A. 如何有效的減肥
減肥是大多數人長期不變的話題，那麼你對減肥是真的了解了么？
首先我們得了解肥胖的真正原因，以便對症下葯！
一、肥胖的原因
（一）遺傳因素
單純性肥胖具有遺傳傾向，肥胖者的基因可能存在多種變化或缺陷。遺傳因素可以表現在很多方面：如有的是體內缺乏分解脂肪的酶，使脂肪合成占優勢；有的人小腸較長，使食物消化吸收充分，攝入較多熱量，這些人雖食量不大，但容易發胖；遺傳還影響人的性格，是否愛運動，易激動；以及代謝特點（基礎代謝的高低）等，都會影響能量消耗。但遺傳變異是緩慢的，肥胖可能不是遺傳因素基因發生顯著變化引起的，而主要是人類生活方式、生活環境轉變造成的。
（二）生活方式
1、進食過量
人們消費高蛋白、高脂肪食物的量大增，能量總攝入很容易超過總消耗。對於穀物類食物減少，對富含膳食纖維和微量營養素的新鮮蔬菜和水果的攝入量也偏低。不良的飲食習慣也會造成肥胖：如不吃早餐常導致午餐、晚餐甚至一日總攝入量增加；三餐食物能量分配及間隔時間不合理，晚上吃得過多而運動較少；攝入過多的快餐食品，快餐食品往往富含高脂肪高能量且營養素構成單調，經常食用不僅導致肥胖，並有引起某些營養物質缺乏的可能。肥胖者一般進食較快，使大腦來不及處理傳入攝食中樞的信號而不能作出相應的調節，飽足感未出現就已經攝入過量食物。此外，經常性的暴飲暴食、夜間加餐、吃零食等不良習慣，也是肥胖的主要原因。
2、體力活動減少
交通工具完善，體力勞動和家務勞動減輕，人們處於靜態生活的時間增加。經常進行體力活動或運動，不僅可增加能量消耗，而且可使身體的代謝率增加，又利於維持機體的能量平衡，還可以增強心血管、呼吸系統的功能。因為高強度劇烈運動不易堅持較長的時間，而且在短時間的高強度運動中，主要以消耗體內糖類（肌糖原、肝糖原）提供的能量為主，而不是首先消耗脂肪。在進行中。低強度的體力活動可堅持的時間較長、被氧化的脂肪總量比高強度劇烈運動多。因此，應強調多進行有氧的中、低強度體力活動，如走路、慢跑等。若要控制肥胖，從改變生活方式開始。
二、肥胖的危害
肥胖的人肯定沒有享受過「走路帶風」是一種什麼樣的感覺，它影響美感，引起人體生理、生化及病理等一系列變化，容易引發慢性病，甚至影響壽命。
（一）肥胖與死亡率
BMI與死亡率之間關系密切。BMI在22~25之間，男女的死亡率最低；低於22或高於25死亡率都增加。中心性肥胖比全身性肥胖具有更高的疾病和死亡危險，即脂肪分布是比肥胖本身對死亡率和相關疾病罹患率更重要的危險因素。
（二）肥胖與相關疾病
1、高血壓2、2型糖尿病3、血脂異常4、冠心病及其他動脈粥樣硬化5、腦卒中6、某些癌症7、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征8、內分泌及代謝紊亂9、膽結石和脂肪肝10、骨關節病和痛風
三、減肥的方法
（一）飲食減肥法
1、限制膳食熱量
原理：減少熱量攝入，維持機體能量平衡，迫使身體消耗體內脂肪。一般低能量膳食：每天攝入1000~1200kcal，或比原來攝入的能量低300~500kcal。減重速度以每周不超過0.5kg為宜，過快不僅影響正常生理機能，有損健康，且減重的質量不好，效果也不易鞏固。
2、調整膳食結構
在低能量膳食基礎上，攝入低脂肪、適量優質蛋白質、含復雜糖類（如谷類）和較高比重新鮮水果蔬菜的膳食。即在滿足人體各種營養素需要並使之平衡的基礎上，減少總熱量的攝入，讓身體的部分脂肪氧化以供機體能量消耗。在膳食結構中，其蛋白質、脂肪、糖類占總熱量的比重分別為：15%~20%、20%~25%、60%~65%。應減少脂肪能量攝入，血脂異常者限制攝入富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物（如肥肉、內臟、蛋黃）。
3、改變飲食習慣
進餐要有規律，可以少食多餐，增加進食次數：一日可進餐4~6次，但總熱量須在限制以內。放慢進餐速度，細嚼慢咽，可減少進食量。不要在進餐後靜坐不動，應進行適當活動，可使食物熱量消耗在平常的兩倍。如對效果感到不滿意，還需配合其他方法。
（二）運動減肥法
實踐證明，目前國際公認最可靠安全、反彈也小的減肥方法是：運動減肥與飲食減肥有效結合。
1、有氧運動
提倡動力型的有氧運動，並有大肌肉群參與的中、低強度運動。中等強度相當於運動中心率達100~120次/分鍾；低強度相當於心率80~100次/分鍾。中等強度運動消耗能量，男、女每分鍾分別為4.8~7.0和3.5~5.1kcal，低強度消耗能量每分鍾分別為1.9~4.6和1.4~3.2kcal。
