簡述如何提高記憶的方法

1. 簡述如何提高記憶效果

第一，注意飲食和睡眠，食用牛奶、雞蛋、魚肉、核桃等提高大腦的機能，保證足夠的營養物質攝入，同時要保證睡眠時間和質量，以早晨起床不瞌睡為宜。
第二，注重體育鍛煉，在晚上大腦最好的休息是睡覺，在白天大腦最好的休息調節方式是體育運動，同時強健的體魄保證了大腦養分的供給。
第三，要合理利用現代科技，手機基本上是隨身攜帶，一些需要記憶重要的信息，可以通過手機進行記錄，同時也不要過分的依賴手機，給大腦也分配一定的記憶內容，手機上的記憶內容，可以進行一定的編譯，用自己能看懂的話來寫，聯想或者其他方式，既可以信息存儲安全又可以鍛煉自己的記憶力。
同時要注意記憶曲線的利用。記憶曲線也叫遺忘曲線，由艾賓浩斯發現，人類在學習過程的遺忘是存在一定的規律，簡單來說就是五分鍾、三十分鍾、12小時一天，兩天、四天、七天、十五天，進行重復記憶可以保持記憶的長久性，在日常生活中，在五分鍾、三十分鍾後，分別進行再次記憶，可以大幅度的提高記憶效率。
線上問答內容僅為參考，如有醫療需求，請務必到正規醫療機構就診

2. 怎麼增加自己的記憶力 如何才能有效地提高記憶力

方法/步驟

• 增強方法

  1．注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

  2．興趣濃厚 如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

  3．理解記憶 理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

  4．過度學習 即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。

  5．及時復習 遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

  6．經常回憶 學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。

  7．視聽結合 可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

  8．多種手段 根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

  9．最佳時間 一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上9~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

  10．科學用腦 在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵.

• 提高三步

  概述

  如何提高記憶力很多人對如何提高記憶力這個問題感到很茫然,提高記憶力真的有那麼難要提高記憶力我們可通過如何提高記憶力三步曲有所實現

  之一

  記憶力的含義

  記憶力是什麼？科學家認為記憶力可分為短期記憶力、中期記憶力和長期記憶力。短期記憶力的實質是大腦的即時生理生化反應的重復，而中期和長期的記憶力則是大腦細胞內發生了結構改變，建立了固定聯系。比如怎麼騎自行車就是長期記憶，即使已多年不騎了，仍能騎上車就跑。中期記憶是不牢固的細胞結構改變，只有曲不離口、拳不離手反復加以鞏固，才會變成長期記憶力。短期記憶力是數量最多又最不牢固的記憶。一個人每天只將1%的記憶保留下來。

  之二

  2012年我們既然明白了記憶力需要不斷復習才能鞏固的道理就可以從物質和技巧兩方面著手掌握增強記憶力的訣竅了。物質方面，要多吃有利提高記憶力的食品，如富有含鋅、磷酯、某些不飽和脂肪酸的芹菜、核桃、芝麻、瘦肉等。

  之三

  增加記憶力的食物

  提高記憶力技巧方面實際上就是按記憶的生理規律去做。

  其一，課堂上要專心聽講、思考吸收，取得較深的短期記憶。

  下課後當天復習；過幾天當記憶開始淡漠時再鞏固一次並加以條理化。學而時習之，不亦樂乎，以後每隔一兩個月復習一次。這樣就可以把短期記憶變成中長期記憶，花最少的時間取得最佳的記憶效果。

  其二，復習要記憶的功課最好在早晨或夜裡的安靜環境中進行。

  試驗證明，晚上6--10點和早晨6--8點是記憶功能最佳時候。同時要專心，不要被其它干擾或打斷。切忌一邊聽walkman一邊背書。 這是因為大腦工作時只允許一個中樞於興奮狀態，如果同時有幾個興奮點，必定會心不在焉或三心二意，結果大大降低記憶效果。

  其三，記東西時要舒心不要緊張。

  緊張時去甲腎上腺素分泌增加，它是損害精神集中功能和記憶力的大敵。反之，在寬松環境中，垂體後葉分泌加壓素，它對增強記憶功能大有好處。

  其四，可以編一些順口溜將知識條理化、提綱化，使知識形成記憶的系統和網路，這樣便可通過聯想來增加記憶效果。

  例如要記唐宋八大家姓名時，可以先記住韓、柳、'三蘇'、歐（陽）、王、曾八個姓，然後便於推想出全部姓名等等。其五，盡量理解要記憶的內容。所謂理解，從生理上說就是把你的知識納入記憶網路中，並且建立深一層的固定聯系。死記硬背不理解的東西是浪費記憶力，也記不牢。

