經典排球教學方法

1. 排球課教學中的教學技巧，你知道什麼

排球課教學中的教學技巧主要有以下這幾點：

第一，老師要講解一些理論知識。體育老師在進行訓練之前，一定要給學生講解一些排球的理論知識。我學生要了解排球的重量。學生要學會在訓練中保護自己的身體 。學生還要掌握一些排球比賽的規則。學生還要了解排球場地的大小。體育老師還要教給學生一些基本的排球技巧。我們還可以給學生講解一些排球比賽的戰術。學生們一定要學會把理論和實踐相結合。

2. 排球傳球練習方法

1、正面傳球

用稍蹲姿勢，上體稍挺起，仰頭看球，兩手自然抬起，屈肘，放鬆置於額前。當來球接近額前時，開始蹬地、伸膝、伸臂，手指微張從臉前向前上方迎出。手觸球時，十指應自然張開使兩手成半球狀，手腕稍後仰，以拇指內側、食指全部、中指的二、三指節觸球的後下部，無名指和小指在球兩側輔助控制球的方向。兩拇指相對近「一」字形。

2、側向傳球

擊球點偏向傳球方向一側，有利於達到向側向傳球。上體和手臂向傳球方向伸展，異側手臂的動作幅度、用力距離和動作速度要大於同側手臂，有利於向側向發力，並保持良好的手型向側向傳球。

3、背向傳球

上體比正面傳球時稍後仰雙手自然抬起置於臉前。抬上臂、挺胸、上體後屈。在頭上方，比正面傳球略偏後。與正面傳球相同，但觸球時手腕要稍後仰，掌心向上，拇指托在球下，擊球的下部。用力方法：利用蹬腿、展體、抬臂、伸肘和手指手腕的彈力，把球向後上方傳出。

3. 最簡潔的打排球的技巧

首先從墊不同力量的球說起
1、墊輕球：採用半蹲位準備姿勢，當球飛來時，雙手成墊球手型，手腕下壓，兩臂外翻形成一個平面，當球飛到腹前一臂距離時，兩臂夾緊前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，利用腕關節以上10厘米左右處的橈骨內側平面擊球的後下部，身體重心隨擊球動作前移。擊球點保持在腹前一臂距離。
2、墊中等力量來球：動作方法與墊輕球相同，由於來球有一定力量，因此擊球動作要小，速度要慢，手臂適當放鬆。
3、墊重球：要根據來球的高低和角度，採用半蹲或低蹲准備姿勢，擊球時採用含胸、收腹的動作，幫助手臂隨球屈肘後撤，適當放鬆，以緩沖來球力量。在撤臂緩沖的同時，用微小的小臂和手腕動作控制墊球方向和角度。

接下來重點說下打正面雙手墊球的相關要領
1、准備姿勢：正面對准來球，做好准備姿勢。
2、墊球手型：分為疊掌式、抱拳式和互靠式三種。兩臂自然伸直，前臂外展，兩手腕緊靠下壓，形成腕關節以上前臂部位擊球平面。
3、擊球動作：擊球時，手臂迅速插進球的下方，含胸收肩，兩臂相夾，壓腕抬臂，蹬腿提腰，將來球准確地墊在前臂的平面上。同時，身體和兩臂要自然伴隨球前送，以控制球的落點和方向。對於球速快、力量大的來球，手臂應順勢後撤緩沖，使球速得以緩沖而墊出。
4、擊球角度：根據墊球距離和入射角等於反射角的原理，適當調整兩手臂的角度以控制球的方向、弧度和落點。
動作要領可簡單概括為：
1插——伸直兩臂，插到球下。
2夾——兩臂夾緊，含胸收肩，手腕下壓，前臂擊球。
3提——提肩抬臂，重心隨球前移。

