小學生耐久跑的教學方法

① 耐力不好的小學生怎麼才能跑400米

如何提高小學生400米耐久跑的能力
[ 2009-9-21 11:32:00 | By: maxiaojun ]

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推薦同學的反映：不喜歡400米跑原因是：太累，擔心跑不好，成績差不合格等
教學中實際情況：由於耐久跑練習時間教長，體能消耗大，動作單調枯燥，加上教法簡單，練習中很可能造成學生以上的情緒。為提高學生學習興趣和積極性，完成教學任務。我採用引導、激發、鼓勵循序漸進、變換方式等教學方法，以游戲等各種教學手段來發展學生的400米跑的能力。

畏難解剖：
一、400米跑練習單調乏味並且消耗體力大的特點，所以學生怕練習，我巧妙地進行了如下安排：
教學內容1准備活動「.踏青」——400米跑走交替。引導：師:你們見過春天的景色嗎?生:見過,很美麗。師:今天,老師將帶領同學們去「春遊」,好嗎?生:好。師:沿途我們要穿過小樹林,走過獨木…。學生在這樣一種沒有壓力的過程中有節奏的呼吸協調擺臂去感受體驗大自然清新的空氣。

教學內容2 設計成25*8折返跑：這個項目主要在於考查學生的耐力和爆發力還有最後沖刺的能力。折返跑要素是在於「玩」到是否能夠快速的轉身且不影響速度。在教學中我把他分成四個步驟起跑、加速跑、緩沖跑，折返。尤其是折返的技術對完成任務起重要的作用。相對於400米學生容易感覺跑動距離縮短，也提高了積極性。

教學內容3 分配距離跑：把400米每人分成2段（自己設計200+200或300+100）這樣把長距離分成兩次較短的距離來實現400米的計劃。課堂教學中有的學生不滿足跑的距離還主動要求設計為300+200。教師對有能力的學生要區別對待，對跟風的學生要善意引導。

其次還可以在跑的過程中改變方式，如進行400米趕超跑，分組對抗跑、400米接力跑等、或採用球類活動、跳繩等形式進行替代跑。這些方法都能有效促進學生對耐力項目的興趣，也有助於提高成績。

二、教學中潛移默化地對學生進行意志品質教育

1、榜樣激勵發：今年世界田徑錦標賽上，我國選手白雪勇奪馬拉松的金牌的事跡我就在開學之初的課堂教學中，針對400米跑的項目開展積極引導。滲透運動員頑強拼搏，刻苦訓練，堅定的意志。要求學生不怕困難，敢於挑戰自我。

2、事列引導發：學生中的有些細節是很有教育意義的，而且就在課堂上，在同學的身邊，如果能有效的進行引導就會取得事半功倍的效果。在做准備活動的時候一學生不小心摔倒了，膝蓋受傷了但他堅強的爬起來堅持跑完全程。我就及時在全般同學面前表揚了他，希望這種堅強的品質能帶給每個學生不屈和堅強。
追問
我是參加跑步的，可以堅持，要1分40多啊，耐力不

② 耐久跑方法

耐久跑是小學體育教材中的一項重要內容。由於練習持續時間長，學生容易產生害怕與厭倦的心理，影響耐久跑的教學效果。怎樣提升課堂教學的效益呢？為此我做了如下嘗試：

一、改進教法，激發興趣

學生年齡、興趣和愛好不同，這就需要在教學中為學生提供多種選擇，增加學生主動參與的時間和空間。在教學時每次課都有不同的組織形式，新的練習方法，增強耐久跑的趣味性。如：在跑的形式上，可以選擇變速跑、重復跑、定時跑、領先跑；跑的路線也可以有變化，沿跑道的內、外沿跑；還可以與其他項目結合，比如跳繩跑、帶球跑等。