  其五，左右轉動眼球可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事，只要將眼球左右來回轉動30秒，就會產生良好的效果。因為眼球水平轉動可以讓大腦的左右半球互相溝通，這對於重新勾起人們的記憶至關重要。

• 保持方法

  1. 吃有益於大腦的食品：尤其是綠色蔬菜和水果。

  2. 鍛煉身體：保持一個健康的、供血充足的身體，記憶力也會跟上的。

  3. 玩智力游戲可以有效的刺激腦細胞：多玩玩棋類、字謎或是數字游戲都不錯。

  4. 多讀書：

  益智玩具

  棋盤游戲

  經常拿起書本，閱讀上一兩章，然後試著回憶你閱讀的內容，這也許是最有效的記憶訓練方式。

  5. 試著喝一些咖啡：不只能夠提神，研究也表明咖啡因含有能夠提高記憶力的成分，同樣綠茶和紅茶也有助於記憶力增長。

  6. 培養自己的興趣愛好：我們總是能記住我們所喜歡的東西。

  7. 保持充足的睡眠： 睡眠在大腦的保養中扮演著極其重要的角色，記憶力衰退的最大原因就是缺乏足夠的睡眠。

  8. 多多重復：當學到新的信息時，多多的重復它。

  9. 聽聽音樂：音樂不只能幫助喚起過去的回憶，還能刺激你的大腦活動。

  聽音樂會放鬆大腦

  10. 與別人分享你的知識：在分享的過程中你的記憶會得到進一步的鞏固，何況分享帶給你的樂趣可不只這些喲。

  

• 記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實際就是盡量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛煉，掌握記憶規律和方法，就能改善和提高記憶力。下面介紹增強記憶的十種方法。1.注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。 2.興趣濃厚。如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。 3.理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對於重要的學習內容，如能作到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。 4.過度學習。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。過度學習的最佳程度是150%。 5.及時復習。遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。 6.經常回憶。學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記的更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。 7.讀、想、視、聽相結合。可以同時利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。 8.運用多種記憶手段。根據情況，靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。 9.掌握最佳記憶時間。一般來說，上午9～11時，下午3～4時，晚上7～10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。 10.科學用腦。在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。

3. 簡述提高記憶力的方法

吃飯時小量飲酒

盡管飲酒過度會導致記性喪失，但一項新研討發現適量飲酒其實會減損人們發生記憶絆腳石的可能性。

與那些從不飲酒的女性和飲酒量過大的人相形，那些每周飲酒量在7杯以下的人患認知功能傷害的可能性最低。

秘笈揭秘：據研討者們測度，乙醇的抗炎特性能夠增長人們的記性，而且飲酒適量的人在生計形式上也很康健。

辦公之前磨練

運動生理學研討預示：磨練能增加流向前腦的血液，讓前腦細胞攜帶更多的氧氣氣和葡糖作為石油施行燃燒。

與施行強度比較低的體育磨練相形，在施行強度比較大的體育磨練然後，人們在記憶新詞彙時的速度要快20百分之百。

秘笈揭秘：對於大量施行腦力勞動的白領來說，在正式辦公之前可以跳跳體育跳舞，身板子素質比較好的人可以練練跆拳道。這么不單能舒筋動骨，還能讓前腦的記憶功能充分運轉。

適度減壓

研討者發現壓力過大會以致人們步入老齡後記性喪失。

腦中的兩種感受器會對壓力激素(氫化可的松)做出相應反響，從而以致記性喪失。其中的一種感受器會被較低水準的氫化可的松所激活，有助於增強記性。然而，假如壓力激素的分泌水準過高，另一種感受器便會使前腦的思惟過程萌生阻滯，對記性有毀壞效用。

秘笈揭秘：瑜伽、普拉提、冥想、太極拳和各種中低強度的有氧氣磨練(如散步、慢跑、騎車、爬山、潛泳、爬樓梯、遠足等)都有助於減壓。

早餐吃麵食

不吃碳水合合物很容易毀損記性。美國塔夫茲大學的研討發現：與那些口腹中包含碳水合合物的人相形，口腹中不包含碳水合合物的人在以記性為主的辦公中表現偏差。這是因為前腦細胞需要將碳水合合物轉化為葡糖，並保持在巔峰面貌能力保障正常記憶功能。

