如何快速緩解緊張情緒的方法

⑴ 怎麼緩解緊張的情緒

1。冥想打坐10分鍾。冥想打坐可以促進血液循環，消除生活煩惱。從公園長凳到公交車座位、咖啡店，可以隨時隨地進行。

2。深呼吸。感覺壓力大的時候，用鼻子慢慢深呼吸2～3分鍾，然後閉上雙眼，保持安靜幾分鍾。呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。每次呼氣應迅速有力，彷彿要吹跑落在嘴唇上的小飛蟲。

3。腹式呼吸。閉上雙眼，一手放在腹部，一手放在胸口。開始吸氣時全身用力，讓肺部及腹部充滿空氣而鼓起，之後不要停止，繼續用力吸氣。屏住氣息一瞬間，然後用6～8秒鍾緩慢吐氣，中間不要中斷。

4。聞聞薰衣草。薰衣草及其精油可以減少焦慮和抑鬱，提高睡眠質量。家中或辦公室備一瓶薰衣草精油，用鼻子聞或者塗抹到手腕並按摩，可解壓。

5。讀幾頁最喜歡的書。英國一項研究發現，閱讀有助於人們暫時逃離現實世界壓力，可以使壓力減輕68％。壓力大時不妨翻開喜愛的書，讀上幾頁或一章。另外，聽喜歡的音樂也有類似效果。

6。吃點黑巧克力。黑巧克力可減輕人體對短期壓力和長期壓力的反應。多項研究表明，吃黑巧克力之後，應激激素皮質醇和腎上腺素水平降低，壓力感也明顯減輕。

7。回憶愉快經歷。美國羅格斯大學最新研究發現，壓力較大時，回憶愉快經歷可以使皮質醇水平降低85％。比如翻閱手機圖片或視頻，回憶往日愉悅體驗。

8。爬樓梯。長期以來，人們一直認為體育鍛煉有益減輕壓力。最新研究發現，短暫的井噴式運動可幫助快速減壓。比如心情不暢時，爬爬樓梯可加速心跳，緩解壓力。

9。觸摸綠草地。壓力大的時候更要多呼吸新鮮空氣。如果沒有條件走進大自然，找一片綠草地，體驗一下觸及綠草的感覺也可幫助減壓。

10。保持微笑。微笑可緩解生理緊張，減少大腦中的應激激素，增加欣快激素內啡肽和多巴胺。壓力過大時，人們往往會眉頭緊鎖，即使假裝微笑，也會對減壓產生積極影響。

⑵ 怎樣可以緩解緊張焦慮的情緒

1、深呼吸：
通過呼吸節奏的調整來達到對自己的思維進行調整的目的，當我們緊張的時候不僅僅體驗到意識上的緊張，也會體驗到來自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊綳等。通過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩定一下自己的情緒，使自己相對來說感到思維上能夠理出個頭緒來。
2、轉移注意力：
這個問題我認為相對來說比較重要，尤其對事前的緊張來說重要，在上面我們已經對事前的緊張過程進行了分析，在這個過程中我們主要處於對自己的表現以及他人對自己的評價來進行設想，並為這樣的設想而在焦慮和緊張，此時我們的注意力過分的集中在體驗由自己的主觀設想到來的情緒。而沒有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。此時的轉移注意力就是：我們把我們從焦慮的情緒設想中擺脫出來，考慮如何的解決問題，如何的去工作。
焦慮是最常見的一種緊張情緒，是個體面對一個充滿競爭和敵意的世界而產生的渺小感、孤獨感、軟弱感、恐懼感和不安全感，常伴有交感-腎上腺系統的活動水平提高，如心慌、氣短、憋悶、手心出汗、失眠、頭痛等症狀。
一.鍛煉。鍛煉可能是我們擁有的最自然的抗紀律的良方。
二.深呼吸。控制呼吸可以減少焦慮。比如說，深吸一口氣，在慢慢呼出，可以獲得瞬間的放鬆。
三.融入到集體之中。多與家庭成員、朋友、鄰居聯系：參加各種社區組織及工作單位的活動。
四.和家人一起用餐。在所有抵禦焦慮的方法中，我首推這個。
五.讓你的生活有條不紊。許多日常的焦慮都與生活的雜亂無章有關。
六.做一些你喜歡的事。
七.拒絕新聞。
八.不要過度飲酒。
九.多一些身體上的接觸。
十.立即行動。
十一.讓音樂進入你的生活。

