快速入睡呼吸方法478

1. 四七八睡眠法有用嗎

478是一種呼吸方式，據說按478呼吸法來是可以幫助在一分鍾內入睡的，關於其方法是否真的能快速入睡這要看每個人的體質和使用的時候來定了。但是從理論上來說478入睡法是能夠幫助入睡的，這是因為控制呼吸是能夠起到放鬆的作用。
478快速入睡真的有用嗎
1、478的原理
478的原理主要是控制呼吸來進行入睡，人在數著控制呼吸的時候精神會非常集中，精神集中了就沒有時間想其他的事情就能夠更快入睡。控制呼吸也是能夠幫助身心放鬆的，身心的放鬆是能夠幫助入睡的，很多人失眠都是因為身心緊張導致的。
2、478呼吸法的正確方法
478的正確的呼吸方法是吸氣4秒，這里的秒不需要看秒針的，只要根據自己的內心數4秒就可以了，然後憋氣7秒，奇妙後在呼氣用8秒。要注意使用478呼吸法的時候，自己內心的秒速一定要盡量平穩，盡量平均。

2. 快速入睡的方法478

1.放空大腦，不去思考：讓自己處於完全放鬆的狀態，把白天所有的煩惱、問題都拋掉，不做任何的思考，只需要舒適的躺在床上即可。
2. 呼吸減慢法：進行有節奏、有規律的呼吸，先快後慢，逐漸放慢呼吸頻率。這樣可以放鬆全身，並且一般做7分鍾左右的深呼吸就可以進入到深眠狀態。
3. 轉動眼珠法：閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。這樣會刺激褪黑素，即助眠荷爾蒙的分泌，讓你迅速入睡。
4. 按穴位法：按摩人身體的合適穴位有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
5. 用左側鼻孔呼吸法：以左側卧姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸，這樣可以降低人的血壓，使之盡量處於平靜狀態，有助於睡眠。

3. 如何使用好眠的478呼吸訓練

您好，478呼吸法是美國亞利桑那州一位醫生推出的一種幫助眠方法，他說「這真的很簡單，幾乎不需要額外的時間，也不需要任何儀器，在任何地方都能做。」這種方法，有助於緩解身體的緊張和精神的焦慮，還能夠大幅度提高身體的血氧飽和度，有益於心理健康。

掌握478呼吸訓練的方法：

• 首先在床上平躺下來，將舌頭頂到前牙後面，保持在這個位置。

• 張開嘴盡力呼氣，並發出"嘶嘶"聲。然後閉嘴，用鼻子吸氣，同時從1數到4。

• 然後屏住呼吸，從1數到7。

• 然後呼氣，發出"嘶嘶"聲，同時從1數到8。

只要我們在呼吸的時候保持正確的比例，每天睡前用一次，不久即可感受到4-7-8呼吸法的效果。

4. 如何1分鍾快速入睡

失眠、休息不好非常容易令人精神不好,不但給日常事務帶來不利影響,還會繼續給身心健康罰分。怎樣擺脫失眠的困境？不試一下這5個方式，快速入睡的五個生活妨小竅門：
1、吸氣緩減法開展有節奏感規律性的吸氣,前快後慢,類似摧眠功效。慢慢減慢呼吸次數能夠釋放壓力全身,一般做7分鍾上下的深吸氣就可以進到深眠情況。
2、擠壓成型釋放壓力法平在床上用鼻子做深吸氣,另外閉攏腳指頭開展彎折擠壓成型姿勢,抵達承受端點以後再漸漸地釋放壓力,這般反復。此方法是運用釋放壓力身體肌肉可助睡眠的基本原理,由於蜷起腳指頭的健身運動可進一步觸動你大腿根部、腹部甚至上肢的肌肉,直至你覺得疲憊而快速入睡。
3、竭力頭腦清醒法假如你察覺自己難以入睡,比不上以己度人,睜大眼睛念叨「我不想睡」進而使自身頭腦清醒情況,這時你的人的大腦會對這類阻攔睡眠質量的個人行為開展抵抗,你也會慢慢覺得眼部肌肉的疲憊進而進到休眠狀態。
4、回念頭在床上勤奮回憶自身的一天,盡可能不必忽略一切關鍵點。這類方式是由於你一直在回憶全過程中,視覺效果和聽覺系統都是集中精力,進而調整頭部神經到合適睡眠質量的最好情況。
5、用左邊鼻腔呼吸法你需要以左側卧姿態在床上,用手指輕按住右邊鼻腔再漸漸地開展深吸氣就可以,此方法藉以減少人的血壓使之盡可能處在寧靜情況,特別是在針對這些與生俱來內火旺或者更年期潮熱的大家有非常好的作用。

