運動會跑800米的方法技巧女生

❶ 關於女子800米跑步技巧介紹

關於女子800米跑步技巧有哪些呢?一起來看看吧!!以下是我為你精心整理的關於女子800米跑步技巧介紹，希望你喜歡。

關於女子800米跑步技巧介紹

1、姿勢

正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。

中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對慢些，保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費(跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正)。

中長跑的後程(就1000M和800M來說，500M和400M以後就是後程了)，跑步者的體內乳酸增多、氧債增大，人體已處於疲勞狀態，在這種困難的狀態下，跑步速度會自然而然的減低。要提高技術和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀乾的前傾(男的80°，女的85°)，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使後程技術動作不變形，最終達到提高後程的效果。

2、步頻和步長

增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。

一般情況下，一個1.75M的男子，其步長應該可以達到1.8M-2m,一個身高1.6M的女子步長可以達到1.5M-1.7M米(按身高比例來說，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M))。大家在訓練的時候要注意計算100M的平均步長，換算一下，至少要達到步長的下限。

如果你剛好腿短身長，那麼就需要適當提高自己的步頻，一般是一秒3.5次。

3、蹬擺送髖技術

蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支持反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前的開始。蹬擺配合協調，就會起到髖關節遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。1000M和800M 中，蹬地腿伸直時應該和地面形成60°左右的夾角(夾角小小於50°，會加快速度和頻率，是沖刺跑的技術)

4、著地緩沖的技術

落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少於10°)或者整個腳落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地後身體重心向下移動的同時要向前移動。以上是著地緩沖的兩大技術難點。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時身體重心向下但沒有向前，甚至出現"坐著跑"的情況，身體重心留在後面，就給蹬身送髖加大了難度。

5、呼吸

呼吸是中長跑一項重要的技術，對於平時缺乏鍛煉的人來說，呼吸調整得好，可以提高最少20秒時間。

(1)學會從牙縫中吸氣

跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

(2)呼吸節奏與步伐配合

跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏。其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候(前400-500M)呼吸節奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前後需要並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。

(3)加強呼氣深度

許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現呼吸表淺而急促，從而產生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

6、彎道跑技術

彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當以較快的速度前進時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協調的向左傾斜一下，其向左的角度均應控制在7～10°左右。

彎道跑的上肢動作主要集中在擺臂上，擺臂的動作一般可以幫助製造離心力，右臂向前擺動時，右手的位置應向左接近身體中線，有時可以適當過中線一點;向後擺動時右肘可以向右斜後方擺出，但動作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。左臂擺動的要比右臂小些，向後擺動時肘部要緊貼於軀幹部並適當的擺動快些。這樣擺動，兩臂可以很好的協調起來，有助於身體向前的速度。兩臂的肩部在擺動時要自然的放鬆，左肩略低於右肩。

中長跑在彎道上兩腿的姿勢是至關重要的，右腿前擺時，膝蓋應稍向內扣一些，不要向外撇，是個細微動作。有些人體會不出還可以做向前的姿勢，以免影響向前的速度。右膝內扣的同時，右腳也應自然的以前腳掌內側的大拇指部先落地，在膝同時稍向左撇一些，左腳自然的以前腳掌外側的無名指和小趾先著地。

女子800米長跑技巧推薦

前傾身體：全程保持身體稍微前傾(但不至於跌到)，不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。

S形體姿：跑步時，背部挺直，全程(包括腳踩地時)保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂(距離地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2。54厘米)為宜。

步幅要小：單腳落地時，應當處於身體下面，而非前面(步伐過大時，前腳會處於身體前面)。記住：步幅越大，身體的平衡感就越差;相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發力，跑起來也更穩健。腳前掌(而非腳跟)著地：一開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。

節奏要快：每分鍾需換腿180～190次。隨著體能的增強，如想跑得更快，可以在此基礎上進一步加速換腿的節奏。記住：單腳觸地的時間越長，身體喪失的動能就越多。戒“踩地”、應“飛起”：這是最難掌握的一環。單腳觸地後，另一條腿應隨著肌腱收縮的同時，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發力，應把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起後腿。

