道家養生二十種如何練腿方法圖解

⑴ 道家養生方法

成年人(十六歲以上)，盡管身體強弱差距很大，但採取的功法只有一個，即「漸法」，又稱補法：虧損多者多補，虧損少者少補，以破而補圇、缺而補圓為目的。當築基煉己完成後，漸法的任務也告完成。接著由「漸法」轉入「頓法」。

什麼叫漸法，什麼是頓法呢?所謂漸是指漸漸的、一點一點的、逐漸的填補，故謂漸法。所謂頓法，從頓字的意義來說，有頓然、忽然之意，如禪宗的頓悟、頓覺，是忽然明白的意思。道家的所謂頓法，是捷徑，比漸法進度要快。但倘若煉己不純，築基不牢，很容易得而復失，事物發展的規律往往是其進急者其退速，練功亦然。當然事物的成敗各有其因，也不是絕對的。道家正一派的創始人張伯端主張頓法，稱南派。道家全真派創始人王重陽主張漸法，稱北派。故有北漸、南頓之稱。

當人進入古稀之年時，身體內外的機件磨損殆盡，新陳代謝的功能失靈，生機斷，精已竭，西歸有日。但只要一息尚存，就有一線希望。此時修持要用武當張三豐祖師所說的「敲竹斗龜」的法子，將睡龜喚醒，使其煥發青春，恢復生機，可再用漸法補而救之。

道家養生功功效及傳承

丹者,單也，一者,單也。惟道無對,故名曰丹。天得一以清,地得一以寧,谷得一以盈,人得一以長生。內丹是以天人合一思想為指導，以人體為鼎爐，精氣神為葯物，而在體內凝練結丹的修行方式。從中華道教宗祖軒轅黃帝求道於廣成子記載算起，內丹已經經歷了五千年的發展歷程。丹道祖經丹道的發源，是非常早的事。《道德經》、《文子》、《列子》、《莊子》、《內業》、《心術》、《楚辭·遠游》和《陰符經》以及黃老學派作品可是說是所有丹經必本的祖經，後世一切丹經均從其中發揮而來，一直是內丹法訣的綱要。

道家養生功既能，且能返老為少；不但可，恢復健康，而且能，增長智慧。例如，「收心求靜」一法，可使大腦中樞神經得到充分的休息，身體機能得到全面的調整，對治療神經衰弱、失眠等疾病有獨到的功效，久練可使人神清目明，智力得到恢復和開發；「開通奇經八脈」一法，可舒經活絡，使百脈暢通，保持皮膚潤滑光澤，對關節炎、脈管炎宰多種疾病有較好的防治作用；「田精關門」一法，可使人精足腎健，精力旺盛，對夢遺滑精、陽痿腎虛等病有獨到的療效。 道家尊老子為始祖。老子，姓李，名耳，字伯陽，又名老聃，楚國苦縣人，是春秋時代大思想家，道家創始人，著有《道德經》一書。《道德經》成為道家著書立說的理論根據。相傳老子傳道於金母，金母傳於白雲，白雲傳於王玄甫。另一說：老子傳於王玄甫。 又名王少陽（另一說是李凝陽，即李鐵拐），東華帝君，後稱北五祖之第一祖。漢代人。生有奇表，幼慕真風。白雲上真見而愛之曰：天上謫仙人也，乃引之入山，授之全套道家秘而不傳的'功法。遂隱於昆嵛山煙霞洞，修養性命。後傳其道於正陽帝君鍾離權。

理論依據

養生功的理論基礎可歸結為一個「道」字。道是什麼呢？老子《道德經》雲：「吾不知其名，強名之曰『道』。」又雲：「無名天地之始；有名萬物之母。」其大無所不包，其細無所不入，生天育地，至高至大。道生一，即無極；一生二，即太極。太極生兩儀，兩儀分四象，四象分八卦，八八六十四卦，三百八十四爻，盡性命之理，寓養生之道。八卦又有先天後天之分。先天八卦是伏羲所畫，即乾一、兌二、離三、震四、巽五、坎六、艮七、坤八；其方位則是乾南、坤北、離東、坎西、巽西南、震東北、兌東南、艮西北。後天八卦是周文王所畫，即是乾、坎、艮、震、巽、離、坤、兌；其方位是離南、坎北、震東、兌西、巽東南、艮東北、坤西南、乾西北。乾父為天為老陽，坤母為地為老陰，震屬木為雷又為長男，巽為風為長女，坎為水為中男，離為火為中女，艮為山為少男，兌為澤為少女。道家所謂的抽坎填離，使後天返先天，就是抽出坎中的一陽，填到離中一陰里去。原來後天的離南坎北，就變成先天八卦的乾南坤北。這就是道家的所謂抽坎填離，又謂坎離交垢，使後天返還先天。

到人身而言，未有此身，先有此炁，此炁即無極，又謂先天真一之炁。俗說先天不足，是指秉受父母之先天真一之炁不足。故道家不但把此說成是先天地之始萬物之母，而且把人也看成是個小天地，看成是由無到有，由生到死的過程。並且通過運用功法延長壽命，推遲衰老的過程，甚至做到返老還童。那麼道家的功法是怎樣使人返老還童呢？它是以八八六十四卦、三百八十四爻陰陽消長的道理來進行論證的。當人在母腹中十月胎圓、瓜熟蒂落，降生後體軟如綿，其象屬坤。臍帶一剪，先天炁斷，後天氣由口鼻而入；兩眼分開，舌亦不接任督；性帶氣上移於心，命帶氣下人於腎，性命相距八寸四分（傳統說法）；元神失位，識神掌權；自少而壯，壯而老，老而病，病而死，性命始終不能如一。人自出生起，每三十二個月，便生元炁六十四銖。從一歲至兩歲零八個月生一陽，長元炁六十四銖；至五歲零四個月生二陽，又長元炁六十四銖；至八歲又長元炁六十四銖，生三陽；至十歲零八個月，又長元炁六十四銖，生四陽，至十三歲零四個月，又長元炁六十四銖，生五陽；至十六歲又長元炁六十四銖，生六陽，體變純陽，共長元炁三百八十四銖合一斤之數（其中包括天地正氣三百六十銖，加上父母祖炁二十四缽）。月圓必缺，物極必反；否極泰來，陽極陰生，這是大自然的規律。人到十六歲（這里是指男子；女子為十四歲）身俱六陽，在卦為乾為天姤，六交皆陽。陽極陰生，月圓必缺，盈滿則溢，即是破身的年齡。當元身已破，元炁下泄，從十六歲起，每歷九十六個月，耗元炁六十四銖生一陰。從十六歲至二十四歲，耗元炁六十四銖生一陰；如此類推，從二十四歲至三十二歲又耗元炁六十四銖，又生一陰，二陰出現；至四十歲又生一陰，三陰出現；至四十八歲又生一陰，四陰出現；至五十六歲又生一陰，五陰出現；至六十四歲又生一陰，六爻皆陰，至此三百八十四銖元炁耗盡。

