如何化解恐懼的最好方法

『壹』 面對恐懼的最好辦法是什麼

面對恐懼最好的辦法就是直面它，找到恐懼的根源，然後突破心裡的這層限制，了解究竟是為什麼讓自己這么恐懼。
人的恐懼大大的來源點就是未知，未知會讓你大大的加強了心理恐懼的狀態，當你非常透徹的了解一件事情之後，減少了神秘也就減少了恐懼。

『貳』 克服恐懼心理的幾種有效方法

1.敢於接受批評。美國休斯敦大學研究員布朗說，人最大的敵人是自己，勇於讓自己接受批評和經受失敗的考驗，能提升勇氣，克服恐懼感。
2.反復面對害怕的東西。美國斯坦福大學神經科學家戈爾丁認為，消除恐懼感最有效的方法就是反復面對自己害怕的東西。這是一種行為療法，能逐步降低恐懼感。比如，害怕在大庭廣眾面前講話，可先在同事、朋友面前說話，慢慢鼓起勇氣面對更多人。
3.想像戰勝恐懼的場面。美國海軍心理顧問馬克·泰勒發現，運動員在比賽前充滿對失敗的恐懼，如果想像賽後獲勝的場面，給自己積極心理暗示，就能應對競技壓力，更可能在比賽中獲勝。
4.設法減輕壓力。壓力和恐懼是「雙胞胎」。壓力通常源於想像中的身體或情緒威脅，如無法在規定的期限內完成任務，或擔心自己會失敗。壓力讓人們產生消極情緒，如焦慮、抑鬱，消極情緒反過來又會助長恐懼感。運動和冥想能緩解壓力，讓人鼓起勇氣。
5.採取勇敢的行為實踐。心理學研究發現，勇氣是一種習慣。亞里士多德說，強迫自己做勇敢的事能逐漸獲得勇氣。比如社交恐懼者每天都問候幾位陌生人，症狀能有所改善。

『叄』 面對恐懼最好的方法是什麼

恐懼是一種心理狀態。克服恐懼心理主要有：減少不必要的胡思亂想，進行針對性的心理訓練，積極自我暗示等方法。
具體操作如下：1.恐懼往往是大腦中想像出來的。充實自己的生活，不胡思亂想，恐懼也就會逐漸消失。2.做針對性心理訓練，腦子里把引起緊張、恐懼的畫面重溫，用筆或者具體描述，再找應對辦法，通過反復練習，你的恐懼心理也會逐步淡化。當你再次面對這些事情時就能保持冷靜，讓自己慢慢安靜下來。3.用語言肯定自己，不去說否定自己的言語，比如我太笨、我很醜，我不行，試著換些積極美好的語言描述自己，這樣能幫助你克服恐懼心理。4.對於環境恐懼，進行脫敏訓練，還有暴露訓練，重新認知感到恐懼的地方，也就是恐懼認知行為心理療法，這種效果也很好。
面對恐懼，處理恐懼和放下恐懼是本質，當我們放下了，恐懼也隨之消失。當恐懼心理嚴重影響正常的工作學習時，建議向專業的心理咨詢師求助。