4. 排球教學方法

一、講解
教師講述正面雙手墊球的動作方法和完整的技術動作要領：擊球前的准備姿勢、手臂動作、擊球點、擊球時的身體協調用力和手臂用力的協調方法。
1.准備姿勢：兩腳開立稍比肩寬。
2.擊球的手型：墊球手型主要有抱拳互握式、疊掌式、互靠式等。
3.墊球部位：看準來球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關節以上10厘米左右的地方兩臂橈骨內側形成的平面擊球的下部。
4.擊球動作：向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，使插、夾、抬、蹬連貫完成，靈活控制傳球方向和力量。
5. 手臂角度：墊球手臂與地面所形成的夾角，對控制球的方向、弧度、落點影響很大。一般來說，來球弧度高，手臂與地面的角度應該小些；來球弧度平，手臂與地面的角度應該大些。
二、講解與示範
通過教師的講解完整動作的示範，讓每一個同學在腦海里形成正確的正面雙手墊球技術動作表象，老師一邊講解，同學一邊練習，同時進行相應的的糾正動作，已提高學生的練習效果。
掌握墊球技術的練習方法
1、初學階段
（1）原地做徒手模仿墊球動作練習。
（2）墊固定球。兩人一組，一人持球於腹前，另一人用墊球動作擊球，體會擊球動作。
（3）墊拋球。兩人一組。一人拋球，一人墊球。
（4）移動墊球。兩人一組，一人拋球，一人向前後左右移動墊球。
（5）自墊高、低球、體會抬臂動作。
（6）對牆連續墊球。
（7）兩人對墊。相距約4~5米。
（8）三人一組，三角連續墊球。
（9）兩人相距7－8米，一人發球，一人墊球。
（10）兩人相距5－6米，一人扣球，一人墊球。
2、鞏固提高技術練習
(1）兩人一組，一人向各個方向交替拋兩個球，一人移動墊球。
（2）三人一組，跑動連續墊球。
（3）四人一組，三角跑動墊球。
（4）單人連續防多球
（5）兩人或三人後排連續防多球。
（6）墊擊從對方拋來的球。
（7）墊擊從對方發來的球。
（8）墊扣球。
（9）移動墊扣球。
（10）墊擊對方高台上中過來的球。
3、在接近比賽的條件下提高墊球技術
（1）三人一組接發球練習。
（2）三人一組接發球、調整傳球練習。
（3）"中一二"接發球及其進攻。
（4）"邊一二"接發球及其進攻。
（5）接發球及其插上進攻。
（6）三人墊、調、扣練習。
（7）接扣球後再接吊球。
（8）三人一組，後排專位防守。教練員在網前打吊結合，後排三人防守。可結合防、調與防、調、扣等練習。
（9）三人防全場的練習。教練員向不同位置拋、扣、吊球，隊員快速移動將球防起。也可以結合組織反攻。
（10）防對方扣球練習。對方在不同位置進攻，本方三人後排防守。
4、墊球易犯錯誤動作：
（1）墊球前准備姿勢不正確。重心過高、過低，或重心靠後，影響墊球效果。
（2）擊球位置不正確。球易擊在手、前臂和肘關節等處，影響墊球質量。
（3）手臂擊球時彎曲。
（4）非全身協調用力擊球。
5、墊球技術的糾正方法：
（1）距牆4－5米處對牆自墊。
（2）兩手並攏用手絹綁住，臂與胸之間夾一個球，然後墊擊固定球、墊拋球或墊扣球。
（3）墊球不抬臂，身體向上拱。 糾正方法：
（4）原地向上自墊球。
（5）墊扣球後立即向前跟進保護接吊球。
6、學習正面雙手墊球技術注意事

