如何如何戒煙的方法

① 教你8個正確的戒煙方法

8個正確的戒煙方法：

1、隨身帶上小鏡子，貼上牙齒發黃，膚色暗淡的照片，想吸煙的時候拿出來看看，可以使煙癮有所減退。

2、想買煙的時候就把煙錢放進一個錢罐里，日積月累，會發現這些錢足以買到一些高檔衣服或生活用品，甚至可以買到一台小轎車了。感受一下戒煙的經濟增長吧。

3、可以嘗試常握一支筆，來替代吸煙的習慣。空閑時也可以多做一點手藝的活。例如：畫畫，做毛、衣，練字等等，讓手無暇吸煙。

4、准備一個大玻璃透明杯，把煙蒂裝進去，每天看看惡心的畫面，使對煙更厭惡。

5、扔掉所有香煙與煙具,把家裡打開窗，讓空氣煥然一新，降低煙味給帶來的誘惑！

6、平時悠閑的環境盡量選擇一些無煙的環境，可避免引起煙欲。

7、先給黃牙拍個照片，然後去看牙科診所，要求牙醫給你洗牙，看著潔白如新的牙齦，再對比一下照片。告訴不能再把父母賜的牙搞壞了。

8、不要有戒煙很難的思想，多憧憬一下假如當初沒有學會吸煙，到如今身體或事業會有多少改變，認識吸煙的危害，趕緊開始戒煙，相信戒煙會帶給意想不到的好處。

② 如何快速戒煙最有效方法

戒煙快速有效的方法是採用綜合性治療的方法，主要需聯合進行葯物治療、心理治療、中醫治療以及運動方法。建議需要戒煙的人群可以到醫院就診，由醫生量身定製個性化的戒煙方案，以達到更好的效果。

1、葯物治療：吸煙者需要到精神科或者成癮醫學科治療，嚴重的或者有條件者可以住院治療。目前醫院里主要應用的方法是「尼古丁替代療法」，常用的具體葯物包括尼古丁貼劑、尼古丁舌下片、尼古丁咀嚼膠等，其他常用的葯物還有安非他酮、去甲替林、酒石酸伐尼克蘭片等；

2、心理治療：心理醫生一般採用的方法包括心理教育干預，與戒煙者講解戒煙的方法和戒煙過程中可能遇到的困難，還可能組成戒煙小組，共同討論。心理醫生還會傳授日常生活中的戒煙技巧；

3、中醫治療：此為我國對戒煙特有的方法，如可以使用中葯，比如魚腥草、薄荷等製成制劑，吸這類物質代替吸煙而對煙產生厭惡的心理。此外，針灸、推拿、氣功、太極拳等也可以減少人在戒煙時的痛苦和緊張的情緒；

4、運動緩解：運動可以起到分散注意力的作用，有助於人體循環等，可以促進煙毒排解。

③ 十個最好的戒煙方法

1.濃茶戒煙法：想要吸煙時，推薦給自己一杯濃茶，喝下去，會有很好的效果。
2.分散注意力戒煙法：轉移對吸煙的注意力，比如玩游戲，看電影，看電視，或者聽音樂，這些都能使人遠離吸煙，並且自然地不再想吸煙。
3.點心戒煙法：做些可以磨牙的點心，比如瓜子，核桃，花生等等。因為吃東西需要剝皮，這些小點心會佔用大量的時間，從而抵消吸煙的沖動。
4.飲水戒煙法：要吸煙的話，建議可以選擇多喝水，多喝水，把自己灌飽，吃飽，就會有不吸煙的感覺。胃部有東西，自然就不會想到吸煙。
5.睡覺不吸煙：因為不想吸煙，所以睡吧。睡覺的時候，什麼都不想。睡覺時，可以選擇把橘子皮包在自己的枕頭旁邊，有安眠作用。
6.靜心戒煙法：想吸煙時，開始沉思，閉上眼睛，身體呈現一種放鬆的狀態，然後腦中想像一些美好的事物和景色，這樣，也就可以放下吸煙的慾望。
7.模擬戒煙法：戒煙的過程是痛苦的，不如自己找一個可以模仿的方法來吸煙，比如，可以把筆放進嘴裡，就是吸煙的過程。如此，雖然看起來愚蠢，但至少不再吸煙了。
8.鍛煉法戒煙：運動當然也能幫助你戒煙。大家也都很清楚，選擇好的天氣，出去跑步，或者是爬山，肺干凈了，自然就不想再吸煙了。
9.戒煙門診：目前，在我國的很多醫院已經陸續開設戒煙門診，這表明國家對這個問題也是非常重視的。感覺戒煙困難的人可以去當地醫院的戒煙門診，醫生會根據吸煙者的具體情況制定個性化的方案，幫助解決吸煙過程中出現的問題。
10.厭惡療法：可以在手機上准備一些吸煙有害健康的視頻，包括「吸煙者的肺」等。每次有吸煙想法時，就看一下這些視頻，讓最直觀的畫面深入腦海，可以抑制吸煙的慾望。另外可以在自己的煙草上抹一點風油精，抽這種煙會有惡心感，從而消除吸煙的慾望。