『肆』 如何克服內心的恐懼

1.嘗試做自己害怕的事情：你就不斷在增強信心
美國總統富蘭克林，德蘭諾，羅斯福曾經說:「我們唯一需要害怕的，就是害怕本身。」沒錯，恐懼對於人類來說彷彿是天生的弱點。他更多來源我們內心的映射，因為對自己不抱信心，不敢相信自己有戰勝恐懼的希望，從而讓對未知事物的恐懼這種本能，逐漸變成了嚴重的問題。
恐懼最可怕的地方就在於，它在造成了個人的痛苦與焦慮的同時，還使人們失去了許多的成功希望，之中負面聯動效應讓人陷入一個周而復始的怪圈子中。
當你可以更注重實際的挑戰上時就可以很明顯地改善這種情況，比如每天做一件讓自己曾經感覺到害怕而遲遲未做的事，你會發現你就在克服自己的恐懼。
曾經TED有一個人分享自己如何突破自己的恐懼，他就是每天都去做一件自己害怕的事情，然後把他放到社交網站上，比如嘗試向一個陌生人借錢，比如向不認識的人求助，當他嘗試越多，他發現，其實總體而言，拒絕他的人少，而答應幫助他的人很多。
2.調整身體狀態是關鍵：直面你的恐懼
若你一直在恐懼之中， 不管這恐懼是源自於什麼，你都應該進行一次全面的身體檢查。很多心理醫生都發現很多人們是由於長期處於營養不良，勞累，患病的情況下，從而便容易產生了恐懼心理。
如果你根本沒有身體上任何有可能帶來恐懼情緒的疾病，那麼，你應該對自己的心理健康狀態、處理社會關系是否存在有過激的想法、觀點進行重新審視。
而且在心理學上，訴說一直都是最有效的方法。如果你總是在為自己的恐懼保密的話，那麼，你的恐懼便會不斷地放大，而且會讓你與其他人格格不入。
若你可以向一些了解你痛苦、可以給予你支持的人訴說衷腸，這不是刻意博得他們的理解與同情，而是邁出了改變自身重要的一步。而且你可以選擇向自己的家人、要好的朋友、值得信賴的師長訴說自己的苦衷，他們會表示真誠的理解，同時還會認為，你的恐懼是一種正常的心理現象。
3. 減少心理負擔：順其自然是最好的心態
當你開始會由於一些微不足道的小事，而產生一些根本不會出現的設想，且這些設想往往是不祥的時候，就要明白自己的心理出了問題。
如:我考試失敗了怎麼辦?失去了朋友怎麼辦?如果他人對我印象不好怎麼辦等。這些與現實不符的假想往往會令你處於不安與焦慮之中。
因此，我們應該讓自已學會生活在現實之中，讓自已接受「車到山前必有路」的坦然想法，而不是整日里杞人憂天、自尋煩惱。
德國著名哲學家尼采認為，只有病弱者才會恐懼，才會對生命中可怕與不幸的東西進行否定，才會對毀滅之痛一味地逃避。
而強者卻會尋找生活的真諦，讓自已在放鬆、自在的生活環境中，追求更坦然的生活狀態。學會去正視、去清除我們的恐懼吧，唯有如此，我們才能在生命的樂園中獲得自己所需要的東西。

『伍』 消除恐懼的最好辦法是什麼

消除恐懼的最好辦法是有：深呼吸、分散注意力、摩擦手臂、質疑恐懼。

1、深呼吸：在感到恐懼的時候，可以試著深呼吸。用鼻子慢慢地吸氣，自己在心裡數4秒，而後再用嘴呼氣，也要在心裡數4秒鍾。這是消除恐懼最簡單的方法，能夠使人身心放鬆、減緩心跳。

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恐懼對身心的影響：

之所以心理學家對恐懼心理的治療研究一直頗為熱衷，是因為外部環境和軀體本身的致病因素，常常首先使人產生恐懼的情緒反應，然後才產生其他心理、生理功能的異常變化。因此對人的身心健康危害最大的就是恐懼心理。

而恐懼產生時，常伴隨一系列的生理變化，如心跳加速或心律不齊、呼吸短促或停頓、血壓升高、臉色蒼白、嘴唇顫抖、嘴發干、身冒冷汗、四肢無力等等，這些生理功能紊亂的現象，往往會導致或促使軀體疾病的發生。

另一方面，恐懼會使人的知覺、記憶和思維過程發生障礙，失去對當前情景分析、判斷的能力，並使行為失調。

注意事項：

1、做深呼吸時要選擇空氣清新的環境。

2、在吸氣的過程中，速度一定要緩慢以及均勻。

『陸』 怎樣克服焦慮恐懼心理

降低對自己的要求
一般來講爭強好勝——事事都力求完善，事事都要爭先——的人容易緊張和焦慮。花有千種，人生各異。各人有各人的長處和優勢，追求事事超人，樣樣在前，既無可能也無必要。有些地方你不如他人，但卻在某一方面你比別人強。所以你要認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。

轉移關注點
如果緊張焦慮來自面臨的事情沒有辦法解決，不要陷入此景的糾結和對抗中，這只會讓你情緒變得更糟糕。暫時轉移注意力，是緩解當下情緒的有效方法，你可以把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛；或是做八到十個深呼吸，接著讓身體活動起來；也可以回想一件讓你輕鬆快樂的事情；再者，可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現出來。你可以根據當時的情況，來選擇適合的方式。

停止貼標簽
貼標簽會導致自我誇大、強化症狀。國內心理專家李宏夫老師指出：關於焦慮症的各種知識信息越來越多，但真正能給焦慮症患者幫助或是有價值的卻寥寥無幾。由於焦慮症患者沒有良好的內心防禦機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最後卻被自己強化為較復雜的焦慮症。所以，不要輕易地給自己貼標簽。

