⑴ 拔河練哪些部位
拔河專項訓練主要分為以下三方面。
下肢訓練下肢以深蹲為主，更加註重肌肉耐力，通常以中低強度的重量進行低組數和高次數練習。同時為了盡量模擬比賽中的發力姿態，頸前深蹲和澤奇深蹲的訓練效果要好於頸後深蹲。核心訓練核心部位主要安排硬拉和早安式體前屈，鍛煉身體後鏈肌群，強化髖伸的能力。同樣沒必要去沖擊大重量，以高次數的耐力訓練為主。很多人初練拔河會覺得下背疼痛，其實就是豎脊肌、腰方肌等力量不足，難以長時間維持軀干穩定，因此相應的後鏈訓練十分必要。上肢訓練上肢訓練主要針對手臂，尤其是前臂的握力。上文也提過，比賽中前臂小肌群會比腰腹臀腿更早疲勞，因此切莫讓握力成為阿喀琉斯之踵。針對握力的鍛煉手段有很多，這里主要推薦兩種，一個是腕彎舉，強化屈肌力量，用加粗握把來做效果更好。