二、突破「極點」，增強信心

「極點」是耐久跑教學的難點之一。教師告訴學生「極點」是正常的生理現象，「極點」不是身體的極限，是可以克服的。在進行約一周一般耐力練習後，根據不同的體質情況將學生分組，進行「極點」體驗跑。步驟是：(1)向學生介紹「極點」出現後的現象有：呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降，呼吸節奏被破壞等。(2)如何克服極點：要有頑強的意志品質，能自覺地調整呼吸、調節跑的節奏和動作等。(3)說「極點」體驗跑的體會。如：極點過後呼吸順暢了，四肢有力了；開始跑得速度慢一點，「極點」的反映會就會減輕一些等等。

三、選擇跑法，注重實用

小學生應選擇步幅適中、步頻較快的跑法，這種跑法學生不易疲勞、經濟實用。向學生介紹耐久跑與短距離快速跑的不同，特別是腳落地時，一定要強調腳外側先著地(或後腳跟先著地)的滾動落地方法，這樣可有利於肌肉更充分的恢復。同時在跑時注意合理分配體力，呼吸時要求口與鼻同時呼吸，強調向外呼氣，雙臂擺幅較小，盡可能減少體力的消耗。跑到最後一段都要進行沖刺跑。

四、改革耐久跑考核方法

小學階段的耐久跑應以發展學生一般耐力素質為主，根據小學生的生理、心理特點，我們以定時勻速跑的距離為考核的依據，收到了較好的教學效果。可參考以下標准：低年級，5--8分鍾勻速跑，跑的距離為：600米—1200米。中年級：8--10分鍾，跑的距離約為：1000--—1600米。高年級：12分鍾，跑的距離：男生1600米以上，女生1400米以上。

③ 如何上好田徑耐久跑課

《耐久跑》是小學階段田徑教學內容，也是學校體育教學的基本內容，通過掌握基本的運動技能，起到鍛煉身體、發展體能的目的，培養學生的競爭意識，增強學生克服困難、戰勝挫折的信心和勇氣。
耐久跑對提高學生心肺功能，發展學生耐力，培養學生吃苦耐勞的良好品質都具有重要價值。但由於此項活動持續時間長、體能消耗大，再加上運動形式單一、枯燥，學生很容易產生害怕和厭倦心理，從而影響教學。怎樣才能更好地幫助學生克服厭倦心理，激發他們的競爭意識，培養他們對耐久跑的興趣，從而增強學生克服困難、戰勝挫折的信心和勇氣。結合平時的教學情況，我認為應從一下幾個方面來做：
一、體現「健康第一」的理念
在《耐久跑》教學中重視學生個體差異和不同需求，貫徹因人而異的原則，注意安排適合各種學生生理特點的訓練內容，保證學生在不同時期都能達到非常好的鍛煉效果。在學生掌握基本的運動技能的基礎上，逐步增強學生在生活中學會克服困難，課內課外自覺堅持鍛煉身體的信心和勇氣，培養緊張、競爭意識和團隊合作能力，體驗跑的樂趣，讓學生在運動中培養良好的思想品質，達到「育體育心」和諧發展的目的，體現健康第一的指導思想。
二、激發運動興趣，培養學生終身體育意識
1、利用鄉土氣息的健身器材，調動積極情緒。
教師的教法單一，學生便會感到枯燥乏味，影響練習的積極性。在進行教學時，教師可以利用富有鄉土氣息的教具（如：跳繩、橡皮筋、自製的教具等）來輔助教學。跳橡皮筋時，可預先設置幾個圖形，讓學生在音樂的伴奏下進行行進間的練習，跳完一種換另一種，還可以將跳繩按節奏、節拍進行耐力練習。這樣學生就感到新鮮有趣，在輕松優美的氣氛中，得到美好的學習享受，也就積極主動參與學習中來，從而達到更好的教學效果。
2、利用多種教學方法提高學生學習的練習興趣。
興趣是學生參與體育活動的基本功之一，課堂教學中，教師利用游戲活動，來調動學生們的練習積極性，培養學生對耐久跑的興趣。如在耐久跑練習時，教師先創設一個教學氛圍，又設置一些有趣的情境（過獨木橋-穿越森林-跨溝-被小狗追等），並配以音樂，讓學生們自由組合，並憑借想像在情境中進行耐久跑練習，學生若喜歡籃球，就把籃球內容加進來，若喜歡其他的，我們教師就應該認真做好策劃、組織、備課等工作。因為只有學生認真、高效的完成練習，耐久跑的能力才能得到提高。
三、以學生發展為核心，重視學生主體地位
1、運用各種圖形，讓學生圍繞變換行進路線做各種圖形跑，如蛇行跑、螺旋形跑、8字形跑等，學生總是喜歡有新意、有創意的練習，哪個時候他們的興趣才會高。
2、走跑交替運動也能提高學生興趣，讓學生感到新奇，練習起來不覺得疲勞。教師可以以口令、哨聲等做練習。
3、變換跑的動作形狀和方向
在跑進中按教師的信號，採用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、後退跑、並步跑、前後交叉跑等練習，是學生感到新鮮，增強課堂學習氣氛。
四、關注學生個性差異，確保每個學生夠受益
教師給予學生創造、自由練習的氛圍，讓學生在樂中學、樂中練。在教學過程中，讓學生自己選擇學習內容，自己定學習目標。尊重了學生意願，讓內容相同成為一組，讓他們自己在一起討論、實踐、總結、發現、再實踐、探究自己感興趣的內容。同時，教師給學生充足的時間進行學習，提高學生學習的積極性和主動性。由於這些項目是學生總結選擇的，學生從心裡喜愛，而練習的方式又有一定的自由度，對學生有較強的吸引力。學生參與度一下子就提了起來，滿足了學生鍛煉的慾望，學生情感得到了體驗，增強了學生體驗成長離不開鍛煉的意識。
教學過程中還有許多值得我們深思的問題，教學方法是多種多樣的，耐久跑的教學一定要把握好游戲為主、學生主體兩大要點，通過分組、做游戲、開放式教學環境營造愉快、和諧、寬松的教學氛圍，讓學生自由的學、快樂的學，這樣才能達到我們的教學目的。