幽默一點
幽默對消除緊張焦慮有神奇的效果，研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發泄緊張焦慮的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張焦慮的目的。

『柒』 消除恐懼的最好方法是什麼！

深呼吸、分散注意力、摩擦手臂、質疑恐懼、直面恐懼都是消除恐懼的方法

1、深呼吸：在感到恐懼的時候，可以試著深呼吸。用鼻子慢慢的吸氣，自己在心裡數4秒，而後再用嘴呼氣，也要在心裡數4秒鍾。這是消除恐懼最簡單的方法，能夠使人身心放鬆、減緩心跳。

4、質疑恐懼：在面對恐懼的時候，就要在心中問自己一些邏輯性問題，比如這件令人恐懼的事情，有多大的可能性是真的。這時候大家就會發現，發生令我們恐懼事情的可能性非常小，甚至是根本就不可能發生的。

5、直面恐懼：若一直在恐懼之中， 不管這恐懼是源自於什麼，都應該進行一次全面的身體檢查。很多心理醫生都發現很多人們是由於長期處於營養不良，勞累，患病的情況下，從而便容易產生了恐懼心理。

『捌』 如何克服恐懼的四個方法

最勇敢的人也有恐懼的時候。令你恐懼的是什麼？是蜘蛛，是恐高？還是失敗，改變，或者其他難以言說的事物？令人懼怕的事情並不可怕，只要你願意去認知它，面對它，進而掌控它，你就可以戰勝它。