古人將八八六十四卦、三百八十四爻，陰陽消長的變化與人從無到有，直到六十四歲緊密的聯系在一起。八八六十四卦，在人是由一歲至六十四歲。三百八十四爻的陰陽變化，則成為人身上三百八十四銖元炁的消長過程。所以說，無極生太極，太極分兩儀，兩儀分四象，四象生八卦，八八六十四卦、三百八十四爻，其間盡性命之理，寓養生之道。這就是養生功的理論基礎。

功能

如果說養生功百病皆治，那是過分誇大其作用。經證明，練好養生功只有百益而無一害。功能有以下個方面：

1.補腦養神。靜養功的入靜，首先受益的是大腦中樞神經。當心定念止入靜後，大腦中樞神經系統得到充分的抑制和休息，這樣既能消除疲勞又能得到補養，從而加強和大了中樞機構的指揮功能，起到補腦養神的作用。

2.固精養炁。養生不固精，結果一場空。只知守死精，不會精化炁，止水易生腐，此為養生忌。養生功法中的固精，是為了精足而下手煉精化炁，炁足而煉炁化神，神足煉神還虛。即使達不到高深程度，也能自然地收到精化炁、炁養神的效果。精旺炁足則神靈。只有具備充沛的精力，能產生超人的聰明才智；也只有具備吃大苦耐大勞的健壯身軀，才是摧不倒、拖不垮的鐵漢。固精養炁正是為築基煉己奠定基礎。

3.調息理炁，擴大肺活量。中醫學有「肺為百脈之總，位居諸臟之上」之說。肺的一呼一吸，是機體自然的吐故納新。呼出二氧化碳，吸進新鮮氧氣，促使血液循環和新陳謝，是機體本身內部的自然規律。養生功的調理呼吸（息），要求深、細、長、勻。這樣自然會加強和壯大機體內部運動的力量。

4.調節五臟。養生功的修煉是要使人的機體五行相生，陰陽調和，心火下降，腎水上升，口內生津。津液多則食慾強，食慾強則腎水足，腎水足則七寶（即涕、唾、津、精、氣、血、液）全，七寶全則五臟和，五臟和則內病除。故養生功對醫治心臟病、脾胃病、肺病、肝炎、腎虧腎寒，以及各種慢性病有獨到之處。

5.清神明日。五臟之精華聚於二目（白眼珠屬肺，黑眼珠屬肝，瞳仁屬腎，大眼角屬心，小眼角屬脾）。二目是心靈的窗戶。古稱二目為日月，又為金公木母、金烏玉兔。又稱人之靈在腦，其機在目。二目的名目繁多，不可枚舉。在修煉道家性命雙修功的整個過程中，人的二目肩負著最艱巨最復雜而又最重要的任務。如含眼光、返觀內照、迴光返照、久視、運行日月、大小周天、運河車、轉**以神馭氣等，都必須借它的神威來達到預想的效果。功純者不僅耳不聾、眼不花，而且一直到老日光炯炯，神清目明。

6.舒盤活血，通盤活絡。養生功中的開通奇經八脈、干沐浴等功，不但能使百脈流通，筋舒絡活，而且能保持皮膚潤澤有光，防治脈管炎等病。

7.久煉養生功，對於神經衰弱、長夜失眠、夢遺滑精、陽瘺腎虛、身體虛弱等症有獨特的療效。

8.久煉養生功不但能改變身體素質，也能改變人的精神素質，還能開闊人的視野、人的思想境界，培養人的道德情操，增長人的智慧才能，化愚為賢。

9.修煉養生功而持之以恆，就能運用四步下手煉精化炁，收到推遲衰老、延長壽命的效果。再進一步深造，倘真的達到十三步，就會出現奇跡：白發變黑、齒落重生、藏相、返老還童，並能出現特異現象。

排除練功方法不對之外，應是執念過重的易象。控制不住自己的氣 上沖頭頂 必須停止你用什麼方法？ 如果練功時再出現此類感覺 將雙手交叉放於丹田 感覺自己的丹田是一個能量場 將頭頂之氣收於丹田內 待不適感消退將丹田之氣再放出 不過你還是別練了。

簡單易學的八種道家養生術

拍打頭頸法

功效：此健身方法可防治頭暈、頭痛等頭部疾病，有延緩腦力衰退、增強記憶力的作用。

練習方法：坐於椅子上或站立，雙眼平視前方，全身放鬆。然後舉起雙臂，用雙掌同時拍打頸部，左手拍打左側頸部，右手拍打右側頸部。先從後頸開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部往後拍打，直到後頸部，這樣反復拍打5～8 遍為一次。每日晨起與臨睡前可各做一次。

踮腳健身法

功效：這種方法適合在辦公室久坐的人，可以緩解久坐或久站後的下肢酸脹、乏力，促進下肢血液迴流，預防下肢靜脈曲張。

練習方法：將腳跟抬起，腳後跟離地面約1 厘米，然後用力著地，這樣為1 次，1 秒鍾內不得多於1 次，30 次為1 組，休息5～10 秒鍾。每次鍛煉1～2 分鍾，每天鍛煉3～5 次。要注意鍛煉時抬高腳後跟不能超過1 厘米，否則不僅不會有效，反而還會引起腳掌的疲勞。

大呼大吸法

功效：這是一種以擴大肺活量為主的呼吸法，類似深呼吸，能調動機體的內氣，增強體質和免疫力，同時對某些慢性病、疑難病均有一定的療效。

練習方法：大呼大吸法是一種古代吐納、導引法。具體的方法是用鼻使勁地吸氣，用口呼氣，或用鼻使勁地大呼大吸。要求每一吸一呼都盡量延長時間，並要求每一吸一呼都發出較大的聲音，所以稱為大呼大吸法。