蜻蜓點水：一腳著地，另一腳在飛起時，不要用力上翹。應該輕輕飛起，高出地面約1英尺(1英尺=12英寸)左右為宜。由於慣性的作用，腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快，這種慣性所導致的上揚距離就越大。自然落下：單腳離開地面後，應當向後自然揚起，不要隨著觸地的一隻腳一樣向前沖。摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移。離地的那隻腳，在空中的運動軌跡，應成一條自然的弧線，然後像一條垂線(不要通過肌肉施加任何力量)般自然落下。

面臨中考體育測試，很多同學認為自己身體素質差，長跑項目肯定很難達標。有關體育老師認為，從現在開始，學生分3個階段進行系統訓練，提高長跑成績並不難。三階段提高長跑成績：專家認為，學生如果從現在開始分3個階段進行系統的訓練，就不難提高長跑成績。

第一階段，從這學期開始一直到寒假。這一階段，學生要按照計劃進行體能訓練，每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時間，學生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時間的訓練，學生基本可以具備長跑1000米(或800米)的能力。這個階段完成之後，學生再長跑1000米(或800米)時，就不會有呼吸困難的感覺。

第二階段，從下學期開始，學生主要進行提高速度耐力的訓練。學生要在這一階段時間適量加大訓練強度，主要是提高跑步速度。學生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進行訓練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。學生自己計時間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完，然後休息3分鍾，再繼續按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓練，學生可以逐漸提高自己的跑步速度。

第三階段，就是在考試前，這一段時間，學生要進行自測。學生可以自己進行計時模擬測試。

❷ 女生跑800米的技巧有哪些

1、起跑

起跑時，盡量不要以較快的速度直接跑內道。正確應該以緩慢的速度，漸漸的往內道靠攏。而且起跑的時候，不用採用標準的蹲式起跑法，正常狀態就可以。

保持前傾狀態，然後習慣性的第一腳邁出就可以，對左右腳也沒有講究。注意在前300米的起跑階段，可以按照正常的速度來跑，盡量保持中速，不能夠跑的太快，否則很容易會造成提前的疲勞，那樣就會影響後面跑步速度的發揮。

2、加速

上彎道就是由直道跑向彎道，下彎道就是由彎道跑向彎道，也就是由彎道跑向直道。在將要跑上彎道的時候，這時候就保持勻速，千萬不要加速，這時候在怎麼加速都是沒什麼大作用，還費力氣，只有到了下彎道的時候才要加速，這時候只要加一點速，就會跑很快，因為身體會被自然往前帶。

3、沖刺

沖刺階段，有多快就跑多快。記住中長跑最忌諱半途放氣，所以最後100米，一定要一口氣沖到終點。如果這100米沒頂住，在中途泄了氣，鬆懈一下後，就會發現跑得愈來愈慢了。

800米體測前注意事項

離體測還有一段時間，不妨先調整自己的跑步方法、加強力量訓練等，以達到理想的效果。如果離體測的時間比較近了，沒有時間再去做力量訓練以及調整跑姿的話，那麼建議採取最熟悉的方法去跑！

肌鰹強也是不錯的輔助選擇，有效促進身體內堆積的乳酸分解，對緩解肌肉酸痛疲勞有明顯作用，增加肌肉耐力水平，提升運動表現，防止在體測中出現抽筋，幫助提升運動成績。

❸ 女生800米的跑步技巧有哪些

800米跑步是我們學生時期必考的短跑項目，雖然很恐怖，但是躲不過的我們，還是好好的學習跑步技巧吧。下面是我分享的女生800米跑步技巧，一起來看看吧。

女生800米跑步技巧

800米在田徑裡面屬於中長跑，需要速度和耐力的結合，耐力和速度都不是在短時間可以提高的，除了吃葯外，按照你的情況，提高是不可能，但發揮你的最佳水平是可以的。

1、按照400米標准場地，方法如下。

2、起跑後的100米，也就是第一個彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想沖到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她們跑成什麼樣，剛起跑你應該是思維上還很清醒的，不要和別人比什麼，要比的話，比起跑後的50米就好了，然後就邁開大步跑就是了。