方法 1 的 4:
分析你的恐懼對象
以Overcome Fear Step 1為標題的圖片
1
從認知它開始。在這個重視勇敢，崇尚強壯的社會里，人們總是傾向於無視，甚至否認自己內心的恐懼。但是如果沒有直面恐懼的機會，又何來勇敢可言呢？承認自己的內心感受，也就邁出了控制大局的第一步。
說出你的恐懼對象的名字。有時候，我們清晰地知道自己害怕的是什麼，可是有時候我們感到惴惴不安，但卻無法解釋那個縈繞在腦海里的惡魔到底是什麼。讓恐懼的對付浮出水面，給它一個名字。
將它寫下來。寫出你的恐懼對象就是承認你有需要克服的問題。養成寫日記的習慣，這樣可以追蹤記錄你與恐懼抗爭的進展。下一次如果再次遇到類似的問題，可以引以為戒。只要你敢於承認，勇於面對，下定決心要與其抗爭，恐懼最終會無處遁形。
以Overcome Fear Step 2為標題的圖片
2
定義恐懼的輪廓。把恐懼當成是有始有終有形的對象，這樣你會意識到自己是有能力容納它的。如果你能夠清楚地看到恐懼的形狀，你就可能更好地認識它，更有效地處理它對你造成的影響。回答下列問題，來更好地了解你的恐懼。
你恐懼的歷史有多久了？它是不是起始於一次消極的經歷？它是不是跟童年的成長環境有關？恐懼影響你的生活有多久了？
什麼會激發你的恐懼？是很具體的事情，比如看到蛇？或者路過職業顧問的辦公室讓你回想起高中時代學校的走廊？弄清楚到底是什麼激發了你的恐懼，這樣你就知道恐懼到底延伸到了什麼地步。
你的恐懼是如何影響你的生活的？它是不是讓你卧床不起，不願意去上課因為你覺得自己無法考及格？它是不是讓你不敢回老家看父母因為你害怕乘飛機？弄清楚恐懼到底如何掌控了你的思想和行為。
你恐懼的本源是真的很危險的對象嗎？恐懼也可以是一種健康的情感，因為它可以促使我們遠離危險的事物，從而保護我們的安全。判斷你的恐懼是合理的，還是你的誤解，還是你的恐懼壓抑著你。比如，當你在主題公園遊玩時，不敢穿上輪滑鞋滑旱冰，而你的朋友們都滑得很開心，這時候，你的恐懼都在壓制著你的行為。如果你又年輕又身強力壯，你沒有理由去懼怕滑旱冰這件事。
3
想像你想要的結果。當你理解了自己的恐懼，那麼你再考慮一下你想要改變的是什麼。你的目標很明確—那就是戰勝自己的恐懼。但是這個目標比較抽象，最好是分成具體的小目標，來一步步實現最終的大目標。比如：
如果你恐懼的是承諾，那麼你的第一個具體的目標就是跟一個人交往一個月。
如果你的恐懼是高度，那麼你可以參加一個戶外俱樂部，進行一次登山旅行。
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方法 2 的 4:
掌控你的恐懼
1
嘗試逐步脫敏。時常我們畏懼某個東西，只是因為我們隊這個東西知之甚少，也就是通常所說的『對未知的恐懼』。人們會條件反射地對異常的事物產生排斥心理。如果你畏懼某件事，因為你覺得它很神秘，那麼你不妨慢慢地開始去接觸了解這件事物。一旦你對它增進了了解，恐懼感會逐漸消散。
如果你害怕蜘蛛，你先有意識地盯著畫出來的蜘蛛，然後再看真蜘蛛的圖片，然後嘗試清理死蜘蛛。這樣一步一步你的恐懼感會逐漸降低。
如果你恐懼的是比較抽象的事物，比如改變，那麼你開始有意識地稍微改變自己的日常行程。換一條路線去上學或者上班，改乘公交而不是地鐵。你會發現自己是可以承受改變的。自信心會慢慢建立起來，你逐漸能夠應對生活中更大的變動。
2
嘗試直面恐懼。直面恐懼是戰勝恐懼最直接的途徑。尤其當你恐懼的對象是某個人或者某種情形的情況下。直面你恐懼的對象，你會發現其實大部分的恐懼是你自己的頭腦里編造幻想出來的。事實上，你恐懼的對象並不存在。
想像最糟糕的情形。比如你目前正在考慮申請簽證，而你十分擔心自己無法拿到簽證，那麼你想像一下，即使拿不到簽證又能怎麼樣呢？你可以換個時間再次申請！
做好迎接失敗的准備。沒有什麼能夠保證我們事事順利，失敗是生活的一部分。最重要的是要保持一顆永不放棄的心。對抗恐懼這件事也是一樣，要有一個誓不罷休的心態。
3
不要讓動力消退。對抗恐懼需要一定的動力。當你遇到挫折，你可能會想放棄。這時候一定不要忘記初衷，下定決心就要堅持下去。當你覺得灰心喪氣時，要記住這幾點：
不要將恐懼和命運混為一談。如果你害怕失敗，你可能會暗暗告訴自己：這就是我的命運，我命中註定不該開創自己的事業，我命中註定不該留在這個城市，我命中註定無法到達某個城市。然後，真相是，你的明天還有待你來開創。你該走什麼路，是可以由你自己來開拓的。不要把自己的恐懼歸結於命運的不可違抗。
不要讓其他人的言語左右你的思想。有些人不相信你的能力，他們就會助長你的恐懼。別人怎麼想，只是他們的偏見。你要相信那些相信你，支持你的人，來戰勝恐懼，開發自己的最大潛力。
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方法 3 的 4:
改變你的恐懼的看法
1
將恐懼的對象轉換為讓你魅惑的對象。讓我們恐懼的事物常常也能激發我們愉悅感甚至激情。人們之所以享受極限運動，恐怖電影，在大海里游泳，也是這個道理。試著用積極樂觀的眼光看待你的恐懼，承認它能夠顫動心弦的魄力。當你把恐懼看成是力量的源泉，你也就能夠擁抱恐懼，把恐懼當作生活理所應當的一部分。
盡可能地多去了解你恐懼的本源。它為何能夠有如此威力震懾到你？你能夠學到一些什麼？
帶著全新的觀念來直面你的恐懼。感覺是否有所不同？
有些人因恐懼而變得更加強壯。 Susan Cain,著名暢銷書《安靜：喧囂世界裡內向者的力量》的作者蘇珊凱恩，曾經畏懼做公眾演講，然而現在的她卻以全世界各地做演講而生。
2
把恐懼看作是機遇。恐懼是可以被用來識別問題解決問題的工具。它是指引我們方向的路標。一旦恐懼帶來的起初的那一波不適感消散，我們應該借機深入研究，看看能從恐懼的對象上面學到些什麼。
當你恐懼一些不熟悉的事物時，就把它當成你應該去認識這件事物的機會。
如果即將到來的截止日期或者某個事件讓你感到恐懼，那麼就不妨制定計劃，做好萬全的准備來迎接這件事，這個日子。不管是交論文，還是做演講，還是婚禮。
如果你怕水，那麼幻想一下如果你不怕水，事情會怎麼樣。如果你不怕水，你就可以盡情地像魚兒一樣游來游去；就可以在風和日麗的一天，和愛人乘著一葉扁舟在平靜的湖中央幽會。讓這些美好的幻想成為你戰勝恐懼的動力。
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方法 4 的 4:
給恐懼留一席之地
1
容忍自己有恐懼感。完全將恐懼感從生活中消除是不現實的。恐懼，跟喜悅和悲傷一樣，是一種正常合理的情緒。恐懼可以塑造人的個性，督促人們如何變得勇敢。
如果你恐懼的事物有很多，也不要太過勉強自己。恐懼是對那些不在我們掌控之中的事物的一種自然的反應。你有恐懼感，只因為你是一個沒有超自然能力的凡人。
不要過度逼迫自己。如果你極度畏懼毒蛇，那麼你沒必要非強迫自己去直面毒蛇，只要不去跟毒蛇接觸就可以了。我們應該去克服的恐懼是那些對現實生活產生不良影響的，而不是那些跟生活沒多大關系的。
2
為自己的勝利而慶賀。只要自己在戰勝恐懼這件事情上取得些許進步，那都是值得慶賀的事情。當你嘗到勝利的甜頭，你一定更有勇氣和信心戰勝更多的恐懼感。

