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3km跑訓練方法

發布時間:2024-11-11 18:41:54

㈠ 3000米跑步訓練方法怎麼樣才能達到12分鍾你高手詳細說明方法。

我是一名退伍多年的偵察兵,在學校就是練中長跑的。我身體素質一般化,訓練時,我一般在十分鍾左右完成三千米,沒有正式跑過三千米。個人體會寫給你看吧。
第一、注意循序漸進,先跑一千米。再跑二千米,慢慢增大強度。
第二、跑步時的呼吸很重要,幾步一呼,幾步一吸要有規律。在狀態不好時要學會如何調整呼吸。
第三、跑步訓練中注意跑步姿勢,不要受傷。
第四、訓練方法要多變。A變速跑 B跑一千米停下來休息,一分鍾後再沖刺一百米,再跑一千米等等。
第五、平時要注意休息,注意加強營養。
你做到以上五條,相信你會很快看到效果,實際效果要根據個人身體自身素質決定!加油!

㈡ 三千米長跑,有什麼科學的訓練方法嗎

3000米除以3000米,以身體60%到70%的力量跑完。一個1000米通常很方便,但要注意節省體力。上來就不要耗盡所有的體力!堅持住!跑1000米後身體的極限會慢慢出來,所以很累,呼吸困難,感情上不想再跑了。這些都是正常的都一樣。但是往往二個1000米對最終成績有特別大的影響。總之,這個階段必須堅持,增加呼吸。

從4步到3步一次過量,到1步一步吸入也沒關系。只要不覺得自己的心肺強烈不舒服就行!非職業運動員最好一次吸兩個階段,一次吸一個階段。其中呼吸分為2次。也就是說,一步一步吸氣,節奏吸氣,掌握這個節奏,長距離跑步會更容易。

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