5. 如何快速入睡小竅門

首先、放鬆你的身體。

放鬆時最容易睡著。睡覺前一個小時，我們可以用熱水浸泡我們的腳，這不僅可以幫助我們擺脫疲勞，放鬆我們的身體，還可以幫助我們促進血液循環，從而達到快速睡眠。因此，泡腳也是一種治療睡眠的方法。有人在聽輕音樂。如果我們失眠了，我們可以不去想任何事情就播放一些輕音樂，然後很快入睡。

第二、關燈。

睡眠環境對舒適安全的睡眠非常重要。拉上窗簾。不管有沒有噪音，窗簾都應該拉上以隔絕外面的光線。

此外，如果你的家是在一個安靜的社區，沒有必要關閉窗戶沒有噪音污染，因為房間需要通風。當然，在更冷的天氣里，你可以關上窗戶，以免凍僵自己。

無論是頭頂上的日光燈還是床邊的小台燈，睡覺時最好把它關掉。這是一種省電的方法，更有利於快速入睡。如果不關燈，就會形成一種「光壓」，影響眼睛的網狀激活系統，甚至在睡覺時也很容易醒來。

第三、洗個舒服的澡。

尤其是在寒冷的天氣里，睡前洗個澡，洗去疲勞，暖和地上床睡覺是一件快樂的事情。

洗澡可以促進血液循環，放鬆身體。如果你放鬆，你可以很快入睡。雖然是熱水，但水實際上是暖的，即38~40度，這對健康有益。洗完澡後立即上床睡覺更容易入睡。如果你再拖延，你的手和腳會冷，你將無法入睡。

第四、穿一雙睡襪。

手腳冰涼的人有必要准備一雙睡襪。睡襪應該透氣(吸汗)；寬松、舒適、厚實。

第五、簡單地呼吸。

478呼吸法。4-7-8呼吸法分為三步：吸氣4秒鍾屏氣7秒鍾呼氣8秒鍾。這樣循環三到四次可以使氧氣在肺部流動和循環，幫助放鬆和促進睡眠。專家說，如果你堅持7/8周，你很容易入睡。

第六、進入夢想。

想像你在做夢，在舒適的環境中慢慢入睡。

6. 478呼吸睡眠法是什麼

方法：用鼻子吸氣4秒後，憋氣7秒，接著用嘴呼氣8秒，重復4次。

相關專家指出，「478呼吸法」和中國的氣功相近，通過重復的呼吸動作，使氧氣灌滿肺部，流通全身，有助於放鬆身心，更易入睡。

但要注意吸氣、憋氣、呼氣時不要過於專注於數數，否則會令意識更清醒、更難入眠，所以忌過分呼氣、吸氣，練習時要注意緩慢、柔和、深長。體虛肺弱者不要憋氣過久，否則容易導致頭暈，應根據身體情況，量力而行。

治療失眠的辦法：

1、呼吸減慢法。進行有節奏規律的呼吸，先快後慢（逐漸放慢呼吸頻率），一般7分鍾左右就可以進入深眠狀態。

2、放鬆訓練。睡前到戶外散步一會兒，在昏暗的燈光下通過深呼吸、伸展運動、瑜伽、聽助眠音樂等進行放鬆訓練，使自己從白天的壓力中放鬆下來。

3、飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能增加胰島素分泌，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時，牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，促使人體安穩入睡。