④ 如何有效設計耐久跑教學

從思想上調動學生耐久跑自覺性耐久跑是周期性運動項目 ,即長時間不斷重復單一的跑步動作 ,因此顯得單調乏味。而耐久跑是中學各年級體育教材的主要教學內容 ,也是中考必測項目

⑤ 學校耐久跑教學研究，對跑步有哪些幫助

1.耐久跑運動是初中體育課程的主要內容，作為我國《國家學生體質健康標准》的測驗項目，因此，初中體育耐久跑教學在初中學生學習生活中佔有很重要的作用。耐久跑除了能夠強身健體，提高學生的心肺功能，還可以鍛煉學生的毅力和克服困難的勇氣，更能提高同學之間的溝通、協作能力，讓初中學生可以身心健康成長。小組合作學習法對提高初中體育耐久跑教學效果有很重要的意義，同時也對學生綜合素質的培養有著重要的作用。

4.在耐久跑鍛煉中要遵循「由易到難，由慢到快，由近到遠」循序漸進的原則。在中長跑教學中應首先強調呼吸節奏問題，即兩步一呼，兩步一吸，並在教學中設計一些意念導語提高學生學習的興趣，如在跑步時讓學生默念「兩步呼吸練長跑，心情愉快成績好」；又如在「極點」過後讓學生自己心裡默念「腳下生風，越跑越輕」等提高學生對耐久跑的興趣。