太乙站樁功

功效：根據屈腿的程度有不同作用：高樁增肥，中樁減肥，低樁練武。收勢為雙手交叉放在身前（女性右手在內），用力收腹提肛，腳趾摳地，收縮肌肉，可防治便秘、痔瘡。

練習方法：舌頭抵上顎，提肛，雙手抱圓放在胸前，雙腿彎屈，調整呼吸，吸氣時默念「靜」，呼氣時默念「松」，堅持半小時。

女性駐顏法

功效：經常這樣做，可以讓皮膚變得光滑、滋潤，對改善皮膚問題很有幫助。

練習方法：雙手對搓，由慢到快，由輕到重，手搓熱後捂在臉上，保持1 分鍾，想像皮膚變得光滑了， 再自內而外劃圓，感覺要好像撫摸在絲綢上一樣。同時以意念配合。

三種道家太一導引術

1、夾鼻

深吸一口氣後，閉口，用雙手掌緣夾住鼻部，向外出氣，待氣灌到內耳膜充滿後，將雙手突然放開，同時鼻噴氣，使氣到兩眼、兩耳、口腔、兩鼻孔，做9 次。

功效：七竅通暢，氣血流通，平衡機體，給大腦加壓，加強五官功能鍛煉，增強對外界不適氣候的免疫力，預防感冒，清醒頭腦，治療鼻炎等鼻部疾病。

2、梳頂

十指如耙，如梳頭狀從前發際梳到後發根，路線：從前額的「上星穴」到頭頂的「百會穴」，從後腦「風府穴」到「大椎穴」。然後左右梳頂，前後左右各9 次。

功效：可以使百脈調和，改善頭部末梢血液循環和大腦供血，活躍大腦生理功能，消除疲勞，提高大腦工作效率，增強記憶力，同時可以烏發、黑發，防止發根脫落。

3、拉耳

將雙掌根用力擠壓耳部，不留一絲縫隙。然後猛然拉開，能有開啤酒瓶一樣的「砰」聲，反復9 次。

功效：可以增強聽力，治療耳鳴和中耳炎，同時對激發、開發小腦，使骨髓充足，產生很好的功效。如果拉耳時耳部裡面有隱痛，說明耳有潛在的病因，要堅持做。

⑵ 怎麼練習腿法

怎樣練習好腿法?我國散打動作多如繁星，腿法在實戰中應排首位，因為腿法進攻時隱蔽性好，進攻有力，的遠，是主要殺傷對手的手段。拳諺中說：一寸長，一寸強，手去腳不動，打人不能勝。腿還有支撐體重，保持平衡的任務。所以要練習好腿上功夫，實踐中拳腳齊出就會使對方防不勝防。

1．掌握好踢腿的力量

(1)進攻時， 踢， 踹做到動作正確有力。 首先必須掌握好腿法的基本動作。兩腿站立與上體的姿勢和步法都要協調自然。一定要把整個身體做為一個整體進行鍛煉，才能增強腿法的攻擊力。

(2)要掌握好重心移動。准確，速度，力量是腿法奏效的三要素，要發揮腿法的威力就要掌握好身體重心移動和動作的協調——致。否則雖然踢中對手，因無力量，其威力也無法發揮。起腿進攻時，必須一腿支撐身體重心，一腿進攻。而且要藉助上體向前、後、左、右和旋轉的力量，有力地進攻對方。

(3)踢腿要有爆發力。在踢腿瞬間，要發揮最大的力量和最快的速度。同時，必須具有正確判斷距離的能力和掌握好進攻的時機。

(4)踢、踹沙袋進行鍛煉。踢、踹沙袋可以增強腿、腳的進攻力量，增強腰、腹等部位的素質，正確熟練的掌握腿法技術。沙袋的輕重軟硬要適合自己身體狀況。踢沙袋時，小腿也可以帶上小沙袋。練功時忌用蠻力和不做准備活動就猛踢沙袋，以免身體受傷或消耗不必要消耗的體力。

2．進攻技術中的擊打力量

腿法的優劣是指腿的進攻力量大小，速度快慢，時機掌握的如何，但是有些踢沙袋有力量的運動員，、在實戰中不一定能發揮出很大的力量來。有時身體瘦弱者，也能踹倒比自己體重大得多的運動員。這就是腿力的表現。踢腿力量的效果是由身軀各部位諸因素構成的。相互配合得好，就能真正發揮作用。

踢腿的三要素是：

(1)准確性。要求准確的踢中對方，就要正確運用腿法和正確判斷距離及出腿的時機，在剎那間能做到這一點，必須在實戰中在各種復雜和困難條件下反復練習。在接觸對方時才能通過觀察和肌肉感覺來判斷使用哪種腿法進攻對方為最佳方法。

(2)速度。這與踢腿的准確性緊密相連，速度慢就會失去准確性。因此出腿速度快還要有步法行動迅速和移動重心緊密配合，才會有真正的快速。近年來散打技術把速度放在了很重要的位置上，要求運動員以快制慢。

(3)力量。有了前述兩個條件才能發揮力量的效能。但是單純以踢腿力量為主是不會練出良好的腿法的。因為在實戰中雙方都不是靜止的，踢腿力量只能在具備前兩種因素的前提下才能產生良好的效果。

准確性、速度，力量，這三種因素構成一體時，才會有快速的動作，合適的距離和踢中點及強

一、准備部分（20分鍾）

1.換好運動服、運動鞋，做好訓練的准備工作。

2.跑步由慢到快10分鍾左右。徒手操，復習上節課內容。

3.壓腿和踢腿。

二、基本部分（50分鍾）

（一）彈腿

彈腿要突出「彈」字，大小腿重疊後腳向彈簧一樣彈出，隨之又順原路收回，它的動作快而脆，小而靈活，能為別的擊法進攻做開路先鋒，也能起到投石問路的作用。此技法一般攻擊對方襠部。

彈腿動作：左腳在前，實戰步。右腿抬起，大小腿重疊，以膝關節為軸，右腳快速向前上彈出收回，可做放髖（圖3-1），也可做收髖練習（圖3-2），力達腳背。左彈腿略同右彈腿，惟有踢腿時左腿盡量向前提膝。

練習方法：（1）彈踢沙袋，數次為一組。練習力度（圖3-3）。

（2）彈踢草葉，飛蟲等物練習速度和准確性。

(3)配合步法、防守練習彈腿。

(4)甲彈踢乙下盤，乙閉襠同時摟甲來腳或者格出來腳（圖3-4）。

(5)乙用左彈腿攻擊甲，甲用左腳封住來腳，乙趁甲收腿時用右彈腿攻擊甲襠部，甲用勾手防之（圖3-5、6），如上反復練習。

（二）接腿A

接腿是用手接住對方踢來的腿。有單手和雙手接腿，有左手和右手接腿，有接低腿也有接高腿等。現僅介紹幾種以饗讀者。其它接腿方法請詳見錄像帶。

1.左手向左接腿動作：乙用右腿踢甲中上盤，甲左手經下向左上摟出，將來腿夾在肘彎處（圖3-7）。

2.左手向右接腿的動作：乙用右腿踹甲，甲左手經下向右上摟出，將來腳夾在肘彎處（圖3-8）。

練習方法：(1)單練先做左手向左或向右接腿練習各10次為一組（圖3-9、10）。

(2)單人做向左右依次接腿練習。

(3)甲乙雙方互換練習接腿，由慢到快。

學習重點：彈腿動作要有「彈性」，出收腿要快，彈腿時要大腿帶動小腿。

接腿動作要小，弧線要圓滑，接住腿後要靠近身體，同時稍低頭防對方擊面。

三、結束部分

（一）身體素質練習

1.卧俯撐，5組×20次。

2.啞鈴、杠鈴練習5分鍾。

3.兩頭起和背肌練習。

（二）放鬆活動

1.慢跑200米，做放鬆操。

2.按摩腿部肌肉

四、90分鍾時間分配

熱身10分鍾

復習上節課5分鍾

壓腿、踢腿5分鍾

彈腿25分鍾

接腿25分鍾

力量練習15分鍾

放鬆活動5分鍾

五、自我訓練的要求及其它

1.准備活動要充分，復習上節課內容要選主要的練習，壓腿可結合劈腿練習。

2.彈腿是比較簡單易學的腿法，但是彈射力要掌握，以後為邊腿，也就是側彈腿練習打下良好的基礎。練習此腿可先做分解練習，如提膝後連續做彈腿練習，不做腳落地練習，待初步掌握後做完整的動作；完整動作先不要發力，待熟練後逐漸發力。訓練時善動腦，多看書和錄像帶，讓彈腿動作正確定型。