④ 怎麼正確戒煙方法

怎麼正確戒煙方法

怎麼正確戒煙方法，在日常生活中，我們身邊有很多朋友都很喜歡抽煙，已經有了煙癮。抽煙對身體的傷害非常大。很多朋友都很想戒煙，下面我就來分享一下怎麼正確戒煙方法。快來看看吧！

怎麼正確戒煙方法1

一、要告訴別人你正在戒煙

這十分必要。因為戒煙的成敗在於環境，在於誘惑。當知道你戒煙的人越多，誘惑你吸煙的機會就會減少。避開誘人吸煙的情景、活動和事物。如避開煙霧彌漫的酒吧，避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。試著發現能幫助你戒煙的新環境。

二、選一個適合自己的戒煙方式

1、一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個夠，直至厭惡香煙的氣味，然後丟掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具。

2、減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實在想吸時，抽出一支煙在手後，盡量推遲點燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒煙的目的。

3、古方戒煙法：中醫養生戒煙法即「覺正凈戒煙法」，它由甘草、川貝、杜仲、紅糖等純中葯為主要成分。只要按照一定的規律服用，再配合良好的生活習慣，就能循序漸進地戒掉煙癮。

三、學習應對戒煙後的不適

人們煙癮越深，戒煙時都會更加容易產生不適的`症狀，但是這些症狀一般在戒煙後1-2周就會消失。不過在此期間，要學會有一些有利的措施來幫助應對戒煙的不適。

四、用健康的想法抵禦吸煙的念頭

由於吸煙已經成為你的一種習慣，戒煙之初，這種習慣一時是難以改掉的，為此要改變以往的習慣逐漸養成新的習慣，並且需要不斷重復。如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸煙。因此要盡力對抗誘惑，使不吸煙這個新習慣替代舊習慣。

五、堅持寫戒煙日記

將每天的戒煙目標，以及所想到的戒煙好處都寫下來，不要只是提醒自己戒煙。每一天告訴自己一個不同的戒煙理由和好處。隨著你所想出有關不吸煙的好處不斷增多，你要把他們加進「戒煙日記」內。

怎麼正確戒煙方法2

1，經常「漱口」，更利於戒煙。

「煙癮」是一種讓人難受的感覺，通過「漱口」有助於吸煙者消除煙癮，如果你覺得白開水漱口沒有感覺，建議你可以用檸檬水漱口，「加糖檸檬水」當中的葡萄糖會刺激舌頭上「碳水化合物的感受器「，接下來就會向大腦發出信號，提高身體的注意力，從而就會幫助戒煙者提高機體的自控力，有利於戒煙的順利實現。

2，用健康零食來消除煩惱，消磨時間。

在你煙癮來臨之時，建議可以用花生，開心果等堅果，或者酸奶，天然晾曬的果乾，水果，能生吃的蔬菜等健康零食佔住自己的嘴巴。

實在不行，也可以嚼點香糖讓自己的嘴忙起來。當然，請明確：零食可以吃，但要選擇低脂，低糖，天然的健康零食，避免由於攝入不健康的零食給自己的身體增加煩惱。

3，用積極的事情轉移注意力。

用各種事情將你的生活變得足夠緊湊，在你很想吸煙的生活，可以用積極向上的事情轉移注意力。從實處出發，平時和家人聊天，打球，游泳，看電影，用這些來代替吸煙，讓自己足夠開心。

