3km跑訓練方法

㈠ 3000米跑步訓練方法，怎麼樣才能達到12分鍾你高手詳細說明方法。

我是一名退伍多年的偵察兵，在學校就是練中長跑的。我身體素質一般化，訓練時，我一般在十分鍾左右完成三千米，沒有正式跑過三千米。個人體會寫給你看吧。
第一、注意循序漸進，先跑一千米。再跑二千米，慢慢增大強度。
第二、跑步時的呼吸很重要，幾步一呼，幾步一吸要有規律。在狀態不好時要學會如何調整呼吸。
第三、跑步訓練中注意跑步姿勢，不要受傷。
第四、訓練方法要多變。A變速跑 B跑一千米停下來休息，一分鍾後再沖刺一百米，再跑一千米等等。
第五、平時要注意休息，注意加強營養。
你做到以上五條，相信你會很快看到效果，實際效果要根據個人身體自身素質決定！加油！

㈡ 三千米長跑，有什麼科學的訓練方法嗎

3000米除以3000米，以身體60%到70%的力量跑完。一個1000米通常很方便，但要注意節省體力。上來就不要耗盡所有的體力！堅持住！跑1000米後身體的極限會慢慢出來，所以很累，呼吸困難，感情上不想再跑了。這些都是正常的都一樣。但是往往二個1000米對最終成績有特別大的影響。總之，這個階段必須堅持，增加呼吸。

從4步到3步一次過量，到1步一步吸入也沒關系。只要不覺得自己的心肺強烈不舒服就行！非職業運動員最好一次吸兩個階段，一次吸一個階段。其中呼吸分為2次。也就是說，一步一步吸氣，節奏吸氣，掌握這個節奏，長距離跑步會更容易。