⑥ 利用籃球場進行耐久跑教學的幾種練習形式

耐久跑對促進學生耐力的發展、頑強意志品質的形成以及心肺功能的提高都具有極其重要的鍛煉價值，但是，耐久跑教學是一個非常單調、枯燥的過程，尤其在一節課中完成跑道上的許多重復練習對於學生來說更是一件乏味無趣的事情，難以調動起他們的學習熱情。為此，把耐久跑教學改到籃球場上進行，通過多樣有序的練習形式，有效提高了教學效果。
一、練習的形式及要求
（一）分—合跑
學生排列成偶數隊集中於操場中線兩側，教師講解並示範耐久跑的動作要領，然後學生沿著籃球場兩個半場邊線和中線進行分—合隊形跑，主要任務是體驗與領會耐久跑的節奏，腳步動作要領，上下肢協調與呼吸的調整。在學生練習過程中教師要隨時提醒動作要點並對學生練習的情況給予及時的提醒與糾正。
（二）弧形跑
在籃球場每個半場各畫一個大圓，並且用切線連接成「8」字形，教師對學生示範講解跑彎道時候的動作要領，然後組織學生以一路隊形開始「8」字形跑步練習，當從其中一個圓進入另外一個圓的時候嘗試一下速度加快，以便真實體驗到跑彎道時候為克服離心力而採用的擺臂、身體重心的要求。這種跑的主要目的是讓學生能夠有機會根據自己的經驗進行彎道跑的個性化體驗。
（三）組合跑
在整個籃球場內，學生可以3——5個人一組，組合成各種形狀的隊形進行練習，比如三個學生組，一名學生在前面，另外兩名學生分別用一手搭前面學生的兩肩形成「三角形」狀同時跑；五人組則以中間學生雙手搭在前面兩位學生的肩上，後面兩位學生各用一手分別搭在中間學生的兩肩上，形成「正方形加中心一點」的形狀同時跑等，跑動的路線可以在整個籃球場的內部，從一個端線向另一個端線來回行進，也可以沿著各邊線進行，但均以直線為主。這部分練習的目的主要是通過各種形式的變化增強學生重復練習的興趣，提高練習的強度，並能讓學生根據平時的「接近性類型」形成自我願意的合作小組，在合作中完成學習任務。由於隊形結構特殊和目的要求的針對性，對技術環節不作重點要求。
（四）接力跑
男女生分別站在兩個籃球半場畫好的環形圓的外環線上，每組的第一個同學高舉一面紅色旗幟帶領本組同學勻速前進，在行進過程中，最後一名學生迅速切入內環線，並沿著內環線用快於外環線同學的速度跑向隊伍前端接過第一個同學手中的紅旗，繼續帶領隊伍按原來速度勻速行進，原來舉紅旗的同學交旗後自動處於第二位，當最後一名同學沿著內環線向前行進到隊伍中間的時候，倒數第二位的學生內切到內環線並做前一位同學相同的動作，以此類推，直到所有同學都完成了接力為一個練習輪回。這部分練習的目的主要是通過游戲的形式，讓學生在已經獲得一定知識和能力以及具有一定練習強度的基礎上，避免心理疲勞而進行的綜合性的練習，它是耐久跑完整動作環節的學習鞏固，要求在練習的時候外環線上的同學進一步鞏固勻速跑的腳步動作、呼吸節奏、彎道跑等技術要求，而內環線的同學則主要體驗速度稍快時彎道跑的動作要求等。
二、練習中應注意的幾個問題
第一，教師在學生練習時要根據每個階段的目標提出及時的評價，提醒學生隨時監控自己的學習行為和目標達成效果。比如，分、合跑中及時提醒學生注意呼吸節奏的調整，通過觀察和詢問的方式了解學生的體驗感受；再比如，弧形跑練習時，及時提醒學生結合速度感受彎道跑時動作要領，及時組織學生進行自我評價，表揚先進，幫助後進。
第二，每個階段的練習時間和強度要根據具體情況合理安排。比如，「分—合跑」節奏較慢，練習時間可以稍長，「組合跑」隊形設計新鮮，但由於活動內容單調，要防止學生練習的「超限效應」，時間要稍短；「弧形跑」和「接力跑」強調速度和完整動作的鞏固性體驗，可以在評價的基礎上進行兩次的重復練習。
第三，要適時調整練習的密度和強度之間的關系，在每個練習階段或者兩個階段之間穿插一些有利於調整或放鬆身心活動的內容，與講解、總結、評價相結合，讓整體練習的節奏連貫，練習的密度和強度協調進行。
第四，為了課堂氣氛具有一定的感染力，可以根據練習的內容選擇相關音樂作為背景，比如，在「分—合」中，可以播放學生都很喜歡的、節奏明快的「我心飛揚」樂曲進行；在「組合跑」時，可以播放「地道戰」主題曲；而在「接力跑」時，可以把游戲的名稱設計為「前赴後繼」，並配以「愛我中華」的樂曲進行，這樣，學生的情緒會受到感染，練習的積極性也自然提高。
三、練習取得的價值效果
以上幾種練習形式有效克服了耐久跑教學單調枯燥的局面，讓學生從畏難情緒走出來，在興趣中既達到鍛煉的目的，又完成了完整的運動技術環節的學習與掌握，並形成了積極的情感體驗。
首先，教學安排從學生的興趣出發，把練習的場地放到籃球場上進行，並不時變換練習形式，讓學生從心理上感受到練習空間和時間距離的縮短，加之音樂背景的運用，課堂環境氣氛受到了渲染，學生的情緒也受到了一定的感染，在不知不覺中完成學習任務。
其次，合理運用了競賽法、講解示範法、評價法、合作學習法、體驗法等多種教學方法，既有學生自主學習，又強調了教師的引領，師生互動，生生合作，教師和學生的雙主體作用得到了充分發揮。
再次，無論是練習形式還是練習方式都顯得靈活多變，且「實在」不「浮華」。每一個練習階段都有明確的目標，整個練習過程都是圍繞「耐久跑」這個教學目標進行的，學生既獲得了耐久跑的動作技術知識，也鍛煉了克服困難的意志品質，形成積極合作的學習態度，實現了體育教學鍛煉身體和情意發展的雙重功效。