接腿動作先單人練習比較好掌握，然後兩人攻防練習，配合要協調，一方用邊腿進攻，另一方接腿。進攻者不做收腿，另一方就很容易接住，先由輕由慢逐漸加重加快練習，然後再配合跳步練習。千萬不可急於求成，否則動作掌握不準，實戰中成功率降低。
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⑶ 道教的養生之道有哪些

儒家的著眼點在於入世，佛家的著眼點在於出世，道家的著眼點在於加強自身修煉以求長生不死。由於道家這一異於儒、佛的獨特著眼點，決定了在傳統養生、長生的修煉方法方面，道家的地位是最為重要的。較之以治病為根本宗旨的醫家以及以技為根本宗旨的武術氣功，道教氣功更富高層次的功法及精深系統的理論。在中國的佛、道、醫、儒、武等諸家中，道教被公認為最擅長於養生。以儒治世，以佛治心，以道治身，被許多帝王奉為教條。道教養生之道大致可分為十大類。道教養生之道 道家的養生方法
1、導引按摩類
這一類功法是以健身強體為目的的動功，多以動搖肢體為門徑，與服氣、存思配合，組成系列功法。包括導引術、按摩術、點穴術、叩齒法鼓漱咽津法、鳴天鼓、干梳頭、乾洗臉、揉耳運目、仙鶴點水、擦腳心、兜外腎、周身拍打等等。
2、 吐納行氣類
這類功法是以調煉呼吸為門徑，達到精滿、氣足、神旺的延年益壽效果，並能發放內氣利他濟人。這類方法包括食氣、閉氣、煉氣、胎息、調息、布氣、六字訣等。
3、意念修煉類
除「內丹」堪為不二法門，「行氣」久稱一樹奇葩，其他如守一術、虛靜術、存神、內觀、定觀、冥想、守中、默念、坐忘、守竅、存思術等等，以意念修煉為主，與「內丹周天」、「吐納行氣」鼎足而三。其中「行氣」以呼吸修煉為主，「意念修煉法」以意念修煉為主；而「內丹」之術則綜合「呼吸」、「意念」。
4、 辟穀斷食類
辟穀亦稱「卻谷」、「休糧」、「絕粒」、「斷谷」等，即在一段時間內，乃至長期不食蔬谷和煙火食。我國辟穀起源很早，並不是有了道教以後才有辟穀的。辟穀大略可分為辟穀後服氣、辟穀後飲水、辟穀後服食葯物三種，一般都與服氣等類靜功配合。
5、內丹周天類
這是指以自身先天精氣神為「葯物」，而在體內煉「丹」的系統修煉方法。在道教修煉諸法中，內丹的理論最稱精湛，方法最為周密成熟，堪稱道教氣功的代表、精髓。內丹的流派分為南宗、北宗、中派、西派、東派、三豐派、青城派；修煉的方法有十多種，但皆以性命二字為綱宗。就修煉的順序來說，有修性自然了命的頓法，亦有先修性後修命及先修命後修性的漸法。修性自然了命的頓法，亦稱「上品丹法」、「最上一乘」，是煉神之道與禪宗之禪的融合。先修性後修命，為全真道北宗所倡。此法從除情去欲、收心止念。這種丹法的修習分為四個階段：第一階段為百日築基，煉精化氣，亦稱為小周天；第二階段為十月養胎，煉氣化神，亦稱為大周天；第三階段為三年哺乳，練神還虛；第四階段為九年面壁，練虛合道。
6、 滋補服食類
這類養生修煉方法又稱為「服餌」、「服食」。所服之物大體可分為草本金石類葯物。道教宣揚服食用金石等煉成的丹葯可長生。適量的服食靈芝、茯苓、枸杞、大棗、松脂、五味子、人參、乾地黃胡麻、五加皮等對人均有滋補作用。
7、香湯沐浴類
所謂「香湯」，就是調進各種芬芳葯料的溫熱洗澡水。香湯沐浴不僅在於洗凈身體，滌盡垢膩，反過來對潔凈內心起到一定的作用。人的神氣自然清朗，有利於養生修煉。道教作道法之前，皆當香湯沐浴。沐浴的香湯常用五種香湯。就是白芷、桃皮、柏葉、零陵、青木香五種香葯或香料。其中白芷含有多量揮發油，味芳香，據道教密傳，有避邪和去三屍的作用。桃皮是桃樹去掉栓皮後的樹皮，因其皮含柚皮素、香橙素等，所以氣味芳香，具有較強的健腦醒腦作用，且可以殺諸瘡蟲，止息痧氣。柏葉，則具有輕身益氣，令人耐寒暑、去濕痹、止飢的作用。零陵香，對心腹惡氣、齒痛、鼻塞皆有較好的療效。青木香，有升降、利吐的作用。還能清醒毛孔，促進皮下毛細管的血液循環，使沐浴者遍體舒適。香湯要按照一定的配量和火候以及特殊的水、澡豆、蜜湯等加制而成。
8、起居攝生類
攝生類修煉法涉及行止坐卧、生活起居、飲食、語言、情緒等方面。包括四時調養法、情緒調攝法、飲食調養法、起居調養法等。
9、房中養生類
有關醫學性保健的方法，古代稱之為「房中術」。認為「房中之事能生人，也能殺人 」，所以道家比較注意房中養生的研究。房中養生類的修煉方法圍繞著「養精、固精、保精」，摸索總結出了交而不泄，並能使精氣上行補腦。具體方法有「獨卧法」、「御女術」、「采戰術」、「采補術」、「四季節欲法」、「求子術」、「房中禁忌」等。房中之法有十餘家之多，不管是補救傷損，攻治諸病，還是采陰補陽，增益年壽，關鍵都是落在「還精補腦」上。
10、指印符咒類
道教和佛教密宗一樣，也有手印、咒語。道教的手印稱「訣」、「手訣」，手指做成訣的姿勢叫「掐訣」。訣的種類有數十種，其作用與佛教的手印相同，但手指配合之法則相異。道教的咒語，稱為「祝」或「咒」。大約有三種形式：第一種是韻文，第二種是無韻的短語，第三種取自佛教咒語。道教在修煉時，多用咒語，尤其是存思、存服外氣一類，在開始做功及做功結束時，都要掐訣念咒。內丹修煉中亦往往用咒語。念咒時不但要掐訣，而且要存思。存思、念咒、掐訣同時配合，有如佛教的三密相應。道教的符篆派，在修煉時，還常書符。符的種類很多，各有其用場，召神制鬼，與氣功修煉密切相關。密宗三密的發揚光大以及被人體科學界的認可，更使人們重新審視道教中的訣、咒、符。
小結：道家養生是非常的講究的，他們的講究的非常的細致。很多不論是天時地利或者是位置都是非常的講究的，還有在飲食起居上，這些都是道家養生的精髓，所以道家養生是屬於非常的細致的。
拍打頭頸法
功效：此健身方法可防治頭暈、頭痛等頭部疾病，有延緩腦力衰退、增強記憶力的作用。
練習方法：坐於椅子上或站立，雙眼平視前方，全身放鬆。然後舉起雙臂，用雙掌同時拍打頸部，左手拍打左側頸部，右手拍打右側頸部。先從後頸開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部往後拍打，直到後頸部，這樣反復拍打5～8、遍為一次。每日晨起與臨睡前可各做一次。
踮腳健身法
功效：這種方法適合在辦公室久坐的人，可以緩解久坐或久站後的下肢酸脹、乏力，促進下肢血液迴流，預防下肢靜脈曲張。
練習方法：將腳跟抬起，腳後跟離地面約1、厘米，然後用力著地，這樣為1、次，1、秒鍾內不得多於1、次，30、次為1、組，休息5～10、秒鍾。每次鍛煉1～2、分鍾，每天鍛煉3～5、次。要注意鍛煉時抬高腳後跟不能超過1、厘米，否則不僅不會有效，反而還會引起腳掌的疲勞。
大呼大吸法
功效：這是一種以擴大肺活量為主的呼吸法，類似深呼吸，能調動機體的內氣，增強體質和免疫力，同時對某些慢性病、疑難病均有一定的療效。
練習方法：大呼大吸法是一種古代吐納、導引法。具體的方法是用鼻使勁地吸氣，用口呼氣，或用鼻使勁地大呼大吸。要求每一吸一呼都盡量延長時間，並要求每一吸一呼都發出較大的聲音，所以稱為大呼大吸法。
太乙站樁功
功效：根據屈腿的程度有不同作用：高樁增肥，中樁減肥，低樁練武。收勢為雙手交叉放在身前（女性右手在內），用力收腹提肛，腳趾摳地，收縮肌肉，可防治便秘、痔瘡。
練習方法：舌頭抵上顎，提肛，雙手抱圓放在胸前，雙腿彎屈，調整呼吸，吸氣時默念「靜」，呼氣時默念「松」，堅持半小時。
女性駐顏法
功效：經常這樣做，可以讓皮膚變得光滑、滋潤，對改善皮膚問題很有幫助。
練習方法：雙手對搓，由慢到快，由輕到重，手搓熱後捂在臉上，保持1、分鍾，想像皮膚變得光滑了，、再自內而外劃圓，感覺要好像撫摸在絲綢上一樣。同時以意念配合。
三種道家太一導引術
1、夾鼻
深吸一口氣後，閉口，用雙手掌緣夾住鼻部，向外出氣，待氣灌到內耳膜充滿後，將雙手突然放開，同時鼻噴氣，使氣到兩眼、兩耳、口腔、兩鼻孔，做9、次。
功效：七竅通暢，氣血流通，平衡機體，給大腦加壓，加強五官功能鍛煉，增強對外界不適氣候的免疫力，預防感冒，清醒頭腦，治療鼻炎等鼻部疾病。
2、梳頂
十指如耙，如梳頭狀從前發際梳到後發根，路線：從前額的「上星穴」到頭頂的「百會穴」，從後腦「風府穴」到「大椎穴」。然後左右梳頂，前後左右各9、次。
功效：可以使百脈調和，改善頭部末梢血液循環和大腦供血，活躍大腦生理功能，消除疲勞，提高大腦工作效率，增強記憶力，同時可以烏發、黑發，防止發根脫落。
3、拉耳
將雙掌根用力擠壓耳部，不留一絲縫隙。然後猛然拉開，能有開啤酒瓶一樣的「砰」聲，反復9、次。
功效：可以增強聽力，治療耳鳴和中耳炎，同時對激發、開發小腦，使骨髓充足，產生很好的功效。如果拉耳時耳部裡面有隱痛，說明耳有潛在的病因，要堅持做。
小結：道教的養生術比較出名的就是這八個，這些養生術都是要持之以恆的進行鍛煉。但是你具體的效果都是沒有直接的一個結果，或者是直接的有人做實驗，這些都只是傳聞和傳說。