『玖』 克服恐懼的最有效方法

恐懼是人類生而有之的一種心理現象，包括很多高等動物都會有恐懼的發生，很多時候並不一定要去克服它。恐懼克服步驟如下：1、恐懼和很多緊張不安一樣，像潮水一樣，具有湧入、然後逐漸加強高潮、慢慢撤退的特點，因此很多時候，如果恐懼並沒有帶來特別特殊的生理反應、特別不適的情況，則可以在安全的環境下等待，等待恐懼慢慢自己消退、消失，這是克服恐懼的第一步；2、要去尋找是什麼東西、什麼源頭，讓人這么恐懼，在源頭上進行改善；3、人類有一個特點，即同樣一種環境、一種事物，當狀態不好的時候，會特別恐懼，狀態比較好的時候，就沒那麼恐懼，即內在壓力水平不同，恐懼的反應也不同。因此，要去檢測自己的內在壓力。如果壓力很大、很高，可以嘗試讓自己逐漸放鬆下來，之後恐懼就不那麼明顯、很容易消退或者是消散。這種方式包括肌肉放鬆、體育運動、戶外活動、親朋好友的傾訴、家人的支持、換個工作環境等都會有幫助。

『拾』 什麼是戰勝恐懼最有效的方法

克服恐懼症的方法：樹立正確的人生觀、習慣可怕情景、試著去接觸害怕的東西、多學知識。

1、樹立正確的人生觀

人生觀不同，對事物看法也就不同。有些人把個人的名利地位和物質利益看得太重，就可能經常產生不安全感。當這些受到威脅時，會以為一切都完了，驚恐萬分，難於自持。「無私才能無畏」，只有以天下為已任，把個人融化在人民之中的人，才能臨危不懼，泰然處之。

2、習慣可怕情景

對所懼怕的景物，要敢於去碰它、接觸它，對那些景物習慣了，知道它「不過如此」，也就不怕了。如許多人開始時害怕在會上發言，後來硬著頭皮去講，結果受到大家鼓勵，在以後會上發言就不會忐忑不安了，表情動作也自然了。

3、試著去接觸害怕的東西

試著去接觸害怕的東西，每個人心中都有害怕的事，如果你永遠都逃避害怕的東西，那麼你就無法擺脫害怕的東西，就像有的人看見蟲子，看見蛇，心裡都會毛毛的，但是在電視上看到，也就是心裡會出現，但對身體沒有多大的影響，要去適應，才會得到釋放。

4、多學知識

生活中有很多事物都可以用科學去解釋，就像小時候聽到鬼火一樣，鬼火"就是"磷火"，因為人的骨頭里含著磷，磷與水或者鹼作用時會產生磷化氫，是可以自燃的氣體，這鬼火嚇到的人有大人小孩，很多用知識去分解，就會得到答案，得到答案就沒有那麼恐怖了。

(10)如何化解恐懼的最好方法擴展閱讀：

當人們出現恐懼心理的時候，會有神經興奮的情況，會表現為呼吸加快和心跳加速，表情看起來是比較猙獰的，這時候瞳孔會有增大的現象，而且會有雙手顫抖的現象。

出現恐懼心理的時候，還會表現出退縮和驚叫，而且會有痛苦和對話，以及逃避等現象。嚴重的恐懼心理，還會出現面色蒼白和全身乏力，甚至會有大小便失禁的現象。