⑦ 如何培養小學生對耐力跑的興趣

過去對學生體育學習的評價基本上局限於體能和運動技能的評價，忽視了對學生的學習態度、習慣養成、情感、合作等方面的評價，這實際上對學生來說是不公平的。新課標中提出了，體育課程評價方式的轉變，要做到以下幾點:
1.客觀性評價與主觀性評價相結合
2.終結性評價與過程性評價相結合
3.絕對性評價與相對性評價相結合
4.由單一內容評價向多元內容評價轉變。
事實上，今天的農村小學體育教學評價方法所採用的依然是一般標准評價、教師評價、終結性評價等傳統評價方法，評價也僅是體能和運動技能的測驗，以統一的標准衡量所有學生，忽視了學生個體的差異，忽視了平等享受教育的新理念,根本不能適應社會對人的多元評價的發展要求。因此，我們試圖通過本課題的研究，形成一套既符合新課程標准要求，又適合農村小學生體育學習評價的體系，從而提高農村小學體育課堂教學的質量與效益。

隨著新課改的實施，體育教學越來越受到學生的喜歡，學生的體質與健康測試成績也有所提高，但學生的心肺功能提高幅度相對其他測試指標較小。而耐久跑是提高學生心肺功能的有效方法之一，體育教師如何讓耐久跑教學不再枯燥，提高耐久跑的趣味性，讓學生願意參與、主動嘗試練習，是值得我們探討的。根據我們學校體育組多年的耐久跑教學經驗，我在此拋磚引玉，向大家介紹耐久跑趣味練習八法。
二、研究的內容
1、 耐久跑替代練習
耐久跑練習能提高學生心肺功能，培養他們的意志品質。如果教師利用一些替代練習，循循誘導，也會取得同樣的效果。例如採用學生感興趣的跳繩練習，大場地的足球比賽，「橄欖球」游戲(按體能相對分組，分成人數相等的兩隊，利用追、搶、傳、投、抱、堵等各種方法獲得球權，最終在規定時間內看那隊投入對方球門的次數多為獲勝)等方法。
2、 耐久跑簡化練習
耐久跑課的教學目標主要是讓學生了解耐久跑鍛煉的意義，知道耐久跑的技術要領和鍛煉方法，能嘗試參與練習。大家都知道光*2-3節耐久跑課的教學是提高不了學生多少的心肺功能、意志品質。體育教師要從實際出發，多傳授些方法，把練習的要求「減一減」，學生「跳一跳」能摘到，讓學生願意嘗試、主動參與。例如讓學生自由組合跑走交替練習，分組勻速接加速跑交替練習，規定時間內完成一定距離練習等方法。
3、「越野跑」練習
讓學生走出校園，到大自然中去，選擇較安全的自然地形或路道。集中做好准備活動，教師講清交通安全、練習注意事項。按照體能相對分組，體育骨幹或班幹部擔任組長，組內同學相互鼓勵、團結一致、頑強拼搏，努力完成練習任務，體育教師統籌負責。
4、「鐵人三項」練習
讓學生自由組合分成若干個小組，每組兩人，配一輛自行車，完成規定路段與規定要求的「跑-馱-騎」練習內容。兩人一組，相互配合，自由選擇，按要求可輪換。第一段距離內要求一人騎、一人跑，可換騎，不可馱人;第二段距離內要求一人騎車馱一人，可換馱，不可跑;第三段距離內要求同第一段距離內練習要求，最終看學生完成練習的時間。
5、「按圖尋寶」練習
利用學生獵奇尋寶的心理，讓耐久跑變成完成一定運動量的尋物跑。教師講明「按圖尋寶」練習要求，將學生按體能相對分成男女生各3-5組，分別完成不同難度的「按圖尋寶」練習內容。例如:第一組第一目標為繞籃球3圈到第2付雙杠下拿第二個目標內容，第二個目標內容為繞田徑場一圈到綜合樓四樓教室3取寶，然後到田徑場向教師匯報。「寶貝」不讓學生先知道，一般可放一些學生喜歡的體育器材(「尋寶」完了可活動，不喜歡的可交換)，或者給學生一些名言或鼓勵表揚的話。