3、過了一百米後，就別太沖了，從過了第一個彎道後到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來，當然，隨著你快跑道第一圈的時候，你速度一定會不知不決的就慢下來了，沒專業練過的，都有這個毛病，因為潛意識里，你看到了800米的終點。雖然你速度慢下來了，但意志上一定要有保持速度的想法。

4、第一圈一過，一般會有老師或者同學在終點為你們加油，你開始盯住你前面的同學，死死的跟住她，一但超過了，就去盯前面的同學，就別讓她超回來。因為你去追前面的同學，你速度快了，前面的同學感覺到後面有人在追自己，會有壓迫感，也會加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。這時候，你會感覺很累的，不過，你放心，你前面的那個同學，她會更累，而且，精神上比你還累。

5、第二圈的400米到700米的過程中，你會很累，步子會感覺邁不開，不要緊，是心理在作怪。你步子邁得越少，搗腳次數就會越多，你的體能就會消耗越快。狂做深呼吸，多去感覺手臂的擺動，手臂的擺動有了，腿自然就邁開了。

6、最後的100米，按照我前700米的跑法，應該累壞你了吧，你也看到終點了吧，沒什麼說的了，拚命跑吧，有多快跑多快吧。

800米跑步的注意事項

一、呼吸

1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

步子：800米跑步子大小都無所謂，你怎麼習慣就怎麼跑，不要輕易改變。

二、跑步機

可以在跑步機上做些有氧練習，速度不要快，但至少要跑20分鍾以上，少了沒有太大的意義。

三、熱身運動

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3.做2、3個30米的加速跑。(以上內容在比賽前20分鍾做完。)

4.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

四、服裝

只要適合運動就可以但不要穿的太多，多了出汗後粘身體邁不開腿，注意跑步後要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內衣換掉。

五、飲食

1.運動前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鍾之內不要吃任何食物。切記!!

2.考試當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。

六、贈送

對普通學生來說獲勝往往取決於自身的毅力、必勝的信心，你累她也累，關鍵是誰狠!誰堅持住誰就會笑到最後。

800米跑步技巧的訓練方法

一、800米跑步技巧之耐力訓練

800米是一個中長跑的運動項目，其中耐力是800米整個跑動過程中非常重要的一個環節，沒有足夠的耐力，就沒有取得好成績的實力。因為每個人的先天性耐力不一樣，要取得800米項目好的成績，後天都需要訓練.但是800米的耐力訓練也非常講究技巧，一般採用長距離跑步法。

首先制定一個耐力訓練計劃，每天或者每段時間按照自己制定的計劃進行訓練。例如，每個星期安排一次長距離(根據年齡不一樣跑步距離具體情況而定)的跑步。

16歲以下的，每次長跑15公里，16歲至20歲的每次跑步20公里以上。耐力訓練不能經常練，練多了運動量過大，不利於運動者貨運動員身體的恢復。

所以必須選擇最佳的訓練量，取得最高的效率，那才可以達到科學訓練的效果。每周最多進行一次訓練，正常的是一次。

選擇練習長跑的時間季節最好是在冬天，因為冬天天氣冷，運動量大卻耗能小，也是最容易提高成績的時間段。

二、800米跑步技巧之速度訓練

800米比賽中，除了途中跑保持勻速，在開始和終點前沖刺的時候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧裡面含金量是非常重的。