4. 簡述提高記憶能力的方法

1、速讀法（又叫全腦速讀記憶）：速讀法是在快速閱讀的基礎上進行記憶訓練的，實際上，兩者是同時進行也是相互相成的，別以為閱讀速度快了記憶就差了，因為這里靠的不是左腦意識的邏輯記憶，而是右腦潛意識的圖像記憶，後者比前者強100萬倍。

2、圖像法（又叫聯結記憶術）：圖像法也是運用右腦的圖像記憶功能，發揮右腦想像力來聯結不同圖像之間的關系，從而變成一個讓人記憶深刻的故事來實現超大容量的記憶；

3、導圖法（又叫思維導圖）：思維導圖是一個偉大的發明，不僅在記憶上可以讓你大腦里的資料系統化、圖像化，還可以幫助你思維分析問題，統籌規劃。

(4)簡述如何提高記憶的方法擴展閱讀：

記憶的持續時間：

短期記憶

短期記憶模型在過去25年裡面為"工作記憶"所取代,有三個系統組成:空間視覺形成的短期視覺印象。聲音迴路儲存聲音信息,這可以通過內在不斷重復長時間存在。中央執行系統管理這兩個系統並且將信息與長期記憶的內容建立聯系。

長期記憶

記憶的內容不但是按主題，而且按時間被組織管理。一個新的經驗，一種通過訓練得到的運動模式，首先去到 工作記憶作短期記錄，在此信息可以被快速讀取，但容量有限。出於經濟原因考慮，這些信息必須作一定清理。重要的或者通過「關聯」作用被聯想在一起的信息會被輸送到中長期記憶。不重要的信息會被刪除。

記憶內容越是被頻繁讀取，或是一種運動被頻繁重復進行，反饋就越是精細，內容所得的評價會提高，或是運動被優化。後面一點的意思是，不重要的信息會被刪除，或是另存到其他位置。記憶的深度一方面和該內容與其他內容的連接數目，另一方面與情感對之的評價有關。

5. 心理學簡答題如何有效提高記憶力

心理學增強記憶方法：
1.注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻 的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2.興趣濃厚 如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3.理解記憶 理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4.過度學習 即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5.及時復習 遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6.經常回憶 學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。
7.視聽結合 可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。
8.多種手段 根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.最佳時間 一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。
10.科學用腦 在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。
心理學增強記憶小秘訣：
一、 平心靜氣--首先使大腦安靜下來。
二、 疲勞會降低大腦的工作效率。
三、 必須自信;
四、 要找出適合自己特點的記憶方法。
五、 對記憶的對象要有興趣
六、 強烈的動機可以促進記憶。
七、 和愉快的事情相聯系容易記憶。
八、 刺激可以使腦細胞變得年輕而敏銳。
九、 細致地觀察能幫助記憶。
十、 充分理解被記憶的對象
十一、 用形象來掌握被記憶的對象。
十二、 把互不關聯的記憶對象編成歌訣有利於記憶。
十三、 辨別特徵記憶法。
十四、 適當的分散記憶有時比集中記憶效果好。
十五、 調動身體各器官協同記憶。

6. 如何提高學生記憶力

1怎麼增強學生的記憶力
注重飲食和睡眠。食用牛奶、雞蛋、魚類、核桃（形補）等提高大腦機能，保證足夠的營養物質攝入，同時要保證睡眠時間和質量，以早晨起床不瞌睡為宜。
注重體育鍛煉。在晚上，大腦最好休息是睡覺，在白天，大腦最好的休息調節方式是體育運動，同時，強健的體魄保證了大腦養分的供給。
合理利用現代科技。現在手機基本是隨身攜帶，一些需要記憶重要的信息可以通過手機進行記錄。但同時也不能過分依賴手機，給大腦也分配一定的記憶內容。而手機上的記錄內容，可以進行一定的『編譯』，用自己能看懂的話來寫，聯想或是其他方式，既讓信息存儲安全，又鍛煉自己記憶力。
記憶曲線的利用。記憶曲線也叫遺忘曲線，由艾賓浩斯發現，人類在學習過程中的遺忘是存在一定的規律。簡單來說:5分鍾，30分鍾，12小時，1天，2天，4天，7天，15天，進行重復記憶可以保持記憶的長久性，在日常生活中，我們在5，30分鍾後分別進行再次記憶，可以大幅度提高記憶效率。
2提高學生記憶力的方法
集中注意力8秒鍾
我們的生活節奏越來越快。這正是這條建議如此重要的原因：當你真的需要記住一件事時，至少集中注意力8秒鍾。當你深陷無數件事急於時，這看起來似乎是一段很長的時間，但是是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉化為長期記憶最短也需要8秒。
不要隨便換環境
我們都有過進入一個房間突然發現忘了自己剛才在想什麼的狀況。別擔心，你並沒有變得更健忘——你的大腦很有可能只是因為走過一扇門就空白了。研究者們 發現，不管是在虛擬還是現實世界，相比於在同一個房間中，實驗受試者在穿過一扇門後更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什麼東西。科學家們還不能解釋其中原因， 但進入一個新地方似乎會重啟我們的記憶。
握拳
如果你在學習中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢可以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示，如果你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應該 右手握拳。然後你開始回憶，並握起左拳（左撇子則相反）。保持這樣的姿勢呆一會，研究發現握緊拳頭45秒就會有很好的效果。