4，延遲吸煙，更利於戒煙。

當你想要吸煙的時候，請給自己足夠的心理暗示，稍等一下，再等十分鍾，再等二十分鍾，以此來緩解戒煙時出現的壓力。

5，拒絕飲酒與喝濃咖啡。

人在做某些事情的時候，會增強想要吸煙的沖動。比如飲酒，」煙酒不分家「的理論早已深入人心，喝酒時的你總想伴以香煙，既然如此，戒煙的過程中你更應該拒絕碰酒，不給自己的戒煙之路製造麻煩。

還有喝咖啡，咖啡當中所含的咖啡因會讓人感覺到不安和惶恐，這樣就會給戒煙帶來負面效果。

6，戒煙的過程中多喝水。

白開水是一種健康之物，當你很想吸煙的時候，建議你可以飲用100-200毫升白開水，占嘴的同時還可以促進代謝。同時也利於提高代謝，促進微循環的暢通和利於身體健康。

既然戒煙，那就一定要有一個態度，從開始戒煙的那刻起，請扔掉香煙以及打火機，煙灰缸等相關物品，眼不見為凈。

⑤ 如何戒煙好方法如下

戒煙1、戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2、丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3、避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。
5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6、堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
?7、飯後刷牙或漱口，穿干凈沒有煙味的衣服。
8、從房間與車子里除去所有的煙蒂。
9、煙癮來時，作深呼吸，每次深呼吸做三次，並且喝杯開水。
10、有強烈嗜欲時沐浴一次。
11、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關系。
電子煙戒煙法
電子煙的戒煙原理很簡單，就是採用含尼古丁（從高到低）的煙液，最後到含尼古丁濃度為0的煙液，取代普通煙解癮，從而讓人逐步擺脫對尼古丁的身體依賴，實現戒煙。簡稱為：「尼古丁替代療法」。現在市場號稱可以戒煙的產品很多，但實際上都是利用這個原理。電子煙本身就不能100%戒煙的，戒煙更多是靠個人意志力。不過電子煙還是可以減輕戒煙過程中的一些痛苦的。
戒煙針灸療法
針刺戒煙是指通過針刺，使吸煙成癮者對吸入和噴出的煙草霧產生一種惡嗅感，從而使其達到戒煙的目的。

⑥ 正確的戒煙最好的方法

第一，建議循序漸進。舉個例子，小李最近決定戒煙了，突然間從每天1包煙到一根不吸，為了緩解煙癮，他買了很多零食，想吸的時候就吃零食，堅持了一個月，結果體重長了10斤。最後，還是經不住誘惑，又重新加入煙民行列。老王最近咳嗽、胸悶，決定戒煙，戒煙後鬱郁寡歡，食慾不振，一個月瘦了十幾斤。這兩個例子非常常見，從中我們可以看出，盲目急性戒煙往往適得其反，達不到戒煙的目的，反而進一步損害了健康。如果打算戒煙，建議先逐步減少每天的吸煙量，這樣比較容易控制，也不會引發戒斷綜合征。
第二，建議盡量遠離吸煙人群。很多人戒煙不成功就是身邊的煙友不停的讓煙，本身心裡就挺癢癢的，加上煙的味道，架不住煙友的勸說，吸一根吧，結果前功盡棄。戒煙未成功前，盡量少參加煙友的聚會，多和不吸煙的人來往。
第三，建議在醫生指導下戒煙。如果煙癮較大，可以在醫生指導下服用戒煙葯物，切勿自行隨便服用葯物。
戒煙說來容易做時難，祝您戒煙成功！