⑷ 武功養生方法有哪些

武功養生方法有哪些

下面是道家武當派練功中常用的保健養生方法，堅持練習，會產生奇效，不但有助於成就武功，且可益壽延年，望對大家有所幫助。

第一法：忌涼法

前輩師長們說：“熱成功，涼看病”。武功練習之後，全身出汗，自然發熱，此為正常必然的.現象。而停動之後，切忌受涼。熱身突然受涼，身體生病。練鐵沙掌、鐵臂功等硬功的人，停功後一小時內不可遇涼水、摸涼處(手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物)，否則功夫退盡而成疾病。所以練功人首先忌涼而知保暖才行。

第二法：守汗法

練功出汗以後，不可涼水洗、冷風吹，而應知守汗之法。出汗後，應該用干毛巾擦汗，不可突然跳入涼水中貧涼，不可用電風扇吹。汗毛孔開時，突然遇冷閉住，汗濁餘毒積牛於皮下，久而生病。汗出後要保汗，不但不要脫衣服，反要穿上衣服，待全身汗自干後，以熱水毛巾擦洗身體。以上為守汗法。

第三法：飲水法

人體由水組成，汗後大量失水，故應及時補水，但如汗後如馬上大量飲水，即成疾患。正確的方法是：早上練功前先飲一杯頭天晚上備好的涼開水，以補一夜的身體失水。晚上練功前，也先飲一杯溫涼開水為好。每次練功出汗後，不宜馬上飲水，汗干後再少量飲半杯至一杯為宣。

第四法：解霧法

大霧天不應練功，且盡量不要出屋子。因為霧毒濁氣，對人體有極大傷害。在這樣天氣，應知解霧防毒之法。其法是：凡遇下霧天，要飲三口酒，即飲三小杯白酒，可解霧毒、氣毒。一杯酒亦可有效，然三杯為最好。

第五法：防風法

練功出汗後，不可冷風吹身體，不可面對電風扇。防風如防箭，防止風毒入侵身體。不可在陰處呆，不可在門洞風中站，否則均可生病。風濕之病，多因中風毒而致，故習武練功之人，一定要防風。

第六法：解疲法

練功之後，身體若出現疲累現象，用打拍身體穴位方法可以解除。一是拍打雙肩井穴。右手掌拍打左肩井穴，左手掌拍打右肩井穴，雙手交叉同時進行，各三十六下;二是砍打足三里穴。雙掌以掌根部同時砍打雙腿三里穴三十六下;三是拍打足心湧泉穴。右手掌拍打左足心三十六次，左手掌拍打右足心三十六次。以上三法行持後，全身輕松，既解去一身疲累，又可健康長壽。