2、持續時間較長
減肥運動的時間應延長些，可由小運動量開始，每日安排30分鍾，待適應後再逐步增加至應達到的目標。每天30~60分鍾甚至更長時間的活動，不要求一定要連續，可將多次活動的時間累加，但每次活動的時間不少於10分鍾。
3、經常運動或活動
經常運動或活動，使神經、內分泌系統及酶的活性等生理、生化過程發生一系列適應性變化，使骨骼肌氧化脂肪酸和酮體的能力增強，有利於消耗脂肪。
「沒時間」成為人們不參與運動的理由，甚至把運動看成是一種「負擔」。應當改變觀念把運動當成每天生活的常態，創造更多的運動機會，比如：鼓勵人們在1km以內用步行的方式；短途出行騎自行車；提前一站下車步行至目的地；步行上下5層以內的樓梯代替乘電梯等。
（三）葯物減肥法
不提倡，副作用強。
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B. 如何有效減肥
減肥最有效的方法是吸脂手術，屬於外科體形雕塑手術中的一種，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到局部迅速瘦體的目的。減肥可以選擇吸脂手術，屬於外科體形雕塑手術中的一種，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到局部迅速瘦體的目的。
C. 減肥方法怎麼有效呢
減肥最好通過食療和運動結合的方式，每天早餐之前可以適當的喝一些蜂蜜水或者是白開水促進胃腸道蠕動，將體內的毒素排出身體體外。飲食上不要吃高脂肪的食物，多吃些綠色蔬菜水果可以促進減肥，而且還可以使皮膚變好，多參加一些體育鍛煉，來及時燃燒身體的脂肪。
D. 怎麼有效的減肥....求方法
可以採用以下方法：
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較
低。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，
就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營
養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂
肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，
甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
5、晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15
分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
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運動量可以循序漸進運動：跑步、網球、游泳、跳繩
E. 怎麼減肥最有效
飲食減肥保健方法
減肥專家指出，要想終生保持苗條，單靠計算熱量是不夠的，因為以節食方法來減肥的人有不少是減了而又復增的，形成了越減越肥的惡性循環。為此，在飲食減肥上，他們提出了以下的建議：
永不談節食
減肥最成功的人並不提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要實事求是
希望把體重減到不可能的程度上的人是註定要失敗的。正確的辦法是，開始時即要制定一個切實可行的進程計劃，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克。
每次只戒吃一種食品
如果在同一時間戒食太多種食物，可能反而會使人在下餐美食麵前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝會加速，也就是說，如果戒餐，身體會以降低新陳代謝率的方式代償。
不要餓肚皮
如果在減肥中故意讓自己挨餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而產生大吃一頓的慾望。
吃東西要慢
要細嚼慢咽地享受每一口食物，要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。狼吞虎咽的人，進食後不易產生飽腹感，會吃入更多的食物。
少吃脂肪