7. 怎樣提高自己記憶力 怎樣才能有效提高記憶力

記憶力是人的大腦儲存和再現所接觸過的信息的能力。記憶力是人們生成知
識、積累知識、學習知識的必備能力，是人進行創造活動的基礎。

記憶力是取之不盡用之不竭的儲倉，是人類智力的源泉。那麼，如何提高記
憶力呢？

1.增強自信

記憶時最重要的就是要增強自信。無論怎樣簡單的東西，只有想著能記住才
能記住。如電話號碼，有的人總是喜歡記在電話薄上，從沒有想著記在腦海里，
所以，即使經常使用的電話號碼也記不住。如果沒有自信，腦細胞活動會受到抑
制，記憶便會遲鈍，這種現象稱為「抑制效應」。因此，提高記憶力首先是增強
自信。

人的記憶潛力是無限的。普通人在日常生活中所使用的腦力，僅僅佔全部腦
技能的幾十分之一或幾百分之一。而健忘的真正原因往往是信心不足、情緒低落 。
只有確立信心，給自己記憶以積極的自我暗示，才能把記憶過程變成良性循環。

2.培養興趣

無論什麼人，都能對自己感興趣的事情表現出非凡的記憶力。我們常常發現
不少學生對於單詞、公式、定理怎麼也記不住，卻能對歌星、影星的個人資料如
數家珍。常常記不住家人生日等瑣事的人，卻對球賽得分了如指掌。

為了提高記憶力，很有必要使自己對所要記憶的對象產生興趣。有了興趣，
就能提高腦細胞的活動能力，集中自己的精力。俗話說：「只有愛好，才能精通 。」
當然，對於一些事物要感興趣可能不是一件容易的事，那就要盡量去找它的吸引
人之處。

3.明確目標

快速記憶揭秘課程
明確目標就是記憶的對象要明確、清晰，而不能對記憶的東西隱隱約約、含
糊不清。是否有明確的識記目的和任務，關繫到記憶的效果好壞。如果沒有預定
的目的和任務，即使多次見過的東西，也不能很好的記憶。只有明確識記的目的
和任務，才能很好的集中精力，全神貫注地去識記，從而達到良好的記憶效果。
記憶還要有主動性和自覺性。有長遠的記憶目標和意圖，有明確的記憶對象，還
要主動自覺地制定學習和記憶的任務，不把該記憶的東西一拖再拖。

4.增進理解

心理學研究指出，意義記憶比單純機械記憶的效果高出 8 倍，有獨特意義的
識記效果甚至高出 20 倍。因為這種理解性的記憶就是通過尋找和建立知識之間
的廣泛聯系，深化對知識的認識，從而達到提高記憶的目的。在進行記憶工作時 ，
要盡可能地理解知識，通過理解形成廣泛的知識聯系，把新知識融入已經掌握的
知識體系中去消化吸收，使之成為自己知識結構的一個有機組成部分。所以在記
憶過程中，必須對記憶材料進行多方面的分析、綜合、比較、概括，以及和舊有
知識掛鉤以增進系統化的理解。把握了本質的理解有助於記憶，只有理解了的東
西才能長久地留在記憶之中。因此，在怨天尤人、自嘆天生記性不如人之前，不
妨先檢查一下自己是否有過真正的理解。