⑦ 怎樣可以戒煙好辦法

對於沒有成癮或煙草依賴程度較低的吸煙者，可以憑毅力戒煙，但經常需要給予簡短的戒煙建議，並激發其戒煙動機；對於煙草依賴程度較高者，往往需要給予更強的戒煙干預才能最終成功戒煙。
戒煙勸誡
研究顯示, 沒有接受過治療的吸煙者每年戒煙的平均比例大約為2%，而臨床醫生簡短的建議就會使戒煙6個月或6個月以上的人增加2%。
心態調整
下決心，從現在開始，立刻扔掉香煙和打火機，並時刻告誡自己，為了自己和家人的健康，必須戒煙！
時刻提醒自己，我是個男人，如果連這點毅力都無法堅持，將妄為男人！
邀請身邊比較敬仰或尊重的人，把你的戒煙計劃告知他，讓他作為你的監督人，見證人，在戒煙的過程中不斷地鞭策、鼓勵和引導。
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「飯後一根煙，賽過活神仙」，這是大多數煙民的通病，當喝飽吃足之後，抽煙的慾望特別強烈，這時准備一杯溫開水，以最快的速度足量喝完，盡量喝飽。喝溫水可以用最快的速度把口腔和食道里飯菜的味道沖刷掉，減少因飯後享受飯菜的美味，而習慣抽煙的慾望。
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經過數小時後，第二步的效果會慢慢減弱，煙癮又會再一次逐漸加重，這時尋找一個寬闊，空氣較為流通，最好是綠色植被較為茂密的地帶，輕輕打開兩臂和手掌，用力伸展綳直，張幅越大越好，與軀干保持90度的垂直，同時，面向空曠的方向使勁張大口腔，深深地緩慢地吸進一口新鮮空氣，停頓幾秒，任然是保持張臂的動作，再緩慢地呼出來，然後再吸進去，再慢慢呼出來...連續重復5次以上。這輪動作以後，你會明顯發現，不流鼻涕了，不打哈欠了，不乏力疲倦了，人也變得有精神了。其實這種伸展呼吸的方法可以最大限度的增加血管和血液的流動性，通過呼吸換氣的方法可以獲得更多的新鮮空氣來增強氧氣含量，使人體煥發精神，減少神經和血液對尼古丁的過度依賴。
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在工作時，當煙癮折磨難耐時，趕緊泡上一杯熱茶，時而慢慢地細品慢飲，時而翻開手機閱覽新聞和笑話，漸漸地就會減少對香煙的「思念」，同時，茶水也可以有效提高人體精神和緩解疲勞。
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以上四條，堅持一周就會有明顯的效果：精神，明目，呼吸有力，精力旺盛，反應敏捷，記憶力增強。
戒煙的方法五花八門，但是，唯有保持良好的心態和堅持不懈的毅力

⑧ 有什麼辦法可以快速的戒煙

有什麼辦法可以快速的戒煙？

現在抽煙的人越來越多了。無論是男性還是女性。快速戒煙其實沒有什麼捷徑可走，需要做的步驟也非常多。相信大家都知道想要吸煙就容易戒煙是很困難的，主要是因為香煙裡面含有一些尼古丁，這種對於我們的肺部影響是最大的。以下是比較科學的方法，供您參考。

有什麼辦法可以快速的戒煙？1

如何戒煙（一）：

1、戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2、丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。

3、避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。

5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6、堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

如何戒煙（二）：

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。

（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鍾。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

有什麼辦法可以快速的戒煙？2

1、定一個戒煙日期。並且在你開始之前，定製一個計劃。詳細計劃你如何對付誘惑和找出你的弱點是什麼。還有，就從每一小時和每一天的實際施行開始做起，而不是考慮如何面對下半輩子沒有香煙的生活

2、找你的醫生尋求一些建議。如果你可以，最好不要用葯膏或者吃葯來解決。你的醫生也可能提供一些其它的幫助性建議，比如催眠術療法和針灸療法

3、激勵自己。如果你能夠整天不接觸煙了，那麼承諾自己一些獎勵吧，如果能堅持六個月，那就好好獎勵自己一下

4、相信自己能做到。因為你可以。每天都有吸煙者變成非吸煙者

5、堅持。不要因為遇到挫折就放棄。所以，如果你開始戒煙之後抽了一根煙—不要讓它成為你在此之後重新開始吸煙的借口

6、不要讓壓力打敗你。戒煙之後開始的.緊張壓力和戒毒時候那種戒癮的難受勁是一樣的;那不能構成你再次開始吸煙的借口

7、注意你的身體發生了什麼變化。身體中的尼古丁含量每兩小時就有所下降，這就是你為什麼渴望再抽一根煙—一定要打敗它。戒斷症狀只會持續三至四周。之後你就不會覺得那麼大的壓力和煩躁不安了。至於想抽煙的慾望也減輕了，但是你應該注意那種渴望會當你面對很大的壓力的時候突然出現。