但800的速度怎麼練習?一般採用神經刺激法，首先也是和耐力訓練一樣，制定一個速度訓練的計劃。

速度計劃和耐力訓練的不一樣，耐力訓練不需要每天都練，但速度的訓練可以每天都訓練，堅持就會有效果。

速度訓練一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。交錯訓練,達到刺激運動者的神經。

三、800米跑步技巧之途中跑

在800米的跑步中，途中跑是最長的距離，這個過程，要結合耐力保持自身的節奏。一般訓練時，採用階梯式訓練方法，這種訓練既不是速度訓練，也不是耐力訓練。

採用100米的百分之60到80的速度進行訓練，從1200米開始，每跑一次減少100米，直到減到300米，這種訓練方式重點是要保持呼吸節奏，不被隔壁跑到的競賽者影響到自己，更不能回頭看身後的隊員。

四、800米跑步技巧之身體調控能力

要想取得800米的跑步技巧，除了有足夠的耐力和速度之外，關鍵還是自我身體的調控能力，具有良好的身體調控能力是獲得比賽勝利的關鍵。

比如，在開跑開始時，利用自身的爆發力，讓自己跑到隊伍的前面,取得一個好的位置。在比賽跑到600米階段，充分調控好自己身體的機能，結合速度與耐力，進行最後的沖刺。

五、800米跑步技巧之意志力

❹ 800米女生跑步技巧

1 技巧一：做好熱身運動
跑800米前，熱身運動是不能少的，不僅能預防運動傷害的出現，還能幫助活動開身體各個部位。

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3、做2、3個30米的加速跑。(以上內容在比賽前20分鍾做完。)

4、上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

5、這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

2 技巧二：跑前30分鍾不吃東西
運動前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鍾之內不要吃任何食物。

3 技巧三：正確的動作要領
起跑：800米站立式起跑時，兩腳前後站立，兩腿彎曲，身體稍前傾，體重主要放在前腿。

途中跑：跑800米的途中，上體稍前傾，立腰送髖，後蹬有力，前擺積極，兩臂屈肘，有節奏地前後擺動，要注意保持放鬆。

終點沖刺跑：終點沖刺跑時，加大身體軀乾的前傾，加快擺臂，增加步頻，提高跑速，並以最快速度跑到終點。

4 技巧四：正確的呼吸
800米跑步過程中的呼吸頻率和深度要與跑的頻率相適應，呼吸的節奏取決於個人的特點和速度，一般採用「兩步一吸，兩步一呼」或是「三步一吸，三步一呼」的方法。呼吸時要盡量加大呼吸深度，但不要張大口快速呼吸。

❺ 體力不好女生跑800米 有哪些技巧

中考體育考試，體育不好的人800米怎麼跑感覺更容易？

800米跑方法如下

1.呼吸方式。這個很重要，有些沒有經驗的人因為供氧不足才用口呼吸，這樣完全錯誤，並且伴隨著口氣進入食道和腸胃，引起所謂的一跑步就肚子痛，切記！不管你在途中多累都要保持鼻子吸氣，嘴吐氣！