以上內容參考：人民網-478呼吸法，讓你分分鍾入睡

以上內容參考：人民健康網-呼吸先快後慢助睡眠

7. 快速進入深度睡眠方法

很高興回答這個問題，我以前也有過失眠的困擾，後來我發現了一個極簡單的方法可以快速達到深度睡眠。

首先，第一步要有一個寬松安靜的環境，最好是隔音很好的房間。

其次，要心平氣和，最好做幾次深呼吸，慢慢坐好閉上眼睛。

好了，最關鍵的來了，一定要記好，決定成敗的關鍵。

最後，深吸一口氣，隨便找個稱手的物件，朝後腦勺來一下，一般操作迅速，用力適中的話，基本可以很快進入深度睡眠。

當然，這個物件最好軟硬適中，不然醒來很可能在醫院，力量也要適中，輕了睡不著，重了睡不醒，好了，就這樣。
478睡覺方法，我跟別人學的，最近天天用，睡著這就2分鍾。

躺下後，全身肌肉放鬆，特別你的臉部，然後開始478呼吸法。

吸氣4秒，憋7秒，吐8秒。

說說我的感受，一般我會慢慢吸4秒，不吸太飽，2/3飽。

憋7秒沒問題，就那樣憋。

吐氣我發現我吐不8秒，長這就4秒吐完，但是不影響睡著。

大概10個來回，我會有困意，也可能因為憋氣，肺部很缺氧，難受，然後我就會選擇正常的呼吸方法，不知不覺就睡著了。

8. 478睡眠呼吸法具體是怎麼樣的

用鼻子吸氣4秒後，憋氣7秒，接著用嘴呼氣8秒，重復4次。

香港大學專業進修學院中醫葯學部副教授張群湘指出，「478呼吸法」和中國的氣功相近，通過重復的呼吸動作，使氧氣灌滿肺部，流通全身，有助於放鬆身心，更易入睡。

但要注意吸氣、憋氣、呼氣時不要過於專注於數數，否則會令意識更清醒、更難入眠，所以忌過分呼氣、吸氣，練習時要注意緩慢、柔和、深長。體虛肺弱者不要憋氣過久，否則容易導致頭暈，應根據身體情況，量力而行。

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擺脫的失眠的幾個好方法

1、把卧室變成一個睡覺的天堂。

卧室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器雜訊擋在外面。

稍涼一點的室溫有助於睡眠，所以你應該把房間的溫度調到適當的溫度。為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太乾燥，就買一台加濕器。

2、養成固定的習慣。

良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前准備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鍾做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

3、只把床當做睡覺的地方。

有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習慣。如果你只把床和睡覺聯系起來，當你鑽進被窩時就會更容易入睡。

9. 晚上睡不著，咋辦用什麼方法能快速入睡

一是呼吸調節法。

1. 大呼一口氣；

2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中從1數到4；

3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中從1數到7；

4.呼一口大氣，同時心中從1數到8；

5.重復幾次。

二是放鬆法。自己默念放鬆，從頭到腳，到全身，身體與語言配合，慢慢入眠。

三是冥思法。有三種：首先是數數，數羊，或者間隔加減法；其次是想一個很黑很黑的地方，一直想，直到睡著；最後是想寬廣的地方，一望無際的地方 ，比如說大海，草原等。

四是音樂法。放音樂或者什麼轉移注意力的東西，聽著聽著就睡著了。

五是疲勞法。通過4運動讓自己疲勞，這樣容易入睡。

六是習慣法。養成准時按點睡覺的習慣。

七是按摩法。按摩使自己放鬆，一般身邊人按摩，或者去正規按摩店。

八是葯物法。吃安眠葯，針對嚴重者。

10. 什麼是快速入睡「4-7-8呼吸法」

60秒快速入睡法又稱「4-7-8呼吸法」，是美國亞利桑那州一位醫生推出的一種幫助睡眠的方法。「478呼吸法」的具體內容是：第一步是深呼一口氣， 緊接著閉緊嘴巴用鼻子輕輕吸氣， 默數4 s後屏住呼吸7 s， 然後用嘴巴深呼氣保持8 s， 然後再一次吸氣。完整重復3次以上的4個呼吸動作。患者堅持每天在睡覺前運用「478睡眠法」幫助睡眠， 持續2個月，能夠對睡前呼吸進行有效調節， 使肺部灌滿氧氣貫通全身， 協助身心放鬆從而更容易入睡。