訓練硬拉最好的方法

❶ 有哪些方法可以幫助提升硬拉重量，進行突破

我們在增肌訓練的時候三大項是非常重要的衡量標准，這三個項目是深蹲硬拉和卧推，我們今天需要講得就是硬拉這個動作，我們在進行硬拉的時候，可以嘗試著進行力量突破。

硬拉的力量突破是非常困難的，往往我們在鍛煉了幾個月之後，還是看不到明顯的力量進步，尤其是力量水平本來就比較高的的人，進步是非常困難的。

事實證明，藉助這些裝備，確實可以瞬間提升自己的力量，雖然只是在某種意義上虛假的力量水平，但是只要我們嘗試過超出目前極限的重量，我們的身體就會更快的突破現在的極限。

❷ 如何硬拉以及提高硬拉成績

1、深蹲和硬拉是兩項最實用的力量訓練。和深蹲不同的是，硬拉訓練一向令人頭痛，而且容易受傷。背部的過度弓起很容易損害腰椎和腰部肌肉。但是，硬拉成績可以通過練習一種從運動力學角度來說更合理的動作——哈克深蹲來提高。
2、這里說的哈克深蹲並不是使用配重器械的肩托深蹲，而是使用杠鈴的傳統形式。練習者將杠鈴放在身後的地面上，屈膝下蹲，直到雙手握緊杠鈴桿。伸直腿部的同時將杠鈴拉起，直到腿部和腰部伸直。
3、硬拉時很容易出現的一些技術錯誤在哈克深蹲時都能得到自然克服。標準的硬拉動作要求先屈膝下蹲，而不是俯身弓腰，哈克深蹲自然做到了這一點，因為你不可能向後彎腰。硬拉動作要求將杠鈴緊貼身體拉起，而不是杠鈴和身體之間有一段距離，這對哈克深蹲也非常自然。硬拉動作要求背部始終保持平直，而不要弓起，哈克深蹲時背部幾乎不可能弓起。最後，硬拉要求盡量借用腿力，以減輕腰部負擔，哈克深蹲時腿部力量的應用也是自然而流暢的。
4、硬拉世界紀錄保持者andy Bolton既練習使用配重器械的肩托深蹲，也練傳統的杠鈴哈克深蹲。他認為兩種形式的哈克深蹲對於他1213磅的深蹲和1003磅的硬拉都起到了重要作用。特別是硬拉，Andy指出，在非賽季，用杠鈴哈克深蹲取代硬拉訓練，更加安全，也更加有效。