6、「障礙跑」練習
將耐久跑練習道路上增加有形的「障礙」，調動學生挑戰困難，挑戰自我的積極性。例如:將男女生分成各兩組，第一組學生練習，第二組為他們加油，然後交換。在女生 800米，男生1000米跑中，在規定路段中完成「障礙一」行進間運籃球30米、「障礙二」跨越3個跨欄、「障礙三」跳30次繩等練習內容。
7、「OVER游戲」練習
對學生先進行思想動員，講一些軍隊訓練與國家隊「三從」訓練內容，然後講清「OVER游戲」練習的要求，激發學生的鬥志、敢於拼博、挑戰極限。針對學生個體差異，根據學生平時的練習成績，將學生分成不同水平組，分別提出不同的練習要求，練習的要求一般情況下90%的學生能達到。完成不了的學生將進行「魔鬼訓練」，指再進行一定運動量的練習。
8、「接力跑」練習
學生在短跑接力比賽中表現慾望強，能頑強拼搏，團結一致。讓學生嘗試中長跑接力賽，可想比賽的精彩激烈程度。體育教師按學生體能相對分組，分成若干小組，每組為四人。分別進行女生4*800米接力、男生4*1000米接力。體育教師要根據課的情況靈活運用，組織這樣的比賽可分4-6個大組進行(每人都參加)，也可每大組派四名代表進行，尤其要加強學生的安全教育。
三、研究的對象和范圍
一(3)班、六(2)班作為研究對象，並與平行班級進行對比，獲得實驗班與非實驗班學生體育學習行為的變化數據。
四、研究的方法
1.文獻借鑒法。多角度、多渠道開展對情報資料的比較研究，借鑒已有研究成果和經驗教訓，防止重復研究，避免和少走彎路。
2.調查研究法。對學校老師、學生家長開展學生日常行為的調查，對學生建立體能和主動參與二項指標，進行實驗前後的對比研究。
3.實驗監測法。在實驗班開展評價操作(包括課堂中的過程性評價和學生自我評價、同伴間評價和家長對學生體育學習態度的評價等)，並及時調整不合適的評價標准和操作方法。
4.經驗總結法。邊實驗邊總結，形成階段性總結，形成有特色的小學生體育學習評價方案。
五、研究的步驟
1.准備和啟動階段:主持人申報耐久跑課題，填寫申報、評審書，撰寫課題研究方案，組織開開題，制訂詳細的研究方案，組織課題組成員學習相關教育理論，明確研究思路。
2.具體實施階段:對有關耐久跑進行系統學習，組織學生開展相關的體育學習評價經驗總結，初步提出小學生體育學習評價的基本理論與方法，進行實踐研究
請有關領導、專家指導，對課題進行論證。學習理論，問卷調查、應用研究，探索小學生體育耐久跑學習評價的方法。案例研究，每學期開展課題研討活動，結合教學案例，探討在實踐中的成效和存在問題。撰寫中期研究報告，舉行一次中期研究成果報告會。將中期研究成果用各種方式向外宣傳。分析數據，收集階段性研究成果，並有一系列論文發表或獲獎。
3.研究總結階段:對耐久跑趣味練習及效果進行評價，整理課題研究資料進行歸因分析，撰寫研究報告，做好結題准備。收集整理課題研究的數據資料，進行分析、總結。對小學生體育耐久跑學習評價方法，行成模式，並在全校推廣。進行最後研究工作的文字工作，形成報告，組織專家鑒定。做好課題研究成果的推廣工作。