⑶ 如何放鬆自己緊張的情緒

每個人都有疲憊緊張的時候，我們應該如何快速放鬆自己的情緒，讓自己更好的放鬆呢？有壓力的話就應該去釋放，讓自己融入更好的環境中去，才有助於我們的身心健康。

注意事項

⑷ 怎樣緩解緊張情緒

生活中我們常常會遇到令人緊張的事，比如演講、表演、面試等等。緊張的情緒會影響的自身的發揮，經常導致本該成功的事情變得失敗，甚至長時間的緊張情緒會影響人的身心健康，不利於我們的成長。那麼下面談談如何減少緊張，或者緊張時我們應該怎麼辦？

⑸ 怎麼能在短時間內緩解緊張感

十個方法消除緊張感

01做好充分的准備。

緊張情緒的來源就是你對即將做的事情的把握程度不高，心中沒有底。這時就會表現出緊張的情緒。當你為這件事做出了充分的准備後，你的緊張感就會降低很多。這也是你減少緊張感的最有效的方法，所謂的知己知彼，心中有數，這時你就會更加的游刃有餘。

02積極地心理暗示。

緊張感有時就是對於自己不自信的表現，在這樣的情況下，內心的積極暗示，不僅能夠消除緊張感，還能增加自己的自信。這是對於短時間的緊張情緒消除較有效的辦法。

03轉移注意力。

緊張情緒的出現是對於一件事特別的重視，內心不願意失敗而表現出來的。要想將緊張的情緒消除，你要能夠轉移自己的注意力，比如和旁邊的人交談一些趣事，看看笑話都是不錯的選擇。

04深呼吸。

這是比較常用的方法，對於這個方法我只能說，在做深呼吸的時候盡量放空自己的腦袋，不然的話會更加的緊張。建議有規律的多做幾組。

05聽輕柔的音樂。

柔和的音樂，能夠讓你緊綳的腦袋得到一定的放鬆。這些音樂，將會暫時的讓你進入到另一個空間，短暫的忘記自己緊張的人或者事。這也是我個人比較喜歡的消除緊張感的方法。

06吃些小零食。

緊張感有時會在不經意之間就消失的，比如說吃一個自己喜歡的小零食，一顆梅子，或者糖果。這樣的零食盡量不要有太大的氣味，如果在公共場合就不太好。對於零食愛好者來說，就算不吃零食，談談美食也是極好的。

07來自朋友的鼓勵。

無論做什麼事，特別是在最緊張的時候，能夠收到來自朋友的鼓勵，你會頓時覺得自己內心有力量。暖暖的關心，就是我們做任何事情，對於未知恐懼的一劑良葯。

08做一些運動。

運動是會分泌讓人興奮的多巴胺，那麼當你緊張的時候，可以做一些幅度較小的運動，這樣身體不僅能夠放鬆，內心的緊張感也會得到釋放。情緒總是需要一個出口，無論這個出口是什麼，運動不失為一個好的方法。

09想想開心的事情。

這就是放鬆心情，減少緊張感的內心調節方式。想到開心的事情，會讓你的嘴角不自覺地上揚，緊張的情緒就會暫時的擱置，這樣的擱置會讓你走出緊張感，更好的集中於開心的事情中。

10看看相冊。

這是一個可以勾起很多回憶的東西，無論是一張照片，還是一個人，這都會讓你想到當時當地的事情，這樣你目前所處的情況就會在無意間忽視，那對於緊張感的消除就達到了目的。

⑹ 怎麼才能緩解 過度緊張

針對緊張較為嚴重者：

讓患者平卧休息，注意保暖，吃流食，這樣很快就可使患者恢復健康。昏厥可由「重力性休克」引起，也可能與心臟異常有關，應認真觀察。昏厥時應讓患者平卧休息，嗅以氨水或針刺人中，有條件可給氧氣吸入或靜脈注射25～50%葡萄糖40～60毫升，必要時應送醫院治療。預防的措施在於遵守訓練原則，特別是循序漸進原則

日常緊張緩解：

(1)音樂舞蹈法：純音樂，在精神疲憊時，是一種良好的休息方法，特別是對鬆弛緊張的大腦有益。若有優美的輕音樂舞曲，「聞聲起舞」，則更有裨益。

(2)手工製做法：手工製做可使大腦獲得休息機會。如做木製品、縫紉、陶品、雕刻等都十分有益於放鬆過度緊張的心境，英國的丘吉爾首相就主張用織毛衣做為鬆弛精神的方法。

(3)下廚烹飪法：如果您在精神比較緊張的時候，親自下廚烹調出可口的菜餚，會受到家人、朋友的贊譽，心理上自然會產生愉悅的情感，通過切菜、調料、煎炸熘炒等操作，使你忘卻許多煩惱。