一克脂肪所含的熱量，雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張「黑名單」，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。
適量增加澱粉類食物的比例
復合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、麵粉和玉米等復合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在這里增加的概念是指每日食物配比，並非增加食入量。
慎選零食
要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。
明智地吸收糖分
如果你在麥片粥里加一茶匙糖，那並不要緊。但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。
不要完全戒絕愛吃的東西
找個適當的方法來享受你喜歡吃的食物。假如你愛吃炸薯條，不妨用烤爐烤幾條只塗了少量油的薯條來吃。
失敗乃成功之母
要記住，減肥很少能夠一蹴而就。從減肥最成功者的經驗看，都是通過不懈努力才找到一種對自己最有效的減肥方法的，要有堅定不移的打持久戰的信念。
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F. 如何有效的減肥
28個堅持就會瘦的日常小習慣
1. 體測——每周測一次腰圍，控制腰臀比在0.8以內。每周定時量體重，注意體重的變化。
2. 記錄——從今天開始詳細記錄飲食狀況。
3. 清理冰箱和食品櫃——將所有的高熱量的零食撤出你的冰箱和食品櫃，換上酸奶、蘋果和芹菜等蔬菜水果。（這個我很早以前就實施了，而且去了超市也盡量不去食品區，現在那些高熱量的我很少吃）
4. 纖體——每天沐浴後使用纖體產品，及時發現和消滅脂肪團。（我沐浴後都是會按摩的，不過現在相中了嬌韻詩家的東東，聽說效果真的很好，打算去敗）
5. 放棄電梯，改爬樓梯——我這點沒做到，樓梯黑黑的沒人，不敢爬
6. 早晨空腹喝一杯淡鹽水——加速腸胃蠕動，減少小肚腩（我以前喝的是蜂蜜水，不過看到書上說這樣對人體吸收蛋白質不好，我就換喝白開水了）
7. 乘地鐵和公交主動讓位給他人，午飯後也盡量站立——（飯後站立半小時，這個習慣我堅持了很久了）
8. 晚上9點以後不進食——想吃東西的時候，做家務或者洗澡，分散對食慾的注意力。
9. 飯後刷牙——想到要是再吃東西還要再刷牙，就懶得吃了。（飯後立刻刷牙對牙釉不好，要過15分鍾哦，我現在都是堅持飯後漱口，去掉留在嘴裡的食物的味道）
10. 少飲酒——睡前飲酒的習慣一定要戒掉。（我個人覺得睡前喝點紅酒對皮膚還是蠻好的，但是不能太晚喝）
11. 結交一位有經驗的中醫或營養師，做好身體的排毒工作。
12. 結交一些成功瘦身的朋友，向她們取經，彼此鼓勵。
13. 請一位私人教練——督促你訓練，給予你有針對性的指導。（有條件的親可以試試哦）
14. 買一本營養知識的書——均衡飲食是健康瘦身的保證。
15. 足夠的睡眠——每天睡足7~9個小時。（我睡倒是睡足了，就是睡的太晚了...該打）
16. 有效率的工作——調查發現工作上時間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾，這可能與邊工作邊吃零食有關。（是OL的親們加油哦）
17. 減壓——累積壓力導致可體松荷爾蒙分泌過量，身體感覺像剛打完仗一樣累，想要大吃一場。（釋放壓力真的對身心很好，我壓力大的時候就大聲唱歌或者玩游戲）
18. 每天睡前3小時關上廚房的燈和門。
19. 滿足的性——性慾望滿足了，吃的慾望就不那麼強烈了。（這個沒辦法堅持......暫時沒有老公和BF的親們可以忽略）
20. 增加讀書時間——和看電視、上網相比，讀書時我們對食物的渴望往往不那麼強烈，這也許與人在讀書時更專注有關。
21. 保持房間整潔——越是混亂的空間，人越是變得懶散和貪吃。
22. 用運動抑制食慾——運動能夠刺激內啡肽分泌，拜託情緒進食。當有心理進食慾望的時候，可以進行一些較低強度的運動，比如快走和慢跑，飢餓感會慢慢消失，或者做些伸展運動、腹式呼吸等小動作。（我比較喜歡簡單的伸展運動和腹式呼吸，還有瑜伽...真的不喜歡慢跑...）
23.給自己二選一的機會——不吃冰激淋可以吃脫脂酸奶，躺在沙灘上曬太陽不如打一會沙灘排球，睡前吃餅干不如吃個蘋....