2.在前200米不要用盡全力去沖刺，你只需要跟著前面的人一起，跟著他的節奏，一起擺臂，步伐節奏一致，然後在最後200米超越他！

3.當你身體不受控制開始出現疲勞時，你能做的就是，努力的抬高大腿，加大步伐，積極的加快擺臂，呼吸不能變，大不了多呼吸幾次。

當你覺得身體又一次不受控制的時候，就是已經超越極點了！這個時候就算讓你跑3000米你都可以，但是這個極點就是你最大的障礙，你一定要堅持挺過，勝利就在前方！

4.剩下最後200米時，你什麼都不用想不管前面是誰，你要盡你最大的速度沖過終點，堅持就是勝利！

女生800米跑技巧

一、短跑後要爭取佔領有益部位。

鳴槍後馬上跑出，應向運動場的內緣切線方向跑去，那樣一個轉彎會少跑3米高。適度加快、打開，人比較多擁堵時可適度降速和互換。

二、挨近內突沿跑進，靠里側跑。

三、有效調節好跑的節奏感。

一般是跑二三步一呼吸，跑二三步一呼吸。伴隨著跑速的加速和疲憊的出現，吸氣的頻率也提升，能夠選用跑一步一呼吸，跑一步一呼吸的方式。呼吸應當有一定的深層，約占肺功能的三分之一，並且要主要呼吸，僅有充足呼出二氧化碳，才可以充足吸入co2。吸氣一般用鼻部與半伸開的嘴另外開展，冬天練慢跑或迎風跑時，以便防止強冷空氣和強氣旋立即刺激性咽喉，應將舌尖上的美味翹，略微舔住上齶。

❻ 女生800米跑步的技巧有哪些

800米跑步是屬於中長跑項目，那麼女生在跑800米的時候有哪些技巧呢?下面我為大傢具體介紹下，供參考。

女生怎麼跑800米不累

1、明確800米的性質

800米屬於中長跑，意思是說不用全程都用沖刺速度，可以變道以後一定要跑內圈，因為內圈距離確實比外圈短，這是肯定的，千萬別為了躲人群而傻傻跑除了第一道以外的其他道，最多不要超過第二道，因為在比賽的時候，哪怕是2、3米，都可能被別人輕易超過。

2、合理配速

前半程也就是前400米，最好是中速勻速，400米後開始逐漸提一些速度，這時候可以開始過人，超過前面的，如果你是小組第一，那麼和第二名努力拉開距離。最後100米，毫無疑問地必須沖刺，不管不顧就是沖!

越是到後面提速和沖刺的時候，可能會覺得手臂和大腿都非常沉重，越是這樣越要努力擺臂和抬腿，否則的話就基本沒有提速的可能了。

我推薦：800米跑步技巧

3、提速訓練邏輯

無論是800還是1500，任何中長跑或者是長跑的提速都不是一蹴而就的，正確的邏輯是體能和力量兩手抓，同時技巧還不能落下。

訓練的邏輯是，不僅要練耐力，還要練爆發力，因為800米既需要強心臟，也需要最後的沖刺。訓練方法請看下面第4點。

女生跑800米的技巧

起跑後的100米，也就是第一個彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想沖到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她們跑成什麼樣，剛起跑你應該是思維上還很清醒的，不要和別人比什麼，要比的話，比起跑後的50米就好了，然後就邁開大步跑就是了。

過了一百米後，就別太沖了，從過了第一個彎道後到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來，當然，隨著你快跑道第一圈的時候，你速度一定會不知不決的就慢下來了，沒專業練過的，都有這個毛病，因為潛意識里，你看到了800米的終點。雖然你速度慢下來了，但意志上一定要有保持速度的想法。

跟緊前面的同學

第一圈一過，一般會有老師或者同學在終點為你們加油，你開始盯住你前面的同學，死死的跟住她，一但超過了，就去盯前面的同學，就別讓她超回來。因為你去追前面的同學，你速度快了，前面的同學感覺到後面有人在追自己，會有壓迫感，也會加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。

這時候，你會感覺很累的，不過，你放心，你前面的那個同學，她會更累，而且，精神上比你還累。第二圈的400米到700米的過程中，你會很累，步子會感覺邁不開，不要緊，是心理在作怪。你步子邁得越少，搗腳次數就會越多，你的體能就會消耗越快。狂做深呼吸，多去感覺手臂的擺動，手臂的擺動有了，腿自然就邁開了。

❼ 女生跑800米的技巧有哪些

我為大家找來了適合女生跑800米的一些方法，大家可以嘗試一下。

跑800米的技巧

1.平時鍛煉好爆發力。800米雖然屬於中長跑，但一開始的爆發力也是很關鍵的，只有搶到好一些的跑道才能在比賽中佔得先機。平常訓練中要多練練腿部力量，可以綁個沙袋在小腿上練跑步。