⑧ 耐久跑技術要領

我們在日常體育教學中，有多種的長跑的方式：不同距離的跑走交替、400米的耐久跑、50×4的耐久跑、繞自然地形跑、變速跑、定時跑等，不管什麼形式長跑都要注意它的一些事項。第一在思想上要教育學生讓他們知道長跑運動是一項比毅力、比耐力的運動，貴在堅持，不要「一暴十寒，三天打魚兩天曬網」只有「冬練三九，下練三伏」，長期不間斷的堅持下去，才能獲得預期的效果，教育學生不僅在課上跑步，也要堅持在家裡進行長跑鍛煉。（要選擇安全、環境優雅、沒有污染的地方進行鍛煉）

第二就是要注意長跑的動作要領，其中要注意的有呼吸的方法：一般我們採用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節奏：一般採用「三步一吸，三步一呼」或「兩步一吸，兩步一呼」這看各人的運動能力和水平（呼吸的節奏可在原地練習，來感受一下這一方法）。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

第三要注意的是「極點」它是中長跑中的術語，它是由於內臟器官的惰性使氧氣的供應暫時落後與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。

第四要注意的是長跑前的准備運動和鍛煉後的整理放鬆運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的准備運動，把身體充分的調動起來（我們通常所說的熱身），把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。運動後要做好整理放鬆，這樣肌肉得到放鬆，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。

第五長跑要注意體育衛生：衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。不要帶病（傷）蠻練，及時調整運動量和運動強度。還要注意加強營養，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急於求成，以免產生不良的反應。

⑨ 學校耐久跑教學研究，有什麼作用

為了改變目前學生耐力素質下降的現狀，許多體育工作者和體育教師在耐力跑教學中都想方設法增加趣味性活動。有的提出按能力分組教學，有的採用分段限速教學法，有的採用大單元連續教學安排，有的運用過度恢復理論指導學生，等等。目的是使學生的耐力跑成績達到教學大綱規定的標准。學生對耐力跑教學意義的理解基本上是一致和積極的，但跑後對身體的強烈刺激實在令人難以忍受。學生的矛盾情緒和願望不能不引起體育教師的重視。

這種有氧代謝運動對提高學生心血管系統和肺呼吸系統的功能非常有益。有利於學生持久意志品質的培養和形成。對超重學生減少多餘脂肪也有積極意義。學生多餘脂肪的減少、耐力素質的培養、心肺功能的提高，必將促進傳統耐力跑成績的提高。事實證明了這一點，一些最初以消除疾病和健身為目標的男女運動員後來在基層運動會上獲得了第一名和冠軍。他們在健身跑中無意中積累了堅實的一般耐力素質。換言之，新方法不會埋沒中長跑人才。