24. 買自己喜歡吃的，有助於減肥的食物。（我喜歡吃水果、玉米，喜歡吃純度70%以上的巧克力）
25. 盡量不幫別人代買食物——不要好心給別人代買那些好吃的高熱量食物，因為搞不好你自己也順便買了一份。
26. 我已經開始變瘦了——每天給自己一個良好的心理暗示，讓自己更有信心。
27. 我可以繼續減肥——如果偶爾大吃一頓或是有一段時間沒運動，沒關系，任何時候你都能繼續減肥。（不要氣餒，不要因為一次鬆懈而把整個計劃放棄掉哦）
28. 每周一次按摩——按摩有益身體放鬆和減輕壓力，有助瘦身。（我通常每天洗完澡按摩腿，給腿排水腫）
48個越吃越瘦的小習慣
不用可以節食，不用強迫自己吃不愛吃的食物，40個越吃越瘦的小習慣，幫你輕松把住熱量攝入的大關。
29. 吃好早餐——早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營養師推薦理想早餐：牛奶+谷類（麵包、饅頭、麥片等）+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。
30. 每天25~30克的纖維——纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能製造飽腹感，降低進食的慾望。全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。
31. 早上吃纖維——比如在早餐中加入水果蔬菜或者燕麥，有助於控制下午的食慾。
32. 不要吃的太少——挨餓的身體會自動儲存脂肪。要想減肥的正確方法：頻繁而又健康的吃。（我就是這樣的，一次吃不太多，一天要吃5、6餐，少食多餐才健康！）
33. 每天兩次加餐——推薦加餐：牛奶，水果，酸奶，堅果。加餐時間：上午10點左右，下午3點左右。（這個時候吃點東西，正餐就不會吃太多啦）
34. 每天3兩主食——碳水化合物是脂肪的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。
35. 利用晚餐去水腫——晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素。蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃了綠豆湯、薏米仁粥等。
36. 每天蔬果一斤四兩——蔬菜500克，水果200克。水果含糖，減肥期間切忌用水果代替蔬菜。
37. 每日攝取1000毫克的鈣——在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000~1500毫克的鈣的人比每天攝取600毫克的人，三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。
38. 每天吃奶製品250克——食用更多低脂奶製品的人，體內的脂肪含量比一般人少。
39. 每周吃魚4次——魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助於脂肪分解。
40. 每次取一份食物——每次打開冰箱只取出一份食物，比如一個酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來，吃剩下後在放回去的想法，往往造成全部吃掉什麼也留不下的結果。
41. 不要在冰箱和食品櫃前吃東西——走到另一個房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。