第七法：保腎法

習武練功，以保腎壯陽為主，以長壽延年為目的。壯陽保腎方法是多種的，現講兩種方法如下。一是洗足法：每天練功後或睡前，用熱水洗腳泡足十分鍾左右，然後用劍指點揉足心三十六次。左手指點揉右足湧泉穴，右點左同樣。二是搓腎俞穴。此穴在腰眼部位。面對南站立，雙腳叉開與肩同寬，左右開步，全身放鬆。雙手掌五指合攏，插向腰後，掌心對外，手背向內。用雙手合谷穴突出部上下搓兩側腎俞穴各八十一次，一上一下為一次。天天堅持以上三法，即可治癒腎虛病，有壯陽之奇效。

第八法：排毒法

習武人日久身體內會積些毒素、毒氣與濁氣，應及時排出體外，以達到排濁留清、身心健康之目的。其法是：每天練功之後，應靜坐下來，面對正南，全身放鬆，高度入靜，雙腿盤坐，左腿在外，右腿在里。雙手放在雙膝上，手心向下，雙目微閉，舌抵上齶，呼吸自然，排除雜念，靜坐十分鍾左右，三十分鍾更好。然後，雙目睜開，雙腿伸開，雙手心向上，放在雙膝上。雙眼視雙足尖，舌尖放下來，以意排濁，心想體內的毒氣、病氣、濁氣從我雙腳心流出去。意守湧泉穴五至十分鍾，體內病濁���氣即可排盡。收功時，雙手可以捂在臉上，上下搓動，或以雙手拍打全身各部位，然後收式收功。

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⑸ 道家秘傳養生功

道家秘傳養生功據說是由武當山內家拳的創始人張三豐所創。此功法結合了中醫 陰陽五行平衡和奇正相生學說。整套動作簡單易學，有利於強身健體。下面我給大家介紹道家秘傳養生功，希望你喜歡!

道家養生功

人體內的左腎為陽，右腎為陰。左腎司六腑之功能，右腎轄五臟之運行。腎對五臟六腑起著至關重要的溫煦(xu)、滋潤、濡(ru)養、激發等作用。 ­

腎中之元氣，又叫元精，是生命的原動力。腎虛則生命力減弱，各種疾病會接踵而來。腎生精，精生髓，髓壯骨，髓通腦，腦為髓海。腎虧則髓空，髓空則骨軟，骨軟則腰膝酸麻，牙齒脫落，骨質增生，椎間盤突出，關節炎、頸椎神經痛，甚至出現頭暈目眩，耳鳴健忘，反應遲鈍，精力下降，脫發皮皺等現象。腎陽虛衰，男人表現為陽痿、早泄、遺精;女人則帶下不止，月經不調，痛經、宮寒不孕等。 ­

中醫認為，腎虧是人體疾病的根源，許多內臟疾患的治療，應從補腎入手。中醫還有個歌訣：“肝病先調腎，腎病先調肺，肺病先調脾，脾病先調心，心病先調肝”。可見個臟腑之間有著密不可分的關系。 ­

人體自身補腎法，就是外勞宮補腎法。

具體方法是：每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰卧於床上，5-10分鍾後，其熱感會逐漸傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3-5天後即可適應消除，雙腿會感到輕松靈活。

常酗酒的人，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗。這是因為人的兩手外勞宮緊貼二腎後，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。

尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效。 ­

這個方法對過度疲勞、精神不好，睡眠不足的人效果最管用。­

道家的修煉養生之道

第一，是“吃”的內容、形式，素食為好，烹飪以粥為善。

在道書《積功歸根五戒》中提出的第一戒律就是不得殺生，第二戒是不得葷酒，所以道士的飲食習慣是食素。而且，道教對所吃內容的認識，還考慮到社會教化功能，比如說“三厭”的提法。本來道教中除全真派外，還有一個大派叫“正一派”，正一派在非齋日是可飲酒茹葷。正一派的掌門世襲的，也就是張天師世家，這個掌門世家有一條“三不吃”的規矩，指的就是“三厭”。

何為“三厭”?結合孫思邈的說法“雁有序兮犬有義，黑鯉朝北知臣禮，人無禮義反食之，天地神明終不喜”。意思是雁、狗、黑鯉這三種動物知禮儀，人如果無恥地吃了它，天地神明都不會饒恕你。朱國禎解釋說：“後讀《孫真人歌》，謂天厭雁，地厭狗，水厭烏魚。雁有夫婦之倫，狗有扈主之誼，烏魚有君臣忠敬之心，故不忍食。”“不忍食”就是一種飲食文化，其中含有教化意蘊，既體現了道精神，又合養生之道。

而吃素、吃粥有益健康的記載在古代文獻中比比皆是，比如《遵生八箋》說：“蔬食菜羹，歡然一飽，可以延年……一粥一菜，惜所從來，可以延年。”孫思邈說：“廚膳勿使脯肉豐盈，常令儉約為佳。”就連陸放翁也曾作詩說：“世人個個學長年，不悟長年在目前，我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。”

第二，是“吃”的味道，要不要貪戀口感，性味淡泊才是養生之道。

辛、甘、酸、苦、鹹的輕重、搭配要恰如其分，偏酸、偏辣、偏甜、偏苦、偏咸都不行。因為酸、苦、甘、辛、咸這五味，一旦吃到了身體里，它們的走向和所發揮的作用都有很大的不同。酸走筋，酸味的東西有收斂身體里的津液，不讓水分外泄的作用。所以一旦吃多了，就會小便不容易排出，都被酸收斂住了。再比如苦味，大家都知道苦能清熱瀉火，但也不能多吃，苦走骨，吃多了人會嘔吐。

第三，是“吃”的心情、態度，道教將“吃”看做是修行，是一種功夫。

道書中說：“一瓢千家飯，孤身萬里游。欲求生死路，募化度春秋。”修道之人求長生不老，即“欲求生死路”，就要拿著一個“瓢”去乞討，吃“千家飯”，還要一個人孤單地“萬里游”。

全真派的王重陽祖師、長春真人丘處機都有這樣的乞討經歷，他們並不是窮，而是將乞食當做一種修行。王重陽直接說：“修行助飢寒者，唯三事耳。乞覓上，行符中，設葯下。”王重陽帶著馬鈺、丘處機、劉處玄、譚處端這幾個大牛徒弟整整乞討3年，討來的飯菜不管冷熱，都高高興興地吃，不會“要飯嫌飯餿”，是一種修煉心志的方法。跟隨王重陽的徒弟基本上都有流浪、乞覓及睡路邊的這個歷程，當一個人在滿足食、眠這樣的基本生理需求時都砥礪心志，奉行克己、節儉的態度，生活起居自然能契合大道，自然能身體健康。

⑹ 道家代表性的健身功法有什麼

八個簡單道家傳統健身功法

許多的現代文明病，都是我們平時忽略了日常養生所致，在中國古典哲學當中，唯有道家重視養生，因而道家人物均以自身為試驗，尋求、探索能夠使人長壽的方法，這些方法就是養生之術。這個理念也是最適合現代的。道家養生中進行養氣、修身的練習，與現代人開始關注身體健康、祛病延壽的要求相吻合。本文就為您介紹幾招簡單易學的道家養生術。