(4)寫字畫畫法：練字時需松肩垂肘、飽慮凝思、心平氣和，精神完全進入「靜」的境界，一靜可以制百動。有書法家曰：「心中狂怒之時，寫字可以使頭腦冷靜下來；心中抑鬱，寫字可以使人忘卻憂郁。」它使自己原來腦力活動的集中點轉移或分散開了。畫畫能使人怡情悅性，忘掉煩惱，對於放鬆緊張情緒大有益處。

(5)種花養魚法：種植花草，寄情於紅花綠葉之間；養養金魚和小鳥，會使你遐思渺渺，思想雲游物外，精神得到寧靜。

(6)恬靜幽閑法：在城市裡的人，長期困抑在人潮中，如果能到人流稀少的場所去居住一段時間，或隔三差五地去轉轉，那足夠舒暢心神了。

(7)氣功鍛煉法：氣功療法要求人腦排除雜念和做腹式呼吸，促使橫膈膜上下移動。反復幾次深呼吸，就會使怦怦亂跳的激動心情平靜下來，因為人體呼吸調節對神經系統可起作用，如果有氣功師指導還可以練習一些有益於身心健康的功法。

(8)體育活動法：體育活動，尤其是輕體育，對於鬆弛精神緊張效果十分顯著。輕體育也稱快活體育，如飛盤、釣魚、打獵等活動。一方面從事運動，使我們的精神意志集中到運動中，使腦子得到休息，減輕了原來的精神壓力；另一方面，加速了血液循環，也加深了肺部呼吸，使新陳代謝增強，因此可消除疲勞，鬆弛緊張。

(6)如何快速緩解緊張情緒的方法擴展閱讀：

運動競賽過程中，在運動員心理上所產生的一種強烈的情緒反應。運動員臨場情緒緊張可分為一般緊張和過度緊張兩類。一般情緒緊張是運動員賽前產生的一種正常心理現象，對運動員能力發揮並無影響，而過度緊張則會導致動作失控或成績下降。產生過度情緒緊張的原因很多，主要是由於訓練過度而產生的厭煩情緒，比賽任務和外界輿論的壓力及觀眾的注目，對比賽條件不適應，對比賽成績的期望水平過高，對自己技術和體力產生動搖和擔心等

⑺ 消除緊張情緒的方法有哪幾種

長期處於緊張狀態會使心理產生沉重感、壓迫感、失落感、抑鬱感和不安全感，從而可引起血壓和血糖升高，易造成高血壓、冠心病等心血管系統疾病；另一方面，長期心理緊張也會使人的植物神經系統功能紊亂，降低人的免疫抗病能力，從而引起諸如胃腸潰瘍、便秘、腹瀉、偏頭痛、神經性厭食、神經衰弱等多種疾病。

如何消除緊張情緒，現向你介紹一些簡單易行且行之有效的心理療法：

當大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之後，血壓、心率和肌肉張力都降低了，從而使全身放鬆。

當焦慮時，人的心跳加快，呼吸變得短而急促。但是如果做緩緩的深呼吸，幾乎立刻就能靜下來。方法很簡單，通過鼻子慢慢地吸入空氣，使肺和胸腔擴張；然後從鼻子呼氣，同時默默地說「放鬆」。在工作的時候，抽出一、二分鍾做深呼吸，習慣了，緊張時刻就能自如地進行深呼吸了。

⑻ 怎樣克服緊張焦慮的情緒我很容易緊張焦慮。

緊張焦慮，需要一個好的方法來克制它、緩解它，不讓它持續太久，下面的這些方法可能很簡單，但是很有效，趕緊來試試吧。

深呼吸也是不錯的選擇，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫讓你減緩呼吸速率，讓身體相信焦慮已過去。最後就是要學會放鬆，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鍾的習慣，它可充當有效的鎮定劑。讓你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或者到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

⑼ 緊張時如何快速靜下來

精神緊張可以使用以下方法快速放鬆：
第一、可以使用呼吸放鬆訓練的方法，讓自己心靈平靜，也就是當自己非常緊張、焦慮的時候，適當的做幾次深呼吸，把注意力關注到呼吸上，從而讓自己從焦慮、緊張的情緒當中轉移出去，慢慢使心情寧靜下來。
第二、可以使用抗焦慮的葯物，比如勞拉西泮、阿普唑侖等，這些葯物起效相對比較快，都可以快速的讓自己放鬆下來。
第三、可以使用簡單運動的方法讓自己放鬆下來，比如當自己過於緊張，或者總是想緊張、焦慮、擔心的事情的時候，就出去跑步、看風景、呼吸新鮮空氣，或者和朋友打球，這些方法都能夠讓自己快速的放鬆，從而降低緊張的情緒。