42. 餐後吃1~2顆奇異果——奇異果中的營養物質有助於食物的消化和脂肪的分解。
43. 晚餐要盡早——晚餐要盡量在睡前4小時結束。
44. 每日50克堅果——堅果中含有助催化脂肪的微量元素。
45. 慢飲白開水——每天飲用6~8杯水。慢慢飲用，避免水腫。（一定要注意慢慢喝，適量喝。喝太多喝太快都會引起水中毒）
46. 少鹽——每天不超過6克鹽。
47. 盡量使用橄欖油烹飪。
48. 無油烹調——可以用湯、葡萄酒、檸檬汁等代替油。
49. 使用平底不沾鍋——平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面的油，每餐至少減少了100卡熱量。
50. 使用噴嘴油瓶——每次烹飪時只是在食物表面稍微噴上一點油，可以減少熱量。（我覺得稍微噴點貌似太少了，油吃點還是對BB有好處的，大家要適量，不太多就行了）
51. 經常以烤、水煮或者清蒸代替油炸、紅燒的烹調方式——這點我很贊同，我從去年夏天到現在，吃的真的清淡了許多。
52. 去掉看的見的脂肪——在廚房裡准備一把剪子，去掉排骨上、雞皮下、肉皮下看的見的脂肪；煲湯時去掉浮油。
53. 少吃雞皮——帶皮雞胸含300卡熱量，不帶皮的只有190卡。
54. 多食谷類——營養師推薦減肥期間每日谷類150~200克。早餐分走一部分，剩下的部分可以安排在午餐。
55.吃清潔衛生的食品——這個不說我也會做到的，親們也盡量不要去吃小攤販上的食物哦~~
56. 每天少攝入50卡——1杯含糖飲料就遠遠高於這個數，所以下次用白開水和茶代替吧。
57. 小食袋——薯片、餅干、巧克力等零食如果是在想吃，也盡量買小食袋的，放棄誘人的大食袋。（這點我很贊同，我買餅干也只買那種有內袋包裝的，這樣比較能控制不會多吃）
58. 不要空著肚子去超市——令人尷尬又促動食慾的腸鳴音會讓我們不斷從貨架上取大食袋的食品。（深刻體驗過餓著肚子去超市的感覺...當時買了很多麵包回來啃）
59. 別在疲勞的時候吃甜食——甜食會消耗身體的維生素B，身體疲勞的時候吃甜食會更累，無形中也會增加贅肉。（我有時候在下午的時候會少吃一點，比較喜歡雙皮奶和提拉米蘇）
60.自製甜品——60克普通冰激淋含10克脂肪160卡熱量。現在我們用200克草莓（不含脂肪僅含52卡熱量）澆上一匙低脂酸奶（1克脂肪10卡熱量）來代替。即滿足了吃甜品的慾望又不會長胖。
61. 喝湯——食物中進入了大量的湯水，食用過程中可以減少26%的熱量。（我習慣飯前喝湯，喝上兩大碗，即補充了水分又可以控制食量）
62. 吃溫熱的食物——過涼的食物會讓體溫降低，新陳代謝更加緩慢。通常蔬菜在未經過烹調之前都是涼性的，所以生吃蔬菜沙拉並不一定能幫助減肥，最好的方法是將蔬菜用水燙熟了再吃。（我也有好幾年沒貪吃涼的東西了，因為吃的涼對子宮不好，子宮不好內分泌也不好，皮膚和身體就好不起來）
63. 吃富含維他命B6的食物——維他命B6是代謝蛋白質和碳水化合物的重要維生素，也是脂肪分解的「催化劑」。建議從食物中獲取，維他命B6富含於香蕉、胡蘿卜、大豆和雞肉中。
64. 多吃番茄——番茄中含有豐富的茄紅素。茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養。（據說多吃番茄不容易曬黑，我要多吃才行，夏天一曬就黑了）
65. 健康零食隨身帶——蘋果和胡蘿卜被評為最佳減肥輔助食品。它們具有一定甜味，可以滿足慾望而且都要花點時間才能吃完。（我以前隨身帶著一塊黑巧克力，我覺得黑巧克力更能滿足慾望也有助於減肥）
