『壹』 五步按摩法增強胃腸蠕動（促進腸道蠕動按摩手法）
1. 久坐不動會導致我們的胃腸道功能變得遲鈍，引發消化不良、腹脹、腹痛和便秘等問題。因此，強化胃腸蠕動對於改善這些不適至關重要。
2. 下面將介紹一種五步按摩法，它能有效促進胃腸道蠕動，幫助消化。首先，將雙手的拇指放在胸前，其餘四指放在兩腋下，進行提拿胸部肌肉的動作。提拿一下後放鬆，同時手指從內側向外移動，重復此動作三次。
3. 接下來，用雙手的拇指從胸前的膻中穴開始，向兩側的乳中穴推分，並沿著肋骨向外平推至胸側。然後向下移動一個肋間隙，再次從胸中線開始向外分推至肋側，依此順序向下進行。
4. 然後，從腹部中線開始向兩側分推，由上腹部向下腹部依次推按，重復此動作三次。
5. 使用雙手拿捏腹部肌肉，先從一側開始，向對側拿捏，上腹和下腹各進行一遍。拿捏時，雙手握住一塊腹部肌肉輕輕提起，稍作停頓後放鬆並前移，重復此動作三遍。
6. 最後，用掌根按摩腹部，先順時針方向環轉摩腹，由內逐漸向外，重復30至50次。接著逆時針方向由外向內環轉30至50次。
7. 最佳的按摩時間是在每天下午1至3點，這個時段小腸經氣最旺，按揉腹部可以加速小腸的吸收，從而促進消化。
8. 此外，按摩位於腹部的中脘穴可以緩解胃痛、腹脹、嘔吐等症狀。