5. 打排球的方法

打排球的基本方法為准備姿勢和移動、傳球、墊球、發球、扣球、攔網。

一、傳球

傳球是在胸部及以上部位用雙手（或單手）藉助蹬地、伸臂動作，通過手腕手指的彈擊力量來完成的擊球技術動作。

傳球主要作用是把接起的球傳給其餘隊員進攻或直接進攻。一個隊的進攻能力能否充分發揮，在很大程度上取決於該隊的傳球水平。

二、墊球

是藉助蹬地、抬臂動作，用雙手前臂的前部，利用來球的反彈力將球擊出的技術動作。

墊球在比賽中多用於接發球、接扣球和接攔回球，是比賽中爭取多得分、少失分由被動變主動的重要技術。

三、發球

由隊員自己拋球，用一隻手將球從網上空兩標志桿內擊入對方場區的技術動作。

四、扣球

跳起在空中用一隻手臂作弧形揮動 ，用手將本方場區上空的球，從兩標志桿內的球網上空擊入對方場區的技術動作。

五、抹球

二傳或進攻手用單手將球從網上迅速抹帶使其快速而出其不意的進入對方球場的擊球方式。

是為彌補一傳墊球過高即將造成探頭失誤而採用的一種補救式打法。

六、攔網

隊員在網前以腰部以上身體任何部位主要是手臂、手掌，在球網上沿阻擋對方擊球過網的技術動作。

攔網是防守的第一道防線，是反攻的重要環節。攔網可將對方有力的扣殺攔起，減輕後排防守的壓力，為本方組織反攻創造條件。

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排球的簡單進攻打法：

1、集中進攻

就是指隊員在4號位或者2號位扣二傳隊員傳到較靠近3號位、較集中的、不拉開的高球進攻，或者在3號位扣一般高球。

這種打法就是強攻中的集中進攻，較其他打法更容易掌握，適合初學者使用。

2、圍繞進攻

進攻隊員繞過二傳隊員扣傳出的高球，圍繞跑動換位可以發揮出自己的扣球特長，避開對方攔網的有效區域和扣球後的自動換位的目的。

3、拉開進攻

二傳隊員將球傳到標志桿附近進攻的打法就是拉開打法，這種打法可以擴大攻擊面，避開攔網。在進攻路線上更有利於進攻路線的變化。

4、調整進攻

在一傳的隊員不到位、球落點距離攔網較遠的時候，由二傳隊員或者其他隊員把球調整傳到網前有利於進攻的位置上進行強攻。

5、後排進攻

後排隊員在進攻線後面起跳扣球，稱為後排進攻。

由於後排進攻的擊球點距離攔網較遠，可以增大對方的攔網難度，並使過網面增寬，更多達到增加優秀進攻隊員的作用。

由於作用明顯，後排進攻也從被動式轉變為主動式。

6. 排球運動中常用的基本步法有哪幾種

比賽中常用的移動步法有滑步、交叉步、跳躍步、大步步和跑動步。運動中所採用的步法可概括為「前步、近平行步、中交叉、長距離跑」。

為了提高跳躍的高度或重疊塊的使用，在塊准備，車站可以遠離網路的距離，這樣方便一步或斜向前助跑跳，但必須做剎車動作，保持垂直跳。

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在積極跑動、交叉掩護和突然變化中實現戰術配合，以期引起對方防守判斷的錯誤，造成以多打少的有利局面。在這方面亞洲一些隊掌握得比較熟練。

打破主攻與副攻機械分工的格局，主攻和副攻互相掩護進行突破，以加強全面進攻的能力，豐富戰術的內容，適應各種復雜的情況。

在反攻中不失時機地運用快速多變戰術在對方布防未定、立足未穩的情況下，實行突襲。在網的前沿組織高點或遠網的進攻，以避開對方的嚴密攔網。

結合前排進攻掩護，從後排縱深地帶發動攻擊，組成多種配套的立體戰術，以突破對方的嚴密攔網。重視在集體戰術配合下的個人戰術運用，如採用兩線分化（直線或斜線扣球）、平扣後區、轉手轉腕、打手出界和高點吊球等技巧，以加強突破能力。

7. 排球訓練方法

1、 准備姿勢：採用稍蹲姿勢，上體稍挺起，仰頭看球，兩手自然抬起，屈肘，放置於胸前；

2、 迎球動作：當球接近臉前時，開始蹬地伸膝，伸臂，手指，從臉前向前上方迎出；

3、 擊求點：在臉額前上方，約一球距離處；

4、 手型：手觸球時，十指自然張開，成半球狀，手腕稍後揚；

5、 用力方法：在迎球動作基礎上，當和球即將接觸前，手腕和手指要有前屈迎球動作。

打排球注意事項：

1、規則要清楚。排球的規則一定要清楚，你什麼時候上場，站在哪個位置，注意不要站錯地方啦，位置是按照順時針方向。

2、注意掌握運動量和運動強度。自我感覺是重要指標，如果感到有點心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動過量。當然如果始終保持在面不改色心不跳的程度，那也不可能達到運動的目的，還需要再加點量。

3、鞋子穿運動鞋。在打球的過程中，主要還會涉及到跑的過程，要看著球的位置，然後把它拋過去，所以運動鞋也是必備的。

4、熱身運動。先圍著排球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑。跑完後開始活動手腕、腳腕、膝關節、踝關節和髖關節，多做幾次。接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。