66. 固定一餐——選擇一天中的一餐，規定食物種類，比如從今天開始每天晚餐只吃素食和粥。
67. 自製沙拉醬——蛋黃醬一匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量。用番茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以減少84卡熱量。如果用檸檬汁、芥末或是蘋果醋，則熱量更低。
68. 吃薄比薩。（這個我不愛吃，熱量高）
69. 每一口食物咀嚼20次——我一般都要咀嚼30下，不管多少下，反正慢慢吃才是真理
70. 改用小碟裝食物——這樣可以減少三分之一的進食量（十分贊同~）
71. 早上吃點辣椒——吃辣能加速新陳代謝。我以前很愛吃辣，沒辣不行，皮膚也很好。但是吃多了對胃不好，還是要適量。
72. 三杯綠茶——綠茶中的兒茶素能夠促進脂肪分解，提高代謝。每天飲3杯綠茶，三個月腰圍大約縮小5%
73. 餓的時候喝咖啡——不加糖的咖啡是良好的低熱量飲品，而且能夠延遲飢餓感。最好飲用不含咖啡因的咖啡。特別提示：平時喝咖啡有不適感的人不可嘗試。（咖啡對胃的能力要求比較高，胃不好的親們還是不要喝。我平時喜歡喝紅茶，紅茶養胃~）
74. 慢一點，停一停——胃要花20分鍾的時間消化食物，然後才會將滿足感傳到大腦。所以在感到「飽了」之前吃慢點，在每道菜之間停一下，七分飽的時候停止。（這點十分贊同，我吃飯的時候一有點不想吃的感覺我就會停止，不然再吃下去就會撐了）
75. 對著鏡子的位置——坐在鏡子前，你會不自覺得注意自己的吃相，文雅的吃，速度自然就慢了。同時坐在鏡子前，你也會看到自己的胖胖的身材，就不敢多吃了。
76. 不要讓自己忍受飢餓——長時間處於「飢餓」狀態，會讓身體覺得「很虧」，結果吃的遠比需要的多，甚至飽了還停不住嘴。有點餓但不是特別餓，正是進餐的好時候。（我補充一點，如果很餓了再去吃東西，腸胃吸收的也比平時更多）
24個輕松運動高速燃脂的小習慣
運動中的一些小竅門，生活中的一些小運動，都能夠給身體帶來新鮮的刺激，輕松消耗更多的卡路里。
77. 學習一項新運動——新運動比熟練的運動消耗熱量更多。（這個沒錯，總是做一種運動會加速平台的到來）
78. 慢跑結束後做4~6次十秒鍾的疾速跑——刺激脂肪燃燒。（這種疾速跑一定要在慢跑或者常規運動結束後哦，不然容易拉傷）
79. 每周運動三次——每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可以持續24小時，隔天運動或者每周運動三次即可。（基礎代謝升高時，有利於脂肪的燃燒）
80. 從15分鍾開始——如果你從未有運動習慣，將開始運動的時間定為15分鍾，很容易就堅持下來了，習慣後再以每次5分鍾遞增。
81. 餐後45分鍾去散步，熱量消耗最快——飯後45分鍾左右，散步20分鍾，熱量消耗的最快，堅持一周能多消耗700卡。（親們一定要吃完飯過45分鍾再去散步哦，要是一吃完馬上去散步容易胃下垂。）
82. 飯前90分鍾運動最減肥——餐前人體處於飢餓狀態，體內脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，這時增加機體活動，能有效的消耗能量，減少脂肪，減輕體重。
83. 把家中的椅子換成健身球——有空就可以躺上面身體綳直，綳緊腹肌保持平衡。（健身球比較實用，我以前買過一個，既可以把它舉起來瘦手臂，又可以躺上面瘦肚子，靠它能做很多鍛煉）