拍打頭頸法

功效：此健身方法可防治頭暈、頭痛等頭部疾病，有延緩腦力衰退、增強記憶力的作用。

練習方法：坐於椅子上或站立，雙眼平視前方，全身放鬆。然後舉起雙臂，用雙掌同時拍打頸部，左手拍打左側頸部，右手拍打右側頸部。先從後頸開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部往後拍打，直到後頸部，這樣反復拍打5～8 遍為一次。每日晨起與臨睡前可各做一次。

踮腳健身法

功效：這種方法適合在辦公室久坐的人，可以緩解久坐或久站後的下肢酸脹、乏力，促進下肢血液迴流，預防下肢靜脈曲張。

練習方法：將腳跟抬起，腳後跟離地面約1 厘米，然後用力著地，這樣為1 次，1 秒鍾內不得多於1 次，30 次為1 組，休息5～10 秒鍾。每次鍛煉1～2 分鍾，每天鍛煉3～5 次。要注意鍛煉時抬高腳後跟不能超過1 厘米，否則不僅不會有效，反而還會引起腳掌的疲勞。

大呼大吸法

功效：這是一種以擴大肺活量為主的呼吸法，類似深呼吸，能調動機體的內氣，增強體質和免疫力，同時對某些慢性病、疑難病均有一定的療效。

練習方法：大呼大吸法是一種古代吐納、導引法。具體的方法是用鼻使勁地吸氣，用口呼氣，或用鼻使勁地大呼大吸。要求每一吸一呼都盡量延長時間，並要求每一吸一呼都發出較大的聲音，所以稱為大呼大吸法。

太乙站樁功

功效：根據屈腿的程度有不同作用：高樁增肥，中樁減肥，低樁練武。收勢為雙手交叉放在身前(女性右手在內)，用力收腹提肛，腳趾摳地，收縮肌肉，可防治便秘、痔瘡。

練習方法：舌頭抵上顎，提肛，雙手抱圓放在胸前，雙腿彎屈，調整呼吸，吸氣時默念「靜」，呼氣時默念「松」，堅持半小時。

女性駐顏法

功效：經常這樣做，可以讓皮膚變得光滑、滋潤，對改善皮膚問題很有幫助。

練習方法：雙手對搓，由慢到快，由輕到重，手搓熱後捂在臉上，保持1 分鍾，想像皮膚變得光滑了， 再自內而外劃圓，感覺要好像撫摸在絲綢上一樣。同時以意念配合。

三種道家太一導引術

1 夾

鼻

深吸一口氣後，閉口，用雙手掌緣夾住鼻部，向外出氣，待氣灌到內耳膜充滿後，將雙手突然放開，同時鼻噴氣，使氣到兩眼、兩耳、口腔、兩鼻孔，做9 次。

功效：七竅通暢，氣血流通，平衡機體，給大腦加壓，加強五官功能鍛煉，增強對外界不適氣候的免疫力，預防感冒，清醒頭腦，治療鼻炎等鼻部疾病。

2 梳頂

十指如耙，如梳頭狀從前發際梳到後發根，路線：從前額的「上星穴」到頭頂的「百會穴」，從後腦「風府穴」到「大椎穴」。然後左右梳頂，前後左右各9 次。

功效：可以使百脈調和，改善頭部末梢血液循環和大腦供血，活躍大腦生理功能，消除疲勞，提高大腦工作效率，增強記憶力，同時可以烏發、黑發，防止發根脫落。

3 拉耳

將雙掌根用力擠壓耳部，不留一絲縫隙。然後猛然拉開，能有開啤酒瓶一樣的「砰」聲，反復9 次。

功效：可以增強聽力，治療耳鳴和中耳炎，同時對激發、開發小腦，使骨髓充足，產生很好的功效。如果拉耳時耳部裡面有隱痛，說明耳有潛在的病因，要堅持做。

⑺ 傳統練腿部肌肉方法如下

無器械肌肉鍛煉法

這里向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛煉法。當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。

前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛煉時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。

靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣呼出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。

1.頸部

（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。

（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。

練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。

2.胸部

（1）俯卧撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

3.肩部

打開房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

4.背部

立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌綳緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

5.臂部

（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。

6.腹部

（1）仰卧，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

（2）仰卧，下肢和上身同時翹起成「V」字形，腹直肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

7.腿部

（1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度綳緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

（2）坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度綳緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆

⑻ 8種傳統的道家養生術

中國古典哲學包括儒、釋、道三大體系，唯有道家重視今生，認為人生在世是件快樂的事。道家的宗旨是把握人生，爭取競其天年，因而道家人物均以自身為試驗，尋求、探索能夠使人長壽的方法，這些方法就是道家養生之術。這個理念也是最適合現代的。道家養生中進行養氣、修身的練習，恰好滿足了現代人關注身體健康、祛病延壽的要求。本文就為您介紹幾招簡單易學的道家養生術。

掌同時拍打頸部，左手拍打左側頸部，右手拍打右側頸部。先從後頸開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部往後拍打，直到後頸部，這樣反復拍打5～8 遍為一次。每日晨起與臨睡前可各做一次。

大呼大吸法

功效：這是一種以擴大肺活量為主的呼吸法，類似深呼吸，能調動機體的內氣，增強體質和免疫力，同時對某些慢性病、疑難病均有一定的療效。

練習方法：大呼大吸法是一種古代吐納、導引法。具體的.方法是用鼻使勁地吸氣，用口呼氣，或用鼻使勁地大呼大吸。要求每一吸一呼都盡量延長時間，並要求每一吸一呼都發出較大的聲音，所以稱為大呼大吸法。

踮腳健身法

功效：這種方法適合在辦公室久坐的人，可以緩解久坐或久站後的下肢酸脹、乏力，促進下肢血液迴流，預防下肢靜脈曲張。

練習方法：將腳跟抬起，腳後跟離地面約1 厘米，然後用力著地，這樣為1 次，1 秒鍾內不得多於1 次，30 次為1 組，休息5～10 秒鍾。每次鍛煉1～2 分鍾，每天鍛煉3～5 次。要注意鍛煉時抬高腳後跟不能超過1 厘米，否則不僅不會有效，反而還會引起腳掌的疲勞。