2.增強自己的耐力。800米雖然不算長，但到最後的200米是最考驗人的耐力，平時訓練一定要往1500以上跑才行，把自己的耐力提上去對自己十分有利。

3.開始跑800米時，要沖刺出去搶個好跑道，但不要用盡全力，否則會後勁不足了。根據自身的能力跑就行，如果個別人跑的很猛，可以跟在他們後面，不要一開始就拚命追。但在並道前最好搶個有利位置。

4.經過沖刺跟跑階段，大約過了200米了，然後第二個200米就要調整好步伐了，盡量邁開大步，手臂抖動幅度不要太大，這時如果你沒有絕對的優勢不要領跑，只要緊緊跟在第一軍團後面就行了。

5.然後第三個200米到了疲勞的階段了，這時要特別注意調整好呼吸，一般是兩步一呼氣，兩步一吸氣。呼吸時要盡量加大呼吸深度，但不要張大口快速呼吸。接著按照自己的節奏勻速跑步。

6.最後的200到了沖刺階段了，也是最考驗耐力的時候。這時一般會跑最後的彎道，盡量利用彎道技術實現超越，然後在最後的100米拼勁全力進行沖刺。

女生跑800米的建議

1.准備工作：跑步前40分鍾可以選擇1000米左右的慢跑、柔韌性練習等方式預熱，但要在跑步前5-10分鍾停止准備活動。

2.有節奏的深呼吸：呼吸時要做到每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣並養成習慣。

3.合理分配體力：避免一開始猛沖，根據戰術可以採用全程保持勻速跑，最後一百米左右全力沖刺。在沖刺時要增大步幅、加大擺臂幅度，全速沖過終點。

4.溫馨提示：運動前30分鍾可以喝一些高濃度的葡萄糖水。

跑前應做的准備

1.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

2.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

3.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

4.服裝：只要適合運動就可以但不要穿的太多，多了出汗後粘身體邁不開腿，注意跑步後要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內衣換掉。

以上內容就是我為大家找來的女生跑800米的方法，希望可以幫助到大家。

❽ 女生怎麼才能跑好800米

女生在跑800米的時候，有哪些技巧和方法呢?下面是我整理分享的，僅供參考。

800跑步跑前准備

1、跑800米先慢跑微出汗就可以。

2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3、做2、3個30米的加速跑。(以上內容在比賽前20分鍾做完。)

4、800米上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

我推薦：800米跑步技巧

5、這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

跑800前30分鍾不吃東西

跑800米運動前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鍾之內不要吃任何食物。

正確的動作要領

800米起跑：800米站立式起跑時，兩腳前後站立，兩腿彎曲，身體稍前傾，體重主要放在前腿。

途中跑：跑800米的途中，上體稍前傾，立腰送髖，後蹬有力，前擺積極，兩臂屈肘，有節奏地前後擺動，要注意保持放鬆。

800你跑合理配速

跑800米前半程也就是前400米，最好是中速勻速，400米後開始逐漸提一些速度，這時候可以開始過人，超過前面的，如果你是小組第一，那麼和第二名努力拉開距離。最後100米，毫無疑問地必須沖刺，不管不顧就是沖!

越是到跑800米後面提速和沖刺的時候，可能會覺得手臂和大腿都非常沉重，越是這樣越要努力擺臂和抬腿，否則的話就基本沒有提速的可能了。

提速訓練邏輯

無論是800米還是1500米，任何中長跑或者是長跑的提速都不是一蹴而就的，正確的邏輯是體能和力量兩手抓，同時技巧還不能落下。

訓練的邏輯是，不僅要練耐力，還要練爆發力，因為800米既需要強心臟，也需要最後的沖刺。訓練方法請看下面第4點。

增強體能

增強心肺和體能的方法，最好就是多進行長跑訓練，找到自己的呼吸節奏，關於題主說的跑步時候仰頭的情況，的確是會增大阻力的，而且容易導致跑後暈眩的感覺，最好是保證頭部正直，目視前方。呼吸的話找到自己的節奏最重要，不然後期缺氧的話身體自然容易覺得疲軟。