84. 挺胸收腹——行走和站立過程中有意識的挺胸收腹，在保持姿勢良好的同時讓腰腹的肌肉保持緊張。（小S和吳佩慈就說過，從來都只看見大S走路挺的直直的，逛街也是這樣。）
85. 每天10分鍾的腹式呼吸——我現在已經養成了經常腹式呼吸的習慣，得益於瑜伽，瑜伽很強調腹式呼吸。吸氣的時候肚子鼓起來，吐氣的時候肚子憋下去，而且慢慢的。
86. 每天收緊、放鬆臀部肌肉——不管站著排隊，等公交等地鐵，還是洗碗做家務的時候都可以做.（我經常一逮到機會就做，收緊放鬆，反復的做，覺得臀部比以前上翹了很多。）
87. 每天20個深蹲起——電視節目插廣告的時候就可以（這個運動很好，不過關節不好的親要慢點做哦）
88. 動態刷牙——刷牙時，連續做幾個腰部的扭轉和側彎，「喚醒」腰部兩側的肌肉。
89. 大步走——在不穿高跟鞋的時候盡量大跨步前進。雙腳，膝部以及髖部產生的動力能刺激更多的下肢肌肉燃燒熱量。將注意力集中在腳尖，讓腳踝骨也投入運動。
90. 多做踩踏運動——爬樓梯時用腳尖著地，用力，兩層並作一層。（做這個的時候有一點要注意，就是不要弓著背，不然對腿部的運動效果不大）
91. 睡前把自己倒掛或者將腿抬高10分鍾——（我看倒掛就不必了，萬一弄的受傷就不好了，還是把腿貼著牆壁抬高10分鍾吧）
92. 每天50個空中腳踏車運動——我覺得50個太少了點，剛開始做可以50個，慢慢的就要增加了
93. 每天抽空跳躍50次。
94. 散步的時候帶一根跳繩——走一段停下來，跳繩5分鍾，再走、再跳。（親們如果散步+跳繩，我建議最好是飯後一個半小時再去，而且晚飯不要吃太多）
95. 不用扶手——使用有氧器械的時盡量少藉助扶手，可以多消耗10%的熱量。（在跑步機上就可以不用，但是在橢圓機上最好扶著，不然萬一身體不協調，容易受傷。）
96. 負重——跑步時，握兩個稍輕的啞鈴，保持肘部呈直角，不但能消滅手臂的贅肉，還可以將脂肪燃燒率提高5~15%。（沒有啞鈴的可以用兩瓶礦泉水代替哦）
97. 循環練習——在不同的器械上輪換練習。重點放在臀部、要部和腿部。這些訓練能有效的增加心跳速度，燃燒更多卡路里。
98. 上下交替練習——上身動作和下身動作交替練習，可以消耗更多卡路里。
99. 運動當中稍作休息——休息後再做運動，比一口氣做到底，消耗的卡路里更多。
100. 燃燒脂肪的最佳時間段
6:00~9:00——適合運動強度不太大的運動，比如慢跑或步行。
14:00~18:00——這個時間段新陳代謝加快，同樣運動量，能消耗更多熱量。適合力量練習和有氧運動。
18:00~21:00——適合中低強度有氧運動，運動時間不要超過30分鍾，太過興奮會影響睡眠。
我再補充幾個我生活中積累起來的小經驗：
多泡熱水澡：泡熱水澡可以加速身體血液循環，加速新陳代謝，身體一直暖暖的，自然不會多儲存脂肪。
每天早晨起床後按摩腳心一分鍾：按摩到腳心溫熱即可，這個動作我蠻喜歡的，對身心都有好處。
每天按摩頭皮直到溫熱：雙手來回抓摸頭皮，直到頭皮發熱。頭發是血之稍，按摩頭皮，可以加速頭皮血液循環，有利於全身的血液循環代謝，對減肥也有好處。
每天早晨定時排便：估計很多親都被便秘困擾，我以前也是的。為了健康，一定要堅持每天早上起床後排宿便，要是早上的時間來不及，也一定要在上午排掉。留在體內，毒素會被吸收到身體里去，十分不健康。
運動後做拉伸：很多親應該都知道，做完運動再做拉伸，肌肉線條會修長好看，不會一塊塊的。拉伸要做到20~30分鍾才有效。
飯後站立半小時：這是我雷打不動的習慣。
有空就踮腳走：可以乘工作休息時間，或者是電視插廣告時間，綳直膝蓋，踮腳走路。（膝蓋一定要綳直不能彎，不然膝蓋容易受傷）踮腳走路可以鍛煉小腿肌肉，讓小腿變的修長。