女性駐顏法

功效：經常這樣做，可以讓皮膚變得光滑、滋潤，對改善皮膚問題很有幫助。

太乙站樁功

功效：根據屈腿的程度有不同作用：高樁增肥，中樁減肥，低樁練武。收勢為雙手交叉放在身前（女性右手在內），用力收腹提肛，腳趾摳地，收縮肌肉，可防治便秘、痔瘡。

練習方法：舌頭抵上顎，提肛，雙手抱圓放在胸前，雙腿彎屈，調整呼吸，吸氣時默念「靜」，呼氣時默念「松」，堅持半小時。

三種道家太一導引術

夾鼻

深吸一口氣後，閉口，用雙手掌緣夾住鼻部，向外出氣，待氣灌到內耳膜充滿後，將雙手突然放開，同時鼻噴氣，使氣到兩眼、兩耳、口腔、兩鼻孔，做9 次。

功效：七竅通暢，氣血流通，平衡機體，給大腦加壓，加強五官功能鍛煉，增強對外界不適氣候的免疫力，預防感冒，清醒頭腦，治療鼻炎等鼻部疾病。

拉耳

將雙掌根用力擠壓耳部，不留一絲縫隙。然後猛然拉開，能有開啤酒瓶一樣的「砰」聲，反復9 次。

功效：可以增強聽力，治療耳鳴和中耳炎，同時對激發、開發小腦，使骨髓充足，產生很好的功效。如果拉耳時耳部裡面有隱痛，說明耳有潛在的病因，要堅持做。

練習方法：雙手對搓，由慢到快，由輕到重，手搓熱後捂在臉上，保持1 分鍾，想像皮膚變得光滑了， 再自內而外劃圓，感覺要好像撫摸在絲綢上一樣。同時以意念配合。

梳頂

十指如耙，如梳頭狀從前發際梳到後發根，路線：從前額的「上星穴」到頭頂的「百會穴」，從後腦「風府穴」到「大椎穴」。然後左右梳頂，前後左右各9 次。

功效：可以使百脈調和，改善頭部末梢血液循環和大腦供血，活躍大腦生理功能，消除疲勞，提高大腦工作效率，增強記憶力，同時可以烏發、黑發，防止發根脫落。

⑼ 道家養生功法你都知道嗎

道家養生功法你都知道嗎

道家養生功法你都知道嗎？現在人們衣食住行水準越來越高，所以都特別的小心自己身體的健康養生。由於這類方式不單單能健康養生，而且還能都保證，養生減肥，現在讓我們來說說養生功里邊的道家養生功法吧。

道家養生功法你都知道嗎1

一、拍打頭頸法

功效：此健身方法可防治頭暈、頭痛。

等頭部疾病，有延緩腦力衰退、增強記憶力的作用。

練習方法：坐於椅子上或站立，雙眼平視前方，全身放鬆。然後舉起雙臂，用雙掌同時拍打頸部，左手拍打左側頸部，右手拍打右側頸部。先從後頸開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部往後拍打，直到後頸部，這樣反復拍打5～8 遍為一次。每日晨起與臨睡前可各做一次。

二、踮腳健身法

功效：這種方法適合在辦公室久坐的人，可以緩解久坐或久站後的下肢酸脹、乏力，促進下肢血液迴流，預防下肢靜脈曲張。

練習方法：將腳跟抬起，腳後跟離地面約1 厘米，然後用力著地，這樣為1 次，1 秒鍾內不得多於1 次，30 次為1 組，休息5～10 秒鍾。每次鍛煉1～2 分鍾，每天鍛煉3～5 次。要注意鍛煉時抬高腳後跟不能超過1 厘米，否則不僅不會有效，反而還會引起腳掌的疲勞。

三、大呼大吸法

功效：這是一種以擴大肺活量為主的呼吸法，類似深呼吸，能調動機體的內氣，增強體質和免疫力，同時對某些慢性病、疑難病均有一定的療效。

練習方法：大呼大吸法是一種古代吐納、導引法。具體的方法是用鼻使勁地吸氣，用口呼氣，或用鼻使勁地大呼大吸。要求每一吸一呼都盡量延長時間，並要求每一吸一呼都發出較大的聲音，所以稱為大呼大吸法，也是一個很有功效的道家養生功。

四、太乙站樁功

功效：根據屈腿的程度有不同作用：高樁能養生增肥，中樁能養生減肥，低樁練武。收勢為雙手交叉放在身前（女性右手在內），用力收腹提肛，腳趾摳地，收縮肌肉，可防治便秘、痔瘡。

練習方法：舌頭抵上顎，提肛，雙手抱圓放在胸前，雙腿彎屈，調整呼吸，吸氣時默念「靜」，呼氣時默念「松」，堅持半小時。

五、女性駐顏法

功效：經常這樣做，可以讓皮膚變得光滑、滋潤，對改善皮膚問題很有幫助。

練習方法：雙手對搓，由慢到快，由輕到重，手搓熱後捂在臉上，保持1 分鍾，想像皮膚變得光滑了， 再自內而外劃圓，感覺要好像撫摸在絲綢上一樣。同時以意念配合。

道家養生功法你都知道嗎2

一、敲打頸部法

作用：此健身方法可預防頭昏、頭疼。

等頭頂部病症，有減緩頭腦衰落、提高記憶力的功效。

訓練方式：棲於桌椅上或站起，眼睛平視正前方，滿身釋放壓力。隨後抬起手臂，用兩手掌另外敲打頭頸，右手敲打左邊頭頸，左手敲打右邊頭頸。先從後頸剛開始，慢慢往上敲打，始終敲打到額頭部，再從額頭部往後面敲打，直至後頭頸，那樣不斷敲打5～8 遍為一回。每天晨起與睡前可各做一回。

二、踮腳健身法

作用：這類方式合適在公司辦公室長坐的人，能夠減輕長坐或久站後的'腿部酸疼、睏乏，推動腿部血夜流回，防止大隱靜脈曲張。

訓練方式：將腳後跟伸出，腳跟離路面約1 公分，隨後用勁碰地，那樣為1 次，1 s內不可超過1 次，30 次為1 組，歇息5～10 s。每一次鍛練1～2 分鍾，每日鍛練3～5 次。要留意鍛練時拉高腳跟不可以超出1 公分，不然不但不容易合理，反倒還會造成腳板的疲憊。

三、大呼大吸法

作用：它是這種以擴張肺功能主導的呼吸法，相近深吸氣，能調轉人體的內氣，增強抵抗力和免疫能力，另外對一些特殊病種、疑難病均有必須的功效。

訓練方式：大呼大吸法是這種古時候吐納、導向法。實際的方式是用鼻用勁地呼吸，用口呼吸，或用鼻用勁的大呼大吸。規定每個吸一呼都盡可能延長性時間，並規定每個吸一呼都傳出很大的響聲，因此稱之為大呼大吸法，都是1個很有作用的道家養生功。

四、太乙站樁功

作用：依據屈腿的水平有不一樣功效：高樁能健康養生增胖，中樁能養生減肥，低樁練功。收勢為兩手交差放到身後（女士左手以內），用勁縮腹提肛，腳指頭摳地，收攏全身肌肉，可預防嚴重便秘、痣瘡。

訓練方式：嘴巴抵上顎，提肛，兩手抱圓放到胸口，兩腿彎屈，調節吸氣，呼吸時默念「靜」，呼吸時默念「松」，堅持不懈三十分鍾。

五、女士煥顏法

作用：常常那樣做，能夠讓肌膚越來越光潔、滋養，對改善膚質難題很有協助。

訓練方式：兩手對搓，先慢到快，由輕到重，手搓熱後捂在臉部，維持1 分鍾，想像肌膚越來越光潔了， 再自內而外劃圓，覺得要彷彿撫摩在綢緞上相同。另外以潛意識相互配合。