安迪的訓練方法

㈠ 安迪·哈格成長經歷

安迪·哈格的成長經歷如下：

• 早年生活：1964年9月7日，哈格出生於瑞士沃倫的一個小村。由於母親無力撫養，他在孤兒院度過了童年早期，後來隨祖母生活。家境貧寒且缺乏父母關愛，哈格因身材瘦小經常被人欺負，但這也促使他學會了自立與自強。

• 空手道之路：10歲時，為了學習防身技能，哈格進入了空手道學校。教練的鼓勵與鞭策成為他努力的起點。從此，哈格開始了艱苦的訓練，每天清晨進行跑步和跳台階的練習，用樹干練習腿法，雙腳和小腿經常因訓練而青紫。他的體格因此發生了翻天覆地的變化。

• 技藝精進：17歲時，哈格的體格已經非常強壯，能進行190公斤的深蹲，拳法沙袋重達30公斤，腿法沙袋重達120公斤。他的空手道技藝在瑞士全國錦標賽中輕松取勝。之後，哈格的故事從瑞士走向世界，他在日本、泰國、美國、荷蘭與頂尖高手切磋，技藝日益精進。

• 成為傳奇：從一個身體瘦弱、依靠靈活戰勝對手的少年，哈格成長為肌肉發達、每記腿法都力道十足的超級鬥士。他的深蹲重量達到351公斤，能連續蛙跳1500米。安迪·哈格的成長經歷是自強不息、努力奮斗的典範，激勵著每一個在逆境中掙扎的人。然而，他的英年早逝為他的傳奇增加了更多的悲情和神秘色彩。

㈡ 如何擁有鋼鐵般的意志力

前段時間跟童鞋們一起重溫經典電影《肖申克的救贖》，大家無不被安迪鋼鐵般的意志力所折服。

為了翻新和擴建監獄里的圖書館，安迪每周堅持寫2封信給州政府申請資金，整整寫了六年。最後州政府給他一大筆資金並求他不要再寫信過來了。

為了逃出監獄，安迪用小錘在厚厚的牆上鑿洞，一個讓自己能夠逃出的洞，也許逃脫對其他人來說，是不可能的事，大家認為一個小錘鑿洞，需要的是六百年，可安迪沒有放棄。堅持了19年以後，他用小錘在厚厚的石牆中打開了通道，一條通往自由和希望的通道。

很多童鞋說自己缺乏意志力，學英語三分鍾熱血，跑步三天打魚兩天曬網，減肥能堅持一個禮拜就不錯了??如果擁有安迪般的意志力，那還有什麼事情不能成功呢？

我在《自控力》這本書學到一個方法可以讓大家擁有鋼鐵般的意志力，跟大家分享一下。

這個方法很簡單，每天只需要五分鍾的時間，它就是冥想。

原理：冥想可以讓更多的血液流進大腦的前額皮質，前額皮質就跟你的意志力有密切相關。就像鍛煉肌肉一樣，你的意志力也可以通過這種方式進行鍛煉出來。

方法：

1.原地不動,安靜坐好

坐在椅子上，雙腳平放在地上或盤腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上。冥想時一定不能煩躁,這是自控力的基本保證。如果你想撓癢的話,可以調整一下胳膊的位置,腿交叉或伸直，看自己是否有沖動但能剋制。簡單的靜坐對於意志力的冥想訓練至關重要。你將學會,不再屈服於大腦和身體產生的沖動。

2.注意你的呼吸

閉上眼睛。要是怕睡著,你可以盯著某處看,比如盯著一面白牆,但不要看家庭購物頻道。注意你的呼吸。吸氣時在腦海中默念「吸」,呼氣時在腦海中默念「呼」。當你發現自己有點走神的時候,重新將注意力集中到呼吸上。這種反復的注意力訓練,能讓前額皮質開啟高速模式,讓大腦中處理壓力和沖動的區域更加穩定

3.感受呼吸,弄清自己是怎麼走神的

幾分鍾後,你就可以不再默念呼吸了。試著專注於呼吸本身。你會注意到空氣從鼻子和嘴巴進入和呼出的感覺,感覺到吸氣時胸腹部的擴張和呼氣時胸腹部的收縮。不再默念「呼吸」後,你可能更容易走神。像之前一樣,當你發現自己在想別的事情時,重新將注意力集中到呼吸上。如果你覺得很難重新集中注意力,就在心裡多默念幾遍「呼」和"吸」。這部分的訓練能鍛煉你的自我意識和自控能力。

剛開始的時候,你每天鍛煉5分鍾就行。習慣成自然之後,請試著每天做10-15分鍾。如果你覺得有負擔,那就減少到5分鍾。每天做比較短的訓練,也比把比較長的訓練拖到明天好。這樣,你每天都會有一段固定的時間冥想,比如睡覺前或者起床後。如果你做不到,可以對時間進行適當的調整。

堅持做一件事情，你就會發現你的意志力越來越強，意志力增強以後，要堅持做其他事情比如學英語，跑步，減肥等等就越來越簡單了。

㈢ 5歲安迪邏輯思維滿分，什麼能力拉開孩子的差距

近幾年，隨著教育的不斷改革，制度不斷完善，幼升小成為了家長不得不上心的問題。想要孩子順利升入優質小學，除了孩子自身的成績過硬之外，對孩子邏輯思維能力的考察也尤為重要。

什麼是邏輯思維能力呢？

邏輯思維能力是指正確的、合理思考的能力。就是對一個事物進行觀察、比較、分析、概括、判斷、推理的能力，並採用科學的邏輯方法，准確且有條理的表達自己思維過程的能力。

在綜藝節目《媽媽是超人》中，黃聖依的兒子安迪參加幼升小考試，在邏輯思維考察環節，穩穩地拿了滿分。

考察觀察分析能力

老師拿出一幅圖片，

2、玩邏輯思維訓練書

我們都知道興趣是最好的老師，訓練孩子邏輯思維能力最有效的方法，就是給孩子看一些有趣的邏輯訓練書。