5.掌握規律

記憶有一定的規律，掌握並較好地運用這些規律，就能獲得良好的記憶效果；
反之，記憶效果就比較差。

轉化律

記憶中的瞬時記憶、短時記憶和長時記憶具有相互轉化的性質。當外界事物
進入人們的視覺范圍之內，就能使人們產生瞬時記憶，但如果對外界事物稍加註
意，就能使瞬時記憶轉入短時記憶。那麼短時記憶又怎樣才能轉入長時記憶呢？
兩者之間需要有一個媒介，就是復述。復述有兩種：一種叫機械復述，就是對記
憶材料逐字逐句地反復誦讀；另一種叫意義復述，就是在理解記憶材料的基礎上
進行記憶。如果人們對短時記憶中的材料不斷復述，就可以使這些材料進入長時記憶，在頭腦里保存幾分鍾、幾小時、幾天，甚至終生不忘。可見，要使瞬時記
憶轉為長時記憶，其實不難，只要把握兩個中介，即注意和復述。

數量律

記憶的效率和記憶的次數有依賴關系，應當注意材料的數量，根據記憶材料
在數量上的多少，分別採用全部記憶法、分段記憶法與聯合記憶法，就能提高記
憶效率。對於較短的材料，如短文、公式、定義、概念等，宜採用全部記憶法，
即把材料從頭至尾通讀幾遍，直至記熟為止。對於較長的材料，如長文、長詩、
企業或國家概況等，宜採用部分記憶法，即把材料分成幾部分，再依次分別讀到
記熟為止。對於長短適中的處理，宜採用聯合記憶法，即把材料通讀幾遍，然後
分段通讀和熟記，最後從頭到尾通讀，直至記熟為止。

質量律

記憶與被記憶材料的性質也有依存關系：容易記憶的材料記憶效率高，記憶
的效率開始提升得很快，以後就緩慢下來；反之，難以記憶的材料，記憶的效率
開始提升得較慢，以後便上升得很快。另外，記憶直觀形象的材料要比記憶抽象
的材料好些；記憶意義聯系不緊密的材料比記憶意義聯系緊密的材料困難得多。

干擾律

記憶的干擾作用有兩種：一種叫前攝抑制，就是前面的記憶材料對後面的記
憶材料會產生干擾作用；另一種叫倒攝抑制，就是後面的記憶材料對前面的記憶
材料也會產生干擾作用。前後記憶活動中的干擾作用，會抵消人們的一部分精力 。
因此應盡量避免或減小前後攝抑制對記憶的干擾作用。具體方法是：其一，盡可
能不要把內容繁難或相近的材料安排在相鄰的時間內進行記憶；其二，兩次記憶
活動之間應有一定的時間間隔（至少 10 分鍾），這樣可以減少前攝抑制的作用，
並使大腦得到休息；其三，記憶的形式應多樣化；其四，記較長的材料要分段進
行，這樣每次記憶都有開頭和結尾，能減小前攝抑制與倒攝抑制的影響；其五，
合理安排時間，早晨起床後不受前攝抑制的影響，晚上睡前不受倒攝抑制的影響 。
因此，可利用這兩段時間記憶難度較大的材料。

遺忘律

實驗證明，已被記憶的材料，隨著時間的推移，其保持率也相應降低，第一
天保持 77%，過 3—4 天保持 60%，過一個月保持 50%，過兩個月保持 48%，過六
個月保持 38%……。可見，遺忘與時間成正向關系，時間越長遺忘得越多，另一
方面遺忘進程是先快後慢。為了克服遺忘對已經記住的知識的消耗作用，有效復
習、加深記憶痕跡、鞏固學習成果就是十分必要的。

及時復習。即復習時間須在識記材料的大量遺忘之前。一般來說，意義聯系
相對較少的識記材料在學習後 1—2 小時須以 5—10 分鍾復習；對有意義的材料，
一般應在當夜臨睡前復習一遍。在最初 9 小時內花 10 分鍾，比 5 天或 10 天後花
1 小時的效果要好得多。

重復復習。重復復習並不是指死記硬背，而是科學地強化記憶，加深對材料
的理解。尤其要注意：多次復習要分散進行，避免過分集中而造成超負荷用腦；
要有計劃性，切忌心血來潮，要合理安排時間、內容；要講究多樣性，即採用不
同的方式和手段來刺激大腦，保持其興奮性；適當掌握次數。超過需要的「過剩
學習」對加強記憶是很有效的，學習程度以 150％為佳，若超度學習若大於 50
％這一界限，易導致注意分散、厭倦、疲勞等，以致勞而無功。

