1的水(純凈水\白開水\或者可以+一點海鹽).大腦本身百分之80是水.而且水在人體的大腦中本身就是一個能量源.(這個解釋起來相當復雜簡單說就是水能促進礦物離子移動產生一種電能,而大腦發布的任何信號都跟神經上的電位差有關系)水充足就能保證人的大腦正常工作.脫水了人就會嗜睡.水可以治療幾乎所有的慢性病.因為大部分慢性病都是長期脫水導致的.如果年紀大的人.一時間補充不了足夠的水分.而且有記憶力衰退的現象.可以補充一點乙醯膽鹼.人的大腦中有個叫海馬的東東跟記憶力有關.乙醯膽鹼就是它的營養.當然適當的腦力鍛煉也是非常有必要的.

E. 如何提高記憶力的方法

一、集中注意力，相信很多人都會有忘記東西的經歷，比如剛才還記得的事，過一會就記憶了。出現這種情況，主要還是你沒有認真和集中注意力去記事物。所以我們在平時的時候，要養成一種習慣，集中注意力去做一件事情。

當你集中注意力去記一件事情的時候，你會發現，你容易健忘的毛病會改善很多，這其實就是相當於在你的腦海中做了一個印象深刻的筆記，將某件事物在腦海中加深烙印，這樣就不容易忘記事物，間接提高了記憶力。

二、熟能生巧，我們每一個人都是從孩童時代走過來的，相信大家還記得自己小時候上學的時候，每天就是反復背誦課文，公式等，而小時候反復背誦學習的東西，我們會發現印象非常深刻，有的可能一輩子也忘不掉，之所以會這樣，除了小時候記憶力比較好之外，另一個重要的原因就是熟能生巧。

小編上小學的時候，總是不會與作文，不知該寫什麼，腦子里沒東西。後來語文老師告訴我一個非常笨的方法，那就是背作文，將全國中小學生優秀作文大全背熟至少百篇。小編自己就是這么做的，幾年的時間，小編一有時間就背作文，差不多背熟了有上千篇，各種題材的都有。

當小編背熟100篇優秀作文後，發現腦子里多了很多的知識，後來每次遇到老師讓寫作文，再也不愁沒作文寫了。而小學的背誦作文基礎，也為我後來中學，高中的作文打下了堅實的基礎，而且這種背誦優秀作文的習慣，後來一直持續到高中。別人都在為寫作文而發愁的時候，我卻一點都不用發愁，只要不是特別偏的題材，我都能很快想到要寫的東西。這其中就是熟能生巧的作用，它非常適合記憶力一般的朋友。

三、養成良好的寫作和寫日記的習慣，世界上偉大的科學家都有寫筆記的習慣，基本每天都會將自己的研究心得和感想通過日記記錄下來，這也是提高記憶力的一個非常好的方法。寫日記其實是一種長期鞏固事實和事件的存儲來提高記憶力的方法。

想要對一件事物加深記憶力，很多時候需要以各種方式重溫日常事件或生活中重要的細節，想要加深這些印象，就需要不斷學習和記憶，而寫日記看上去是很平常的一件，但卻是非常不錯的一種提高記憶力的方法。可是隨著年齡的增長，小時候寫日記的習慣也在慢慢消退。到了成年之後，依然能夠一直保持寫日記習慣的人非常少。

四、保持充足的睡眠，隨著網路時代的興起，現在人們的生活越來越豐富，尤其是現在手機功能越來越豐富，很多人每天晚上熬夜玩手機。在過去的人們晚上10點前能夠睡覺佔大多數，而現在的人們能夠在12