❾ 女生800米跑步技巧有哪些 怎樣突破極點

很多女生跑800米都非常吃力，大家可以在跑800米的時候注意一些方法技巧，讓自己發揮出最佳水平。

正確跑800的建議

1、姿勢

正確的姿勢是跑步的基礎，可以避免能量浪費。跑步時，最重要保持身體平衡，盡量讓身體前傾，與地面成85度角。另外，要抬頭挺胸，自然擺動雙手，避免身體左右晃動。

2、步頻和步長

增大步長和提高步頻對加快速度，獲得中長跑好成績有幫助。如果要跑800米，可根據自身情況作調整，如身高為1.75m，步長應為1.8m-2m。訓練時，計算步長，不斷增大，而且加快布頻，一般一步一秒內比較好。

3、蹬擺送髖技巧

各關節充分伸展，身體重心才能前移。若想各關節盡量伸展，需要掌握蹬擺送髖技巧，也就是在蹬伸時擺動腿，相互配合，以獲得最佳效果。建議蹬要用力，擺要迅速，這樣身體起伏才小，速度才更快。

800米呼吸技巧

用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。在跑步過程中，一個 呼吸 周期(吸一次加呼一次)裡面跑了多少步可以稱為呼吸節奏。因人而異，2-3步。並且在不同階段時的呼吸節奏是不一樣的。

比如剛開始的時候為3步，到最後的時候就可能變為2步。所以要注意的是，在自己習慣的呼吸節奏基礎上不斷的去調整，在不同的階段把控自己的呼吸節奏。

全程採用鼻子吸。只有當呼吸極為急促的時候，才採用半張開嘴與鼻子呼相結合向外呼，原則上嘴不能吸氣。在後程呼吸實在困難採用微張開嘴與鼻子相結合向外呼。

出現極點怎麼辦

一是平時加強中長跑運動的訓練，訓練有素的人中長跑出現「極點」的現象較輕;

二是在進行中長跑前要做好充分的准備活動，充分的准備活動也可以減緩「極點」的出現;

三是在進行中長跑時要注意呼吸的節奏，應盡量做到有節奏地深呼吸;

四是在中長跑的初始階段不可一起跑就全力猛沖，這樣很容易出現較強烈的「極點」現象。

五進行中長跑時，出現「 極點 」現象不要停止跑步，應放慢跑的速度、做深呼吸，極點現象會很快消失。

以上就是我為大家總結的女生800米跑步技巧有哪些，怎樣突破極點，僅供參考，希望對大家有所幫助。

❿ 女生體育跑800米的技巧有哪些

所有初三黨，都將要面臨中考體育800米(女生)，下面我就大家整理一下女生 體育 跑800米的技巧有哪些，僅供參考。

800米的跑步技巧
一、起跑後要力爭搶佔有利位置

鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。

二、靠近內突沿跑進,靠內側跑

三、合理調整好跑的節奏

一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣，隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上齶。
搶道與跑進路線
不要在彎道上搶道超對手，否則你會在跑道外側前進而多跑距離吃虧，應在跑完彎道進入直道時超越對手才有利。進入彎道後，盡量沿一道內側跑進。
跑800米的幾個小技巧
1、平時加強中長跑鍛煉，保證完成測試的體能儲備。冰凍三尺非一日之寒，即使是為了完成測試的長跑項目，只有平時鍛煉增強體質才能保證測試的完成。

2、在最合適的時間專項練習800米跑。每次測試的時間都是固定的，向我們應對高考一樣，在特定的時間做特定的事情能夠保證你在測試時發揮出最好的狀態。

3、跑步中練習呼吸的調整至關重要。長跑運動對每個人都有相似的經歷，當我們經常鍛煉的話發現跑完之後呼吸仍然穩健勻稱，而缺少練習的人呼吸總之吃力而無節奏。

以上就是我為大家整理的女生體育跑800米的技巧有哪些。