嘗試回憶。嘗試回憶能加強記憶的自覺性和主動性，並可在一定程度上消除
疲勞，變換用腦方式，以更好地集中注意。

自我檢測。可根據實際情況採用定期測驗、隨時測驗和討論測驗等形式，來
檢查和鞏固回憶。復習是記憶之母，科學而高效的復習是鞏固並深入理解識記材
料的唯一途徑。

通過多種渠道進行記憶

聽、說、讀、寫是學習活動的四種基本技巧，同樣在記憶過程中，也要把這
四種基本技能利用起來。在課堂記憶中，就可以邊聽邊思邊寫邊記；在課後的記憶中，也可以邊看邊讀邊寫邊記。這樣的記憶方式，比單一的看或聽效果要好得
多。

6.集中注意力

人們常認為盲人很聰明，記憶力好。其實是因為他們失明看不到了，相對而
言分心的事情就少了，所以能集中注意力於聽覺和觸覺以及對聽到、接觸到的內
容的加工整理方面，記憶力就比正常人相對要強。注意力不集中，再聰明的人也
不一定能記住很多東西。很多人常抱怨自己記憶力差，很大因素就是沒有用心去
記。比如，我們每天上下樓梯，不知道走了多少遍，如果不用心，就不一定知道
有多少級。而如果用心記，就可能上一次就能知道一共有多少級。

7.加強訓練
一個人具備了良好的記憶條件，懂得了有效記憶的規律，就為高效地記憶提
供了可能。但是，要進一步提高記憶力水平，關鍵在於訓練。越開動腦筋，腦子
受到的訓練越多，記憶力越會逐漸增強。相反，如果一個人飽食終日、無所用心 ，
大腦得不到訓練的機會，不僅學不到知識，記憶力還會因此而衰退。

記憶力的訓練主要*學習、工作、生活中，對所學到的每一點知識，所做過的
每一項工作，所看到的、聽到的每一件事情，如都能賦予記憶的目的，這就是最
佳的記憶訓練方式。

聯想訓練。一切記憶活動的基礎是聯想，聯想越豐富越牢固，就越能將新的
事物更牢地記住，因此訓練自己的聯想能力是發展良好記憶力的重要手段。

默寫訓練。即在規定的時間內，記憶一篇文章、或一副圖畫。此後要求正確
地默寫出文章，或畫出圖形。

提問訓練。即在規定的時間內，觀看應記憶的數字、片語、圖畫、或一段文
字表述。然後回答有關問題。

識別訓練。即在規定的時間內，觀看、記憶一副圖，要求指出後者與前者有
何區別。

8.尋找適合自己的記憶方法
正確的記憶方法，不僅能提高記憶能力，防止遺忘，還能訓練思維，以思維
促進記憶，提高掌握知識的質量。每個人都有自己的特性，在記憶方法上也要根
據自己的特點，尋找適合自己的記憶方法。比如，記憶英語單詞，有些學生習慣
邊讀邊記憶；有些人習慣邊寫邊記憶。記憶的方法很多，要找到適合自己的記憶
方式，就要在學習中不斷摸索。

8. 提高記憶能力的方法教資簡答

簡述提高記憶能力的方法

(1)明確記憶目的,增強學習的主動性。

(2)理解材料的意義,少用機械記憶。

(3)對材料進行精細加工,促進深度理解。

(4)運用組塊化學習策略,合理組織材料。

(5)運用多重編碼方式,提高信息加工處理的質量。

(6)注重復習方法,防止知識遺忘。

要點速記 理解(理解材料意義)目的(明確記憶目的)精加工,組塊編碼重方法。

簡述如何組織復習以防止遺忘

(1)及時復習,經常復習。這是根據艾賓浩斯的遺忘規律來進行復習的。

(2)合理分配時間。

(3)做到分散與集中復習相結合。

(4)反復閱讀與試圖回憶相結合。

(5)復習方法要多樣化。

(6)運用多種感官參與復習。

要點速記 法(復習方法多樣化)官(多種感官)及(及時復習)時(分配時間)返(反復閱讀)回(試圖回憶)三中(分散和集中)。

簡述如何培養學生的創造性

(1)創設有利於創造性產生的適宜環境

1創設寬松的心理環境。

2給學生留有充分選擇的餘地。

3改革考試制度與考試內容。

(2)注重創造性個性的塑造

1保護好奇心。

2解除個體對答錯問題的恐懼心理。

3鼓勵獨立性和創新精神。

4重視非邏輯思維。

5給學生提供具有創造性的榜樣。

(3)開設培養創造性的課程,進行創造性思維訓練

1發散思維訓練。

2推測與假設訓練。

3自我設計訓練。

4頭腦風暴訓練。

要點速記 環境+個性+課程。